Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
À¯·¡¿Í¼Ò°³ ·  ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
·¯´×°¡À̵å - ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
Á¦ ¸ñ ¾Ë¶ã ´Þ¸®±â[½ºÅ©·¦]
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2010-01-25 ¿ÀÀü 8:55:35 
¾Ë¶ã ´Þ¸®±â



°æÁ¦°¡ ¸¹ÀÌ ¾î·Æ½À´Ï´Ù.°¥¼ö·Ï £¾î¸¸ °¡´Â °æ±â ºÒȲÀÇ ±×¸²ÀÚ¸¦ ¾î¶»°Ô ÇìÄ¡°í ´Þ·Á ³ª°¡¾ß ÇÒÁö ÇÑ ¹øÂë °í¹ÎÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Àü¹®°¡µéÁ¶Â÷ ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ °æÁ¦ Àü¸ÁÀ» ÇÑ Ä¡ ¾Õµµ ³»´Ùº¼ ¼ö ¾ø´Â ¿äÁîÀ½ °°Àº ½Ã±â¿¡ °¡Àå È®½ÇÇÑ ÅõÀÚ´Â ÇÑ Ç¬ÀÌ¶óµµ ¾Æ³¢´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¼ö¼ö·á³ª ¼¼±Ý °¢Á¾ºñ¿ëÀ» Àý°¨Çϰí Ä«µå¸¦ ±ÜÀ»¶§¿¡µµ °¡±ÞÀû ÇÒÀÎ ÇýÅÃÀÌ ¸¹Àº °ÍÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Âµî ´Þ¸®±â·Î ´Ü·ÃµÈ ư½ÇÇÑ µÎ ´Ù¸®·Î ¹ßǰÀ» ÆÈ¾Æ ºÒÇÊ¿äÇÑ ÁöÃâÀ» ¸·¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

¸·¿¬È÷ °æ±â°¡ °ð ȸº¹µÉ °ÍÀ̶õ ±â´ë°¨¸¸ °®´Â´Ù¸é ºÒȲÀÇ ÆÄµµ¿¡ ÈÛ¾µ¸± °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ÀÌ ¾î·Á¿î ½Ã±â¿¡µµ ««ÀÌ ½Ã°£À» ³»¾î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¿© º»ÀÎ ½º½º·Î¿¡°Ô ½Ã°£À» ÅõÀÚÇÏ¿© °Ç°­À» À¯Áö ÇÑ´Ù¸é ±× º¸´Ù ´õ Å©°í È®½ÇÇÑ ÅõÀÚµµ ¾ø´Ù°í º¸¸ç ÀÌ ºÒȲ Å»Ãâ ÀçÅ×Å© ´Þ¸®±â 10°è¸íÀ» ¼Ò°³ ÇÕ´Ï´Ù.

1. ´Þ¸®±â·Î Ãâ Åð±Ù Ç϶ó.

Áý¿¡¼­ Á÷ÀåÀ̳ª ±Ù¹«Áö°¡ ±×´ÙÁö ¸ÖÁö ¾Ê´Ù¸é Ãâ±ÙÀ̳ª Åð±ÙÀ» ¶Ù¾î¼­ ÇÏ°í °Å¸®°¡ ¸Ö¾î¼­ ´Þ·Á °¥¼ö ¾ø´Ù¸é ºÎµæÀÌ ´ëÁß±³ÅëÀ» ÀÌ¿ëÇ쵂 Áß°£¿ª¿¡¼­ ³»·Á¼­¶óµµ ´Þ·Á¼­ ÁýÀ̳ª Á÷Àå±îÁö °¡µµ·Ï ÇÏ¸ç ±Ù¹«Ã³ÀÇ Ã¥»ó ¼³ÇÕÀ̳ª °³ÀÎ »ç¹°ÇÔ¿¡ ·±´×º¹°ú ·±´×È­¸¦ Ç×»ó ºñÄ¡ÇØ µÎ¾î ÇÏ½Ã¶óµµ ²¨³»¼­ ÀÔ°í ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â º¹ÀåÀ» °®Ãâ ¼ö ÀÖ°Ô ÁغñÇØ ³õ¾Æ¶ó.

´Þ¸®´Â °Å¸®°¡ ¸Ö°í Áß°£ ±Þ¼ö°¡ ¿ëÀÌÇÏÁö ¾ÊÀ» ½Ã´Â ¹°À» Ç㸮²çÃã¿¡ Â÷°í ¶Ù°í º£³¶À» ¸Þ°í ¶Ù¸é ¹°°ú °¥¾ÆÀÔÀ» ¿ÊÀ» ³ÖÀ» ¼ö À־ Ãâ Åð±Ù½Ã¿¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ´Ù.

