계단 오르기를 할 때는 이렇게~



최근 운동할 시간과 장소가 마땅치 않은 사람들이 계단을 이용해서 운동하는 사람들이 늘어나고 있다.

주로 아파트나 사무실, 지하철역 등의 계단을 이용하게 되는데, 계단 오르내리기에도 방법이 있다.

계단에 오르기 전에 스트레칭을 해준다. 특히 발목 아킬레스건 쪽을 충분히 풀어준후 계단을 오르는 것이 좋다.

계단을 오르기 시작할 때 천천히 가벼운 마음으로 대각선을 그리며 지그재그로 달려 올라간다.

발의 앞꿈치가 먼저 닿게 하고, 곧바로 뒤꿈치를 닿게 하는 것이 좋다.

내려올 때도 앞꿈치 부분이 먼저 닿게 한 뒤 바로 뒤꿈치를 바닥에 닿게 하면 발목과 무릎의 충격을 완화 시켜주는 효과가 있다.

반복해서 오르내리는 것이 좋은데 평소 잘 안 쓰는 근육을 사용하는 것이기 때문에 다음날 근육에 통증이 올 수 있으므로

처음 며칠은 3개층,
그 다음은 5개 층,
그 다음은 10개층 등으로
운동량을 서서히 늘리는 것이 좋다.


(출처 : 런조이)