Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ¿µ±¤ÀÇ »óó¸¦ °¨´çÇϰí ÀÖ´Â ¹ß¹Ù´Ú¿¡°Ô ¹Ì¾ÈÇϳ׿ä.
ÀÛ¼ºÀÚ  ±èÀ¯È£ - 2013-11-26 ¿ÀÀü 9:29:12 


¿µ±¤ÀÇ »óó¸¦ °¨´çÇϰí ÀÖ´Â ¹ß¹Ù´Ú¿¡°Ô ¹Ì¾ÈÇϳ׿ä.
Á¶¼± Ãáõ¸¶¶óÅæÀ» °¡À»ÀÇ Àü¼³À̶ó°í ÇÑ´Ù¸é Áß¾Ó ¼­¿ï¸¶¶óÅæÀº µµ½É¼Ó °¡À»ÀÇ »ê¼öÈ­¶ó°í Çϰí½Í´Ù. °¡À»ÀÇ ¸·Â÷¸¦ Ÿ°í ¼­¿ï Áß¾Ó¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÏ¿© ¼º³²±îÁö µ¹¾Æ¿À´Â 42.195km·Î º¸´Â ÀÚ¿¬ÀÇ ¼öäȭ´Â ´Þ¸²À̵鿡°Ô¸¸ ¸Àº¼ ¼ö ÀÖ´Â ±×¸²ÀÌ´Ù.

 

ÃÊû¼±¼ö, ¿¡À̽º¿¡ ÀÌ¾î ¸¶½ºÆ®ÁîµéÀÇ Ãâ¹ß½ÅÈ£°¡ ºÒ²É°ú ÇÔ²² ¿ï¸°´Ù. AÆÀ ¾ÕÂÊ¿¡¼­¼­ Ãâ¹ß½ÅÈ£¸¦ ±â´Ù¸° ³ª´Â °©ÀÛ½º·¹ ¿ì¹ÚÀÌ ¶³¾îÁö´ÂµíÇÑ ¹ß°ÉÀ½¿¡ »ì¦ ´çȲ½º·¯¿ü´Ù. A±×·ì Áß¿¡¼­µµ ¿¡À̽ºµéÀεíÇÑ ºÐÀ§±â°¡ ´À²¸Áö´Â ¼ø°£À̾ú´Ù. ºÐÀ§±â ÆÄ¾Çµµ ¸øÇÑä °Ç°¢µé°ú ÇÔ²² ´Þ·Á³ª°£´Ù. 3½Ã°£ Æä¸Þ¿Í ±× ¹«¸®µéÀÌ Àú¹÷ Àú¹÷ ¹ß¼Ò¸®¸¦ ³»¸é¼­ ³» ´Þ¸°´Ù. ³ªµµ µû¶ó °¡º¼±î??? ±¦ÇÑ »ý°¢À» ÇØ º»´Ù.

 

