Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Ãáõ¸¶¸¶¶óÅæ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  ±Ç¿µ¼ö - 2016-11-23 ¿ÀÈÄ 4:02:28 


ÇູÇÑ ÇÏ·ç

»õº®01½Ã50ºÐ ¹ö½º¿¡ Å¾½ÂÇÏ¿© ¾îµÒ¼ÓÀ» ¶Õ°í 4½Ã°£ 30ºÐÀ» ´Þ·Á¾Æħ 7½Ã Ãáõ °øÁöõ

°ø¿ø¿¡ µµÂøÀ» ÇÑ´Ù.
¹ú½á ±â¿ÂÀÌ Â÷°©°Ô ´À²¸Áö´Â ½Î´ÃÇÑ °¡À» ³¯¾¾´Ù¸¹Àº ÀÎÆļӿ¡ ¹°Ç°À» ¸º±â°í º»ºÎ¼® 

ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ÀÚ¿øºÀ»ç Áý°áÁö¿¡ ¹øȣǥ È®ÀÎÇÏ°í Ç³¼±À» ¹Þ¾Æ ´Þ¾Ò´Ù±â³äÃÔ¿µµµ ÇÏ°í 

´ëȸ ºÐÀ§±â¿¡ È컶 Á¥¾îµé°í ÀÖ´Ù¿ÃÇØ Ãáõ¸¶¶óÅæ 70ȸ¸¦ ¸ÂÀÌÇÏ¿© ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ÀÚ¿øºÀ

»ç¿¡ Ã³À½À¸·Î ¼±Á¤µÇ¾î Á¤¸» ÀÚ¶û½º·´°Ô ´À²¸Áø´Ù.½Å¹Ù¶÷³ª°Ô  ´Þ¸®´Â ¼±¼öµéÀÇ ±æÀâÀÌ 

ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ °¡ µÇ±â À§ÇØ Áö³­ ¿©¸§ºÎÅÍ ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú ±³À°°ú ±¸°£º° ÆäÀ̽º ÈÆ·ÃÀ» ¸¹ÀÌ

 ÇÏ¿´´Ù.

¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡ Âü°¡ Çϸ鼭 ´À²¸ º¸´Â °ÍÀÌÁö¸¸ Ã³À½ Ç®ÄÚ½º µµÀü¿¡ ¸¹Àº ´Þ¸®¹ÌµéÀÌ Èûµé

¾î ÇÏ°í ±¸°£ ÆäÀ̽º ¼Óµµ¸¦ À߸ø ¸ÂÃß´Ù º¸¸é ÁßµµÆ÷±â¾Æ´Ï¸é ¸ñÇ¥ ±â·Ïº¸´Ù ´Ê¾îÁø´Â 

°æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.¿À´ÃÀº Á¤È®ÇÑ ±¸°£¼ÓµµÆäÀ̽º¿Í Àüü ÆäÀ̽º ¸ðµÎ Àß ¸ÂÃß¾î Ã³À½ Ç®ÄÚ½º 

µµÀüÇϴ ´Þ¸®¹ÌµéÀÇ ±æÀâÀÌ ¿ªÈ°À» Çϴ°Ԡ³ªÀÇ ÀÓ¹«¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
³ª´Â H±×·ìÀ¸·Î ±â·ÏÀÌ ¾ø´Â ¼±¼öµé ¼Ó¿¡¼­ 4½Ã°£40ºÐ À̶ó°í »õ°ÜÁø ÇϾá Ç³¼±À» ´Þ°í 

´Þ¸®¹Ì µéÀÇ ±æ¶óÀâÀÌ°¡ µÇ¾î ¸öÀ» Ç®¸é¼­ Ãâ¹ßÀ» ±â´Ù¸°´Ù
Ãʺ¸ ´Þ¸®¹Ìµé°ú ¿¬½À ºÎÁ·À¸·Î ÆäÀ̽º Á¶ÀýÀÌ Èûµç ´Þ¸®¹ÌµéÀÌ ³¡±îÁö ¿ÏÁÖÇÏ¿© ÇູÀ» 

