겨울훈련 결과 점검겸 새해 첫 마라톤 대회 참가

새벽 3시 30분 덕수궁앞에서 셔틀타고 8시 30분쯤 도착.
전자키 수령하고 챙겨간 옷으로 갈아입고.
(긴타이즈/나이키 쫄 러닝/쫄티/회사동호회 싱글렛 상의 / 뉴발란스 825)
간단히 조깅 겸 스트레칭 하면서 오늘 목표시간을 생각해본다.

여수 코스는 하프만 세번째인데
첫번째는 1시간 35분, 두번째는 45분정도의 기록이었던 것으로 기억한다.
오늘은 25분정도에 맞춰 뛰기로 하고 주자들 뒷쪽에서 출발한다.

처음 1Km는 4분대 초반 대체적으로 만족하면서 출발하였지만
2Km 부터 이어지는 언덕에서는 죽음이다.

호흡도 호흡이지만 허벅지가 뭉쳐오면서 발목까지 아파온다.
다행이 날씨가 춥지도 않고 덥지도 않아서 하프 반환점까지 급수없이
뛸수 있어 그나마 평지에서는 조금씩 속도를 올릴 수 있다.

그동안 조금씩 속도 훈련을 해 줘서 인지 생각보다는 호흠이 편하다.
오르막에서 근육통만 없었으면.. 충분히 목표 기록에 도달했을텐데.

결과는 목표시간보다 8분 Over.
남은 시간동안 장거리 지속주/언덕훈련/속도훈련.. 등등
숫한 숙제를 얻고 5시 다시 셔틀타고 집으로...

출발 ~ 5Km : 4˝01"52/4˝32"13(첫 언덕)/4˝10"21/3˝58"15/4˝12"63
5Km ~ 반환점 : 5˝18"53(2차언덕)/3˝53"25/4˝09"36/3˝47"94/4˝04"55/3˝42"75
반환점 ~ 15Km : 2˝17"60/4˝01"43/4˝17"36/4˝20"45/5˝27"64 /3˝50"05
15Km ~ 골인 : ˝9˝09"56(2Km 통합)/4˝42"50/5˝01"69/4˝06"51

기록을 분석해보면 언덕에서 확연히 속도가 떨어짐을 알수가 있다.
언덕에 당분간 집중해서 근력을 키워야겠다.

끝나고 기분좋은 허벅지 통증을 얻었다
오랜만에 만나는 통증이다.