Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊƯ°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
2016 Ãáõ¸¶¶óÅæ & Áß¾Ó¸¶¶óÅæ Âü..
2016 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ Âü°¡±â ¾²±â..
Àüüº¸±â
[Âü°¡»çÁø] Á¦15ȸ ¼¼Á¾Æ¯º°ÀÚÄ¡½Ãº¹»ç²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] 2017 ¿©Àǵµº¢²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦6ȸ ÇູÇÑ°¡°Ô¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] ¾î¹Ý¾Ö½½·Ð¼­¿ï 2016 Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦16ȸ È«¼º¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Àüüº¸±â
* ±âÀÔÇÏ½Ç °³ÀÎÁ¤º¸ »çÇ×Àº ¹Î¿øÈ°µ¿½Ã Áß¿äÇÑ Á¤º¸°¡ µÉ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Á¤È®È÷ ±âÀçÇØ ÁÖ¼¼¿ä!!
( ¡° * ¡± Àº Çʼö ÀÔ·Â »çÇ× ÀÔ´Ï´Ù. ¹Ýµå½Ã ±âÀçÇØ ÁÖ¼¼¿ä!! )
¼º¸í*
»ý³â¿ùÀÏ/¼ºº°* ³â ¿ù ÀÏ    
ȸ¿ø ¾ÆÀ̵ð*
¹Ýµå½Ã ȸ¿ø ¾ÆÀ̵ð Áߺ¹ üũ¸¦ ÇØÁÖ¼¼¿ä
ºñ¹Ð¹øÈ£*
ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ*
À̸ÞÀÏ ÁÖ¼Ò* @
¹Ýµå½Ã À̸ÞÀÏ Áߺ¹ üũ¸¦ ÇØÁÖ¼¼¿ä

ȸ¿ø´ÔÀÌ µî·ÏÇϽŠ¸ÞÀÏÀº ȸ¿ø°¡ÀÔÀ» À§ÇÑ ÀÎÁõ¸ÞÀÏ ¹× À̺¥Æ®, Çà»ç¾È³»µîÀÇ ³»¿ëÀÇ ¸ÞÀÏÀÌ ¹ß¼ÛµÇ¿À´Ï Á¤È®ÇÑ ¸ÞÀÏ ÁÖ¼Ò¸¦ ÀÔ·ÂÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
ÀÎÁõ¸ÞÀÏÀ» ¹ÞÀ¸½Å ÈÄ "ÀÎÁõÇϱâ" ¹öÆ°À» Ŭ¸¯ÇÏ¿© ¹Ýµå½Ã ÀÎÁõ¿Ï·á¸¦ ÇØÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¿¬¶ôó - -
ÀÚÅÃÁÖ¼Ò
 
 

·¯´×°¡ÀÌµå ¼­ºñ½º¾à°ü (2008. 2. 20 ºÎÅÍ À¯È¿)

Á¦ 1 Á¶ (¸ñÀû) º» ¾à°üÀº (ÁÖ)Ƽ¿¡½º¾ÆÀÌƼ(ÀÌÇÏ 'ȸ»ç')ÀÇ ·¯´×°¡À̵å (ÀÌÇÏ '¼­ºñ½º')ÀÌ¿ë ¹× ÀÌ¿ëÀÚ(ÀÌÇÏ 'ȸ¿ø')ÀÇ ±Ç¸®, Àǹ« ¹× Ã¥ÀÓ»çÇ×À» ±ÔÁ¤ÇÔÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.

Á¦ 2 Á¶ (°¡ÀÔ) ¸ðµç ·¯´×°¡À̵å ȸ¿øÀº ·¯´×°¡À̵弭ºñ½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Ŭ·´À» °³¼³Çϱâ À§Çؼ­´Â ·¯´×°¡ÀÌµå ¾à°ü¿¡ µ¿ÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

Á¦ 3 Á¶ (¾à°üÀÇ È¿·Â ¹× º¯°æ)

