마라톤은 야외에서 장시간 수행하는 스포츠인 만큼 기후조건의 영향을 많이 받는다. 사계절이 뚜렷한 우리나라의 경우 혹서기와 혹한기에 정상적인 훈련량을 소화하기 어려운 환경을 맞닥뜨리게 되며, 특히 12월부터 2월까지 혹한기에는 훈련 시도 자체가 어려울 정도가 된다. 사정이 이렇다 보니 한겨울에는 모임을 중단하고 휴식기에 들어가는 클럽들이 많다.

문제는 한겨울 훈련 공백이 봄 대회 성적에 직접적인 악영향을 준다는 점이다. 대략 2개월 이상 훈련을 못할 경우 다시 몸을 만들다 보면 봄철 대회 시즌이 다 지나가버리게 된다. 결국 꾸준히 기록을 유지하고자 하는 러너라면 한겨울에 훈련 공백을 만들이 않아야 한다. 이는 추위를 피해 전지훈련을 갈 수 없는 마스터스 러너들에게 매우 어려운 일이지만 방법이 아주 없는 것은 아니다.

겨울철 실내스포츠로 더 강해져라

추위에 맞서는 것이 어렵다면 과감히 실내스포츠 쪽으로 눈을 돌려보자. 굳이 야외에서의 달리기 훈련을 고집하지 말고 피트니스 센터에서 트레드밀 위를 달리는 편이 더 안전하고 훈련량 유지에도 도움이 된다. 이왕이면 러닝훈련 비율을 줄이고 웨이트트레이닝을 병행하여 근력 향상을 도모하면 좋다. 러너들이 공통적으로 가지고 있는 문제 중 하나가 오직 달리기 운동만 하는 '운동편식'인데, 혹한기를 이용해서 몸 만들기에 주력한다면 기록 향상에 큰 도움이 될 수 있다.

운동편식을 해소하는 방법은 비단 웨이트트레이닝만이 아니다. 실내에서 할 수 있는 다른 운동 종목에 도전하여 부족한 신체능력을 보완할 수 있다. 장거리 달리기는 하체 중심 심폐지구력 운동이며 수직 방향으로 반복 충격과 진동이 발생하는 고부하 운동이다. 따라서 이런 특성과는 반대되는 운동을 하면 궁합이 잘 맞는다.

수영, 탁구, 웨이트트레이닝과 찰떡궁합

수영은 러너들에게 강력히 추천할 만한 운동이다. 장거리 러닝과 마찬가지로 심폐지구력 운동에 속하지만 하체 중심이 아닌 상체 중심이며, 하체 관절에 충격을 가하지 않으면서 근력은 향상시킬 수 있어 좋다. 다양한 영법을 구사하며 골반, 허리 등 부위별 강화훈련을 하는 데도 유용하다.

탁구 역시 러닝과 궁합이 잘 맞는다. 러닝은 오로지 전진만 하는데 반해 탁구는 측방과 후방으로도 움직이므로 하체의 안정성을 보완해줄 수 있다. 상체와 허리가 강화될뿐 아니라 하체의 탄력과 순발력을 좋게 해준다. 가장 큰 장점은 기록경기가 아닌 승부경기라는 점이다. 상대의 움직임에 따라 반응해야 하고, 점수를 내서 승패를 갈라야 하므로 장거리 러닝이 주지 못하는 색다를른 재미를 느낄 수 있다. 하지정맥류를 예방해 주므로 고령자들에게 더욱 권장할 만한 대체운동이다. 

Copyrights ⓒ 클럽마라톤 [무단전재 및 재배포 금지]