2. ½Å¹ßÀº ¿¬½À¿ë°ú ´ëȸ¿ëÀ» µÎ¾î¶ó.

¿¬½À¿ëÀ¸·Î ½Å´Â ·±´×È­´Â ¹«°Ô°¡ ÀÖÀ¸¸é¼­ ¹ØÃ¢ÀÌ µÎ²¨¿ó°í ´ëȸ¿ë¿¡ ºñÇØ¼­ °¡°Ýµµ Àú·ÅÇÏ´Ù. ´ëȸ¿ëÀº °¡º­¿ì¸é¼­ ºñ½Ñ ÆíÀÌ´Ù. ½Å¹ßÀÌ °¡º­¿ì¸é ±× ¸¸Å­ Äí¼ðµµ Àû´Ù°í º¼¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿¬½ÀÇÒ ¶§´Â Á¶±ÝÀº ¹«°Å¿óµå¶óµµ Äí¼ðÀÌ ÁÁÀº ¿¬½À¿ëÀ» »ç¿ëÇÏ°í ´ëȸ½Ã¿£ °¡º­¿ó°í »ç»ÓÇÑ ´ëȸ¿ë ½Å¹ß·Î ±¸ºÐÀ» µÎ¾î¼­ »ç¿ëÇ϶ó.

3. ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇØ ±Ù¹«½Ã°£¿¡ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÏÁö ¸»¾Æ¶ó.

Áö³ªÄ£ ¿¬½À°ú ¸¹Àº ´ëȸÃâÀüÀ¸·Î ÀÎ ÇØ¼­ ¿ù¿äº´À¸·Î ¸ö»ìÀ» ¾ÎÄ¡ ¸» °ÍÀÌ¸ç ±Ù¹«½Ã°£¿¡ ÁöÃÄÀÖÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÈÆ·Ã¿¡ °­ ¾àÀ» µÎ¸ç ÈÆ·ÃÀ» Ç쵂 °­µµ³ôÀº ÈÆ·ÃÀº ±Ý¿äÀÏÀ̳ª Åä¿äÀÏ¿¡ ¸ÂÃß¾î Çϰí ÀÏ¿äÀÏ ¿ÀÈÄÂë¿¡´Â Äܵð¼ðÀ» Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹½ÃÄÑ »õ·Î¿î ÇÑ ÁÖ°¡ ½ÃÀ۵Ǵ ¿ù¿äÀÏÀº Ȱ±âÂ÷°Ô »õ·Î¿î ÇÑ ÁÖ¸¦ ¸ÂÀÌÇ϶ó.

4. ´Þ¸®±â¿Í ±ÃÇÕÀÌ Àß ¸Â´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇ϶ó.

´Þ¸®±â¿Í ±ÃÇÕÀÌ Àß ¸Â´Â À½½ÄÀ¸·Î °­µµ ³ôÀº Æ®·¹ÀÌ´× ±â»ê Áß¿¡´Â ¼·ÃëÇÏ´Â Àüü Ä®·Î¸®ÀÇ 65~70%°¡ ź¼öÈ­¹°À̾î¾ß ÇÑ´Ù.ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë ºñÀ²ÀÌ Áõ°¡Çϸ鼭 Áö¹æÀÇ ºñÀ²Àº ÁÙ¾îµé¸ç ´Ü¹éÁúÀº 15% Á¤µµÀÇ ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.
ź¼öÈ­¹° ½ÄǰÀ¸·Î °¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇϰí ÈçÈ÷ ±¸ÀÔ ÇÒ¼ö ÀÕ´Â °î¹°·ù(½Ò,º¸¸®,¹Ð°¡·ç,¿Á¼ö¼ö)°¨ÀÚ,°í±¸¸¶,½Ã¸®¾ó,°úÀϵîÀÇ ½ÄǰµéÀ» º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°·Î º¸´Â °ÍÀÌ´Ù.

5. ´ëȸ½Åû½Ã ¸Å´Ï¾Æ°¡ ÀÖ´Â ´ëȸ¸¦ ½ÅûÇ϶ó.

´ëȸ½Åû½Ã °Å¸®¿¡ ºÒ¹®ÇÏ°í ±â³äǰ°ú ĨÀÌ ÀÖ´Â ´ëȸ´Â Âü°¡ºñ°¡ 3¸¸¿ø ÀÌ»óÀÌ´Ù.¸Å´Ï¾Æ°¡ ÀÖ´Â ´ëȸ´Â ±× º¸´Ù Àú·ÅÇÑ ±Ý¾× 2¸¸¿øÀ¸·Îµµ ´ëȸ¸¦ ½ÅûÇϰí ĨÀ» ´Þ°í ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ±â³äǰÀ¸·Î ¹Þ´Â Ƽ~¼ÅÃ÷³ª ¹Ù¶÷¸·ÀÌ ÀÚÄÏÀÌ Àå·Õ ¼³ÇÕÀ» ²Ë ä¿ì°í ÀÖ¾î óġ°¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ¶ó¸é ±â³äǰÀÌ ¾ø´Â ¸Å´Ï¾Æ·Î ½ÅûÀ» ÇØ¼­ Âü°¡ºñ¸¦ Àý¾àÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

6. ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» Àß È°¿ëÇ϶ó.