´À³¥ ¶§ ³ªÀÇ ÇູÇÑ ÇÏ·ç°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù³ªµµ Ã³À½ ¸¶¶óÅæ ÃâÀüÇÏ¿© ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÅ© µû¶ó 

°¡¸é¼­ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ¿ÏÁÖÇÏ¿´À» ¶§ ÇູÇÑ °Í Ã³·³±×¶§ÀÇ °í¸¶¿ò°ú °¨»çÀÇ ¸¶À½À»

 º£Ç®¾î ÁÙ¼ö Àִ ÁÁÀº ±âȸ¶ó°í »ý°¢ÇÏ´Ï ÇѾøÀÌ »ÑµíÇÑ ¸¶À½À¸·Î Ãâ¹ß¼± À¸·Î ´Ù°¡¼­°í

 ÀÖ´Ù.
À̸¸ 4õ¿©¸íÀÇ ´Þ¸®¹Ì ¼±¼öµéÀÌ Ãâ¹ß ¼±»ó¿¡ ±æ°Ô ÁÙÁö¾îÁ® ÀÖ´Ù´Þ¸®¹ÌµéÀÇ À¯´ÏÆûÀÌ 

¿ï±ßºÒ±ß ¾Æ¸§´ä°Ô ¼ö³õÀº ´Üdzó·³ °ö°Ô ´À²¸Áø´Ù.¸Ç ¾Õ¿¡¼­´Â ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµé·Î Áß°è ¹æ¼Û

¿¡ Àα⸦ µ¶Â÷ÁöÇÒ »ç¶÷µéÀÌ ÀڽŵéÀÇ ¸ö¸Å ¸¸Å­À̳ª ±â·Ï°ú ¿¬½À·®À» »Ë³»°í ÁÙÁö¾î ÀÖ´Ù

´ÙÀ½Àº A±×·ì, B±×·ì, C±×·ì¡¦ Ãâ¹ß¼ø¼­¸¦ ±â´Ù¸®°í ÀÖ´Ù.


9
½Ã Ã¹ Ãâ¹ß ½ÅÈ£°¡ ³¡³ª°í  26ºÐÀÌ Áö³ªÀÚ ³»°¡ ¼ÓÇÑ H±×·ìÀÌ Ãâ¹ßÇÑ´Ù.  Ãâ¹ßÀ» ¾Ë¸®´Â 

Ä«¿îÅÍ´Ù¿îÀÌ ½ÃÀÛ µÇ¾ú´Ù´Ù¼¸³Ý¼ÂµÑÇϳªÃâ¹ß±Ý¹æÀ̶󵵠ºñ°¡ ¿Ã°Í°°Àº È帰 

³¯¾¾¿¡ ºñ´Ò ¿ìÀǸ¦ ÀÔ°í ¶Ù´Â ´Þ¸®¹Ì½Ì±Û·¿ Â÷¸²À¸·Î ¶Ù´Â ´Þ¸®¹ÌÃßÀ§¿¡ À̰ܳ¾¼ö ÀÖ´Â

 º¹ÀåÀ» ÁغñÇÏ°í»ý±è»õµµ ´Ù¸£µíÀÌ Áغñ¹°µµ °¢°¢ ´Þ¶ú´Ù°øÁöõ ÁÖº¯Àº ´Þ¸®¹ÌµéÀÇ 

ÇüÇü»ö»ö À¯´ÏÆû°ú ´ÜdzÀÌ ¾î¿ì·¯Á® ¾Æ¸§¾Æ¿î Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç°í °­¹°¿¡ ºñÃçÁø ¸ð½ÀÀ̸ÚÁø 

ÀÛÇ°À» ¸¸µé¾î ³»°í ÀÖ´Ù.


