<P>소변양 적고 노란색일땐 "물부족 경보"</P> <P><BR>목이 마르면 물을 마신다? 답은 아니다. ‘목이 마르기 전에’ 물을 마셔야 한다.<BR>기온이 올라가면서 갈증을 쉽게 느끼고 물을 찾게 된다. 목이 말라 물을 마시는 것은 당연한 일. 그러나 의사들은 목이 마르기 전에 물을 미리마셔야 한다고 충고한다.</P> <P>물만 잘 마셔도 건강을 유지하고 활력있는 생활을 할 수 있다.</P> <P>물을 ‘물’로 봐선 안되고 값싸고 먹기 쉬운 최고의 ‘보약’으로 생각해야 한다.</P> <P>▽갈증〓70% 이상이 수분으로 구성된 우리의 몸은 물이 부족하면 생명을 유지할 수 없다. 2%가 부족하면 심한 갈증을 느끼고 5%가 손실되면 혼수상태에 빠진다. 체내 수분의 12%가 없어지면 사망한다.</P> <P>인체는 가만히 있어도 땀과 대소변 등으로 하루에 2ℓ 정도의 수분을 잃는다. 물은 수분이 손실된만큼 보충해줘야 한다.</P> <P>인체는 뇌의 시상하부를 통해 세포 안팎의 수분과 염분의 양을 일정하게 유지한다. 몸에서 수분이 감소하면 혈액 내 염분의 양이 증가하게 돼 위험하므로 뇌는 ‘물 좀 주세요’라는 신호를 보내 입과 목을 마르게 한다. 갈증은 생존을 위한 일종의 ‘방어 메커니즘’인 셈.</P> <P>기온이 올라가면 갈증은 더 심해진다. 외부의 기온이 올라갔을 때 체온을 정상으로 유지하려면 더 많은 땀을 흘려 체열을 식혀야 한다. 한여름에는 땀만으로 하루 1.5ℓ의 수분이 빠져나갈 정도. 기온이 올라가면 평소보다 더 수분을 섭취해야 한다.</P> <P>▽어떤 물을 마실까〓갈증해소에는 맹물이 좋다. 음료수나 빙과류는 갈증을 근본적으로 해결해주지는 못하므로 너무 많이 마시지 않는다. 기호에 따라 녹차 보리차 등을 차게 해서 마셔도 좋다.</P> <P>물을 사서 마시는 것은 이제 흔한 일이다. 생수가 끓인 물보다 신선하고 물맛이 더 좋긴 하지만 건강에 더 좋은지는 의학적으로 확실히 입증되지 않았다.</P> <P>일반적으로 10∼15도의 찬 물이 물 속에 녹은 산소량이 많아 청량감이 있고 맛이 좋다.</P> <P>▽언제, 얼마나 마실까〓아침에 일어나자마자 물을 마시면 위장을 자극해 변을 잘 보게 된다. 밤새 호흡이나 소변으로 빠져나간 수분도 보충하게 된다. 일어나자마자 냉수 한 컵을 천천히 마시고 30분마다 4분의 1컵씩 마신다.</P> <P>보통 체격의 사람이라면 하루 2ℓ, 최소 10컵 정도는 마셔야 한다. 생수병을 갖고 다니면서 수시로 마시는 게 좋다.</P> <P>체내 물 부족인지 아닌지는 소변으로 판단할 수 있다. 소변의 양이 적고 냄새가 심하며 색이 노랗다면 ‘수분 부족 경보’가 울린 것.</P> <P>▽주의점〓과민성 대장 증후군처럼 장이 예민한 사람은 찬 물보다는 미지근한 물을 먹는 것이 낫다. 또 신장이 나쁜 사람은 물을 많이 마시면 몸이 붓게되니 주의해야 한다.</P> <P>운동 중에는 수분 소실이 더 심하므로 운동 전후와 운동 중에 적절히 수분을 보충해 주어야 한다. 날이 더울 때 마라톤과 같은 고강도 운동을 하면 땀을 많이 흘려 수분과 염분이 부족해지게 된다. 이 때 맹물을 너무많이 먹으면 ‘저나트륨 혈증’을 일으킬 수 있다. 고강도의 운동을 장시간 계속할 경우 맹물을 시간당 1ℓ 이상 마시지 않도록 한다. 이때는 약간의 포도당이 함유된 음료를 마시는 것이 더 효과적이다.</P> <P>최근 운동 뒤 이온음료를 즐기는 사람이 많아지고 있지만 격렬한 운동이 아니라면 맹물이나 이온음료나 효과가 크게 다르지 않다.</P> <P>(도움말〓가톨릭대 의대 여의도 성모병원 가정의학과 김경수 교수, 고려대 의대 구로병원 가정의학과 홍명호 교수)채지영기자 <A href="mailto:yourcat@donga.com">yourcat@donga.com</A></P> <P>출처: 동아일보</P>