5km ½Ã°£ÀÌ 23ºÐ 20ÃÊÀÌ´Ù. ÀÌ ¼Óµµ´Â ÇÏÇÁ¸¦ ¶Û ¶§ÀÇ ¼ÓµµÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù¸é Á¶±Ý ¹«¸®¶ó´Â »ý°¢ÀÌ´Ù. °£´ÜÇÏ°Ô ¹° ÇѸð±ÝÀ» ¸¶½Å´Ù. ¿©´À¶§º¸´Ù ¸öÀÌ Á¶±Ý °¡º­¿î ´À³¦ÀÌ´Ù. ÀÌ·± ºÐÀ§±â¶ó¸é Á¶½ÉÇØ¾ßÇϱä Çѵ¥. ¿Ö³ÄÇϸé Ãʹݿ¡ ¸öÀÌ °¡º­¿ì¸é ÈĹݿ¡ Èûµé¾îÁö´Â ÁøÅ©½º°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼­¿ï µ¿ºÎ±Ç¿ªÀ» µ¹°í µ¹¸é¼­ ¾î´À»õ ¿Ã¸²ÇȰø¿øÀ» Áö³­´Ù. À̶§Âë¿¡ ±×³É Áö³ªÃļ­´Â ¾ÈµÉ °ÍÀÌ ¿µ¾çº¸ÃæÀÌ´Ù. ±Þ¼ö¸¦ ÇϱâÀü¿¡ ¸Ô´Â°ÍÀÌ ÁÁÀ»µíÇÏ¿© ÁÖ¸Ó´Ï¿¡¼­ Çϳª¸¦ ²¨³» ¸Ô´Â´Ù. Àü¿¡ ¸Ô¾ú´ø°Íº¸´Ù Á¶±Ý ¹±Àº ¸ÀÀÌ´Ù. 10kmÁöÁ¡ÀÇ ±â·ÏÀÌ 44ºÐ 32ÃÊ! 5km ¼Óµµº¸´Ù Á¶±Ý ºü¸¥ ±â·ÏÀÌ´Ù. ÀÌ Á¤µµ·Î¸¸ ¶Ù¾îµµ ±¦ÂúÀºµ¥... Á¶±Ý Áö³ª´Ï ´«¿¡ÀÍÀº °¡¶ôµ¿ ³ó¼ö»ê¹° ½ÃÀåÀÌ º¸ÀδÙ. Àú°÷¿¡´Â ȸ°¡ ½Ì½ÌÇÒ±î »ý°¢Çغ»´Ù. °¡±îÀÌ ÀÖÀ¸¸é¼­µµ Çѹøµµ °¡º¸Áö ¸øÇѰ÷Àε¥ ¾Æ½¬¿òÀ» ´Þ·Á¸é¼­ Áö³ªÄ£´Ù. ÀÌ ÁöÁ¡ÀÌ¸é ¼­¿ïÀ» ºüÁ® ³ª¿Â°Ç°¡(¼­¿ï Áö¸®¸¦ Áú ¸ð¸£´Ï ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù).

 

ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸·ÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â ÄÚ½ºÀÌ´Ù. °æ»çµµ°¡ Å©Áö´Â ¾ÊÁö¸¸ ±æ°Ô ´À·ÁÁø °íÀú°¡ Áö¸®ÇѸ¶Àú µé°ÔÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¹ÝȯÇÏ¿© µ¹¾Æ¿À´Â±âÀº ´õ ±×·¸´Ù. ´ëÅë·É Àü¿ëºñÇà±â°¡ ¶ß°í ³»¸°´Ù´Â ¼­¿ï°øÇ×À» Áö³­´Ù. ¸Å³â À̰÷¿¡¼­´Â ºñÇà±â ¼îµµ ÇÑ´Ù°í ÇÏ´øµ¥ À̰÷ ¶ÇÇÑ Çѹøµµ ¿Íº¸Áö ¸øÇÑ °÷ÀÌ´Ù, Áß¾Ó¸¶¶óÅæÇÒ¶§¸¶´Ù Áö³ª°¬À»»Ó. ¿ª½¬ ¾Æ½¬¿òÀÌ ³²´Â´Ù.

 

±æ ¾çÂÊ ÀºÇ೪¹« °¡·Î¼ö´Â ³ë¶õ ´ÜdzÀÙÀÌ Áö¸®ÇÑ °¨À» µé¾îÁØ´Ù. ÁÖº¯ ¾èÀº »êÀÇ ´Üdzµéµµ ÀÚŸ¦ ÀÚ¶ûÇϰí ÀÖÁö¸¸ ¾ÆÁ÷Àº ¾î¸° ¸ð½À¿¡ ºÒ°úÇÏ¿© ´«±æÀº °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. 20km ÁöÁ¡¿¡¼­ ¹ÝȯÁ¡À» µ¹°í ¿À´Â ÃÊû¼±¼öµé°ú ¸¶ÁÖÄ£´Ù. ¿©±â¼­ ¸¸³­´Ù¸é Àû¾îµµ 10km ÀÌ»óÀÌ Â÷À̰¡ ³­´Ù´Â °è»êÀε¥. Âü ºü¸£´Ù. À̶§ ³» ±â·ÏÀº 88ºÐ 44ÃÊ. ´çÃÊ 90ºÐÀ» ¸ñÇ¥·ÎÇÑ °èȹº¸´Ù 1ºÐ Á¤µµ ºü¸¥ ±â·ÏÀÌ´Ù. ¹®Á¦´Â ÈĹݺÎÀÌ´Ù.