¿À´ÃÀÇ ¿îµ¿À» ³»ÀÏ·Î ¹Ì·çÁö ¸»¾Æ¶ó.³»ÀÏÀº ¹ÌÁö¼ö´Ù.¾È°³,¿¬¹« Çö»ó,ºñ,¹Ù¶÷,Ȳ»çÇö»óµî°ú ¸öÀÇ Äܵð¼ðµµ ¸ÅÀÏ ÁÁÀ» ¼ö´Â ¾ø´Ù.±×·¯¹Ç·Î ¾ÆÄ§À̳ª Àú³á¶§ÀÇ ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» Àß ÀÌ¿ëÇϰí ȸ»ç¿¡¼­ Á¡½É½Ã°£¿¡¶óµµ ¿Á»ó°°Àº °÷¿¡ ¿Ã¶ó°¡ ¸Ç¼Õ üÁ¶¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£°í °£´ÜÇÑ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇØ ÁÖ¾î¶ó.

7. °£´ÜÇÑ ·±´×º¹À» ¼Õ»¡·¹·Î ¼¼Å¹±âÀÇ »ç¿ëÀ» ÁÙ¿©¶ó.

¹°ÀÌ ºüÁö±â ½¬¿î »ö°¥ÀÖ´Â ¿ÊÀ̳ª ¸ðÀÚ¿Í Àå°©Àº »þ¿ö½Ã ¿åÁ¶¿¡ °íÀι°·Î ÁÖ¹°·¯ »¡°í ¹Î¼Ò¸ÅÀÇ ·±´×Ƽ¼ÅÃ÷³ª ·±´×ÆÒƼ´Â ¹°¿¡ Àá½Ã ´ã±Ù ÈÄ ¼ÕÀ¸·Î ÁÖ¹°·°´ë¸ç »¡¾Æ ³Î°í Àü±â·Î µ¹¾Æ°¡´Â ¼¼Å¹±âÀÇ »ç¿ëÀ» ÁÙ¿©¶ó.

8. ¿îµ¿Àå¼Ò¿Í ´ëȸÀå¿¡ °¥ ¶§ ´ëÁß±³ÅëÀ» ÀÌ¿ëÇ϶ó.

¿îµ¿Àå¼Ò³ª ´ëȸÀå¿¡ °¥ ¶§µµ ÀüöÀ̳ª ÁÖÃÖÃø¿¡¼­ ´ëÀýÇÑ ¹ö½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© À¯·ùºñ¸¦ Àý¾àÇÏ°í ¶ÇÇÑ ÁÖÂ÷¿¡ ½Å°æ ¾µÀÏ ¾ø°í °¡²û½Ä ´ëȸ½Ã ¹ß»ýÇÏ´Â Â÷·®¾ÈÀÇ ¹°Ç°À̳ª Çö±Ý µµ³­»ç°íµµ ¹Ì¿¬¿¡ ¹æÁö ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù.Àå°Å¸®¸¦ À̵¿ÇÏ¸ç ¿îÀüÇÒ °æ¿ì ´ëȸÈÄ ¹Ð·Á¿À´Â ÇǰïÇÔ°ú Á¹À½¿¡¼­µµ ÇØ¹æ µÉ¼ö ÀÖ´Ù.

9. °æÁ¦ÀûÀÎ ´Þ¸®±â¿Í º¹ÀåÀ» °®Ãß¾î¶ó.

ÈÆ·ÃÀ̳ª ¸¶¶óÅæ´ëȸ½Ã öÀúÇÑ Ã¼Á¶¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Ű¿ì°í ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇϸç Äܵð¼ðÀ» ÁÁ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é ´ëȸ½Ã Ãâ¹ßÇϱâÀü¿¡ ¿ö¹Ö¾÷°ú ¸öÇ®±â¸¦ ³¡³»°í 10ºÐ ÀÌ»óÀ» °æ°úÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.10ºÐ ÀÌ»óÀ» °æ°úÇÏ¸é ¸ö ¼ÓÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¼ÒºñÇßÀ»»Ó ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇÑ ÀûÀÀ·ÂÀº °¨¼ÒµÈ´Ù.

