Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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Á¦ ¸ñ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 60¡­80 ¿îµ¿ÀÌ ¡®ÃÖÀû¡¯ [½ºÅ©·¦]
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2009-07-09 ¿ÀÀü 8:08:29 
ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 60∼80% ¿îµ¿ÀÌ ‘ÃÖÀû’
‘°­µµ’ ³Ê¹« ¼¼µµ, ¾àÇصµ È¿°ú ¸øºÁ



°¡À»Ã¶ ¿îµ¿ ‘°Ç°­È¿°ú ¿ªÄ¡'¸¦ ³Ñ¾î¶ó.

¾ÆħÀú³áÀ¸·Î ¼±¼±ÇÑ ¹Ù¶÷ÀÌ ºÒ¾î¿À´Â °¡À»Àº ¾î´À ¶§º¸´Ù ¿îµ¿Çϱ⿡ ÀûÇÕÇÑ °èÀýÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ü·Â¼öÁØ¿¡ ¸ø¹ÌÄ¡´Â °­µµ·Î¿îµ¿Çϰųª Áö³ªÄ¡°Ô ÃÊ°úÇØ ¿îµ¿Çϸé È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ¾ø´Ù.


¿îµ¿È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¼öÁØÀÎ ‘°Ç°­È¿°ú ¿ªÄ¡'¸¦³Ñ¾î¼­´Â Á¤µµ·Î ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ±×µ¿¾È¸öÀ» µ¹º¸Áö ¾Ê¾Ò´ø Ãʺ¸ÀÚµéÀ̶ó¸é ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ °³ÀÎÀÇ °Ç°­»óÅÂ¿Í Ã¼·Â¼öÁØÀ» ¸ÕÀú Á¡°ËÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ¸ñÀûÀ» ¼¼¿ö ±×¿¡¸Â´Â ¿îµ¿ °­µµ¿Í Áö¼Ó½Ã°£, ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¸¦ Á¤ÇÑ ÈÄ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ß½É¹Ú¼ö È®ÀÎÀÌ °¡Àå °£Æí = ¿îµ¿°­µµ°¡ ³Ê¹« ¾àÇϰųª ¶Ç´Â ³Ê¹« °­ÇÒ °æ¿ì ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϱ⠾î·Æ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 20´ëÀÇ°Ç°­ÇÑ ¼ºÀε鿡°Ô °È±â´Â ¿îµ¿ °­µµ°¡ ³Ê¹« ³·Àº ¹Ý¸é, 60´ëÀÌ»óÀÇ °í·ÉÀڵ鿡°Ô ¸¶¶óÅæÀº ÀÚÄ© °Ç°­À» À§ÇùÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ µÉ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°­À» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â ±ÙÀ°°ú ½ÉÆó¿¡ È¿°úÀûÀÎ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¼Ò ¼öÁØÀ» ³Ñ´Â ¿îµ¿À» ÇؾßÇϴµ¥ À̸¦ ‘°Ç°­ È¿°úÀÇ ¿ªÄ¡'¶ó°í ºÎ¸¥´Ù.


¿îµ¿ÀÇ °­µµ¸¦ °áÁ¤ÇÒ ¶§¿¡´Â ½ÉÀåÀÇ ¹Úµ¿¼ö(¸Æ¹Ú¼ö)¸¦ È®ÀÎÇϴ°ÍÀÌ Á¦ÀÏ °£ÆíÇÏ°í ½±´Ù. ¿îµ¿°­µµ´Â ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 60~80% »çÀÌ°¡ µÇµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇß´Ù¸é ¾î´À Á¤µµ·Î Èûµé°Ô ÇÒ °ÍÀΰ¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÉÀå°ú Æó¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï Ç쵂 ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³¯ Á¤µµÀÇ È¿°ú´Â ÀÖ¾î¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.


ÀϹÝÀûÀ¸·Î 20~60ºÐÀÇ Áß·°í°­µµ ¿îµ¿À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~5ȸ ½Ç½ÃÇÏ¸é °Ç°­ È¿°úÀÇ ¿ªÄ¡¸¦ ³Ñ¾î¼³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ ºóµµ¼ö ¿ª½Ã ÃÖ¼Ò 3ÀÏ ÀÌ»óÀÌ µÇ¾î¾ß È¿°úÀûÀ̳ª ¿îµ¿°ú ¿îµ¿»çÀÌÀÇ °£°ÝÀÌ 48½Ã°£ÀÌ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÎü¿¡ ÃàÀûµÈ´Ù.


¡ß³ªÀ̺¸´Ù ü·Â¿¡ ¸ÂÃç¾ß = ³ªÀ̺¸´Ù´Â ü·Â¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÈçÈ÷ ³ëÀεéÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿À» µû·Î ±¸º°ÇÏ·Á°í Çϴµ¥ ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» °í·ÁÇÒ ¶§¿¡´Â ³ªÀÌ¿Í ´É·ÂÀ» µ¿ÀϽÃÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. È°¹ßÇÑ ½ÅüȰµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØ¿Â ³ëÀεéÀº 30~40´ë ¿¬·ÉÃþ°ú ºñ½ÁÇÑ ½Åü´É·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀûÁö ¾Ê´Ù.


¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀÎÁö¸¦ °áÁ¤ÇÒ ¶§´Â ¿îµ¿À»ÇÏ´Â ¸ñÀûÀ» Àß »ý°¢Çغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ½ÍÀ» ¶§´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ °É¸®´Â °¡º­¿î Áö±¸·Â¿îµ¿À», ±Ù·ÂÀ» °­È­½ÃųÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ» ¶§´Â ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


ºÒ¾î³­ üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ½ÍÀº °æ¿ì¿¡´Â ´Þ¸®±â, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â¿Í °°Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. À̶§´Â °¡º­¿î °­µµ·Î ÃÖ¼Ò30ºÐ ÀÌ»ó Àå½Ã°£ ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇؾ߸¸ Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÏ¿©Ã¼Áö¹æÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °úµµÇÑ Ã¼ÁßÀ¸·Î ÀÎÇØ °üÀý¿¡¹«¸®°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¿µ°ú °°Àº üÁßÀÌ ½Ç¸®Áö ¾Ê´Â ½Åü ¿îµ¿ÀÌ ÀûÇÕÇÏ´Ù.


°æÈñ´ëÇб³ µ¿¼­½ÅÀÇÇк´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ ¹Ú¼ö¿¬ ±³¼ö´Â “³Ê¹« ¼º±ÞÇÑ ¸¶À½À» °¡Áö°í ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¸»°í ´Ü°èÀûÀ¸·Î õõÈ÷¿îµ¿·®°ú ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡¾ß ÇÑ´Ù”¸ç “Àڽſ¡°Ô ¾Ë¸ÂÀº ¿îµ¿¹ýÀº°³ÀÎÀÇ °Ç°­»óÅÂ¿Í Ã¼·Â¼öÁØ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£¹Ç·Î ±âº»ÀûÀΠü·Â °Ë»ç¿Í ¿îµ¿ºÎÇϰ˻縦 ÇÑÈÄ Àü¹®°¡¿Í »óÀÇÇÏ¿© ¿îµ¿Ã³¹æÀ» ¹Þ´Â°Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù”°í ¸»Çß´Ù.


¡ßÁúȯÀÚ´Â ¾ÈÀüÀ» ¿ì¼±ÇØ¾ß = ƯÁ¤ÇÑ ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ¿îµ¿À» ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ùµµ Áß¿äÇÏ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖÀ»°æ¿ì¿¡´Â À̸¥ ¾Æħ°ú Â÷°¡¿î ¹ã°ø±â¸¦ ¸¶½Ã¸ç ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¿îµ¿Áß¿¡ ÃÖ°íÇ÷¾ÐÀÌ 200§®§µ ÀÌ»ó ¿À¸£Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌÁÁ´Ù. ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À» ÇÏ·Á¸é °¡º­¿î ¹«°Ô¸¦ ¿©·¯¹ø ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¼ûÀÌ ¾à°£ Âû Á¤µµÀÇ °­µµ·Î 30ºÐ Á¤µµÀǿÀ» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~5ȸ Á¤µµ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ¾ÈÁ¤½Ã Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãâ ¼öÀÖ´Â È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


´ç´¢º´È¯ÀÚ¿¡°Ô ¿îµ¿Àº Çʼö»çÇ×ÀÌ´Ù. ¿îµ¿Àº ¼¼Æ÷ ³»ºÎ·ÎÀÇ Æ÷µµ´ç ¿î¹ÝÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ´ç´¢º´È¯ÀÚÀÇ Ç÷¾× Æ÷µµ´ç ³óµµ¸¦ Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯³ª ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¹Ýµå½Ã ÁÖÀÇÇÒ »çÇ×µéÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿Àº ½Ä»ç 1½Ã°£ ÀÌÈÄ¿¡, Àν¶¸° Åõ¿©¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì Àν¶¸° Åõ¿© 1½Ã°£ ÈÄ¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


¶ÇÇÑ °øº¹½Ã¿¡ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Í°ú ¹ã´ÊÀº ½Ã°£¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


°ñ´Ù°øÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â »À°¡ ¾àÇØÁ® ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ñÀýµÇ±â ½±´Ù.


µû¶ó¼­ ³«»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â ¿îµ¿Àº ÇÇÇÏ°í ÆòÁö¿¡¼­ ´Þ¸®´Â °Í°ú °°Àº ¿îµ¿ÀÌ »À¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô Çϴµ¥ µµ¿òÀ̵ȴÙ. À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ »À¿¡ ´õ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.


£¼µµ¿ò¸» = °æÈñ´ëÇб³ µ¿¼­½ÅÀÇÇк´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ ¹Ú¼ö¿¬±³¼ö £¾

ÀÌÁø¿ì [jwlee@munhwa.com]
 
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