레드클리프의 달리기의 6가지 요령!


글쓴이: 염베베. 구리마클. 


이글은 이번에 여자 세계최고기록을 세운 영국의 폴라 레드클프선수가
BBC에 기고한 "영광에 이르기위한 레드크리프의 6단계를 준수하라"라는
글의 내용을 마라톤 온라인에서 게제된 내용을 보고 요약한 것입니다.
운동하실때 많이 참고하시기를 바랍니다.
이글은 엘리트선수에게 포인트를 맞춘 글이겠으나 우리같은 아마추어 마스터즈 메니아에게도 그대로 적용되는 좋은 지침이라고 생각됩니다.

1)워밍업을 하라.
- 훈련을 준비하기위한 가장중요한것. 먼저 경쾌하게 걸은후 근육이 데
워진후 스트레칭 실시

2)신체를 소중히 하라.
-가능하면 밝은 곳세서 잔디나 부드러운 표면위에서 달리도록 하라.
-몸에 스트레스를 적게주어 관절을 보호하고 빨리 회복할수 있게 해준
다.
3)혼자서 하지마라.
-혼자 훈련하는것은 힘들다. 동기부여를 받고자한다면 같이 달릴수있
는 동료를 찾아라.

4)달릴때 페이스를 바꾸어라.
-일정한 속도로만 달리지말고 중간중간에 스피드를 올려주라.
훈련의 질을 높여라.
*소위 우리가 말하는 템포런이나 파트랙훈련을 하라는것이다.

5)목표를 설정하라.
-대회기록등 목표를 설정하여 성취감을 가질수 있도록하라. 훈련의 충
실도를 기할수있다.

6)즐겨라.
-달릴때는 늘 즐기고 적극적으로 훈련하라.