<P>우리는 왜 뛰는가?<BR>　<BR>건강 증진, 스트레스 해소, 살빼기, 대회 참가, 아니면 그냥 시간을 보내기 위해서 등 나름대로의 </P> <P>여러가지 이유가 있을 것이다.달리기를 부상없이 오래 즐기려면 </P> <P>정확한 달리기 요령과 제대로 된 기능의 용품, 그리고 적절한 영양과 휴식이 필요하다.<BR>　<BR>그러나 무엇보다도 늘 즐겁게 달리려는 정신적인 자세가 가장 중요하다고 할 수 있다.</P> <P>여러분은 아마 달리기를 위한 최상의 방법을 모색하고 있을 것이다. </P> <P>물론 모든 사람에게 적용할 수 있는 철칙은 없다. </P> <P>그러나 간단하면서도 확실한 달리기 원칙은 계속해서 발을 바꾸면서 앞으로 나아가는 것이다.<BR>　<BR>달리기의 제1원칙은 “인내심을 가져라” 라는 것이다.</P> <P>신체는 이 새로운 유산소운동에 적응하기 위해서는 시간이 필요하다.</P> <P>달리기의 성공을 거두기 위해서는 일관성을 유지할 수 있어야 한다. </P> <P>따라서 초보자가 우선 시도할 수 있는 가장 적절한 방법은 걷기이다. </P> <P>팔을 크게 앞뒤로 흔들면서 가슴을 펴고 상체를 지면과 수직으로 유지한 상태에서 힘차게 걷는다.<BR>　<BR>이 걷기에 충분히 익숙해지면 조금씩 천천히 달리는 조깅을 시작해본다. </P> <P>매일 30~40분 정도 걷는 운동으로 다리 근육을 어느 정도 만들었을때 거의 걷는 속도로 천천히 달리기 시작한다.<BR>　<BR>이 때 몸에 별 이상을 느끼지 않으면 걷기와 달리기를 섞어 운동한다. </P> <P>만약 몸에 이상을 느끼면 즉시 중지하고 의사의 처방을 받거나 걷기를 더 계속한다. </P> <P>걷기와 달리기를 반복하며 달리기의 시간을 늘리도록 한다. </P> <P>달리기를 하면서 속도보다는 거리를 늘리는데 관심을 가지는 것이 좋다. </P> <P>거리를 조금씩 늘려가는 재미도 달리기의 즐거움 중의 하나다.<BR>　<BR>유산소운동의 효과는 운동의 강도보다 시간이 늘어날수록 더 많으므로 </P> <P>초보자들은 빨리 뛰려고 하지말고 거리를 늘리기 위해 노력하는 자세가 필요하다.<BR>　<BR>달리는 자세에는 너무 신경쓸 필요는 없다.</P> <P>자세에 너무 집착하지 말고 자신의 신체 조건에 따라 가장 자연스럽고 경제적인 주법으로 달리는 것이 중요하다.</P> <P>꾸준히 달리다 보면 자기에게 맞는 자세가 만들어질 것이다.&ampnbsp; </P> <DIV class=autosourcing-stub> <P style="PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-LEFT: 0px; FONT-WEIGHT: normal; FONT-SIZE: 12px; PADDING-BOTTOM: 0px; MARGIN: 11px 0px 7px; PADDING-TOP: 0px; FONT-STYLE: normal; FONT-FAMILY: Dotum"><STRONG style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">[출처]</STRONG> <A href="http://blog.naver.com/ohpro226/90005728117" target=_blank>(김원식의 마라톤 상식)달리기 어떻게 시작할 것인가?</A><SPAN style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 5px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">|</SPAN><STRONG style="PADDING-RIGHT: 7px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px">작성자</STRONG> <A href="http://blog.naver.com/ohpro226" target=_blank>오프로</A></P></DIV> <P>&ampnbsp;</P>