Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Á¦7ȸ °í⸶¶óÅæ´ëȸ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2009-11-17 ¿ÀÈÄ 3:11:00 






Á¦¸ñ: Á¦7ȸ °íâ°íÀε¹ ¸¶¶óÅæ´ëȸ Èıâ

<<´ëȸ¿ä°­>>
¾Æ¸§´Ù¿î »ê°ú ¹Ù´Ù, ¼¼°è¹®È­À¯»ê °íâ °íÀε¹, ȲÅä¹è±â ½Ò, º¹ºÐÀÚ¿Í Ç³ÃµÀå¾î°¡ ¾î¿ì·¯Áø
»ì±â ÁÁÀº °íâ¿¡¼­ ²Þ°ú Èñ¸ÁÀ» ´ã¾Æ Àü±¹ ¸¶¶óÅä³ÊµéÀÇ ¾Æ¸§´Ù¿î Ãß¾ïÀÇ Àå ¸¶·Ã

"°¡ÀÚ °íâ, ´Þ¸®ÀÚ °íÀε¹!
"»ö´Ù¸¥ °¨µ¿ÀÇ ¼¼°è"°¡ ´ç½ÅÀ» ±â´Ù¸³´Ï´Ù.

¤·´ëȸ¸í : °íâ º¹ºÐÀÚ “¼±¿¬”°ú “ȲÅä¹è±â ½Ò”»ç¶û
Á¦7ȸ °íâ°íÀε¹¸¶¶óÅæ´ëȸ
¤·ÀϽà : 2009³â 11¿ù 15ÀÏ(ÀÏ) (Ãâ¹ß¤ý10:00)

¤·Àå¼Ò : °íâ°ø¼³¿îµ¿Àå
¤·ÁÖÃÖ : °íⱺüÀ°È¸
¤·ÁÖ°ü : °íⱺ»ýȰüÀ°ÇùÀÇȸ, °íâ°íÀε¹¸¶¶óÅæµ¿È£È¸
¤·Á¾¸ñ : Ç®(42.195§°), ÇÏÇÁ(21.0975§°), ´ÜÃà(10§°), °Ç°­(5§°)
¨ç ÀÚ°ÝÀÚ°Ý : ½Åü °Ç°­ÇÑ ³²¤ý³à ´©±¸³ª
¨è ±â·ÏÃøÁ¤ : ±â·ÏĨ¿¡ ÀÇÇÑ ÀÚµ¿ ó¸® ±â·Ï[±â·ÏÁõÀº ´ëȸ Á¾·á ÈÄ 3ÁÖÀÏ À̳» ¿ìÆíÀ¸·Î ¹ß¼Û]
¡Ø 5km - ±â·Ï ¹Ìó¸®(¹Ýȯ ¸®º» ¹èºÎ)
¨é Âü°¡ÀÚÁö±Þǰ : Áö¿ªÆ¯»êǰ, ¹øÈ£Ç¥, ±â·ÏĨ(´ë¿©Ç°), ´ëȸåÀÚ, ¿ÏÁÖ¸Þ´Þ, ±â·ÏÁõ
¡Ø 5km - ¹øÈ£Ç¥, ´ëȸåÀÚ, ¿ÏÁÖ¸Þ´Þ


=========================================================================
1. Âü°¡ µ¿±â
°íâ°íÀε¹ ¸¶¶óÅæ´ëȸ´Â ÇØ¸¶´Ù ¿¬·ÊÇà»ç·Î ¾È¸¶Å¬¿¡¼­ ´Üü·Î Âü°¡ÇÏ´Â ´ëȸ·Î, ÀÌ´ëȸ¸¦ °ø½ÄÀûÀ¸·Î À°»ó¿¬ÇÕȸ ´Üü´ëȸ´Â ³¡³ª´Â ´ëȸÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
ºñ·Ï °Å¸®´Â ¸ÖÁö¸¸ »ýüÇù Áö¿øÀ¸·Î, ¸ÔÀ»°Å¸® ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÑ ´ëȸÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.