(1) ¾à°üÀÇ È¿·Â - ÀÌ ¾à°üÀº Ŭ·´ °³¼³ ¹× ¾à°ü¿¡ µ¿ÀÇÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ È¿·ÂÀÌ ¹ß»ý ÇÕ´Ï´Ù.
(2) ¾à°üÀÇ º¯°æ - ȸ»ç´Â ȸ¿øÀ» À§ÇÏ¿© »õ·Î¿î ¼­ºñ½º¸¦ Ãß°¡Çϰųª ȸ»çÀÇ Á¤Ã¥»ó Áß¿ä »çÀ¯°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì ȸ¿ø¿¡ ´ëÇÑ »çÀü °íÁö¾øÀÌ ¾à°üÀ» º¯°æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ °æ¿ì ȸ¿øÀº ¾à°üÀÇ º¯°æÀ» ÀÌÀ¯·Î °³¼³ ¹× °¡ÀÔÀ» Ãë¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª °ø½ÃµÈ ¾à°üÀÇ º¯°æ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í 2ȸ ÀÌ»ó Á¢¼Ó ½Ã ¾à°ü¿¡ µ¿ÀÇÇÑ °ÍÀ¸·Î °£ÁÖÇÕ´Ï´Ù.

Á¦ 4 Á¶ (Ŭ·´ °³¼³ ¹× Æó¼â)

(1) ¸ðµç ·¯´×°¡À̵åȸ¿øÀº Ŭ·´À» °³¼³ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(2) °³¼³ ½ÅûÇÑ Å¬·´Àº Áï½Ã °³¼³µÇ³ª, Ŭ·´ÀÇ ¼º°ÝÀ̳ª °³¼³Àǵµ°¡ 4Á¶¿¡ ¾î±ß³¯ °æ¿ì ȸ»ç´Â °³¼³À» °ÅºÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(3) ¾Æ·¡ ÇØ´çÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ȸ»ç°¡ °øÁö ¾øÀÌ ¼­ºñ½º ÀÌ¿ëÀ» Á¦ÇÑÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  - Áֹεî·Ï¹øÈ£ ¹× °³ÀÎÁ¤º¸¸¦ »ç½Ç´ë·Î ±âÀÔÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ì
 - °³¼³µÈ Ŭ·´ÀÌ ºÒ¹ý, Àú¼Ó, À½¶õÇÑ Àǵµ¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ» °æ¿ì
 - »ó¾÷Àû ¸ñÀûÀ¸·Î ¿î¿µµÇ´Â °æ¿ì
  - ŸÀÎÀÇ ÁöÀûÀç»ê±Ç ¶Ç´Â ÃÊ»ó±ÇÀ» ħÇØÇÒ ¸ñÀûÀ» °¡Áø °æ¿ì
 - ¿©·¯ ºÒ¹ýÀûÀÎ ¼ö´ÜÀ¸·Î º» »çÀÌÆ® ¿î¿µÀ» ¹æÇØÇÏ´Â °æ¿ì
 - ÀǵµÀûÀ¸·Î Ŭ·´ÀÇ °Ô½ÃÆÇÀ̳ª ÀÚ·á½Ç µîÀ» ¹æÄ¡ ÇÑ °æ¿ì
 - ±×¹Û¿¡ ±âŸ ¹ý·ü¿¡ ÀúÃ˵Ǵ Á¤º¸¸¦ °ÔÀçÇÒ °æ¿ì

