Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2009-12-18 ¿ÀÀü 10:16:21 
¼±¼öµéÀº ¹«´õÀ§¿¡µµ ¿Ö `³»º¹` ÀÔ³ª?
¶¡ »¡¸® ¸»¶ó ÄèÀûÇÔ À¯ÁöÇØÁÖ°í ±ÙÀ°¶³¸² Àâ¾Æ ¿îµ¿´É·Â ³ô¿©Áà

 

 
 
   
 
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°ñÇÁ ¼±¼ö»Ó¸¸ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÁ·Î¹è±¸, ÇÁ·ÎÃ౸, ÇÁ·Î³ó±¸ ¼±¼ö¿Í »ç°Ý, ¿ªµµ ¼±¼öµµ ºñ¿Àµí ¶¡À» È긮¸é¼­µµ °áÄÚ ³»º¹À» ¹þÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼±¼öµéÀÌ ÀÔÀº ³»º¹Àº Æò¹üÇÑ `°ãÃÄ ÀÔ±â ÆÐ¼Ç`ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Çϳª°°ÀÌ ¹«´õÀ§ ¼Ó¿¡ ¶¡À» È긮¸é¼­µµ ÃÖ°í ±â·®À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ `¹«±â`¶ó°í ºÎ¸¥´Ù.

`½ºÆ÷Ã÷ À̳ʿþ¾î` `ÆÛÆ÷¸Õ½º ±â¾î`·Î ºÒ¸®´Â °í±â´É¼º ½ºÆ÷Ã÷ ¼Ó¿Ê¿¡´Â ¾î¶² ºñ¹ÐÀÌ ¼û¾î ÀÖ´Â °É±î.

¾Æµð´Ù½ºÄÚ¸®¾Æ °ü°èÀÚ´Â "½ºÆ÷Ã÷ À̳ʿþ¾î´Â ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ °æ±â ³»³» ÄèÀûÇÔÀ» À¯ÁöÇÏ°í µ¿½Ã¿¡ ±â·®À» Çâ»ó½ÃÄÑÁִ ÷´Ü °úÇÐÀÇ °áÁ¤Ã¼"¶ó¸ç "µü ´Þ¶óºÙ´Â ´À³¦ ¶§¹®¿¡ ´ä´äÇÔÀ» ´À³¢´Â ¼±¼öµµ À̳ʿþ¾î°¡ ÁÖ´Â È¿°ú¸¦ ¸Àº» µÚ¿¡´Â À̳ʿþ¾î¸¦ ±âº»À¸·Î ã´Â´Ù"°í ¼³¸íÇÑ´Ù.

À̳ʿþ¾îÀÇ ±âº»ÀûÀÎ È¿°ú´Â `ÈíÇÑ(¶¡À» »¡¾ÆµéÀÌ´Â ´É·Â)`°ú `¼Ó°Ç(»¡¸® ¸¶¸£´Â ´É·Â)`ÀÌ´Ù.

ÇǺο¡ Âø ´Þ¶óºÙ´Â À̳ʿþ¾î´Â ¾î¶»°Ô ¶¡À» »¡¾ÆµéÀϱî. ¹Ù·Î `¸ð¼¼°ü È¿°ú`¶ó´Â °úÇÐÀÌ ¼û¾î ÀÖ´Ù. ¸ð¼¼°ü È¿°ú´Â °¡´Â °ü(¸ð¼¼°ü)À» µû¶ó ¾×ü°¡ Èí¼öµÇ´Â Çö»óÀÌ´Ù. ½Ä¹°ÀÌ ¹°°üÀ» ÅëÇØ ¹°À» »¡¾ÆµéÀ̰ųª Á¾À̳ª ½ºÆÝÁö µî¿¡ ¹°ÀÌ Èí¼öµÇ´Â ÀÌÄ¡¿Í °°´Ù.

À̳ʿþ¾î´Â ´ëºÎºÐ Æú¸®¿¡½ºÅ׸£ ¼ÒÀç·Î ¸¸µå´Âµ¥ Æú¸®¿¡½ºÅ׸£ ¼¶À¯´Â ¹°ÀÌ Àß ¹¯Áö ¾Ê°í ¿ÀÈ÷·Á ¹°À» ¹Ð¾î³»´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ Æú¸®¿¡½ºÅ׸£ ¼¶À¯¸¦ °¡´Ã°Ô »Ì¾Æ¼­ ÃÎÃÎÇÏ°Ô ÃµÀ» ¸¸µé¸é ½Ç°ú ½Ç »çÀÌ¿¡ ¸ð¼¼°ü Çö»óÀÌ ÀϾ ¹°À» »¡¾ÆµéÀÌ´Â ÈûÀÌ ´õ¿í °­ÇØÁø´Ù.

 
 
   
 
°Ô´Ù°¡ ¸ð¼¼°ü Çö»óÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¼¶À¯¸¦ °¡´Ã°í ±æ°Ô »Ì¾Æ³»±â ¶§¹®¿¡ ¼¶À¯ Ç¥¸éÀûÀÌ ³Ð¾îÁ® Èí¼öÇÑ ¶¡À» ´õ Àß Áõ¹ß½ÃŲ´Ù.