Âü°¡ Çϸ鼭 ´ëȸÁ¾¸ñÀº 5Ű·Î~ Ç®ÄÚ½º±îÁö ÀÖÀ¸³ª, À̹ø´ëȸ´Â º»ÀÎÀÇ ±â·ÏÀ» °»½ÅÇÏ´Â °Íµµ ¾Æ´Ï°í, ´ÜÀÚ 1³âµ¿¾È ¸¶¶óÅæÀ» Çϸ鼭 Áñ°Ì°Ô ³î°í, ¸Ô°í, Àç¹ÌÀÖ°Ô ´Ù³à ¿À´Â ´ëȸÀ̱⵵ ÇÏ¿©, ¾Æ¹« ºÎ´ã¾øÀÌ ÇÏÇÁ¸¦ ½ÅûÇÑ´Ù.

2. ¸ñÇ¥ ¼öÁ¤
±Ý³â Áß¾Ó¸¶¶óÅæ´ëȸ ¿ÏÁÖ ÈÄ, ÇÏÇÁ ±â·ÏÀÌ ¾ó¸¶³ª Çâ»óµÇ¾ú³ª º»ÀÎ ±â·ÏÀ» ÃøÁ¤ÇÏ°í ½Í¾úÀ¸³ª, ¾ê±â ÇÏ´Ù º¸´Ï, Ŭ·´È¸¿øÀÌ ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿¸¦ ÇØ ´Þ¶ó°í ÇÑ´Ù. º»ÀÎÀÇ ±â·Ï¿¡ µµÀüÇϴ°͵µ Áß¿äÇÏÁö¸¸, Æä¸¶¸¦ ºÎŹÇÏ¿© ÈçÄèÈ÷ ¼ö¶ôÇÑ´Ù.
µû¶ó¼­ À̹ø´ëȸ´Â Ŭ·´È¸¿øÀÎ À忬¼ø´Ô Æä¸¶¸¦ Çϱâ·Î °áÁ¤ÇÏ¿´Áö¸¸, ³ªÁß¿¡ Æä¸¶´Â º¯°æµÇ¾ú´Ù.

3. ¾È»ê Ãâ¹ß
ÀÏ¿äÀÏ »õº® 6½Ã Ãâ¹ß·Î, Åä¿äÀÏ ¹Ì¸® ÁüÀ» Á¤¸®ÇÑ ÈÄ ÀÏ¿äÀÏ 05½Ã ±â»óÇÏ¿© °£´ÜÇÏ°Ô ¾ÆÄ§À» ¾î°ÅÁö·Î ¿ì°Ü³õ°í, »õº® 6½Ã Áß¾Ó¿ª¿¡ µµÂøÇÏ´Ï ¹ú½á ¸¹Àº ȸ¿øµéÀÌ Âü¼®ÇÑ´Ù.
À̹ø´ëȸ´Â ¾È¸¶Å¬ÀÌ¿Ü À°»ó¿¬ÇÕȸ Ŭ·´ÀÎ °ÅºÏÀ̸¶¶óſŬ·´, À²ÃÌÈ­ÇÐ, Àç¹Ì»ï¾Æ Æ÷ÇÔ ¸î°³ÀÇ Å¬·´ÀÌ ¹ö½º 2´ë¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© Ãâ¹ßÇÑ´Ù.

Åä¿äÀϺÎÅÍ Àϱ⿹º¸°¡ ½É»óÄ¡ ¾Ê´Ù.
ü°¨¿Âµµ 10µµ ±×¸®°í ÀüºÏ°íâ´ëȸ ¾ÆÄ§ ±â¿ÂÀÌ ¿µÇÏ 2~3·Î ¸Å¿ì Ãä´Ù°í ÇÑ´Ù.
´ëȸÀåÀÎ °íâ¿¡ µµÂøÇÏ´Ï 09:40ºÐÀ» °¡¸£Å°°í ÀÖ´Ù. ³¯¾¾°¡ Ãß¿ö »§¸ðÀÚ, ±äÂ̹ÙÁö, ±ä¿ÊÀ» ÀÔ°í, Ŭ·´È¸µé°ú ÇÔ²² Ãâ¹ßÁغñ¸¦ ÇÑ´Ù.

ÇÏÇÁ Âü°¡ÀÚÁß °°Àº ȸ¿øÀÎ ±è¿µ³²´Ô, ¹Ú¿µÃ¶´Ô, ±èÁÖÈñ´Ô Æ÷ÇÔ ¾î´À»õ ÇÏÇÁ ´ë¿­¿¡ ¼±´Ù.
±èÁÖÈñ´Ô ¾ê±â¸¦ µéÀ¸´Ï, À̹ø¿¡ ÇÏÇÁ 2¹øÂ° µµÀüÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÔ²² ´Þ¸° Æä¸¶ ÀÖ³Ä°í ¹®ÀÇÇÏ´Ï,
Æä¸¶´Â ¾ø´Ù°í ÇÏ¿©, ¿ì¸® ÀÏÇà°ú ÇÔ²² ´Þ¸®±â·Î ¾à¼ÓÀ» ÇØ º»´Ù.