Á¦ 5 Á¶ (ÀÚ·áÀÇ µî·Ï, °ü¸®) ȸ»ç´Â ¾Æ·¡ ÇØ´çÇÏ´Â ÀÚ·á¿Í °Ô½Ã¹°À» »çÀü ÅëÁö ¾øÀÌ »èÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À̸¦ °ÔÀçÇÑ ÀÌ¿ëÀÚ´Â °æ°í ¹× ÀÌ¿ëÁ¤Áö µîÀÇ Á¦ÇÑÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 - ÀúÀÛ±Ç ¹× »ó¿ëÀÚ·á¿¡ À§¹èµÇ´Â Àڷᳪ ¸µÅ©
 - ºÒ°ÇÀüÇÑ Àڷᳪ °Ô½Ã¹° ¹× À½¶õ¹°À̶ó°í ÆǴܵǴ Àڷᳪ ¸µÅ©
 - Ÿ ȸ¿øÀÇ ¼­ºñ½º ÀÌ¿ë¿¡ ÇÇÇظ¦ Áְųª ¸í¿¹ÈѼÕÀÇ ¼ÒÁö°¡ ÀÖ´Â Àڷᳪ ¸µÅ©
 - ·¯´×°¡ÀÌµå ¼­ºñ½º¿¡ À§Çظ¦ °¡ÇÒ ¼ÒÁö°¡ ÀÖ´Â Àڷᳪ ¸µÅ©
 - Àü±âÅë½Å»ç¾÷¹ý ½ÃÇà·É 16Á¶, Àü±âÅë½Å»ç¾÷¹ý Á¦ 53Á¶ ¹× ±âŸ ¹ý·ü¿¡ ÀúÃ˵Ǵ ÀÚ·á
  - Ŭ·´ È°µ¿ Áß ¾ò°Ô µÈ Á¤º¸¸¦ »ó¾÷ÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇϰųª ¹«´ÜÀ¸·Î ¿ÜºÎ¿¡ °øÇ¥, Á¦ 3ÀÚ¿¡°Ô Çã¶ô ¾øÀÌ ¾Ë¸®´Â °æ¿ì

Á¦ 6Á¶ (ȸ»çÀÇ Àǹ« ¹× Á¤º¸ Á¦°ø)

(1) ȸ»ç´Â Á¤±âÁ¡°Ë µîÀ» ºñ·ÔÇÑ Æ¯º°ÇÑ »çÀ¯°¡ ¾ø´Â ÇÑ ¼­ºñ½º¸¦ ¾ðÁ¦³ª »ç¿ë °¡´ÉÇϵµ·Ï Çϸç, ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¼­ºñ½º¸¦ À§ÇØ ³ë·ÂÀ» ´ÙÇÕ´Ï´Ù.
(2) ȸ»ç´Â º» ¾à°ü 4,5Á¶¸¦ ȸ¿øµéÀÌ ÁؼöÇÏ°í ÀÖ´ÂÁöÀÇ ¿©ºÎ¸¦ ÀÓÀÇ·Î ¸ð´ÏÅ͸µ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
(3) ȸ»ç´Â ÇØ´ç Ŭ·´¿¡ È°¿ë °¡´É¼º ÀÖ´Ù°í ÆÇ´Ü µÇ´Â ±¤°í ¹× ±âŸ ±¤°í¸¦ °ÔÀçÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(4) ȸ»ç´Â ȸ¿ø¿¡ ÀÇÇØ ¸¸µé¾îÁø Ŭ·´ ¹× Ŭ·´ÀÇ Á¤º¸³»¿ë°ú °Ô½Ã¹°¿¡ Ã¥ÀÓÀÌ ¾øÀ¸¸ç, °Ô½Ã¹° ³»¿ë¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ÇØ´çŬ·´ÀÇ Å¬·´Àå(½Ã»ð)°ú Á¤º¸¸¦ ¿Ã¸° °¢ ȸ¿ø¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
(5) ȸ»ç´Â ȸ¿øÀÌ ¼­ºñ½º ÀÌ¿ë Áß Á¦°øÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù°í ÀÎÁ¤µÇ´Â ´Ù¾çÇÑ Á¤º¸¿¡ ´ëÇؼ­ ÀüÀÚ¿ìÆí, À¯¼±¸Åü, ¼­½Å¿ìÆí µîÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î ȸ¿ø¿¡°Ô Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(6) º» ¼­ºñ½º Á¦°øÀº ȸ»çÀÇ º°´Ù¸¥ »çÁ¤ÀÌ ¾ø´Â ÇÑ ÇÏ·ç 24 ½Ã°£ Á¦°øÀ» ¿øÄ¢À¸·Î Çϸç Á¤±âÁ¡°ËÀ̳ª ¼³ºñÀÇ º¸¼ö, Àü±âÅë½Å »ç¾÷¹ý¿¡ ÀÇÇÑ ±â°£Åë½Å»ç¾÷ÀÚ·Î ÀÎÇÑ ¼­ºñ½º Áß´Ü ¹× ȸ»ç »çÁ¤, ±âŸ õÀçÁöº¯ µî ºÒ°¡Ç×·ÂÀûÀÎ »çÀ¯·Î »çÀü °íÁö ¾øÀÌ Á¤º¸Á¦°øÀ» Áß´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(7) ¶ÇÇÑ È¸»ç´Â ¼­ºñ½º¸¦ ÀÏÁ¤ ¹üÀ§·Î ºÐÇÒÇÏ¿© °¢ ÇÑÁ¤´ë»ó¿¡°Ô ÀÌ¿ë°¡´É½Ã°£À» »çÀü °øÁöÇÏ¿© º°µµ·Î Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(8) ƯÁ¤ Ç׸ñÀÇ Á¤º¸ ¹× ÀÚ·á¿¡ ´ëÇؼ­´Â º°µµÀÇ ½ÅûÀ» ÅëÇÏ¿© ȸ¿ø¿¡ ´ëÇÏ¿© À¯·á·Î Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Á¦ 7 Á¶ (ȸ¿øÀÇ Àǹ«)

