어느새 찬바람이 물러가고 따뜻한 햇살이 내리쬐는 계절이 왔다. 옷차림이 가벼워지는 것이 마냥 즐겁지만은 않은데...

이유는 바로 겨울 동안 옷 속에 숨겨왔던 통통하게 오른 살. 여름이 되기 전에 미리미리 비키니 입기 부끄럽지 않은 몸매를 되찾기로 결심했다면, 당장 워킹화를 꺼내들자.

걷기는 가장 쉽고 저렴하며 몸에 무리가 가지 않는 몸매관리법. 편안한 차림에 발에 맞는 워킹화, 그리고 건강하게 몸매를 관리하겠다는 의지만 있으면 누구나 할 수 있는 운동이다. 올 봄, 본격적으로 걷기 운동을 시작한다면 아래 사항들을 명심하자.

-천천히 시작하라: 겨울 동안 실내에만 틀어박혀 그다지 움직이지 않았다면, 갑작스러운 운동은 몸에 무리를 주기 마련이다. 처음 1주일 간은 10분~20분 정도 천천히 걷는 것으로 워밍업을 하자. 2주차부터는 5~10분 정도 걷는 시간을 늘리고, 속도도 높여 가볍게 땀을 흘릴 때까지 조절해나갈 것. 

-스트레칭으로 준비운동: 걷기처럼 가벼운 운동에도 준비 체조는 필요하다. 먼저 천천히 3분 정도 걸은 다음, 5~&분 정도 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭을 한다. 그런 다음 빠르게 걷기로 운동을 하고, 끝무렵에는 다시 걷는 속도를 줄였다가 스트레칭으로 마무리를 하는 것이 가장 안전하다. 

-바른 자세 유지하기: 등을 펴고 바른 자세를 유지하며 걸으면 호흡도 훨씬 편안해지고 등과 허리 통증을 완화할 수 있다. 등은 절대 구부리지 말 것. 시선은 정면을 향하고 어깨는 긴장을 빼어 편안하게 유지한다.

-마실 물병을 들고 걷기: 걷기 전과 후 그리고 걷는 도중에도 수분 섭취에 계속 신경을 쓰는 것이 좋다. 15~30분마다 반드시 수분을 적당량 섭취할 수 있도록 생수병을 지참하도록. 목이 마르다는 느낌이 드는 때는 이미 몸에서 탈수 현상이 나타나기 시작했다는 의미다. 딱히 목이 타지 않아도 규칙적으로 수분을 섭취하자.

-체중조절을 원한다면 하루 55분: 보통 건강을 유지하기 위한 유산소 운동은 주 5회 30분씩이면 충분하다고 말한다. 하지만 과체중 상태에서 살을 빼려한다면, 섭취 칼로리 조절과 함께 주 5회 55분씩은 빠르게 걷기를 하는 것이 좋다.


출처: Spring back into shape By Cynthia Ross Cravit, 50Plus.com