Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊƯ°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
À¯·¡¿Í¼Ò°³ ·  ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
·¯´×°¡À̵å - ¸¶¶óÅæ»ó½Ä
Á¦ ¸ñ ¼¼°è 4´ë ¸¶¶óÅæ´ëȸÀÇ ¿ª»ç¿Í À̸ðÀú¸ð!
ÀÛ¼ºÀÚ  ·¯´×°¡À̵å - 2009-06-10 ¿ÀÈÄ 2:30:45 

* ¼¼°è 4´ë ¸¶¶óÅæ

1. ´º¿å¸¶¶óÅæ

´º¿å½ÃƼ¸¶¶óÅæÀº º¸½ºÅϸ¶¶óÅ溸´Ù´Â ¿ª»ç°¡ ªÁö¸¸ ¸Å³â 100¿©±¹°¡¿¡¼­ 25000¿©¸í ÀÌ»óÀÌ Âü °¡ÇÏ´Â ¼¼°è ÃÖ´ë±Ô¸ðÀÇ ÃàÁ¦´Ù.
·¹À̽º´Â ½ºÅ×ÀÌÆ°¼¶ º£¶õÀÚ³ë ´Ù¸®¸¦ Ãâ¹ß, ¼¾Æ®·²ÆÄÅ© 67¹ø°¡¿¡ À̸£´Â 26.2¸¶ÀÏ °øÀÎÄÚ½º¿¡¼­ ¿­¸°´Ù. °Å¸® ±¸ºÐ¾øÀÌ 18¼¼ÀÌ»óÀÌ¸é ´©±¸³ª Âü°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ÀÇ´ëȸ, 40¼¼ÀÌ»ó¸¸ Âü°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶½ºÅͽº´ëȸ·Î ³ª´¶´Ù.
81³âºÎÅÍ °æº¸°æ±â°¡ Ãß°¡µÅ °°Àº ÄÚ½º¿¡¼­ ¿­¸®°í ÀÖ´Ù.
´ëȸƯ¡Àº Âü°¡ÀÚ¼ö¸¦ ¿¬·Éº°, Áö¿ªº°, ±¹°¡º°·Î ÇÒ´çÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ´Ù¾ç ÇÑ ¸í¸ñÀÇ »ó±ÝÀÌ ÀÖ´Ù´Â °Í. Âü°¡ÀÚ°ÝÀº 18¼¼ÀÌ»ó, ¹ÌÀ°»ó¿¬¸Í µî·Ïȸ¿ø(³»±¹ÀÎÀÇ °æ¿ì)À̾î¾ß ÇÑ´Ù. Èñ¸ÁÀÚ°¡ ³Ê¹« ¸¹¾Æ ±¹°¡º°·Î ¼ýÀÚ¸¦ ÇÒ´çÇÑ´Ù. ±¹³»¿¡¼­µµ Áö¿ªº° ÄõÅ͸¦ ºÎ¿©ÇÑ´Ù.
»ó±ÝÀº ¼øÀ§º°, ±â·Ïº°, ¿¬·Éº°µî ´Ù¾çÇÏ°Ô ÁØ´Ù. ¿ÀÇ´ëȸ 1À§´Â 3¸¸´Þ·¯(¾à2700¸¸¿ø)¿Í µµ¿äŸÀÚµ¿Â÷¸¦ ºÎ»óÀ¸·Î ¹Þ´Â´Ù. 2À§∼5À§ »ó±ÝÀº 2¸¸´Þ·¯∼2500´Þ·¯. ´ë½Å 2ºÐ7ÃÊ(¿©ÀÚ 2ºÐ22ÃÊ)¸¦ ±ú¸é 6¸¸5000´Þ·¯ÀÇ º¸³Ê½º¸¦ ¹Þ´Â µî ÃÖÇÏ 5000´Þ·¯±îÁö ±â·Ï º¸³Ê½º°¡ ÀÖ´Ù.
5À§¾È¿¡ µç ¹Ì±¹ÀÎÀº °ø½Ä»ó±ÝÀÇ 2¹è¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç, 1À§´Â º¸³Ê½º 4¸¸´Þ·¯¸¦ ´õ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶½ºÅͽº´ëȸ 1∼3À§ »ó±ÝÀº 3õ∼1õ´Þ·¯. À̹ۿ¡µµ Âü°¡ÀÚµéÀº Áö¿ªº°, ¿¬·Éº°·Î 150∼1,000´Þ·¯ÀÇ »ó±ÝÀ» ì±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ëȸÂü°¡ºñµµ Â÷º°È­µÅ ÀÖ´Ù. ´º¿å·±³Ê½ºÅ¬·´ ȸ¿øÀº 40´Þ·¯, ºñȸ¿øÀº 50´Þ·¯ÀÌ¸ç ºê¶óÁúÀ» Á¦¿ÜÇÑ ¹ÌÁÖ±¹°¡ Âü°¡ÀÚ´Â 70´Þ·¯, ±âŸ±¹°¡´Â 80´Þ·¯·Î Ã¥Á¤µÅÀÖ´Ù. Âü°¡½Åû¼­ Á¢¼ö¶§µµ 7´Þ·¯¸¦ µû·Î³»¾ß ÇÑ´Ù. ´ë½Å ¿ÏÁÖ¸Þ´Þ, °øÀÎÁõÀ» ¹Þ°í Àü¾ßÁ¦µî °¢Á¾Çà»ç¿¡ Âü¼®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ·±´ø ¸¶¶óÅæ