Âü°¡ÀÚ ÃÑ ÀοøÀÌ 4,000¿©¸íÀÌ ³Ñ´Â´Ù. Áö¹æ´ëȸ¶ó ÀûÀº ÀοøÀ¸·Î »ý°¢Çϰí ÀÖÀ¸³ª, ´ëȸ¸¦ ¾ËÂ÷°Ô ÀßÇϰí Àֱ⿡ Àü±¹¿¡¼­ ¸¹Àº ÀοøµéÀÌ Âü°¡ÇÑ´Ù.
°íâÇϸé, ¼±¿î»ç, dzõÀå¾î, º¹ºÐÀÚ¼úÀÌ »ý°¢³­´Ù. ¹ú½á 6¹øÂ° Âü°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ ´ëȸÀÇ Æ¯¼ºÀ̳ª ÀÎ½É µî ¸¹Àº Á¤º¸¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù.

4. Ãâ¹ß
ÇÏÇÁ Ãâ¹ßÀÌ ¿ÀÀü 10:10ºÐÀ¸·Î ¿µÇÏÀÇ ³¯¾¾¿¡ °íÀε¹ º¹ÀåÀ» ÇÑ °í⸶¶óÅæ´ëȸ ȸ¿øÀ¸·Î ´Ù¼Ò »ý¼ÒÇÑ º¹ÀåÀ¸·Î ȯÇÏ°Ô È­ÀÌÆÃÀ» ÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù. ºñ·Ï ³¯¾¾°¡ ÃäÁö¸¸ °íâ´ëȸ¸¦ ¾Ë¸®±â À§ÇØ ÃßÀ§·Î ¹«¸¨¾²°í ´Þ¸®´Â ¼±¼öµé¿¡°Ô Å« ¹Ú¼ö¸¦ º¸³»¸ç, È­ÀÌÆÃÀ» ÇØ º»´Ù.

´ëȸÀå¿¡´Â ±¤È­¹®ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ÇÑÁØ´Ô Æ÷ÇÔ ¾Ë°í Àִ ȸ¿øµé°ú Àλ縦 Çϰí ÁÖÀ§¸¦ º»´Ù
ÁÖÀ§¿¡´Â °íâ °íÀε¹À» »ó¡Çϱâ À§ÇØ °íÀε¹ dz°æ µîÀ» ÀçÇöÇϰí ÀÖ°í, óÀ½ ¿À´Â »ç¶÷µéÀº ¸ÚÀÖ´Â »çÁøµéÀ» Âï°í ÀÖ´Ù.

óÀ½ºÎÅÍ ÀϺη¯ ÈĹ̿¡¼­ Ãâ¹ßÀ» ÇÑ´Ù
¹Ú¿µÃ¶´Ô, ÁÖÈñ´Ô, ¿µ¼ø´Ô, ¿µ³²´Ô Æ÷ÇÔÇÏ¿©, óÀ½ºÎÅÍ »¡¸® ´Þ¸®Áö ¾Ê°í õõÈ÷ ¿ÏÁÖÇϱâ·Î ÇÑ´Ù
Á¶±Ý°¡´Ùº¸´Ï, ¿ø½ÃÀÎ º¹ÀåÀ» ÇÑ 2ºÐÀÌ °ÅÀÇ ¿ÊÀ» ÀÔÁö ¾ÊÀºÃ¤ ³ª¹«·Î ¸¸µç µµ³¢¸¦ µé°í ´Þ·Á°£´Ù.±×µé¿¡°Ô È­ÀÌÆÃÀ» ¿ÜÃÄ º»´Ù

¾à 5Ű·Î °¬À»±î, ¹ú½á ȲÁÖ¿µ´Ô 5Ű·Î¿¡¼­ À¯ÅÏÇÏ°í µ¹¾Æ¿Â´Ù. ´çÃÊ ÇÏÇÁ ½ÅûÇßÀ¸³ª ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í 10۷θ¸ ´Þ¸°´Ù°í ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ÀÏÇàÀº 2Á٠ȤÀº 3ÁÙ¸ÂÃç Áñ°Ì°Ô ¾ê±âÇϸ鼭 Áñ°Ì°Ô ¿ÏÁÖÇϱâ·Î ¾ê±âÇÑ´Ù.
"±âÃÊ ÈÆ·Ã Áï, ÆÈÄ¡°¡ ÇÏ´Ï, ÈûµéÁö ¾Ê°í Áñ°Ì°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾î ÁÁ½À´Ï´Ù"¿µ³²À̰¡ ¾ê±âÇÑ´Ù.