¶¡ÀÌ »¡¸® Áõ¹ßÇÏ´Ï ÄèÀûÇϰí, ²öÀûÇÑ ´À³¦µµ ¾ø´Ù. ¹°ÀÌ Áõ¹ßÇϸ鼭 ÇǺΠ¿Âµµµµ ½ÄÇôÁÖ´Ï ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮´Â ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ÀÔÀ¸¸é °æ±â·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °Ç ´ç¿¬ÇÏ´Ù.

±âºÐ¸¸ ÄèÀûÇÑ °Ô ¾Æ´Ï´Ù. ¶¡À» »¡¸® ¸»·ÁÁà ¼¼±Õ Áõ½Äµµ ¸·´Â´Ù. `Ç×±Õ¤ýÇ×Ãë` ±â´ÉÀº º¸³Ê½ºÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.

¸ð¼¼°ü È¿°ú¶ó´Â °úÇÐÀû ¿ø¸®·Î ¸¸µç À̳ʿþ¾î ¿ø´ÜÀº ¿©±â¿¡ ±×Ä¡Áö ¾Ê°í Ư¼öÇÏ°Ô Á¶Á÷À» ¸¸µé¾î ¶¡Àº ³»º¸³»´Â ´ë½Å ¹Ù¶÷Àº ÇǺηΠÀß ÅëÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Ç×»ó »Ç¼Û»Ç¼ÛÇÑ ÇǺθ¦ À¯Áö½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ±×·³ ´ÜÁö ¶¡À» Àß Èí¼öÇÏ°í »¡¸® ¸»·ÁÁֱ⠶§¹®¿¡ À̳ʿþ¾î¸¦ ÀÔÀ»±î?

»ç½Ç À̳ʿþ¾îÀÇ ÈíÇѤý¼Ó°Ç ±â´ÉÀº ±âº»ÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ô¿©Áִ Ưº°ÇÑ ±â´ÉÀÌ ´õÇØÁø´Ù.

¹Ù·Î ¿îµ¿ ´É·Â Çâ»óÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡´Â À̳ʿþ¾îÀÇ `¾Ð¹Ú ±â´É`ÀÌ Å« ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î À̳ʿþ¾î°¡ ÈíÇѤý¼Ó°Ç ±â´ÉÀ¸·Î Á¦2 ÇǺΠ¿ªÇÒÀ» Çß´Ù¸é ½ºÆ÷Ã÷ ¿ëǰ¾÷üµéÀº ¿©±â¿¡ `Á¦2ÀÇ ±ÙÀ°` ±â´É±îÁöµµ Àû¿ëÇÑ´Ù. ¸ö¿¡ Âø ´Þ¶óºÙÀº À̳ʿþ¾î´Â ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» ÀûÀýÇÏ°Ô ¾Ð¹ÚÇÑ´Ù. ºü¸£°Ô ´Þ¸®°Å³ª °ñÇÁ°øÀ» Ä¡°í ³ó±¸ ½´ÆÃÀ» ÇÒ ¶§ ±ÙÀ°ÀÌ Èçµé¸®´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¿¡³ÊÁö°¡ ¸¹ÀÌ ¼ÒºñµÈ´Ù. ºÒÇÊ¿äÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ ¶§¹®¿¡ ¿¡³ÊÁö°¡ ³¶ºñµÇ´Â °Í.

ź·ÂÀÌ ÁÁÀº À̳ʿþ¾î´Â ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ±ÙÀ°ÀÌ Èçµé¸®°Å³ª ¶³¸®´Â °ÍÀ» Àâ¾Æ ¸ö ¼Ó ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾Æ²¸ÁØ´Ù. ¿©±â¿¡ Á¡Á¡ ÁøÈ­ÇÏ´Â À̳ʿþ¾î´Â ¿îµ¿ ´É·Â±îÁöµµ ³ô¿©ÁØ´Ù.

¾Æµð´Ù½º°¡ ³»³õÀº Å×Å©ÇÍ ÆÄ¿öÀ¥(Techfit Powerweb)Àº `ÆÄ¿ö¹êµå`¶ó´Â ±â´ÉÀ» Ãß°¡ÇØ µî¤ýº¹ºÎ¤ýÇã¹÷Áö µî ƯÁ¤ ¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°À» µû·Îµû·Î Àâ¾ÆÁֱ⵵ ÇÑ´Ù.

°úÇÐÀûÀ¸·Îµµ À̳ʿþ¾î È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÈ ¿¹°¡ ÀÖ´Ù. ¾Æµð´Ù½º´Â ÆÄ¿öÀ¥ÀÌ Àû¿ëµÈ Å×Å©ÇÍÀÇ È¿°ú¸¦ È®ÀÎÇϱâ À§ÇØ Ä³³ª´Ù Ͱŏ®´ëÇаú °øµ¿À¸·Î Å×½ºÆ®¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. ±× °á°ú ¼±¼öµéÀÌ Àü·Â ´Þ¸®±â¸¦ ÇßÀ» ¶§ 1.1% ½ºÇǵå Çâ»ó, 5.3% ¿¡³ÊÁö ¹æÃâ·® Áõ°¡, 4% ÀÌ»ó Á¡ÇÁ·Â »ó½ÂÀº ¹°·Ð ¹° ¼Ó¿¡¼­ 2.6% ¼Óµµ Áõ°¡ ¹× 3.6% ÅÏ ½Ã°£ °¨¼Ò¶ó´Â ½ÇÇè °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.

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