러닝가이드

우리나라 18세 이상 성인 중 35% 이상이 안경과 같은 안과용 의료기구를 착용한다는 통계자료가 있다. 마라톤은 대개 40~50대가 즐기는 스포츠이므로 마라톤 동호인들 중에서 비율을 따진다면 더 높은 수치가 나올 것이다. 그중 안경이나 콘텍트 렌즈 등을 사용하지 않았을 때 일상생활에서 별다른 불편이 없는 사람들을 제외한다 해도 만만찮은 숫자다.

평소 두꺼운 안경에 의지하는 러너들이 호소하는 불편함은 생각보다 크다. 안경을 쓰고 달릴 경우 콧등이나 귀 사이를 압박해 불편하고, 땀에 흘러내린다. 또한 반복적인 상하 움직임에 따라 안경이 위아래로 흔들려서 집중력을 떨어뜨린다. 추운 날에는 렌즈에 김이 서리고 여름철에는 땀이 렌즈에 튀어 얼룩을 만들기 일쑤다. 그래서 과감히 안경을 벗어던지면 시야가 제대로 확보되지 않아 답답하고 심리적으로 불안하다. 같은 강도로 같은 거리를 달렸을 때 피로감이 훨씬 더하다는 이들도 적지 않다.

이쯤 되면 눈의 건강과 마라톤의 경기력이 결코 무관치 않다는 것을 알 수 있다. 불편을 겪는 당사자들이 내릴 수 있는 결정은 대략 두 가지다. 내 얼굴에 꼭 들어맞는 안경이나 고글 등 안과용 의료기구를 찾아내거나, 눈을 다시 건강한 상태로 되돌리는 방법을 찾는 것이다. 물론 요즘에는 라식수술 같은 확실한(?) 방법이 있지만, 여기서는 칼을 대지 않고 불편을 해결할 수 있는 방법들만 알아본다.

[장비로 해결하기] 스포츠고글, 잘 고르면 렌즈보다 편하다

날벌레와 햇빛으로부터 눈을 보호할 수 있는 유용한 장비인 고글은 눈 나쁜 러너들이 특히 주목해야 할 아이템이다. 요즘에는 도수 기능이 첨가된 제품이 다양하게 나와 있으므로 잘 맞는 것만 고른다면 일반 주자들처럼 불편 없이 달릴 수 있다. 눈이 나쁠수록 싸구려 제품에 눈독을 들여서는 안 되며, 반드시 스포츠고글을 전문으로 취급하는 매장에서 자세한 상담을 통해 구입하는 것이 현명하다. 저가 제품은 통풍시스템이 좋지 않아 김이 잘 서리고 착용감이 떨어지며 렌즈의 질이 나빠 눈이 쉽게 피로해진다.

기본적으로 내구성과 경량성(23~24g이면 매우 가벼운 편), 착용감, 렌즈의 질(표면고르기가 좋아야 울렁임이 없다)이 제품 선택의 기준이 된다. 어느 제품이든 속눈썹이나 광대뼈 위쪽에 눌리는 부분이 있는지 살피고 내 눈의 동공간 거리와 고글의 양 초점거리가 맞는지 측정해봐야 한다. 야간용 렌즈를 추가로 살 때는 눈이 쉽게 피로해지는 노란색보다 투명한 것이 좋다.

눈 나쁜 러너들이 도수를 넣어 쓸 수 있는 스포츠고글 형태는 3가지로 나눌 수 있다.
[다이렉트] 고글 렌즈에 도수를 첨가하는 방식이다. 가장 편안하며 넓은 시야를 확보할 수 있다는 것이 장점이다. 그러나 소화할 수 있는 도수폭이 좁아서 일정 시력 이하는 사용하기 어렵다. 도수를 넣어야 하므로 렌즈의 색상이 제한된다는 단점이 있다.
[클립] 스포츠고글 안쪽에 안경렌즈가 걸려있는 형태다. 다이렉트 방식에 비해 더 넓은 도수폭을 가진다. 안쪽에 도수렌즈가 별도로 부착되므로 바깥쪽 고글렌즈의 색상과 기능을 다양하게 선택할 수 있다. 안경렌즈와 고글렌즈의 굴절률이 달라서 도수 적응에 시간이 걸리며 무게가 무겁다.
[플립-업] 클립 방식과 반대로 일반 안경 앞쪽에 스포츠고글 렌즈가 덮개처럼 부착된 형태다. 세 방식 중 가장 도수폭이 넓어 눈이 매우 나쁜 러너들에게 추천할 만하다. 보기보다 착용감도 좋으나 무거운 게 흠이다.

