Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
2016 Ãáõ¸¶¶óÅæ & Áß¾Ó¸¶¶óÅæ Âü..
2016 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ Âü°¡±â ¾²±â..
Àüüº¸±â
[Âü°¡»çÁø] Á¦15ȸ ¼¼Á¾Æ¯º°ÀÚÄ¡½Ãº¹»ç²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] 2017 ¿©Àǵµº¢²É¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦6ȸ ÇູÇÑ°¡°Ô¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] ¾î¹Ý¾Ö½½·Ð¼­¿ï 2016 Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
[Âü°¡»çÁø] Á¦16ȸ È«¼º¸¶¶óÅæ Âü°¡»çÁø ¾÷·Îµå ¿Ï·á µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
Àüüº¸±â
·¯´×°¡À̵å - ´º½º
[Ãʺ¸ ·¯³Ê¸¦ À§ÇÑ »ó½Ä] ¸¶¶óÅæ À¯·¡¿Í ·Îµå·¹À̽º Á¾¸ñ
ÆíÁýÀÚ   µî·ÏÀÏ : 2016-08-05 ¿ÀÈÄ 12:15:10

   ÀÌÁ¦ ¸· ¸¶¶óÅæ¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ ·¯³Ê¶ó¸é ÁÖÀ§ »ç¶÷µéÀÇ Áú¹®¿¡ ´ëºñÇØ ¸¶¶óÅæÀÇ À¯·¡ Á¤µµ´Â ¾Ë¾ÆµÎ´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î? ¸¶¶óÅæ(Marathon)Àº ±×¸®½º¿Í Æ丣½Ã¾Æ°¡ ±â¿øÀü 490³â ¸¶¶óÅæ Æò¿ø¿¡¼­ ¸ÂºÙÀº ¡®¸¶¶óÅæ ÀüÀ¿¡¼­ À¯·¡ÇÑ À°»ó Á¾¸ñÀÌ´Ù. ´ç½Ã ´Þ¸®±â¸¦ Àß ÇÏ´Â º´»ç ÆäÀ̵ðÇǵ¥½º°¡ ½ºÆĸ£Å¸±îÁö ¾à 200km¿¡ À̸£´Â ¸Õ ±æÀ» ¶Ù¾î ¿ø±ºÀ» ûÇß´Ù. ±×¸®°í ¸çÄ¥ ÈÄ ±×¸®½º±ºÀÇ ½ÂÀüº¸¸¦ ¾ÆÅ׳׿¡ ¼ÓÈ÷ ÀüÇ϶ó´Â ¸íÀ» ¹Þ°í ´Ù½Ã 40km °Å¸®¸¦ ´Þ·Á°¡¼­ ¡°¿ì¸®°¡ ½Â¸®Çß´Ù¡®´Â ¸»À» ÀüÇÏ°ï ±× ÀÚ¸®¿¡¼­ Á×¾ú´Ù. ÀÌÈÄ ÆäÀ̵ðÇǵ¥½ºÀÇ ¼þ°íÇÑ Á×À½À» ±â¸®±â À§ÇØ ¸¶¶óÅæ °æ±â°¡ ¸¸µé¾îÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù.

 

ÀÌ ÀÏÈ­¿¡´Â ¹Ý·Ðµµ ÀÖ´Ù. ÆäÀ̵ðÇǵ¥½º´Â ¾öû³­ °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´À¶ó Å»ÁøÇØ ÀüÀåÀ¸·Î µ¹¾Æ¿ÀÁö ¸øÇßÀ¸¸ç, 40km¸¦ ´Þ·Á ½ÂÀüº¸¸¦ ÀüÇÑ ÀÌ´Â ´Ù¸¥ º´»ç¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼Ò½ÄÀ» ÀüÇÑ À̴ ÀüÅõº´ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀüÀå¿¡¼­ °í¿ëµÈ Á÷¾÷ÀûÀÎ Àü·ÉÀ̾ú´Ù´Â ÁÖÀåµµ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. 