·±´ø¸¶¶óÅæ´ëȸ´Â ½Ã¹ÎÃàÁ¦ÀÇ Á¤¼ö´Ù.
½Ã³» °ü±¤¸í¼Ò È«º¸¿Í °¡Áö°¢»öÀÇ À̺¥Æ®°¡ Â¥ÀÓ»õÀÖ°Ô ¾î¿ì·¯Áö¸é¼­ ·±´ø¸¶¶óÅæÀº ·±´ø½Ã¹ÎµéÀÇ ÀÚ¶û°Å¸® ·Î ±âƲÀ» Àâ¾Ò´Ù. ½Ã¹ÎµéÀº ÃàÁ¦ºÐÀ§±â ¼Ó¿¡ Ä£ÀýÀ» º£Ç®¸ç ÀÚ¿¬½º·´°Ô Âü°¡ÀÚµé°ú Çϳª°¡ µÈ´Ù.
¸Å³â 4¿ù ¼Â° Åä¿äÀÏÀº ½Ã³» Á߽ɰ¡¿¡¼­ ¸¶¶óÅæ ´ëȸ°¡ ¹ú¾îÁø´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¸Ó¸® ¼Ó¿¡ °¢ÀÎµÈ µí ·±´ø½Ã¹ÎµéÀº À̳¯ ÀÚ°¡¿ë ¿îÇàÀ» ±ØÈ÷ ÀÚÁ¦ÇÑ´Ù. 200¸¸¸íÀÇ ½Ã¹ÎµéÀÌ ÁöÇÏöÀ» Ÿ°í ¸¶¶óÅæ ÄÚ½º °÷°÷À¸·Î À̵¿, ÀÚ¿ø ºÀ»ç¸¦ Çϰųª ÃàÁ¦ºÐÀ§±â¸¦ ¸¶À½²¯ Áñ±ä´Ù.

