러닝가이드

******간단한 훈련일지******

2014년 11월(176km) 인터벌3일 대회1일 나머지는 조깅및 빠른조깅.

2014년 12월(236km) 인터벌2일 지속주3일 언덕2일 템포런1일 대회2일 나머지는 조깅및빠른조깅.

2015년 01월(310km) 인터벌1일 지속주1일 빌드업1일 템포런1일 LSD3일 대회2일 나머지는 조깅및빠른조깅.

2015년 02월(269km) 인터벌3일 지속주1일 빌드업1일 LSD1일 트랙(80바퀴)1일 대회2일 나머지는 조깅및빠른조깅.

2015년 03월(115km) 인터벌1일 지속주2일 대회1일 나머지는조깅및빠른조깅. (최근하프기록(23분대)이좋아서 든든했음).

*****부상*****

종아리(심했음):01월7일~17일(3일은 조깅 나머지는 휴식)

발바닥족적부위(약간):03월5일~8일(2일은 조깅 나머지는 휴식)

*****대회1주일전*****

3월08일: 조깅4km 대회페이스보다 약간빠르게6km 조깅2km.

3월09일: 휴식.

3월10일: 빌드업10km.

3월11일: 트랙400m(20바퀴) 지속주. (소고기먹었음)

3월12일: 조깅10km. (소고기먹었음)

3월13일:휴식(특히 금요일날 많이잤음). 간식은(바나나,감자,고구마)

3월14일:휴식. (카레밥,바나나,감자,고무마)

3월15일:동아마라톤대회.(카레밥)

*****진짜 지대로 기를 받았나 봅니다^_^*****

작년 중앙대회때 정식이형이 우승으로받은 큰포카리수건을 제가 받았습니다.

(댓글로 제가 포카리 수건이 참 탐나네요하니까~ 먼저 찜한사람이 임자라며 저에게 건네주었네요 ㅋㅋ)

그래서 재미삼아 기라도 받을까하는 마음으로 대회 한달전부터 베게위에 수건을 올려놓고 한달동안 취침에 들어갔어요ㅎ~

♥정식이횽! 다시한번 고마워요.평생 잊지못할거같습니다.♥

*****뭔가 통했던 내 배번호(36011)*****

제 나이36살 앞번호두자리와 영원히 쭉쭉 잘 나가라는 뒷번호세자리011

그냥 그렇다구요 ㅋㅋ~

*****풀코스8회*****

2013년09월29일 가평자라섬대회(03:52:59) 첫 풀코스

2013년11월03일 중앙마라톤대회(03:07:56)

2014년02월16일 전마협서울골드마라톤(03:22)

2014년03월16일 동아마라톤(03:06:10)

2014년10월05일 인천송도마라톤(03:28:52)

2014년11월09일 중앙마라톤(03:10:43)

2015년02월15일 고구려마라톤대회(03:10:04)

2015년03월15일 동아마라톤(02:57:27)

-나의대회작전-

*먼저 서브3 A,B페메 먼저보내고 출발하자!

(왜? 작년 동아때 섭3주자와 같이달렸는데 많은사람들때문에 급수대에서 물도힘들게 마셨으며 섭3페메와 뭉쳐서다니는게 나에겐 더 힘든 레이스이었다.)

*하프까진 여유있게 통과해보자!(01:28분 중후반대로~)

*힘이남아도 절대속도올리지말고 그대로유지하자!

*만약40km 통과시간이249된다면 그때부터 개처럼 질러보자!

켁! 근데 내소중한 고글을 집에두고온것이다.나중에 내 이미지는 볼만했다.ㅋㅋ

먼저 비닐옷과 비닐장갑2개를 착용하고 조깅을하면서 대진이형과 우성이형을만나 서로반갑게화이팅을외친다.스트레칭및조깅을 마무리하고 파워젤과물을마셔준다.

출발시간이 다가오자 A조인내가 감히 명예의전당그룹에서 출발을기다린다.

여기서 승수를만나 서로 반갑게화이팅을~

너무 긴장을했는지 출발전부터 배가약간아프기 시작했다.이런--

드뎌~출발 총소리가 땅!~~~

난 그자리에서 서브3 A그룹먼저보내고 B그룹까지도 보내준다

( 마음속으로 이따다시만나요하면서 자신감을갖는다^*^)

1구간(0~5km)-21분25초

서브3페메보내고 1분후에 내가출발한다.

출발1km전 주로에서 경옥씨를만나 서로 반갑게 화이팅을~

이제부터 내 두뇌에는 오버페이스금지를 입력시킨다.

처음부터 너무 멍때렸는지 시계도안보고1km통과시간이 헐~4분43초다.

이거뭐지?하면서 좀더 속도를올려주고 3km부터 안정된 페이스를찾았다.

현재 내몸엔 소중한 춥팝춥스1개와 파워젤2개가있다.사탕1개는7km지점,19km,29km지점에서는 파워젤1개씩 먹기로 계산하며

다음구간으로 편하게이동한다~

2구간(5~10km)-21분06초(42분30초)

이젠 맛나는 사탕먹을시간이왔다.