Àá½Ã ÈÄ,
ÇÔ²² Æä¸¶Çϱâ·Î ÇÑ ¿µ¼ø´ÔÀº ¹ß¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÔ²² ÇÏÇÁ ¿ÏÁÖÇϱâ·Î ÇÏ¿´´Ù
"¾Æ¹«·¡µµ ¹ß¸ñÀÌ ¾ÆÆÛ¼­ ÇÏÇÁ ¿ÏÁÖÇϱⰡ Èûµå´Ï, ¸ÕÀú °¡¼¼¿ä..."
¸ö°ú ÀÚ¼¼ ±×¸®°í ´Þ¸®´Â ÆûÀ» º¸´Ï, ¿ª½Ã ¹ß¸ñÀÌ ¾ÆÇÂÁö ÇÔ²² °¡±â Èûµé´Ù´Â ÆÇ´ÜÀÌ ¼±´Ù
"±×·¡¿ä, ¸ÕÀú °¥Å×´Ï, 10۷θ¸ ´Þ¸®°í ¿À¼¼¿ä" ÇÏ°í ¸ÕÀú °£´Ù.
³ªÁß¿¡ ¾Ë¾ÒÁö¸¸, ±×·¡µµ Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê°í ÇÏÇÁ¿ÏÁÖ¸¦ ÇÑ ±×³à¿¡°Ô ¹Ú¼ö¸¦ º¸³½´Ù.

5Ű·Î Áö³ª°í ¸Å 2.5۷θ¶´Ù ÀÚ¿øºÀ»çÀÚµéÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀϹݴëȸ´Â ÁßÇлý, ȤÀº °íµîÇлýµéÀÌ ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ Çϰí ÀÖÀ¸³ª, °íⱺÀ̶ó ±×·±Áö ÀÚ¿øºÀ»ç½Ã ÇлýµéÀº °ÅÀÇ ¾ø´Ù, µ¿³× ¾ÆÀú¾¾, ¾ÆÁÖ¸Ó´Ï, ȤÀº ºÎ³àȸ¿¡¼­ ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ ÇÑ´Ù

¾ÆÆÄÆ®µî ¹ÐÁýÁö¿ªÀÌ ÀÖ´Â °÷¿¡´Â ¾î±è¾ø¾Æ Çлý, ÇÒ¸Ó´Ï,ÇҾƹöÁö Æ÷ÇÔ ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ¸·´ëdz¼±À» µé°í ¿¬½Å "È­ÀÌÆÃ"... È­ÀÌÆÃÀ» ¿ÜÃÄ ÁÖ°í Àִ°ÍÀÌ ´Ù¸¥ ´ëȸº¸´Ù Ʋ¸®´Ù°í ÇÒ°ÍÀÌ´Ù.
¾î¸° ¾ÆÀ̵é, ÇÒ¸Ó´Ï, ÇÒ¾î¹öÁöµéÀÌ ¿¬½Å È­ÀÌÆÃÀ» ÇØ Áִ°Ϳ¡ ´ëÇÏ¿©, ¿ª½Ã °í⸶¶óÅæ´ëȸ´Â ´Ù¸¥ ´ëȸ¿Í Ʋ¸®°Ô ¾ÆÁÖ ´ÜÇÕÀÌ Àß ´ëȸ¶ó°í ĪÂùÀ» ÇØ ÁÖ°í ½Í´Ù.

10Ű·Î ¹ÝȯÁ¡À» µ¹°í, ¾à 12Ű·Î ÁöÁ¡Âë ÇÔ²² °£ ¹Ú¿µÃ¶´ÔÀÌ Èûµç Ç¥Á¤À» ÇÑ´Ù.
ÀÌÁ¦´Â ÁÖÈñ´Ô°ú ÇÔ²² ÇÏÇÁ¸¦ 2½Ã°£ À̳» ¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥¸¦ ÇÏ°í ´Þ¸°´Ù.