¡Þ¿ª»ç = ·±´ø´ëȸ´Â ´º¿å¸¶¶óÅæ¿¡ ÀڱعÞÀº Å©¸®½º ºê¶ó½Ã¾î (¿µ±¹·56³â ¸á¹ö¸¥¿Ã¸²ÇÈ Àå¾Ö¹°°æ±â ±Ý¸Þ´Þ¸®½ºÆ®)ÀÇ °­·ÂÇÑ ÃßÁø·Â¿¡ ÈûÀÔ¾î 81³â 3¿ù 7õ7¹é47¸íÀÌ Âü°¡ÇÑ °¡¿îµ¥ ù ´ëȸ°¡ °³ÃֵƴÙ. 82³â 2ȸ ´ëȸ ¶§¿¡´Â Âü°¡ÀÚ 1¸¸6350¸íÁß 1¸¸5758¸íÀÌ ¿ÏÁÖ, ¿ÏÁÖÀ² ºÎ¹® ¼¼°è±â·ÏÀ» °®°í ÀÖ´Ù. 99³â 4¿ù ´ëȸ¿¡´Â 4¸¸1500¸íÀÌ Âü°¡, 3¸¸809¸íÀÌ ¿ÏÁÖÇß´Ù.
¡ÞÄÚ½º´Â °ü±¤·Î = ±×¸®´ÏÄ¡ °ø¿øÀ» Ãâ¹ß, ÅÛ½º°­À» µû¶ó ¹öÅ·¾ö±Ã ¾ÕÀ¸·Î °ñÀÎÇÏ´Â ÆíµµÄÚ½º·Î Ÿ¿öºê¸®Áö.¿þ½ºÆ®¹Î½ºÅÍ µî ·±´øÀÇ ¸í¹°À» ÇÑ´«¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ÄÚ½º¸¦ ¸¶·ÃÇß´Ù. ÀϺΠÂü°¡ÀÚ´Â ÇÇ¿¡·Î µî ¿ì½º²Î½º·± º¹ÀåÀ¸·Î ·¹À̽º¿¡ ³ª¼­´Â µî °¡Àå Çà·ÄÀ» ¿¬»ó½ÃÅ°¸ç º¼°Å¸® Á¦°ø¿¡ Àû±ØÀûÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæ °áÈ¥½Äµµ ·±´ø´ëȸ ¿¡¼­ óÀ½ ¼±º¸¿´´Ù.
¡Þ´Ù¾çÇÑ Çà»ç = ·±´ø¸¶¶óÅæ ÁÖÃÖÃøÀº °¡Áö°¢»öÀÇ Çà»ç¸¦ ÆîÃÄ ÃàÁ¦ºÐ À§±â¸¦ °íÁ¶½ÃŲ´Ù.
´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¹°¡ ¸¶½ºÅͽº Âü°¡ÀÚµé·ÎºÎÅÍÀÇ ÀÚ¼±±â±Ý ¸ð±Ý. Âü°¡ÀÚ°¡ Âü°¡ºñ ÀÌ¿Ü¿¡ ÀÚ¼±±â±ÝÀ» ³»°í ¸¶¶óÅæ¿¡ Âü¿©ÇÏ´Â »ö´Ù¸¥ Çà»ç´Ù. Áö³­ÇØ¿¡´Â Âü°¡ÀÚÀÇ 76%·ÎºÎÅÍ 5¹é¸¸ÆÄ¿îµå (¾à 95¾ï¿ø)ÀÇ ÀÚ¼±±â±ÝÀ» ¸¶·Ã, Çб³¿Í Àå¾ÖÀε鿡°Ô Áö±ÞÇß´Ù. ¿ÃÇØ ´ëȸ¿¡¼­´Â ÄÚ¼Òº¸ ³­¹Îµ½±â ±â±Ý¸¶·Ã Çà»ç°¡ Ä¡·¯Á³´Ù. ¶Ç 11~17¼¼ÀÇ ÇлýµéÀ» À§ÇØ Ç®ÄÚ½ºÀÇ 10ºÐÀÇ1 °Å¸®ÀÎ 4.2§° ¹Ì´Ï¸¶¶óÅæ À» ¸¶·ÃÇسõ¾Ò´Ù. Çлýµé¿¡°Ô µµÀüÀǽİú °Ç°­ÇÑ »îÀ» °íÃë½ÃÅ°ÀÚ´Â ÃëÁö¿¡¼­´Ù. Àå¾ÖÀÎÀ» À§ÇÑ ÈÙü¾î¸¶¶óÅæ´ëȸµµ °°Àº ÄÚ½º¿¡¼­ Ä¡·¯Áø´Ù.

3. º¸½ºÅÏ ¸¶¶óÅæ

º¸½ºÅϸ¶¶óÅæ´ëȸ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿ª»ç¸¦ ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. 19¼¼±â¿¡ ž 100³âÀÌ ³Ñ¾ú´Ù. µÎÂ÷·ÊÀÇ ¼¼°è´ëÀü Áß¿¡µµ ÁߴܵÇÁö ¾Ê°í ¹Ì±¹ÀÎ»Ó ¾Æ´Ï¶ó Àü ¼¼°èÀεéÀ» °¨µ¿½ÃÄÑ¿Â ÀüÅëÀÇ ´ëȸ´Ù.
º¸½ºÅϸ¶¶óÅæÀº ¸Å³â 4¿ù ¼Â° ¿ù¿äÀÏ º¸½ºÅÏ ¼­ÂÊÀÇ ¸Å»çÃß¼¼Ã÷ÁÖ È©Å²ÅÏÀ» Ãâ¹ß, ¾Ö½¶·£µå.ÇÁ·¡¹Ö¾ö.³»Æ½.À£Áñ¸®.´ºÅÏ.ºê·çŬ¶óÀÎÀ» °ÅÃÄ º¸½ºÅÏ¿¡ À̸£´Â ÆíµµÄÚ½º¿¡¼­ ¹ú¾îÁø´Ù.
´ëȸ°¡ ´Ù°¡¿À¸é º¸½ºÅÏ ÀÏ´ë È£ÅÚµéÀº Ãʸ¸¿øÀ» ÀÌ·ï ¸Å»çÃß¼¼Ã÷ÁÖ Àüü¸¦ ÃàÁ¦ºÐÀ§±â·Î ¸¸µç´Ù.