 

´Ù¸¥ ´ëȸ¿Í ´Ù¸£°Ô ¹ÝȯÁ¡ÀÌ Á¤È®ÇÏ°Ô ÇÏÇÁ°¡ ¾Æ´Ï¶ó 25kmÁöÁ¡ÀÌ ÀÌ ´ëȸ´Â óÀ½ ¶Ù´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ½É¸®ÀûÀ¸·Î ´õ Èûµå´Â ÄÚ½ºÀÌ´Ù. »çÀü¿¡ ¾Ë°í ÀÖ´õ¶ó°í ¶Ù´Ùº¸¸é 21kmÁöÁ¡¿¡¼­ ¹ÝȯÇϴ°ÍÀ̶ó°í Àر⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ªµµ óÀ½¶Û¶© ±×·¨´Ù. ÀÌÁ¦´Â ¸î¹øÀ» ¶Ù¾îº¸´Ï ¾î´À ÁöÁ¡¿¡¼­ ÁÂȸÀüÀ»ÇÏ°í ¹ÝȯÁ¡ÀÌ ¾îµðÀΰ¡¸¦ ¾Ë°í ¶Ù´Ï ±×·¸°Ô ÈûµéÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ¹ÝȯÁ¡À» µ¹¸é ¹ÝÀ» ÈξÀ ´õ ¶Ù¾úÀ¸´Ï ½É¸®ÀûÀ¸·Î ´õ À§·Î°¨À» °®±âµµ ÇÑ´Ù.

 

ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â À§¿¡¿À´Â µ¿·áµéÀ» ¸¸³ª¸é¼­ Àλ縦 ÇϸéµÈ´Ù. ÁøÈïû Á¶³¢¸¦ ÀÔ¾úÀ¸¸é ½±°Ô ´«¿¡ ¶ì±â ¶§¹®¿¡ ÀλçÇϴµ¥ ¾î·ÆÁö´Â ¾ÊÀ»°ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ±×·¸Áö ¾ÊÀº µÎ »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. È«½Â¹ü°ú º¯Àç¿ÏÀÌ´Ù. ¹Ù·Î µÚ¿¡ µû¶ó¿Ã »ç¶÷µéÀε¥ ¸»ÀÌ´Ù. ¹ÝȯÁ¡À» µ¹°í 6ºÐÀÌ Áö³µÀ»±î ¾îµð¼­ ±èÀ¯È£ È­ÀÌÆÃ ¼Ò¸®°¡ µé¸°´Ù. È«°ú º¯ÀÌ ÇÔ²² ¶Ù¸é¼­ ³ª¸¦ º» °ÍÀÌ´Ù. ´ä·Ê·Î ÆÄÀÌÆÃÀ» ¿ÜÄ¡¸é¼­ ÀÛº°ÇÑ´Ù. 12ºÐÀÌ Â÷À̳ª´Â ¼ÀÀÌ´Ù. °Å¸®·Î´Â 2.5kmÁ¤µµ µÇ°Ú³×. ÀÌÈÄ È²´ë¿ë ¹Ú»ç¸¦ ºñ·ÏÇÏ¿© ´ëºÎºÐÀÇ µ¿·á¸¦°ú Àλ縦 ³ª´«´Ù.

 

¾ÆÁ÷±îÁö´Â ÈûÀ̵ç´Ù´ø°¡ ¼Óµµ°¡ ¶³¾îÁöÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. 30km ÁöÁ¡ÀÇ ±â·ÏÀº 2:13:53 (26.7ÃÊ/100m) km´ç 5ºÐÁÖ¸¸ À¯ÁöÇÑ´Ù°í ÇØµµ 20ºÐ ³»·Î´Â µé¾î¿Â´Ù´Â °è»êÀÌ ³ª¿Â´Ù. ±×·¡! ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ½Ã°£´ç 5ºÐÁÖÀÌ´Ù. ÈûÀÌ ³²¾Æµµ ´õ ¿å½É³»Áö ¾Ê´Â´Ù°í ´ÙÁüÇÑ´Ù. ³¯¾¾Å¿ÀÎÁö ¶¡µµ ±×·¸°Ô ³ªÁö ¾Ê°í ±×·¯´Ï ¹° ¸¶½Ã´Â ¾çµµ »ó´ëÀûÀ¸·Î Àû´Ù. ¿©´À ´ëȸ¶§¿Í´Â ´Ù¸£°Ô ¹°À» ¸¶½Ã±â À§Çؼ­ ½¬¾î¾ß°Ú´Ù´Â »ý°¢µéÁö ¾Ê´Â´Ù. ÈûÀÌ ³²¾Æ ÀÖ´Ù´Â Áõ°Å´Ù.