°È±âº¸´Ù ¾à°£ ºü¸£°Ô ¾ÕÀ¸·Î ÃµÃµÈ÷ ´Þ·Á ³ª°£´Ù¹°¹ÐµíÀÌ ´Þ·Á°¡´Â ´Þ¸®¹Ìµé ¸¶Ä¡È£¶ûÀÌ

¶óµµ ÀâÀ» ±â»öÀ¸·Î ÈûÂ÷°Ô ´Þ·Á ³ª°£´ÙÀÚ½ÅÀִ ǥÁ¤À¸·Î ¾Õ¼­°Å´ÏµÚ¼­°Å´Ï Çϸ鼭 

´Þ·Á°£´ÙÅ©´Ù¶õ Ç³¼±ÀÌ ¹Ù¶÷¿¡ ³¯·Á ´Þ¸®¹Ìµé ¸ö¿¡ ºÎµúÄ¡´Â ÅüÅü ¼Ò¸®°¡ ³ªÁö¸¸ ±×·¡µµ 

¿ô¾î¸ç Áñ°Ì°Ô ´Þ·Á ³ª°£´Ù±æ°Ô ´Ã¾îÁø ´Þ¸®¹ÌµéÀÇ Çà·ÄÀº ¹Ð·Á°¡´Â ÆĵµÃ³·³ ½Ã°£ÀÇ Èå

¸§¿¡ µû¶ó ¾ÕÀ¸·Î ÀüÁøÇÏ°í ÀÖ´Ù.



1
ų·Î¹ÌÅ͠ǥÁöÆÇÀÌ º¸Àδٽð踦 º¸´Ï, 6ºÐ40ÃÊ ÆäÀ̽º·Î Àß ´Þ¸®°í ÀÖ´ÙÁַΠÁÖº¯Àº

 °¡À»À» ¸¸³£Çϴ ´ÜdzÀ¸·Î ¹°µé¾î °¡°í ÀÖ´Ù¸öÀ» °¡º±°Ô °ÉÀ½À» ¿Å±â´Ù º¸´Ï ¹ú½á 5Å°·Î

¹ÌÅ͸¦ ´Þ·Á¿Ô´Ù. 32ºÐ 48ÃʾÆÁÖ Àç¹ÌÀÖ°í Áñ°Å¿î ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù²ÙÁØÇÑ ÆäÀ̽º

·Î 10ų·Î ¹ÌÅ͸¦ 1½Ã°£ 5ºÐ 37ÃÊ Á¤È®ÇÑ ±¸°£ ¼Óµµ·Î ´Þ·Á°¡°í ÀÖ´Ù.
¾Æ¸§´ä°Ô ÆîÃÄÁø ÀǾÏÈ£ ÁÖº¯À» ÇϾá Ç³¼±À» º¸°í ¸¹Àº ´Þ¸®¹ÌµéÀÌ µû¶ó¿Â´Ù¸¶Ä¡ ÀüÀïÅÍ

¿¡³ª°¡´Â À屺ó·³ µ¹°Ý ¾ÕÀ¸·Î ´Þ¸®°íµÚµû¸£´Â ´Þ¸®¹Ìµé À» ¼±µÎÁöÈÖ ÇÏ°í Àִ °Í Ã³·³

 ´ç´çÇÏ°Ô ÀüÁø ¶Ç ÀüÁøÇÏ°í ÀִټҾ簭 ÁַΠ°«±æ¿¡¼­ ÀÀ¿øÇϴ dz¹°ÆРÀå´ÜÀºÈ²±Ý»ö 

°¡À» µéÆÇÀÇ °î½Äµéµµ Èï¿¡ °Ü¿ö Àý·Î ½Å¸í³ª°Ô ÃãÀ» ÃßµíÇã¼ö¾Æºñ ¿ÊÀÚ¶ôÀÌ ÈÖ³¯¸®°í 

ÀÖ´Ù°¡´Â±æÀ» ¸ØÃß°í ±ª°¡¸® Àå´Ü¿¡ ÃãÀ» Ãß°í ÇѹÙÅÁ ³î°í ½ÍÀº °¨µ¿À» ´À³¢¸é¼­

°í¸¿½À´Ï´Ù°¨»çÇÕ´Ï´Ù´ä·Ê Àλ縸 ¼ÕÁþÇϸç¾ÕÀ¸·Î ´Þ·Á ³ª°£´Ù.



