Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ¸À㸶(¸ÀÀ» ã´Â ¸¶¶óÅæ/¿øÁÖÄ¡¾Ç¸¶¶óÅæ Âü°¡±â)
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ¹Î°ÇÈ« - 2009-11-23 ¿ÀÈÄ 5:40:36 

    Áö¹æ ´ëȸ´Â ¼­¿ï´ëȸ¿Í´Â ´Ù¸¥ ÇâÅäÀÇ ¹¦¹Ì°¡ ÀÖ´Ù. »õº®¹Ù¶÷ ¸ÂÀ¸¸ç ÁöÇÏö1È£¼± ¿ù°è¿ª±îÁö Åý÷Π°¡¼­ 1È£¼± ÁöÇÏöÀ» Ÿ°í Á¾°¢¿ª¿¡ ³»¸®´Ï ¹ö½º´Â ¾È º¸ÀÌ°í ¸ÕÀú µµÂøÇÑ Âü°¡ÀÚµéÀÌ »ï»ï¿À¿À ¸ð¿©ÀÖ¾ú´Ù.
   ¾ÆÄ§À» ¾È ¸Ô¾î¼­ ÁÖÀ§¸¦ µÑ·¯º¸´Ï °ñ¸ñ¿¡ ¼ø´ëÁýÀÌ ÀÖ´Ù. ¼ø´ë»ç·¯ µé¾î°¡ÀÚ À¢ »ç¶÷µéÀÌ ¼ø´ë±¹À» ¸Ô´À¶ó Á¤½ÅÀÌ ¾ø¾ú´Ù.  1ÀκÐÀÌ 1¸¸¿øÀÌ¶ó ¸¶Ä§ »ç·¯¿Â ºÐ°ú 5000¿ø¾¿ ³ª´©¾ú´Ù.
   ¼ÅƲ¹ö½º°¡ µµÂøÇÏ¿© ºó ÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ ¼ø´ë¸¦ ¸Ô±â À§ÇØ µµ½Ã¶ôÀ» ÆîÃÆ´Ù. ¿Í! »ì»ì ³ì¾Ò´Ù. ¿Ö À̸® ¸ÀÀÖ³ë! À̰ЏÔÀ¸¸é  ´Þ¸®±â¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°Ú±¸³ª!

   ¿øÁÖ°ø¼³¿îµ¿Àå¿¡ µµÂøÇÏ´Ï À̸¥ ¾ÆÄ§¿¡ µû¶æÇÑ Ä¿ÇÇ ¸¶½Ã¶ó°í ÀÚ¿øºÀ»çÀÚµéÀÌ ¹Ý°ÜÁØ´Ù. ¿îµ¿Àå ÇÑÄÒ¿£ ¹®¸·¿¡¼­ ¿Â ¸¸µµÀÇ ÀÚÃâ»çµéÀÌ ÀÚ¿øºÀ»çÂ÷ »§»§ÇÑ ÀÚÀü°Å¿¡ º¹Àå±îÁö °®Ãß°í ¸ð¿©ÀÖ´Ù. ÇÑ ºÐ°ú ÀÌ°Í Àú°Í ¹°¾îº¸°í ´Ù½Ã Á¦Ãµ¿¡¼­ ¿Â ±Ý»ê»ê¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸ÀåÀ» ¸¸³µ´Ù. °Ü¿ï ¾Ë¸ö ´ëȸ¿¡ Âü¼®Ç϶õ´Ù. »çÁø ÇѲ¯ Âï°í Å»Àǽǿ¡¼­ ÀüÅõº¹À» °¥¾Æ ÀÔ°í ³ª¿Ô´Ù.
    ±èµ¿¼® »çȸÀÚÀÇ ¿ì··Âù ¸ñ¼Ò¸®¿Í ÇÔ²² ÁغñüÁ¶¿Í ¸®µå¹ÌÄÃÇÑ À¯µ¿Ã¼Á¶¸¦ µû¶óÇÏ°í ³ª¼­ °¡º±°Ô ¿îµ¿ÀåÀ» µ¹¾Ò´Ù. 
   ÃѼҸ®¿Í ÇÔ²²  Ç®ÄÚ½º¸¦ ½ÅûÇÑ ³ª´Â ¸Ç ¾Õ¿¡ ¼­¼­ ¿À´ÃÀÇ ÁÖ·Î ¿î¿µÀ» ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î Á¤¸®Çϰí ÃÑ ¼Ò¸®¿Í ÇÔ²² ¾ÕÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î..

