만약 자신이 달리기에 대한 모든 최신 정보들로 무장돼 있다면, 더 낫게, 더 안전하게 그리고 더 건강하게 달릴 것입니다.


다른 어떤 일과 마찬가지로 달리기에서 -아는 것이 힘입니다. 자신이 훈련법, 영양학 그리고 건강법에 대해서 많이 알수록, (자신의 달리기가) 몸매가꾸기, 살빼기, 대회에서 잘 달리기 혹은 단지 소박하게 재미를 위해 달린다고 하더라도, 자신의 달리기로부터 최고의 것을 얻는 데 더 가까이 있을 겁니다. 그래서 우리는 여러분이 자신의 목표에 도달하도록 돕기 위해서 많은 유용한 정보를 모아왔습니다.

1.
약간의 이런 사실들과 도움말들은 모든 달림이들에게 해당됩니다만, 대다수가 여성 특유의 필요에 초점을 두었습니다. 이미 알고 있는 사실을 찾아내실 수 있지만, 자신이 되고자 하는 달림이가 되도록 돕는 새로운 많은 생각들을 발견하실 수 있으리라고 우리는 확신합니다.


달리기는 마음먹기입니다. 자신이 성취, 혹은 성취의 결핍을 결정하는 단 하나의 것은, 자신의 달리기에 대해서 자신이 생각하는 방식입니다. 만약 그것이 자신에게 맞다면 -만약 그것이 긴장을 풀고, 칼로리를 태우고, 자신을 위한 시간을 주고, 자신의 자존감을 높인다면- 다른 어떤 사람 혹은 어떤 기록으로 자신의 달리기에 대해서 왈가왈부한다고 할지라도 헛소리입니다.

2.
여성 달림이들에게, 통제된 무산소 훈련{간격(인터벌), 언덕 반복, 파틀렉 훈련}은 스테로이드(호르몬)에 의해서 만들어지는 것과 비슷한 근력과 빠르기(speed)를 유해한 부작용이 없이 얻도록 할 수 있습니다. 왜냐고요? 고강도 무산소 달리기는 천연 성장 (더 강한 근육를 만들게 하고, 궁극적으로 성과를 끌어 올리는) 호르몬들의 가장 강력한 자극물 중에 하나 입니다.

3.
미국에서, 심장 질환으로 죽는 여성의 수는 유방암으로 매년 죽는 여성 수의 10배입니다. 심장 질환과 싸우는 가장 좋은 무기중에 하나가 운동입니다. 운동은 자신의 혈압을 낮춰주고 심박수를 안정시킵니다, 자신의 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고 건강한 몸무게 (상태)를 유지하도록 돕습니다.

4.
문 밖에서 헤드폰(역주: 엠피3, 이어폰 등)을 끼고 달리는 것은 무엇보다 위험합니다. 차들, 자전거 타는 사람들이나 자신을 해치려고 다가오는 누군가의 소리를 들을 수 없을 겁니다. 습격자들은 약점있어 보이는 사람을 희생양으로 늘 고를 것입니다. 자신이 헤드폰을 끼었다는 것은, 날 잡아먹으라는 소리입니다.

5.
빠른 달리기는 천천히 달리기보다 더 많은 칼로리를 태웁니다만, 천천히 달리기가 다른 어떤 운동보다도 더 많은 칼로리를 태웁니다. 결국, 어떤 것도 달리기보다 살을 빼는데 도움을 주고 살을 찌지 않도록 하는 것은 없을 것입니다. 게다가, 거의 돈이 들지 않고, 쉽게 할 수 있고, 만일 필요하다면, 유모차를 미는 동안에도 할 수 있습니다.

6.
우리는 모두 자신의 강함과 약함을 지니고 있습니다. 달리기 부상 중요한 연구의 하나는 여성은 남성보다 발목 삠, 정강이 통증(shinsplints), 신경성 골절(stress fractures), 엉덩이 질환이 많다는 겁니다. (그러나 여성은 아킬레스 건염, 족저근막염 그리고 대퇴사두근 부상에 보다 덜 걸립니다.) 자신이 부상을 피하기 위해서 자신의 훈련 계획의 일부분으로 대체훈련(수영장에서 달리기, 자전거타기 그리고 중량 훈련)을 하십시오.

7. 통계학적으로, 여성은 남성보다 모든 장거리 경기에서 대략 10%(남성과 여성의 세계기록 사이의 평균 차이를 근거로 할 때) 느립니다. 그리고 비록 한 캘리포리아 대학 분석에서 엘리트 여성 선수들은 지난 30년동안 엘리트 남성들보다 두 배 더 향상됐음(십년마다 1분에 남성 7m 대 여성 14m)을 보여주지만, 여성은 남성을 "따라잡지" 못할 것입니다. 이 진보는 그중에서도, 여성이 경쟁할 수 있는 장의 눈부신 증가, 시합할 수 있고 더 나은 지도받을 수 있는 기회들에서 연유합니다. 물론, 어떤 특별한 여성은 대부분 남성들보다 더 나을 수 있습니다. 잉그리드 크리스티안센(Ingrid Kristiansen →)의 2:21:06 마라톤 세계 기록은 세계 남성들이 가질 수 있는 99.9%의 기록보다 더 빠릅니다.

역주: Ingrid Kristiansen(1956.3.21생) -노르웨이 달림이, 보스톤 마라톤 2번(1986,89) 우승; 뉴욕시 마라톤 1989년 우승, 한 때 여성 마라톤 최고기록 보유자.
-참고: http://www.infoplease.com/ipsa/A0109368.html

8. You don't have to be the competitive type to enter a race every now and then. You'll find that lots of other racers aren't overly competitive, either. They're out there because it's fun and social, and it motivates them to keep on running.

대회에 참석해서 언제나 경쟁적인 유형(기록과 순위를 위한 달림)이 될 필요가 없습니다. 대회에 참가한 달림이들은 대체로 경쟁적이지 않음을 발견할 것입니다. 그들은 대회가 재미있고 친목적이고, 그리고 계속 달릴 수 있도록 자극하기 때문에 대회에 나옵니다.

9.

의학 지식에 따르면 정상 임신 동안에 적당한 운동은 태아에 대하여 매우 안전합니다. 가장 중요한 주의할 점: 과열을 피하십시오(중심 체온이 38.3℃이상이면 출산 결함의 위험이 증가할 수 있습니다). 충분히 시원한 상태를 확실히 만들기 위해서, 자신의 임신 초기에 자신의 체온을 직장(直腸)에서 달린 후에 즉시 잽니다. 자신의 체온이 38.3℃ 아래인 한, 자신의 임신기간 내내 같은 수준의 운동을 할 수 있습니다. 만약 자신의 훈련강도나 달린 시간을 늘렸다면, 다시 자신의 체온을 점검하십시오. 또한, 달린 후에 뜨거운 물에서 목욕은 거르십시오.

10. 보통 여성은 남성보다 더 좁은 발을 가지고 있어서, 달리기 신발을 살 때, 최선의 선택은 아마도 특별히 여성을 위해서 만들어진 한 짝의 (신발)일 겁니다. 그러나 모든 사람은 다릅니다; 만약 자신의 발이 넓거나, 남성을 위해서 만들어진 신발이 실제로 더 편안하게 느껴진다면. 결론은: 자신의 발에 맞는 신발을 사십시오.