***각종 질병 예방 효과 뛰어난 달리기***

운동은 쉽게 두가지로 분류 할 수 있다. 적당한 운동(또는 적당한 신체적 활동)과 힘든 운동이 그것이다. 전자에 속하는 것은 걷기, 천천히 자전거 타기, 유리창 닦기, 가벼운 부엌일 하기등 40분 정도 기분 좋게 지속할 수 있는 운동이나 활동을 말한다. 후자의 힘든 운동은 달리기, 각종 구기운동, 수영, 산행 등 20분 정도 할 때 힘이 드는 운동을 말한다.

심근경색증 예방 : 평소 전혀 운동을 하지 않던 사람이 적당한 운동을 시작하면 심근경색증을 예방하는 효과가 생기게 된다. 운동을 하면 심장박동수가 줄고 혈압이 떨어지며 혈관 속의 노폐물물 등이 제거되어 깨끗해지기 때문이다. 이 효과는 남녀노소 모두에게 동일하게 나타나는 것이 의학적으로 증명되었다. 이는 뉴턴의 관성의 법칙에 비유할 수 있다. 즉 움직이는 물체는 계속해서 움직이려는 속성이 있는 것처럼 이와 반대로 규칙적인 운동을 중단하면 심금경색증으로부터 보호받지 못한다는 것을 뜻한다.

고혈압 예방 및 치료 : 한편 운동을 하지 않는 사람은 운동을 자주 하는 사람에 비해 고혈압이 생길 확율이 두배로 높다. 운동은 인체 교감신경계의 흥분을 저하시킨다. 따라서 혈관이 이완되고 맥박이 떨어져 혈압도 떨어진다. 고혈압을 방지하려면
꾸준히 운동하고 적당한 양의 선택적인 식습관을 가지고 표준체중을 유지하도록 생활습관을 개선해야 한다. 모든 종류의 운동이 고혈압의의 예방 및 치료에 효과가 있다.

비만해소 : 달리기의 효과에서 빼놓을 수 없는 것이 비만 해소이다. 달리기를 하게되면 전체 열량 소모가 증가되고 신체의 기초대사율이 증가되어 체중을 감소시킨다. 또한 지방층의 재분배가 일어나고, 특히 배 주위의 지방이 제거되면서 날씬한 몸매를 회복 할 수 있다.

당뇨병 예방 : 비만은 당뇨병의 발병과 밀접한 관계가 있다. 따라서 달리기를 하면 당뇨병의 발병율이 현저히 저하된다. 1주일에 50분 정도의 운동을 하면 당뇨병의 발병 확율이 6%씩 감소된다는 보고도 있다. 그러나 운동을 그만두면 이 효과는 곧 없어진다. 즉, 당뇨병이나 고혈압에 대하서 운동의 누적적인 치료효과는 없는 것이다. 그러므로 매일 매일 운동을 해야 한다.

우울증. 불안증 치료 : 또한 운동은 우울증과 불안증의 치료에 효과가 있다. 이때는 힘든 운동보다 적당한 운동이 더 효과가 있다. 정신적. 정서적으로 안정감을 갖게 되면 자연스럽게 자아의 재발견과 자심감을 찾게 되어 매사에 적극적인 성격을 갖게 될 것이다.

골다공증 예방 : 최근에는 특히 여성들을 중심으로 골다공증에 대한 공포가 확산되고 있다. 골다공증이란 뼈에 구멍이 생기고 약해져 가벼운 충격에도 골절이 일어나기 쉬운 상태를 말한다. 골다공증의 원인은 여러 병인에 관련되어 있어 간단히 말하기를 힘들다. 그러나 골다공증 발생에 가장 기본적인 요인은 바로 골밀도의 감소다.
골밀도는 성장과정에서 점진적으로 증가하다 20대 중반 최대치에 도달한 후 35세에서 45세경까지 유지된다. 그 이후부터는 매년 0.3-0.5%씩 골소실이 진행된다.
이러한 골소실에 영향을 미치는 요인으로는 노화에 따른 생리적인 요인도 있지만 환경적 요인으로 칼슘 섭취 부족, 운동 부족, 흡연, 과음, 고단백식, 고염식, 카페인 과용 등이 있다. 이는 주의만 기울이면 얼마든지 예방 할 수 있는 것이다.

한편 여성의 경우는 폐경기 이후 급격한 여성호르몬의 감소로 말미암아 골밀도 역시 급격히 감소하여 골다공증이 발생하므로 페경기 전 충분한 예방 조치가 필요하다. 골다공증의 예방에는 달리기가 매우 효과적이다.

또한 달리기는 상하로 뛰는 운동으로 중력이 몸에 영향을 미친다. 중력의 힘이 뼈에 부하될 때 골밀도는 증가되며 칼슘의 소실을 감소시킨다. 중력이 미치는 수직 방향으로 골 형성이 진행되어 몸 전체 골격이 균형 잡히게 된다. 또한 복부 및 둔부의 필요 없는 지방 분해가 진행되어 아름다운 몸매를 가꿀 수 있다.

소화 기능 강화 : 야외에서의 달리기는 햇빛에 노출되기 때문에 피부에서의 비타민D 형성에 도움을 준다. 비타민D는 소화기내에서 칼슘의 흡수를 도와주는 중요한
역할을 한다. 달리기를 시작하고 나서 처음에는 지방조직의 분해로 인해 체중이 감소하지만 어느 시기에 가서는 일정한 체중이 유지되거나 약간의 증가 현상이 보인다.
이는 골밀도와 금육량의 증가에 기인한 것이다.

관절염예방 : 40대 이후 인간의 몸은 노화과정을 밟는다. 신체는 마치 기계와 같아서 오랫동안 사용하면 닳아서 노쇠하고 기능저하가 온다. 특히 관절부위는 운동할 때마다 작용되는 부위이기 때문에 나이가 들어감에 따라 먼저 고통을 당하는 부분이다. 운동선수와 같이 격렬한 운동을 하거나 골절로 인하여 관절이 손상된 사람은 더 빨리 관절염이 나타난다.

즐거운 마음으로 : 달리기가 좋은 운동이지만 한가지 단점을 꼽으라면 단조로워서 지루함을 느끼기 쉽다는 것이다. 따라서 달리기 전에 마음을 가라 않히고 달리기의 좋은 점을 마음속으로 떠올려 보는 것이 도움을 준다. 그리고 가족이나 동료들과 함께 달리거나 때로는 대회에 참가해 완주하거나 자신의 기록을 재보는 것도 달리기의 묘미를 살리는 방법이다.