 

¾î¶² À̵éÀº ¾ÆÅ׳׿¡ µµÂøÇÑ ÆäÀ̵ðÇǵ¥½º°¡ ¡®¿Ô³ë¶ó, º¸¾Ò³ë¶ó, ÀÌ°å³ë¶ó(Veni, vidi, vici)¡¯ ¶ó´Â ¸»À» ÇÏ°í Á×¾ú´Ù°í ÁÖÀåÇϴµ¥ ÀÌ ¸»Àº ±â¿øÀü 47³â ÁÙ¸®¾î½º ½ÃÀú°¡ ÆùÅõ½ºÀÇ Æĸ£³ªÄɽº 2¼¼¿Í ½Î¿ö À̱ä ÈÄ ½ÂÀüº¸¿¡ ¾´ °æ±¸´Ù. ±¦È÷ ¾Æ´Â ô Çß´Ù°£ ¸Á½ÅÀ» ´çÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


±×·¸´Ù¸é 42.195km¶ó´Â ¸¶¶óÅæ °Å¸®´Â ´©°¡ ¾î¶»°Ô Àé °ÍÀϱî? ÀüÀïÅÍ¿¡¼­ Àü·ÉÀÌ ´Þ¸° °Å¸®¸¦ ´©°¡ µû¶ó´Ù´Ï¸ç ±â·ÏÇصαâ¶óµµ ÇÑ °ÍÀϱî? »ç½Ç ½ÂÀüº¸¸¦ ÀüÇÑ º´»ç´Â ´ë·« 40km Á¤µµ °Å¸®¸¦ ¶Ù¾úÀ» °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÉ »ÓÀ̸ç, µû¶ó¼­ ÃʱâÀÇ ¸¶¶óÅæ °æ±â´Â °Å¸®°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ÅëÀϵÇÁö ¾Ê¾Ò¾ú´Ù. ±â·ÏÀ» °Ü·ç±âº¸´Ü µîÀ§¸¦ °Ü·ç´Â °æ±â·Î¼­ 40km ³»¿ÜÀÇ °Å¸®¸¦ ´Þ¸°´Ù´Â °Í¸¸ °°¾Ò´Ù.

 

±×·¯´Ù°¡ Á¦4ȸ ·±´ø¿Ã¸²ÇÈ ´ç½Ã °©Àڱ⠸¶¶óÅæ Ãâ¹ßÁ¡À» À©Àú±ÃÀÇ ¸í´çÀÚ¸®(¿ÕÁ·µéÀÌ °ü¶÷Çϱâ ÁÁÀº)À¸·Î ¿Å±â´Â ¹Ù¶÷¿¡ ´çÃÊ 42km·Î ¿¹Á¤µÆ´ø °Å¸®°¡ 195m ´Ã¾î³­ ÀÏÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ÀÌÈÄ ¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅæ °æ±âÀÇ °ø½Ä °Å¸®¸¦ Á¤ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¡®ºÎ´çÇÏ°Ôµµ¡¯ ÀÌ °Å¸®°¡ äÅõǾú°í, Áö±Ý±îÁö ¸¶¶óÅæÀÇ °ø½Ä °Å¸®°¡ µÅ¹ö·È´Ù. ¶ÇÇÑ Ç®ÄÚ½º°¡ 42.195kmÀ̹ǷΠÀ̸¦ Àý¹Ý¸¸ ´Þ¸®´Â ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ °Å¸®´Â ´õ¿í º¹ÀâÇÑ  21.0975km°¡ µÆ´Ù. ±× ¿¾³¯ Ãâ¹ß¼±¸¸ ¿Å±âÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ¸¶¶óÅæ ÄÚ½º °èÃøÇÏ´Â À̵éÀÌ Á» ´õ ÆíÇßÀ» °ÍÀÌ´Ù.