     ³¯¾¾°¡ ¶Ù±â¿¡´Â ¾ÆÁÖ ±×¸¸ÀÌ´Ù. ¹é¿î»êÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç ¾ð´ö±æÀ» ³»·Á°¡´Â ÀÌ ±âºÐ! Â¯ÀÌ´Ù!  ÀÌ »Ó¸¸Àº ¾Æ´ÏÁö...
¿¬½ÀÁÖ·Î Âü°¡ÇÑ ³ª´Â ½Å¼±Çϰí Â÷°¡¿î ¿øÁÖÀÇ °ø±â ¸ÀÀ» ´À³¢¸ç ÇູÇÑ ´Þ¸®±â¸¦ °è¼Ó Áñ°å´Ù. ¿Ö À̸® ¾ð´öÀÌ ¸¹ÀºÁö ÈÆ·Ã¿¡´Â ÁÁ¾ÒÀ¸³ª  Çϸ¶ÅÍ¸é ¿¡³ÊÁö°¡ °í°¥µÇ¾î ´Ù µÈ ¹ä¿¡ À縦 »Ñ¸± »· Çß´Ù. ÈĹݿ¡ ¼Ó·ÂÀ» Á¶±Ý¾¿ ³»·Á°í ÈûÀ» ¾²´Ùº¸´Ï Á¤ÀÛ ¸¶Áö¸· 10km ÁöÁ¡À» Áö³ªÀÚ Àáµµ ºÎÁ·ÇÑ ³ª¿¡°Ô ´«µ¿ÀÚ°¡ ¸ù·ÕÇØÁö¸é¼­ Æ÷±âÇϰíÇ »ý°¢ÀÌ ¾ö½ÀÇÑ °ÍÀÌ´Ù. 
    Ãʹݿ¡ ÈûÀ» ¾Æ²¸ ÈÄ¹Ý 10km ÁöÁ¡ºÎÅÍ Á¤»óÁÖ¸¦ ÇÏ·Á´ø °èȹ¿¡ Â÷ÁúÀÌ ºú¾îÁø °ÍÀÌ´Ù. ¼Õ¸ñÀÇ ½Ã°èµµ °íÀåÀÌ ³µ´ÂÁö Ãʽð踦 ¾È ¸ÂÃß°í ±×³É ¶Ù¾úÀ¸´Ï Áß°£ ±â·Ïµµ ¸ð¸£°Ú°í ¿À´ÃÀº ¿å½ÉÀ» ¹ö¸®°í ¿¬½ÀÁÖ·Î ¸¸Á· ÇÏÀÚ¸ç ¸¶Áö¸·±îÁö Âü°í ´Þ·Á¼­ °á½Â ¾ÆÄ¡¸¦ Åë°úÇÏ¿´´Ù. 
    ³ªÁß¿¡ ÇÚÆù¿¡ ÂïÈù ±â·ÏÀ» º¸´Ï 3½Ã°£14ºÐ 42ÃÊ·Î ¿¬½ÀÁַδ ¸¸Á·ÇÒ ¸¸ÇÑ ±â·ÏÀ¸·Î ÅäÅä¹Ì 2kg¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. 

   ÀÌ ´ëȸÀÇ ¹¦¹Ì´Â ¿øÁֽø¦ ºñ·ÔÇÑ °ü°è±â°üÀåµéÀÌ °ü½ÉÀ» °®°í Áö¿øÇϰí ÇâÅä À½½ÄÀ» dzºÎÇÏ°Ô Á¦°øÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
  °­¿øµµ °¨ÀÚ¶±À» ÀÛ°í µ¿±Û µ¿±ÛÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¸Ô±âÁÁ°Ô ¿äÁö±îÁö ²ÈÇô ÀÖ¾î ¸ÀÀÌ ÇÑÃþ ´õÇÏ¿´°í  ¾ÈÈï Âð»§À» ǪÁüÇÏ°Ô Á¦°øÇÏ¿© ÈÆÈÆÇÑ À̰÷ ½Ã¹ÎµéÀÇ ÀνÉÀ» ´À²¼À¸¸ç ¸·°É¸®¿¡ ¼øµÎºÎ±îÁö ¸¶¶óÅæ¿¡ ÁöÄ£ ³ª±×³×µéÀ» ´Þ·¡Áֱ⿡ ÃæºÐÇÏ¿´´Ù. 
   ¼ø¼öÇÑ ÇâÅäÀ½½ÄÀ» ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ Àü´ÞÇÏ¿© ¼­·Î À©-À© ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³»°¡ ÈûÀ» º¸Å¾ßÁö ÇÏ´Â »ý°¢À¸·Î ³Ãµ¿ Æ÷ÀåµÈ °¨ÀÚ¶±À» ±¸ÀÔÇÏ°í ¿©·¯ÀåÀÇ ¸íÇÔ±îÁö ¹Þ¾Æ Èʳ¯ ÃÖ°íÀÇ »óǰÀ» ¿øÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¸ÀÀ¸·Î º¸´äÇÏ´Â ¿¬°è »ç¾÷À» ±¸»óÇÏ¿© °¡Â¥ »óǰÀ¸·Î ¾ó·èÁø À½½Ä ¼Òºñ ¹®È­¸¦ °³¼±ÇÏ°í ½Í´Ù. 