(1) ȸ¿øÀº ·¯´×°¡ÀÌµå ¾à°ü ¹× º» ¾à°ü¿¡¼­ ±ÔÁ¤ÇÑ »çÇ×µéÀ» ÁؼöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
(2) Ŭ·´Àå(½Ã»ð)Àº Ŭ·´¿¡ µî·ÏµÈ ¸ðµç ÀÚ·á¿Í °Ô½Ã¹° °ü¸®¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
(3) Ŭ·´Àå(½Ã»ð)Àº ȸ¿ø º»ÀÎÀÇ Çã¶ô ¾øÀÌ È¸¿øÀÇ °³ÀÎÁ¤º¸¸¦ °ø°³ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, ÀÌ·Î ÀÎÇÑ Ã¥ÀÓÀ» Áý´Ï´Ù.
(4) Ŭ·´Àå(½Ã»ð)ÀÌ ·¯´×°¡À̵å ȸ¿øÅ»Å𸦠¿øÇÒ °æ¿ì, ÀÚ½ÅÀÌ Å¬·´ÀåÀ¸·Î Àִ Ŭ·´µéÀ» ¾çµµÇϰųª Æó¼âÇÏ¿©¾ß Çϸç, ¾çµµ³ª Æó¼â°¡ ¿Ï·áµÇ¾î¾ß ·¯´×°¡À̵å ȸ¿øÅ»Åð°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

Á¦ 8 Á¶ (¾à°üÀÇ °³Á¤)

(1) ȸ»ç´Â º» ¾à°üÀ» º¯°æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, 7ÀÏ Àü±îÁö ȸ¿ø¿¡°Ô °øÁöÇÔÀ¸·Î½á ±× È¿·ÂÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.
(2) ¾à°ü º¯°æ¿¡ µ¿ÀÇÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì ȸ¿øÀº ÀÚ½ÅÀÇ È¸¿øµî·ÏÀ» Ãë¼ÒÇÒ ±Ç¸®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Á¦ 9 Á¶ (±âŸ)

(1) Ŭ·´ °ü¸®¿Í Áö¿ø¿¡ ´ëÇÑ ¼¼ºÎÀûÀÎ »çÇ×µéÀº Ŭ·´ ¿î¿µ¿øÄ¢¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.
(2) ±âŸ º» ¾à°ü¿¡ ±âÀçµÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀº »çÇ׵鿡 ´ëÇؼ­´Â ·¯´×°¡À̵å ÀÌ¿ë¾à°ü(¸ÞÀÎÆäÀÌÁö ÇÏ´Ü °íÁö)À» Àû¿ëÇ쵂 º» ¾à°ü°ú »ó¹ÝµÇ°Å³ª, Ãæµ¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â º» ¾à°üÀ» ¿ì¼± Àû¿ëÇÕ´Ï´Ù.

ºÎÄ¢

º» ¾à°üÀº 2009³â 2¿ù 20ÀϺÎÅÍ Àû¿ë µË´Ï´Ù.

À§ ȸ¿ø ¾à°ü¿¡ µ¿ÀÇÇÕ´Ï´Ù.