 

ÄÚ½º ¾ê±â°¡ ³ª¿Â±è¿¡ ·Îµå·¹À̽º Á¾¸ñ¿¡ ´ëÇؼ­µµ °£´ÜÈ÷ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ¸¶¶óÅæ´ëȸ ¿ä°­À» »ìÆ캸¸é ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º ¿Ü¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ ·Îµå·¹À̽º Á¾¸ñÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ Á¾¸ñÀº ¹«½¼ ±âÁØÀ¸·Î ³ª´² ³õÀº °ÍÀϱî?

 

ÁÖÃÖ ÃøÀÌ ¸Ú´ë·Î Á¤ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï°í, ´ë°³ ±¹Á¦À°»ó°æ±â¿¬¸ÍÀÇ ·Îµå·¹À̽º(µµ·Î°æ±â) Á¾¸ñ ºÐ·ù¸¦ µû¸¥ °ÍÀÌ´Ù. ¿¬¸ÍÀº 100km, ¸¶¶óÅæ, ·Îµå¸±·¹ÀÌ, 30km, 25km, ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ, 20km 15km, 10km Á¾¸ñÀÇ ±â·ÏÀ» Áý°èÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌÁß ·Îµå¸±·¹ÀÌ´Â ÈçÈ÷ ¡®¿ªÀü°æ±â¡¯¶ó°íµµ Çϸç Ç®ÄÚ½º¸¦ 6¸íÀÇ ¼±¼ö°¡ 5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7.195km ±¸°£À» ÀÌ¾î ´Þ¸°´Ù. ±¹³» ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â Ç®ÄÚ½º(¸¶¶óÅæ), ÇÏÇÁÄÚ½º, 10km, 5km 4°³ Á¾¸ñÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÑ´Ù.

 

¿©±â¼­ ±Ã±ÝÁõ Çϳª. 10km¿Í 5km, 10000m¿Í 5000m´Â °á±¹ °°Àº °Å¸®Àε¥ ¿Ö Ç¥±â¸¦ ´Ù¸£°Ô ÇÒ±î? ÀüÀÚ´Â µµ·Î¿¡¼­ Ä¡¸£´Â °æ±â°í ÈÄÀÚ´Â 400m Æ®·¢¿¡¼­ Ä¡¸£´Â °æ±â´Ù. ³ë¸é ¿©°Ç»ó °°Àº °Å¸®¶óµµ ±â·Ï Â÷ÀÌ(Æ®·¢ÀÌ À¯¸®)°¡ ³ª±â ¶§¹®¿¡ Á¾¸ñÀ» ±¸ºÐÇÑ´Ù. ±â·ÏÃøÁ¤µµ Æ®·¢°æ±â´Â 100ºÐÀÇ1ÃʱîÁö ÇÏÁö¸¸ ·Îµå·¹À̽º´Â ÃÊ´ÜÀ§±îÁö¸¸ ÃøÁ¤ÇÑ´Ù.

 

Copyrights ¨Ï ·¯´×°¡À̵å [¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö] 

 

¡Ú ºñ¿µ¸® ¸ñÀûÀÇ 'ÆÛ°¡±â'´Â °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù (µ¿È£È¸ Ä«Æä, °³ÀÎ ºí·Î±× µî)
´Ü, ¹Ýµå½Ã Ä«ÇǶóÀÌÆ® ºÎºÐ±îÁö °Ô½ÃÇÏ¿© Ãâó¸¦ ¹àÇôÁÖ¼¼¿ä  


 



 

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±â»ç [Ãʺ¸ ·¯³Ê¸¦ À§ÇÑ »ó½Ä] ¹°¾îº¸±â ¾¦½º·¯¿î ¸¶¶óÅæ ¿ë¾îµé ÆíÁýÀÚ
ÀÌÀü±â»ç ¡®Ä¡À¯ÇÏ´Â ´Þ¸®±â¡¯ ³»¼¼¿î ¿µÁÖ Æ÷·¹½ºÆ®·±ÀÇ µµÀü ÆíÁýÀÚ