    ³ª´Â ¾ÕÀ¸·Îµµ ¼­¿ï º¸´Ù´Â Ư»öÀÖ´Â Áö¹æ´ëȸ¸¦ ¸¹ÀÌ Âü¿©ÇÏ¿© ¸À㸶(¸ÀÀ» ã´Â ¸¶¶óÅæ)¸¦±¸»ó ÁßÀÌ´Ù. ±×°÷ÀÇ ÇâÅä À½½ÄÀ» Á÷Á¢ ¸Ô¾îº¸°í ±× À½½ÄÀ» ¿øÇÏ´Â ¼­¿ïÀÇ ¼ÒºñÀÚ¿Í ¿¬°áÇÏ¿© ÃÖ»óÀÇ »óǰÀ» ¼ÒºñÀÚ¿Í ¿¬°áÇÏ¿© Á¦°øÇÏ¿© ³óÃÌ °æÁ¦µµ »ì¸®°í ¸¶¶óÅæ °¡Á·µé¿¡°Ôµµ ÁÁÀº »óǰÀ» Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é Áö¹æÀÇ ¸¶¶óÅæ È«º¸µµ µÇ°í À½½Ä°ú ³ó»ê¹°À» ¾È½ÉÇÏ°í ¾Ö¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ±Ý»ó ÷ȭ°¡ ¾Æ´Ï°Ú´Â°¡?!

    ±Í°¡ÇÏ´Â ¼ÅƲ¹ö½º¾È¿¡¼­ ¿· µÚÂÊ¿¡¼­ ´ëÈ­¸¦ ³ª´©°í ÀÖ´ø ´ëÀü ÁÖÁÖŬ·´ ÆÀÀå(À̰ü¼ö)°ú µ¿È£È¸ ¿î¿µ°Ç¿¡ ´ëÇØ ¹¯°í ¸¹Àº Á¤º¸¸¦ ¾ò¾ú´Ù.
    ±×°÷ µ¿È£È¸´Â Ȱ¼ºÈ­ µÇ¾î º¸Åë ÈÆ·Ã½Ã¿¡ 30~50¸íÀÌ Âü¿©ÇÏ°í ´Üü ´ëȸ´Â ¿ù 1ȸ ¾¿ Âü°¡Çϴµ¥ ¹ö½º 2´ë·Î ¿òÁ÷Àδٰí ÇÏ¿´´Ù.
    È°¼ºÈ­ÀÇ ÀÌÀ¯¸¦ ¹¯ÀÚ È¸¿øµé¿¡°Ô ¹ÎÁÖÀûÀ¸·Î Âü¿©ÀÇ ÆøÀ» ³ÐÈ÷°í °æÁ¦Àû ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
    ȸºñµµ Àú·ÅÇÏ¿©  ¿¬ 2¸¸¿ø »ÓÀ¸·Î Áö¹æ ´Üü°æ±â¸¦ ¸¹ÀÌ Âü°¡ÇÏ¿© ´ÜüÂü°¡ Æ÷»ó±ÝÀ¸·Î °æºñ¸¦ Ãæ´çÇϰí,
    ´Üü ¿ì½Â»ó±ÝÀº Àû¸³ÇÏ¿© ȸ¿øµéÀÇ Âü°¡ºñ·Î Áö¿øÇÑ´Ù°í ÇÏ¿´´Ù. 
   (»çÁøÀº ¸ÞÀÏ ¹Þ´Â´ë·Î °øÁö ÇϰڽÀ´Ï´Ù)

  Á¾°¢¿ª¿¡ ³»·Á ±³º¸¹®°í¸¦ Áö³ª´Ù  20-30% ÇÒÀÎÇà»ç¸¦ Çϰí Àֱ⿡ "µ·Å°È£Å×" ¿Í "Àι°½ºÄÉÄ¡¸¦ ½±°ÔÇÏ·Á¸é" Ã¥ 2±ÇÀ» »ç¼­ ±Í°¡ÇÏ¿´´Ù. 
    