 

Èñ¸ÁÀ» °¡Áö´Â °Å¸®°¡ 40kmÀÌ´Ù. °É¾îµµ ¿ÏÁÖÇϴ´ë´Â ¹®Á¦¾ø´Â °Å¸®À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. À̶§ ½Ã°£ÀÌ 3:01:46. 30kmÀÌÈÄ 47¿©ºÐÀÌ ¼Ò¿äµÈ ¼ÀÀÌ´Ù. ¸ñÇ¥´ë·Î 50ºÐÀ» ³Ñ±âÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ³²Àº 2.195km ±ºÁßµéÀÇ È¯È£¼Ó¿¡ ¹ß°ÉÀ½ÀÌ ½ÅÀ̳­´Ù. 30kmÀÇ ±â·ÏÀ» º¸°í 9ºÐ´ë µé¾î°£´Ù´Â°ÍÀÌ ¾î·Æ´Ù°í ÆÇ´ÜÇß°í, 15ºÐ³»·Î´Â µé¾î°¥ ¼ö ÀÖ°Ú±¸³ª °è»êÇÑ´Ù. ÃÖÁ¾±â·ÏÀº 3½Ã°£ 12ºÐ 37ÃÊ ´ë¸ÁÀÇ ±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇÑ´Ù. ·¯ºê¹Ì¿¡ ÀÌ¾î ¿ÃÇØ µÎ¹øÂ°·Ñ ±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇÏ¿© °³ÀÎÀûÀ¸·Î ±â·ÏÀÌ Ç³¼ºÇÑ ÇÑÇØ°¡ µÇ¾ú´Ù.

 

¸¶¶óÅæ ÀÔ¹® 7³â°À̰í, Ç®ÄÚ½º Ƚ¼ö´Â 14¹øÂ°ÀÌ´Ù. Áö±Ý±îÁö Ç®ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸®¸é¼­ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ °ÈÁö ¾ÊÀºÀûÀÌ ¾ø´Ù. À̹ø ´ëȸ¿¡¼­ ±× ±â·Ïµµ ²£°í, ±× ´ö¿¡ Ç®ÄÚ½º ÃÖ°í±â·Ïµµ ´Þ¼ºµÇ¾ú´Ù. À̹ø ´ëȸ¿¡´Â ¿©·¯°¡Áö ´Ù¸¥ Á¡µéÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ´Ù½Ã´Â ¶ÙÁö ¸»¾Æ¾ß°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µéÁö ¾Ê¾Ò°í, Á×¾î¶ó°í Èûµé´Ù´Â »ý°¢µµ µéÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¿Ö Àϱî?? ÇÏÁö¸¸ À̸鵵 ¾øÁø¾Ê´Ù. 10kmÁöÁ¡ºÎÅÍ ½ÅÈ£°¡ ¿À´ø ¹ß¹Ù´ÚÀÇ ¹°ÁýÀº ¿µ±¤ÀÇ »óó°¡ ¾çÂÊ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ °¨´çÇϰí ÀÖ´Ù. ÀÌ »óó°¡ ¾Æ¹°°í ³ª¸é ¾î´À»õ ³» µÎ ´Ù¸®´Â ·±¸µ¸Ó½ÅÀ» ´Þ¸®°í ÀÖ°ÚÁö.

 
´Ù¿î·Îµå

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ½º½º·Î »ç¶ûÇÏ´Â ¹æ¹ý ÀåÁ¤È¯
ÀÌÀü±Û ³­»ýóÀ½ Âü°¡ÇÑ ²ÞÀÇ ¸¶¶óÅæ ~~ ÇÔº¸¿µ