사탕맛과함께 자연스럽게 청계천 좌,우도 구경해본다.

여기까지오니 작년대회때가 생각난다.ㅎㅎ

바로 다음구간으로 쓍~~~

3구간(10~15km)-21분14초(1시간3분44초)

12km지점지나서 비닐옷도 버리고 뭔가 더 가벼워진 느낌을 받으며 더 편하게달려본다.

여기도 바로 다음구간으로 쓍~~~

4구간(15~20km)-21분05초(1시간24분48초)

아직까진 누구나 여유있는 구간이다~

이쯤되니 반가운 햇빛이 나를반기는것이다.나에겐 태양렬같은 고마운 에너지이기에~^*^

정말 기분좋은구간에서19km지나 파워젤1개를 흡입하고 급수대에서 물과 이온음료를 마신다.

작년에 이지점에서 서브3주자들이많고 방해되서 힘들게 물을마셨던구간이다.

오늘은 작전대로 편하게 마셔서 많은 도움이되었다.

이구간도 편하게 통과~ 다음구간으로~

5구간(20~25km)-21분02초(1시간45분50초)

이젠벌써 하프지점이 보이기 시작한다.

하프통과시간은 1시간29분16초 생각보다 늦은감이 들었고 후반에 퍼지는거 계산한다면 정말 답이없는시간이었다.

하지만 현재 몸에는 무리가 전혀없고 편해서 처음 계획했던 작전을 버리지않고 그대로 편하게 유지해가며 달려본다.

이구간도 편하게 통과~ 다음구간으로~

6구간(25~30km)-21분05(2시간6분55초)

이젠 파워젤1개만이 남았고 손에 쥐고있으니 불편하기시작한다.

이구간은 작년에 내가 제대로 개퍼진 구간이다.(성동교사거리지나기전)

퍼진이유는 약간의 언덕이있는데 나에겐 너무 힘든길이었다.

여기 지점만 잘 통과하면 뭔가 자신감이 더 생길거같았다.

드뎌 약간의 언덕에 오른다. 이거뭐야! 뭐지! 마치 평지를 뛰는 느낌이었다. 여기서 느낀건 언덕훈련과 스쿼트를 꾸준히해줘서 그런거 같았다.

이 편한 느낌은 아직도 잊을수가 없네...^*^

성동교사거리 좌회전을지나 정말 반가운 섭3페메 노란풍선들이 나에게 점점다가온다.

자연스럽게 먼저B그룹을 제치고,A그룹까지도 제친다.

달리기하는사람들은 누구를 잡는다는건 정말 꿀맛아닌가요?ㅎㅎ

( 마음속으로 굿바이~~ 하면서 이따 골인지점에서 기다리겠다고 약올린다 ㅋㅋ)

근데 제치고 잘 가면서도 뭔가 찝찝한 느낌은 뭐지?

왠지 내가 오버페이스한 느낌을 받았다.

아직까진 호흡과 몸이 편했음...

불편하게 손에쥐고있었던 파워젤1개도 흡입하고 이온음료수를마시고 이구간도 가볍게 통과~ 다음구간으로~

7구간(30~35km)-20분48초(2시간27분43초)

여기는 새천년식구들이 응원하고있는구간이다.

응원지점에 다가오니 내 앞에 승수가 먼저달리고있다.승수는 응원의힘과 꿀물을먼저받고 난 개인 싱글렛을 착용해서 못볼까바 걱정했는데..마침 다행이도 바쁘게 응원하고있는 청혁씨가 날 보고는 꿀물한통을 건네주었다.^*^(청혁씨!완전고마워요^^)

꿀물을 잘 마시고 청혁씨에게 받은 꿀물 통과구간시간(헐~20분48초다)

오버페이스안한거같은데 암튼 편하게통과~ 다음구간으로~

8구간(35~40km)-21분13초(2시간48분56초)

현재까지 호흡도편하고 몸에 무리가 전혀없는상태다.

앞으로 남은거리는 7.195km......

시계를보니 40km까지 249는 충분할거같았다. 그래서 이구간은 좀더 속도를 내리고 남은 2.195km는 개처럼 달리고자하는

생각이 들었다.

그런데 40km통과시간이 생각보다 일찍들어왔다.(248이네~)

일단 서브3 달성에 시간이 남아돌자 나도모르게 더 힘이 업이되었다.

9구간(40~42.195km)-8분32초(2시간57분27초)

이젠 남은거리는2.195km

정말 이런날이 언제 오겠냐하면서 정말 개처럼달릴준비와 골인세레모니를 그려본다.

트랙들어가기전에 많은 사람들이 지켜바서 더 힘이되었고 트랙에 들어와 골인지점까지 두팔을펴고

미친듯이달리며 골인으로 마무리했당~~~ ^___^

그리고 나만보이는 약간의눈물을 흘리며.....

지금도 꿈만같습니다.ㅎㅎ

첫 SUB-3가 이맛이었군요..^__^

지금까지 겸손없는 제 자랑이었습니다...ㅎㅎ

이럴때 자랑하지 언제하겠습니까? ㅋㅋ