¡Þ¿ª»ç = Á¦1ȸ ±Ù´ë¿Ã¸²ÇÈÀÌ ¿­¸° ´ÙÀ½ÇØÀÎ 1897³â ¹Ì±¹ÀÇ ¿Ã¸²ÇÈ´ë Ç¥ÆÀ ¸Å´ÏÀúÀÌÀÚ º¸½ºÅÏÀ°»óÇùȸ ȸ¿øÀ̾ú´ø Á¸ ±×·¹À̾öÀº ¸¶¶óÅæ Á¤½ÅÀ» ¹Ì±¹¿¡ ½É±â À§ÇØ ¹Ì±¹ Çõ¸íÀÇ ½Ã¹ßÁö º¸½ºÅÏ¿¡¼­ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¸¦ ¿­µµ·Ï ÃßÁøÇß´Ù.
´ëȸÀϵµ '¾Ö±¹ÀÇ ³¯' (4¿ù ¼Â° ¿ù¿äÀÏ)·Î Á¤Çß´Ù.
ù ´ëȸ¿¡´Â 15¸íÀÌ Âü°¡ÇØ 10¸íÀÌ ¿ÏÁÖÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¼ýÀÚ´Â 1¹é³âÀÌ Áö³­ ÇöÀç 1õ¹è¸¦ ÈξÀ ³Ñ¾î¼¹´Ù. 72³â ´ëȸºÎÅÍ´Â ÃÖÃÊ·Î ¿©ÀÚ¼±¼öµéÀÌ °ø½ÄÀûÀ¸·Î Âü°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÆ°í, 75³â ´ëȸ¿¡´Â óÀ½À¸·Î ÈÙü¾î¸¶¶óÅæÀÌ µµÀԵŠÀΰ£½Â¸®ÀÇ °¨µ¿À» ÇÑÃþ ´õÇØÁØ´Ù.
Çѱ¹¸¶¶óÅæ°úÀÇ Àוּµ Ưº°ÇÏ´Ù. Áö³­ 47³â ´ëȸ¿¡¼­´Â ¾Æ½Ã¾ÆÀÎÀ¸·Î¼­´Â óÀ½ ¼­À±º¹ÀÌ 2½Ã°£25ºÐ39Ãʸ¦ ±â·ÏÇÏ¸ç ¿ì½ÂÀ» Â÷ÁöÇß°í 50³â ´ëȸ¿¡ ¼­´Â ÇÔ±â¿ë. ¼Û±æÀ±. ÃÖÀ±Ä¥ ¼±¼ö°¡ 1, 2, 3À§¸¦ ÈÛ¾µ¾ú´Ù. '¸óÁÖÀÍÀÇ ¿µ¿õ' Ȳ¿µÁ¶µµ 94³â ÀÌ ´ëȸ¿¡¼­ ´ç½Ã Çѱ¹ÃÖ°í±â·Ï (2½Ã°£ 8ºÐ9ÃÊ)À» ¼ö¸³Çß´Ù.
¡Þ±î´Ù·Î¿î Âü°¡Á¶°Ç = ÀüÅëÀÇ ¸¶¶óÅæ´ëȸÀÎ ¸¸Å­ ¾Æ¹«³ª º¸½ºÅϸ¶¶óÅæÀ» ¶Û ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. °øÀ趶óÅæ´ëȸ¸¦ ¿ÏÁÖÇÑ 18¼¼ ÀÌ»óÀÇ »ç¶÷¸¸ÀÌ Âü°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. Âü°¡Àοøµµ 1¸¸5õ¸íÀ¸·Î Á¦ÇÑÇÑ´Ù.
¡Þ°¡Á·°°Àº ÀÚ¿øºÀ»çÀÚ = ´ëȸÁß¿¡´Â ÆĶõ»ö°ú ÇϾá»ö ÁÙ¹«´Ì Á¡ÆÛ Â÷¸²ÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¼±¼öµéº¸´Ù ´õ ÀÚÁÖ ´«¿¡ ¶è´Ù. ¹Ù·Î ÀÚ¿øºÀ»çÀÚµé. Çظ¶´Ù 1¸¸¸íÀ» ³Ñ´Â ÀÚ¿øºÀ»çÀÚµéÀÌ ´ëȸÀÇ ¼øÁ¶·Î¿î ÁøÇàÀ» À§ÇÑ ¼Õ¹ßÀÌ µÈ´Ù.