[운동으로 해결하기] 시력강화운동 꾸준히 하면 ‘시력 회복’ 가능

우리가 오감을 동원해서 외부로부터 정보를 얻을 때, 가장 크게 의존하는 것이 시각이다. 때문에 어떤 스포츠를 즐기든, 혹은 일상생활을 할 때도 시각의 기능은 매우 중요한 요소가 된다. 마라톤의 경우 시각기능에 크게 좌우되는 스포츠라고 하기는 어렵지만, 눈 나쁜 러너가 그렇지 않은 러너에 비해 여러모로 불편을 겪는 것만은 사실일 것이다.

먼저 이해해두어야 할 것은 신체검사를 할 때 측정하는 ‘시력’만으로 눈의 기능을 평가해서는 안 된다는 것이다. 그 외에 다양한 지표가 있으며, 눈의 전반적인 균형이 매우 중요하다. 우리 인체는 양쪽 눈을 통해서 들어온 빛의 정보를 뇌에서 정리하고 융합하여 하나의 상으로 만들어낸다. 이것을 융상(融像)이라고 하는데, 이 융상을 바탕으로 3차원의 깊이를 인식할 수 있는 ‘입체시’ 가 생기는 것이다.

즉, 양쪽 눈이 불균형할 경우 융상을 제대로 만들지 못해 일상생활이나 스포츠 활동 시 제약이 나타날 수 있다. 운동신경이 매우 둔한 사람 중에는 다른 신체적 조건이 아닌 눈의 기능이 원인인 경우도 있다.또한 눈이 쉽게 피로해지는 것도 문제다. 눈이 무겁고 따갑고 시리다면 마라톤은커녕 일상생활조차 불편하기 짝이 없을 것이다.

이처럼 시각의 중요성이 큰데도 대부분의 사람들은 자신의 눈을 제대로 관리하지 않고 있다. 약해진 시력 기능들은 운동을 통해 강화하여 자연 치유력을 극대화할 수 있는데, 이런 운동법을 ‘시력강화운동’이라고 부른다. 실로 다양한 방법들이 있지만, 이 지면에는 간단한 눈 운동과 셀프지압법을 소개하기로 한다.

<어디서나 할 수 있는 시력강화운동법>
안구운동 : 이 운동은 양 눈 시각의 협동이 부족한 경우 이를 개선할 수 있으며, 눈의 일시적인 안정피로를 푸는 데 많은 도움이 된다.
-자세를 바로 한 상태에서 눈동자를 상-하-좌-우로 10회 정도 반복하여 움직인다.
-자세를 바로 한 상태에서 눈동자를 원을 그리듯이 부드럽게 연속적으로 움직인다.
원근운동 : 이 운동은 눈의 조절력이 강해져 눈이 쉽게 피로해지지 않게 된다.
-자세를 바로 한 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 들어 치켜든 엄지손가락을 응시한다.
-이어 6m 이상 떨어진 곳을 10초 정도 바라본다.(이 두 과정을 10회 정도 반복한다.)

<눈 피로를 잡는 7점 지압법>
몸이 개운하지 못하고 이유 없이 눈이 피로할 때 간단히 컨디션을 끌어올릴 수 있는 지압법으로, 매일 수차례 반복하면 항상 눈을 건강하게 유지할 수 있다.
① 천응 : 눈썹이 시작되는 곳에서부터 2~3mm 내려간 눈 안쪽 뼈에서 조금 패인 곳.
-양 엄지를 압점에 대고 다른 손가락들은 둥글게 구부려 이마에 얹은 후 엄지로 원을 그리듯이 눌러 문지른다
② 정명 : 양 눈의 안쪽과 코 사이의 조금 패인 곳.
-한 손 엄지와 검지를 양쪽 압점에 대고 집으면서 상하로 문지른다.
③ 사백 : 눈동자의 연장선과 코끝의 연장선이 만나는 곳(눈동자 약 3cm 아래).
-양 손 검지를 압점에 대고 엄지를 턱 밑에 고정시킨 다음 검지로 원을 그리듯 눌러 문지른다.
④ 태양 : 눈꼬리와 눈썹의 중간부에서 귀쪽으로 조금 이동한 곳(관자놀이).
-양 손 엄지를 세워 압점에 대고 다른 손가락을 가볍게 쥔 후 엄지로 눌러준다. 이 때 검지 측면으로 눈의 위쪽과 아래쪽 바퀴를 같이 문질러준다.
⑤ 풍지 : 귀 뒤쪽에 튀어나온 뼈(유양돌기)와 목뼈(경추 1번)가 시작되는 지점의 중간 움푹 패인 곳.
-양 손 검지와 중지를 모아 압점에 대고 원을 그리듯 눌러 문지른다.
⑥ 예풍 : 귓불 바로 뒤쪽 움푹 들어간 곳
-양 손 검지를 귓불에 댄 상태에서 압점을 눌러 문지른다.
⑦ 합곡 : 한 손 엄지와 검지를 마주 댔을 때 그 사이에 불룩하게 올라온 살의 중앙부
-한 손 엄지로 반대편 압점을 눌러 문지른다.(반대편도 동일)

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