ÇÔ²² ´Þ¸®´Â ±âºÐÀº°¨µ¿¿¡ ÃëÇÏ°íºÐÀ§±â¿¡ »ç·ÎÀâÇôÁñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î ¿À¸£¸·Àº È£°¢À»

 ºÒ¸ç ±¸·É ¼Ò¸®¿¡ ¹ß¸ÂÃçÈûÂ÷°Ô ´Þ·Á°£´ÙÇÏÇÁÄÚ½º 2½Ã°£ 19ºÐ 34ÃÊ Á¤È®ÇÑ ÆäÀ̽º·Î 

´Þ¸®¸é¼­ ÇϳªµÑÇϳªµÑ ±¸·ÉÀ» ºÙÈ÷¸é¼­ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°£´Ù.24Å°·ÎÁöÁ¡°ú  28Å°·Î ÁöÁ¡ÀÌ 

°¡Àå Èûµé¾î¿ä.


ÀÌ°÷¸¸ Åë°úÇϸ頽±°Ô ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 30Å°·Î ±îÁö´Â ÈûÀÌ ³²¾Æµµ Àý´ë ¾Õ¼­°¡Áö ¸»°í

 µû¶ó ¿À¼¼¿ä¸¶Áö¸· 12Å°·Î¹ÌÅ͸¦ ¾î¶»°Ô ´Þ¸®´À³Ä¿¡ µû¶ó ¸ñÇ¥½Ã°£´ë°¡ ´Þ¶ó Áý´Ï´Ù

30Å°·Î ±× ÀÌÈĴ ¾à°£ ¾Õ¼­µµ µË´Ï´Ù¾Ë°ÚÁö¿äµÚµû¸£´Â ´Þ¸®¹ÌµéÀÌ ¡°³×¿¡¡±Å« ¼Ò¸®·Î 

´ë´äÇÑ´Ù. 25Å°·Î ±îÁö Àß ´Þ·Á¿Â ´Þ¸®¹ÌµéÀÌ ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯ Áö¸é¼­ ´ë¿­¿¡¼­ ÀÌÅ»Çϱâ 

½ÃÀÛÇÑ´ÙÀº±ÙÇÑ ¿À¸£¸·ÀÌ À̾îÁö¸é¼­ Ã¼·ÂÀûÀ¸·Î Å«ºÎ´ãÀ» ´À³¢´Â ±¸°£ÀÌ´Ù.

¼Óµµ°¡ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¿¹±âÇÑ´ÙÅ«¼Ò¸®·Î ¿ÜÃÆ´ÙµîÀ» Æì¼¼¿äµîÀ» ±ÁÈ÷¸é ´õ Èûµé¾î 

Áý´Ï´Ùº¸ÆøÀº ÁÙÀ̼¼¿ä¾ç¼ÕÀº ÈûÂ÷°Ô ³ëÁ¥µí Àú¾î¼¼¿äÈûµé¾îÁö´Â ¹ßÀÚ±¹ ¼Ò¸®¿¡ °¡½¿

ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù³Ê¹« Èûµé¸é ¼Óµµ¸¦ ÁÙÀ̸鼭 ÃµÃµÈ÷ ´Þ¸®¼¼¿ä ¿©±â¼­ ¸ØÃ߸頾ȵ˴ϴٿÏÁÖÇÒ