´Þ¸®¸é¼­µµ º» ÀÎÀÇ ÀÚ¼¼¹× ¹ß ³î¸²À» ¼ö½Ã·Î È®ÀÎÇÏ¿© Á ¿ì·ÎÀÇ ¸öÀÇ Èçµé¸²À» üũÇϰí Ç㸮¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾î¼­ ÁÁÀº ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ ºÒÇÊ¿äÇÑ Ã¼·Â¼Ò¸ð¸¦ ¾ø¾Ö°í °æÁ¦ÀûÀÎ ´Þ¸®±â·Î À̾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ³¯¾¾¿Í ±â¿ÂÀº ¾ðÁ¦³ª º¯¼ö°¡ µû¸£¹Ç·Î ¿îµ¿º¹À» ¿©¹ú·Î ¿©À¯ ÀÖ°Ô ÁغñÇØ °¡Á®°¡ ¿îµ¿Àå¼Ò³ª ´ëȸÀå¿¡¼­ ±× °÷ ³¯¾¾¹× ±â¿Â¿¡ ¸Â´Â ·±´×º¹À» ¼±ÅÃÇ϶ó.

µ¿Àý±â¿¡´Â ¸ðÀÚ¿Í Àå°©Àº Çʼö·Î ì°Ü¾ß ÇÑ´Ù.³¯¾¾°¡ Ãß¿ï ¶§´Â µÎ²¨¿î ¿Ê º¸´Ù´Â 얊Àº ¿ÊÀ» ²¸ ÀÔ°í Ãâ¹ßÇϱâ Àü¿£ Á¶±ÝÀº ÃßÀ§¸¦ ´À³¦ÀÌ µå´Â º¹ÀåÀÌ Àû´çÇÏ´Ù ³¯¾¾°¡ Ãß¿öµµ ´Þ¸®¸é ¸ö¿¡¼­ ¿­ÀÌ ³ª°í ¶¡ÀÌ ³­´Ù. Áï ´Þ¸®±â´Â ¹«¿¡¼­ À¯¸¦ ã¾Æ³»´Â °ÍÀ¸·Î ÅõÀÚÇÏ´Â ±Ý¾×ÀÇ 3¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â °æÁ¦ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¿¬±¸ º¸°íÇÑ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ¾ÆÄ§ Àú³áÀ¸·Î Æ´Æ´ÀÌ ´Þ¸®´Â °ÍÀº ³ª¸¦ À§ÇÑ °ÍÀÌ°í °æÁ¦¸¦ »ì¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.

10. Àý¾àÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Á®¶ó.

´Þ¸®±âÀÇ ÀåºñÀÎ ·±´×È­³ª ·±´×º¹µî À¯ÇàÀÌ º¯Çؼ­ »ç°í, ¸ÚÀÌ ÀÖ¾î »ç°í, »õ°Í ÀÌ¶ó¼­ »ç°í, Áý¾È¿¡ ¸î¹ø ÀÔÁöµµ ¾ÊÀº ¿Ê°ú ¸ðÀÚ¿Í ½Å¹ßÀÌ ½×¿© ÀÖÁö´Â ¾Ê¾Ò´Â°¡? ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø °áÁ¦ÇÏ¸é µÇ´Â ½Å¿ëÄ«µå ´öºÐ¿¡ ¿ì¼± ¾²°í º¼¼ö ÀÖ¾ú´Ù.²À ÇÊ¿äÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ±¸ÀÔÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
°ú¼Òºñ¸¦ ¾ø¾Ö°í,ÀýÁÖ °úÀ½»ï°¡ÇÏ°í ¿Ü½ÄÀ̳ª °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°í ¾Æ³¢¸ç ±Ù°ËÀº ÇູÀÇ ¸ðŶó°í ÇÑ ¸»À» ±íÀÌ »õ±â¸ç ÀÌ ºÒȲ¿¡ ³»°¡ ÇÒ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ±Ù°Ë Àý¾àÇϰí À§±â¸¦ ±âȸ·Î »ì¸®´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ±àÁ¤Àû »ç°í¿Í µµÀüÁ¤½ÅÀ¸·Î ¹«ÀåµÇ¾î ÀÖÀ» ¶§ ¿ì¸®´Â ÀÌ ºÒȲÀ» °ßµð¾î ³»°í ±Øº¹ ÇÏ¸ç ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ» °Í ÀÔ´Ï´Ù.

- ÀÛ¼ºÀÚ : ¹ø´Þ»ç. ¸¶¿Â -
 
´Ù¿î·Îµå

 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ´Þ¸®´Ù°¡ ½¬¸é.....? [½ºÅ©·¦] Ŭ·´¸¶¶óÅæ
ÀÌÀü±Û ²ÙÁØÇÑ ÆäÀ̽º, ¼ºÃë°¨ ¾ò´Â´Ù [½ºÅ©·¦] Ŭ·´¸¶¶óÅæ