4. ·ÎÅ׸£´ã ¸¶¶óÅæ

³×´ú¶õµå ·ÎÅ׸£´ã ¸¶¶óÅæ´ëȸ´Â ¼¼°è±â·ÏÀÇ »ê½ÇÀÌ´Ù.
81³â â¼³µÅ ºñ±³Àû ¿ª»ç°¡ ªÁö¸¸ 88³â º§¶óÀÌ³× µò»ç¸ð(¿¡Æ¼¿ÀÇÇ¾Æ )°¡ ´ç½Ã ¼¼°è±â·Ï (2½Ã°£6ºÐ50ÃÊ)À» ¼ö¸³ÇÏ´Â µî ¿ª´ë ¼¼°è10À§ ±â·ÏÁß 4°³°¡ ·ÎÅ׸£´ã¿¡¼­ ÀÛ¼ºµÆ´Ù.
À̺ÀÁÖÀÇ Çѱ¹ ÃÖ°í±â·Ï(2½Ã°£7ºÐ44ÃÊ)µµ ÀÌ°÷¿¡¼­ ¼ö¸³µÆ°í, ±èÀÌ¿ëÀº 2½Ã°£7ºÐ49ÃÊ·Î ±¹³» 2À§ ±â·ÏÀ» ¼¼¿ü´Ù.
·ÎÅ׸£´ã´ëȸ°¡ ÀÌó·³ ±â·ÏÀ» ½ñ¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ¾ú´ø ºñ¹ÐÀº Ç¥°íÂ÷°¡ ÃÖ°í 20m¿¡ ºÒ°úÇÑ ÆòźÇÑ ÄÚ½º¶ó´Â Á¡°ú ´ëȸ ´çÀÏÀÇ ±â¿ÂÀÌ ¸¶¶óÅæ¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¼·¾¾ 10µµ¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù´Â Á¡ µîÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ½Ãû¾Õ ±¤ÀåÀ» Ãâ¹ßÇØ ½Ã³»¸¦ µ¹¾Æ¿À´Â ¼øȯÄÚ½º´Â ¸¶½º°­À» µû¶ó ÆîÃÄÁø ¼ö·ÁÇÑ °æ°üÀÌ ¸¶¶óÅä³ÊÀÇ Áö·çÇÔÀ» ´ú¾îÁà ±â·ÏÇâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ °í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
Àα¸ 60¸¸¸íÀÇ Å©Áö ¾ÊÀº ³×´ú¶õµå Ç×±¸µµ½Ã¸¦ Àü¼¼°è¿¡ ¾Ë¸° ·ÎÅ׸£´ã ´ëȸ´Â ¸¶¶óÅæ ¸¶ÄÉÆÃÀÇ ¼º°øÀûÀÎ »ç·Ê·Î ²ÅÈ÷°í ÀÖ´Ù.
°ü±¤°ú ¹«¿ªÀ¸·Î µµ½Ã »ì¸²À» ²Ù·Á¿Â ½Ã¹ÎµéÀº ¸¶¶óÅæ´ëȸÀÇ ¼º°øÀ» ÀÚ½ÅÀÇ ÀÏÀξç ÀÚ¶û½º·¯¿öÇÏ¸ç ²ÉÇÇ´Â 4¿ùÀ» ¼Õ²Å¾Æ ±â´Ù¸°´Ù. ·ÎÅ׸£´ã´ëȸó·³ ½Ã¹ÎµéÀÌ Àû±Ø Âü¿©ÇØ ¼¼°èÀûÀ¸·Î À̸§À» ¾Ë¸° ¸¶¶óÅæ ´ëȸ´Â Àü¼¼°è ´ëµµ½Ã¿¡¼­ ½±°Ô ã¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

 
´Ù¿î·Îµå

 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¸¶ºÀ¿Á¿¡¼­ À̺ÀÁÖ±îÁö ´ëÇѹα¹ ¸¶¶óÅæÀÇ ¿ª»ç! Ŭ·´¸¶¶óÅæ
ÀÌÀü±Û ¸¶¶óÅæ ÄÚ½ºÀÇ Á¾·ù¿Í ±ÔÄ¢ Ŭ·´¸¶¶óÅæ