여성들이여, 이것만은 알고 뛰자!


① 비만인 여성일 경우 달리기 등의 운동으로만 체중을 줄이려 해서는 안 되며, 쌀, 보리, 바나나 등의 칼로리가 많은 음식들도 피해야 한다. 또한 동물성 기름을 줄이고 김치나 채소류를 많이 섭취해야 달리기 다이어트의 효과를 볼 수 있다.

② 충분한 준비운동(스트레칭) 후 달리기를 하는 것이 좋으며, 달리기 초보 여성들은 경직된 근육을 풀어준 후 달리기를 시작해야 근육통 등의 상해를 예방할 수 있다.

③ 생리 중 과도한 달리기는 생리 불순등의 부작용을 초래할 수 있으므로 전문가와의 상담 후 적절한 운동을 해야 하며, 과도한 달리기로 인한 적혈구 파괴와 헤모글로빈 손실 때문에 빈혈이 생기는 경우도 있으니 철분 섭취 등의 영양관리에도 신경을 써야 한다.

④ 단, 임신초기 3개월과 마지막 3개월에는 달리기를 피하는 것이 좋으며, 임신 개월 수에 따른 운동강도를 적절히 조절해야 태아와 산모 모두 건강해 질 수 있다.

⑤ 이미 골다공증에 걸린 여성이나 나이가 많은 노인일 경우에는 무리한 달리기보다는 걷기 운동 등 기초부터 착실히 실시하여 약해진 뼈를 관리해야 한다.

⑥ 갱년기 이후에는 과격하거나 무리한 달리기는 피하고, 자기 자신에게 맞는 적당한 러닝 프로그램을 짜서 꾸준히 운동하는 것이 좋다.


이미 수많은 여성들의 생활 스포츠가 되어 버린 달리기

보다 건강한 삶과 아름다운 여성으로 거듭나기 위해서는 철저한 준비 운동이 필요하다. 체력진단 및 운동처방은 물론달리기 전 간단한 기본체조까지, 자기 몸에 꼭 맞는 편안한 신발을신 듯, 자기 몸과 정신에 꼭 맞는 편안한 달리기 주법을 선택해서 달리기의 다양한 효과를 맛있게 즐기자!