ÁÖ·Î ³¯¾¾´Â óÀ½¿¡´Â ³¯¾¾°¡ Ãß¿üÀ¸³ª ´Þ¸®°í ÀÖÀ¸´Ï, Ãß¿îÁÙ ¸ô¶úÀ¸³ª ´Þ¸®´Â Áß°£¿¡ ÇÞºµÀÌ ³ª°í, ¶ÇÇÑ ºñ°¡¿À°í, ¾Æ¹¸Æ° ´Þ¸®±â¿¡ Çϱ⿡´Â ¸Å¿ì ÁÁÀº ³¯¾¾À̱⵵ ÇÏ´Ù
¹ú½á 10Ű·Î ¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾Æ 13Ű·ÎÂë °¬À»±î, ¾ÆÁ÷±îÁö´Â ۷δç 5:40~50ÆäÀ̽º·Î °¡°í ÀÖ¾î, ÀÌ´ë·Î °¡¸é ¸ñÇ¥ÇÑ´ë·Î 2½Ã°£ À̳» ÇÔ²² °ñÀÎÇÒ ¼ö ÀÖÀ»°Í °°´Ù

15Ű·Î Áö³ª°í, 17Ű·ÎÂë °¬À»±î,
°©Àڱ⠱׳డ °ÅÄ£ ¼û¼Ò¸®°¡ ¼Ò<
 
´Ù¿î·Îµå PB153667.jpg
 PB153681.jpg
 PB153691.jpg
 PB153682.jpg
 PB153713.jpg
 IMG_6553.jpg
 IMG_6530.jpg
°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2009-11-17 ´ä±Û´ä±Û
 

¸Ö¸® Àü¶óºÏµµ °íâ±îÁö °¡¼Ì±º¿ä, Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ È­ÀÌÆÃ Çϼ̰ڳ׿ä~ ±× ¿­ÀúÀ× ºÎ·´³×¿ä~ ¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù. Èû!! ^^*


°´¿ø±âÀÚ  jo*** 2009-11-18 ´ä±Û´ä±Û
 

¸ÚÁö½Ê´Ï´Ù. ±×³¯ Çà»ç¸¸ ¾ø¾úÀ¸¸é °¬À»ÅÙµ¥ ¾Æ½±½À´Ï´Ù.^^ Ã߿ °í»ý ¸¹À¸¼Ì½À´Ï´Ù. Èû!!


°´¿ø±âÀÚ  pa*** 2009-11-18 ´ä±Û´ä±Û
 

Àߺ¸¾Ò½À´Ï´Ù.°íâ ¡¾î¿Íº¹ºÐÀÚ ¸öº¸½Åµµ ÇÏ°í³»³â¿£ ³ªµµ Çѹø °¡º¸°Ú½À´Ï´Ù.


kim0*** 2009-11-18 ´ä±Û´ä±Û
 

Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ È­ÀÌÆÃ Çϼ̳׿ä~~ ¼ö°í ¸¶´Ï¸¶´Ï Çϼ̽À´Ï´Ù. Èû!! ^^*


°´¿ø±âÀÚ  kijuk*** 2009-11-19 ´ä±Û´ä±Û
 

Àß Àоú½À´Ï´Ù. °í»ýÇϼ̽À´Ï´Ù. È­ÀÌÆÃ...


hera3*** 2009-11-24 ´ä±Û´ä±Û
 

³×...±×³¯ÀÇ ±â¾ïÀÌ »ý»ýÈ÷ ¶°¿À¸¨´Ï´Ù.... Áñ°Ì°Ô ¾ê±âÇÏ¸ç ´Ê°¡À»ÀÇ ½Ã°ñ dz°æµÎ ±¸°æÇϸç Á¤¸» Áñ°Å¿î ÇÏÇÁ ´Þ¸®±â¿´´ä´Ï´Ù...ÁÖÈñµ¿»ý Æä¸Þ Á¤¸» ¸ÚÁö¼Ì½À´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 11/22 Á¦ 9ȸ â¿øÅëÀÏ ¸¶¶óÅæ Èı⠱蹮±æ
ÀÌÀü±Û ¹Ù¶÷°ú »çÅõ...(ºÎ»ê´Ù´ëÆ÷ Ç®ÄÚ½º)| ±è¸¸±Õ