¼ö ÀÖ½À´Ï´ÙÈû³»½Ã°í ²¿~¿À¿Á ¿ÏÁÖÇϼ¼¿äÅ«¼Ò¸®·Î ¿ÜÄ¡¸é¼­ Á¤È®ÇÑ ÆäÀ̽º ¼Óµµ¿¡ ¸ÂÃß

¾î °£´Ù. 30Å°·ÎÁöÁ¡À» Åë°ú 3½Ã°£17ºÐ13ÃÊ Á¤È®ÇÑ ±¸°£ ÆäÀ̽º ´Þ¸®´Âµ¥ºñ°¡ ³»¸®±â 

½ÃÀÛÇÑ´Ù¸¹Àº ´Þ¸®¹Ì µéÀÌ µû¶ó¿À±â¸¦ Èûµé¾î ÇÑ´Ù.¹«¸®¸¦ ÀÌÅ»ÇѠö»õó·³ ´ë¿­¿¡¼­ ÈåÆ®

·¯Áö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù°¡½¿À» Æì°í Å©°Ô ¼ûÀ» µéÀÌÄÑ°í µÎ¼ÕÀ» µé¾î º¸¼¼¿äÁ¤½ÅÁýÁß Çϼ¼¿ä.

Å«¼Ò¸®·Î ¿¹±â ÇÏÁö¸¸´Ù¸®¸¦ Àý°í Àִ »ç¶÷µµ º¸ÀÌ°í°È´Â »ç¶÷ÀÌ ¾ÆÁÖ ¸¹¾ÆÁö±â ½ÃÀÛÇÑ

´Ù.ÈḺ́׷ìÀÇ ´Þ¸®¹ÌµéÀÌ °¡Àå Èûµé¾î Çϴ ¸ð½ÀÀÌ ³Ê¹«³ª ¾Æ½±´Ù.



35
Å°·ÎÁöÁ¡ 3½Ã°£50ºÐ 35ÃÊ ÆäÀ̽º ´Þ¸®°í ±Þ¼ö´ë°¡ º¸ÀδÙÀ½·á¸¦ ¸¶½Ã°í ¼ö¸¹Àº ´Þ¸®¹Ì

µéÀÌ ¾ÕÀ¸·ÎÀüÁø ¶Ç ÀüÁøÇÑ´ÙÁ¦¼Ò¾ç±³¸¦ Áö³ª°í ÀÖ´Ùºø¹æ¿ïÀº ±×Ä¥ÁÙ ¸ð¸£°í °è¼Ó 

³»¸®°í Ã¼¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í Àִ ´À³¦ÀÌ´Ù.ÀÌÁ¨ ³²Àº°Å¸® 7ų·Î¹ÌÅÍ ¹Û¿¡ ¾È³²¾Ò½À´Ï´ÙÈû³»

¼¼¿ä!  4½Ã°£ 40ºÐ¾È¿¡ µé¾î°¥¼ö ÀÖ½À´Ï´ÙõõÈ÷ °È´Â ´Þ¸®¹Ìµéµµ µû¶ó ºÙ´Â´Ù¾Õ¿¡¼­ 

´Þ¸®°í Àִ ´Þ¸®¹Ìµéµµ ¶Ù°í ÀÖ´ÂÁö °È°í ÀÖ´ÂÁö ¾Ë ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ¾ÆÁ֠õõÈ÷ ´Þ¸°´Ù.

 ÁÖÀ§¿¡´Â °È´Â ´Þ¸®¹ÌÁã°¡ ³ª¼­ ´Ù¸®¸¦ Ç®°í Àִ ´Þ¸®¹ÌµéÀÇ ¼ö°¡ ´Ã¾î¸¸ °¡°í ÀÖ´Ù

37ų·Î¹ÌÅ͠ǥÁöÆÇÀÌ º¸ÀδÙÀÚÀÌÁ¨ 5ų·Î¹ÌÅ͸¸ °¡¸é °ñÀÎÀÔ´Ï´Ù°íÁö°¡ º¸ÀÔ´Ï´Ù

ÈûÀ» ³À½Ã´ÙÇϳªµÑ ±¸·ÉÀ» ¿ÜÄ¡¸é¼­ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°£´Ù.ÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.¿©±â¼­ ¸ØÃ߸頾ȵ˴ϴÙ

ÀÌÁ¦ºÎÅÍ Á¤½Å·ÂÀ¸·Î ³ª°¡¾ß ÇÕ´Ï´Ù.