 
´Ù¿î·Îµå 112436179.jpg
 2009¿øÁÖÄ¡¾ÇÇ®1.jpg
°´¿ø±âÀÚ  kijuk*** 2009-11-24 ´ä±Û´ä±Û
 

Ã¥ Àд ¸¶¶óÅä³Ê Á¤¸» ÁÁ½À´Ï´Ù. Áñ·±Çϼ¼¿ä.


°´¿ø±âÀÚ  to*** 2009-11-24 ´ä±Û´ä±Û
 

±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À» °®°í°è½Ã³×¿ä.
°èȹÇϽŠÀϵéÀÌ Àß ¼º»çµÇ½Ã±â¸¦ ±â¿øÇÕ´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2009-11-25 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö»óÀ» ÃàÇÏÇϰí, ´Þ¸®±â ÀÌ¿Ü ¿øÁÖ´ëȸÀÇ ÇªÁüÇÏ°í ³Ë³ËÇÑ ´ëȸÀÎ°Í °°½À´Ï´Ù, ¾ÈÈïÂð¹æ, °¨ÀÚ¶±µµ ¹«·á·Î Á¦°øÇÏ´Ï...¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2009-11-25 ´ä±Û´ä±Û
 

ÀÔ»óÇϽÉÀ» ÃàÇÏ µå¸³´Ï´Ù. ¸î³âÀü¿¡ ö¿ø ³»¸°Ãµ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¶§¿¡´Â ´Þ¸²À̵鿡°Ô °ñÀÎÈÄ¿¡ Ä¿´Ù¶õ °­¿øµµ °¨ÀÚ¸¦ Çϳª¾¿ ÁÖ´øµ¥¿ä, ¾ÈÈïÂð»§°ú °¨ÀÚ¶±ÀÇ ¸ÀÀÌ ±Ã±ÝÇϳ׿ä, ¤¹¤¹,,, ¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù, Èû!! ^^*


°´¿ø±âÀÚ  gh*** 2009-11-26 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ÒºñÀÚµéÀÌ Çö¸íÇØ¾ß ÃÖ°íÀÇ Ç°Áú·Î ½ÂºÎÇÏ´Â »ý»êÀÚ¸¦ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖÁö¿ä.
http://www.tobakikw.co.kr


kim0*** 2009-11-28 ´ä±Û´ä±Û
 

¸¶¶óÅä³Ê Á¤¸» ÁÁ½À´Ï´Ù. Áñ·±Çϼ¼¿ä


°´¿ø±âÀÚ  elovely*** 2009-11-30 ´ä±Û´ä±Û
 

¾Æ,,ÀÔ»óµµ ÇϽаűº¿ä. Ã¥µµ Àаí, ¶±µµ ¸Ô°í, ¸¶¶óÅæµµ ÇϽðí,,,±×¾ß¸»·Î Áñ°Å¿î ÇÏ·çÀ̼̰ڳ׿ä. Àúµµ ³»³â¿£ ¿øÁÖ ¸¶¶óÅæ¿¡ Âü°¡Çؾ߰ڽÀ´Ï´Ù


°´¿ø±âÀÚ  pa*** 2009-12-05 ´ä±Û´ä±Û
 

º¸±â°¡ ÂüÁÁ½À´Ï´Ù.¼ö°í¸¹¾Ò½À´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û T-9, 2009¼Õ±âÁ¤ ÆòÈ­¸¶¶óÅæ ´ëȸ Âü°¡ °´¿ø±âÀÚ À̰©¼±
ÀÌÀü±Û ù´« ³»¸° ³¯ÀÇ °æ±âµµ ÆÈ´çÀÇ ¿¹ºÀ»ê »êÇà °´¿ø±âÀÚ ±èŽÄ