Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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Á¦ ¸ñ ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ Âü°¡ Èıâ(10km)
ÀÛ¼ºÀÚ  À̹®È¯ - 2015-03-17 ¿ÀÈÄ 5:34:42 

1. ·±´×°Å¸®°¡ 10km°¡ ³Ñ´Â µí ÇÕ´Ï´Ù. ÇÚµåÆùÀÇ ³ªÀÌŰÇ÷¯½º ¾îÇÃÀº 11.7km¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¿´°í Á¦ ½Åü°¨°¢À¸·Îµµ Á·È÷ 10km´Â ÈξÀ ÃʰúÇÑ´Ù´Â ÆÇ´ÜÀÔ´Ï´Ù. 

 

2. ¼®ÃÌÈ£¼ö·Î ÁøÀÔÇϸ鼭 Ç®ÄÚ½ºÁÖÀÚ¿Í 10kmÁÖÀÚ°¡ µÚ¾ûÄѼ­ ¶Ù´Âµ¥ Ç®ÄÚ½º ÁÖÀڵ鿡°Ô ¹Ì¾ÈÇß½À´Ï´Ù. ±× ºÐµéÀº 4½Ã°£ À̳»¿¡ µé¾î¿À´Â ¼ÒÀ§ »ó±ÞÀÚ ¼öÁØÀε¥ °ÅºÏÀÌ 10kmÁÖÀÚ°¡ ÀÚ¸®¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â ¸ð¾ç»õÀε¥ ºñÄÑÁֱ⿡´Â µµ·Î ÆøÀÌ Á¼¾Æ¼­ ¾ç ÁÖÀÚ°£¿¡ ±¸ºÐµµ ¾ÈµÅ°í ÀÌ ºÎºÐÀº ÁÖÃÖÃø¿¡¼­ °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ µí ÇÕ´Ï´Ù.

 

3. Âü°¡ºñ°¡ ³Ê¹« °úÇÑ µí ÇÕ´Ï´Ù. Ç®ÄÚ½º 5¸¸¿ø 10km 4¸¸¿øÀÇ Âü°¡ºñ´Â ´Ü¿¬ ±¹³» ÃÖ°í ¼öÁØÀÎ µí Çѵ¥ °ú¿¬ ±×¿¡ °É¸Â´Â ÁÖ·Î ¼­ºñ½º°¡ ´ëÀÀµÇ¾ú´Â Áö´Â ´Ù¼Ò Àǹ®ÀÔ´Ï´Ù. Áß¾Ó¸¶¶óÅæ¿¡ ºñÇϸé ÁÖÀ§ ½Ã¹ÎµéÀÇ ÅëÇàÂ÷´Ü Ç×ÀÇ´Â ÀûÀº °ÍÀ¸·Î º¸¿´´Âµ¥, ±×·¡µµ ¹«´ÜȾ´ÜÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àæ¾Ò°í(Á¦ ±â¾ïÀ¸·Îµµ 10¹ø ÀÌ»ó) ±×¸¸Å­ ÅëÁ¦°¡ ¾àÇß´Ù´Â »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.

   ÀÀ¿øÀ» ÇØ´Þ¶ó´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÄèÀûÇÑ Áַθ¦ È®º¸ÇØ ´Þ¶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ ¸¶¶óÅæ ÁַλóÀÇ ÀÀ¿øÀº ¹«¸®¶ó´Â »ç½ÇÀÌ¾ß ³Ê¹«³ªµµ ÀÚ¸íÇϰí Áַθ¸ÀÌ¶óµµ È®½ÇÈ÷ Á¦°øÇØ ÁÖ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.

   ±â³äǰ ºÎºÐÀº Çϵµ ¹Ýº¹µÇ´Â ¹®Á¦ÀÌ°í °³ÀÎÀûÀÎ ÃëÇâÀ̳ª »çÁ¤¿¡ µû¶ó È£ºÒÈ£°¡ °¥¸®´Â ºÎºÐÀ̶ó ¾ð±ÞÇÏÁö ¾Ê°Ú½À´Ï´Ù.

 
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µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

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