¼Ò¾ç°­ Ã³³à µ¿»óÀ» Áö³ª 40Å°·Î Åë°ú ¼Óµµ 4½Ã°£ 24ºÐ 25ÃÊ ÁַΠ¾çÂÊ¿¡´Â Àü±¹¿¡¼­ ¸ð¿©

µç µ¿È£È¸ ÀÀ¿ø´ÜµéÀÌ ÆÄÀÌÆÿÜÄ¡¸ç Èû³»¼¼¿äÀÀ¿ø¼Ò¸®¿¡ µû¶ó¿À´Â ´Þ¸®¹ÌµéÀÌ ¸¹Àº 

ÈûÀ» ¾ò¾î¸é¼­ µû¶ó¿À°í ÀÖ´Ù.Àú¸Ö¸® °á½ÂÁ¡ÀÌ º¸À̱⠽ÃÀÛÇÏ°í »çȸÀÚÀÇ ¿ì··Âù ¸ñ¼Ò¸®°¡

 µé·Á¿Â´Ù¸¶Ä¡ °³¼±À屺 Ã³·³ ¼ö¸¹Àº ´Þ¸®¹ÌµéÀ» À̲ø°í °ñÀÎÁöÁ¡À¸·Î ¸ÚÁö°Ô µÎ¼ÕÀ»

 ³ôÀÌ µé°í °á½ÂÁ¡À» Åë°úÇÑ´Ù.4½Ã°£38ºÐ41ÃÊ 5Å°·Î¹ÌÅÍ ±¸°£ÆäÀ̽º 32ºÐ~33ºÐ Á¤È®ÇÑ 

ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ÀÓ¹«¿Ï¼ö Çϴ ÇູÇÑ ¼ø°£ÀÌ´Ù.



Àü±¹ °¢Áö¿¡¼­ Âü°¡ÇÑ ¼ö¸¹Àº ´Þ¸®¹Ìµé°ú  Ãáõ½Ã¹Î ±×¸®°í ±Ù±³ ³ó¹Îµé°ú ÇÔ²² ÆîÄ¡´Â 

Ãáõ¸¶¶óÅæÀº Àü±¹ÀÌ ÇϳªµÇ´Â °¡À» ¿îµ¿È¸¿Í °°À̠ȣ¹Ý ¼Ó ¹°°í±âµéµµ À̳¯¸¸Å­Àº ¸¶¶óÅæ

 Çà·Ä°ú ÇÔ²² ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ÀǾÏÈ£¸¦ ºùºù Çì¾öÄ¡°í Àִ °Í °°´Ù
Àΰ£°ú ÀÚ¿¬ÀÌ ÇÔ²² ÆîÄ¡´Â °Å´ëÇÑ ÃàÁ¦ÀÇ ÇѸ¶´ç ÀÌ´Ùºñ¿À´Â ³¯¾¾¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í 

ÀÚ¿øºÀ»ç ÇϽŠ¸¹Àº ºÐµé°ú Ãáõ ½Ã¹ÎµéÀÇ µû¶æÇÑ ÀÀ¿ø¿¡ ÇÑÆíÀÇ °¨µ¿ µå¶ó¸¶ °°Àº Ãáõ 

¸¶¶óÅæ Á¤¸» °¨»çÀÇ ¸»¾¸À» µå¸®¸é¼­ ÇູÇÑ ÇϷ縦 ¸¶¹«¸® ÇÑ´Ù


 
´Ù¿î·Îµå

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û Ãáõ¸¶¶óÅæ Âü°¡±â ¸Í±¹È£
ÀÌÀü±Û Ãáõ ¸¶¶óÅæ!!! ¼®¿µ±¤