Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ 2013 Ãáõ¸¶¶óÅæ Âü°¡±â_³¡¾ø´Â µµÀü
ÀÛ¼ºÀÚ  Á¤Çϱ٠- 2013-11-08 ¿ÀÈÄ 6:04:32 

ÃáõÀº 2001³â 10km ÄÚ½º¿¡ Âü°¡ÇÑ ÀÌÈÄ °¡À» À̸¾¶§¸é ´Ã ã´Â °÷ÀÌ µÇ¾ú´Ù. 2002³âºÎÅÍ ¿¬¼ÓÇØ¼­ Ç®ÄÚ½º¸¦ ¶Ù¾î 2011³â±îÁö 10ȸ¸¦ ä¿ì°í Áö³­ÇØ Ãâ¹ßÁ¡¿¡¼­´Â ¸í¿¹ÀÇ Àü´ç¿¡ Çå¾×µÇ¾ú´Ù´Â ¹èµ¿¼º »çȸÀÚÀÇ ¸àÆ®µµ µéÀ¸¸é¼­ ³ª¸§ °¨È¸¿¡ Á¥±âµµ Çß¾ú´Ù. ÀÌ·¸°Ô Ãáõ¸¶¶óÅæÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿µ¿ªÀ» È®´ëÇÑ ³ªÀÇ Ç®ÄÚ½º ¼··ÆÀº ÇØ°¡ °¥¼ö·Ï ´ëȸ Âü°¡°¡ ´Ã¾î³ª¸é¼­ 100ȸ¸¦ Èǽ ³Ñ±â°í ÀÌÁ¦ 144ȸ ¿ÏÁÖ¸¦ ±â´Ù¸®°Ô µÇ¾ú´Ù.

 

±â·Ï ¸é¿¡¼­µµ ¿îµ¿Àå ¾Õ¿¡¼­ Áã°¡ ³ª ÇÑÂü µ¿¾È ²Ä¦µµ ¸øÇϸ鼭 ¼ÓÀý¾øÀÌ ½Ã°£À» Èê·¯ º¸³¾ ¶§µµ ÀÖ¾úÁö¸¸, µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ¿¡ ºñÇØ ÁÁÁö ¾ÊÀº ÄÚ½º¶ó°í ¿©°ÜÁö´Â À̰÷¿¡¼­ ³» ÃÖ°í±â·Ï(2½Ã°£53ºÐ38ÃÊ)À» ¼¼¿ì±âµµ Çß¾ú´Ù. ¾Æ¸¶Ãß¾î·Î¼­´Â Èûµé´Ù´Â ¼­ºê¾²¸®µµ 2004³âºÎÅÍ ÇØ¸¶´Ù ¸î Â÷·Ê¾¿ 2011³â±îÁö 25ȸ¸¦ ´Þ¼ºÇÏ¿´À¸¸ç, ÃḶ¿¡¼­µµ ´Ù¼¸ Â÷·Ê³ª µÈ´Ù.

 

¼¼¿ù ¾Õ¿¡ Àå»ç ¾ø´Ù°í Çß´ø°¡? ½® ´Ù¼¸ÀÇ 2011³â À̰÷¿¡¼­ 2½Ã°£58ºÐ43Ãʸ¦ ±â·ÏÇÑ ÈÄ ¼­ºê¾²¸®´Â ±â¾àÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¹Ì·¡°¡ µÇ¾î ¹ö·È°í Á¶¹Ù½É ¼Ó¿¡ ½Ã°£Àº ¹° È帣µíÀÌ °¡°í ¸»¾Ò´Ù. ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁø ½ºÇǵ带 º¸¿ÏÇÏ·Á°í ¿ùÆò±Õ 350km ÀÌ»óÀÇ ¸¹Àº ÈÆ·Ã·®À» ¼ÒÈ­ÇßÁö¸¸ ±â·ÏÀº ¿©ÀüÈ÷ Åðº¸Çϱ⸸ ÇÏ¿© ¾ÕÀ¸·Î´Â Áñ·±À̳ª ÇØ¾ß°Ú´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Ù°¡µµ ¾ÆÁ÷Àº Æ÷±âÇÒ ¶§°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â ¶Ç ´Ù¸¥ »ý°¢ÀÇ ³ª¿Í °æÀïÇϱ⸦ °è¼ÓÇß´Ù.

 

±×·¯±â¸¦ ²À 2³â. ±×µ¿¾ÈÀÇ Çຸ·Î º¸¾Æ ÀÌÁ¦´Â ¸øÇÒ ÁÙ ¾Ë¾Ò¾ú´Âµ¥ ¿À´Ã ±ØÀûÀ¸·Î ´Ù½Ã ¼­ºê¾²¸®¸¦ ´Þ¼ºÇÏ°í º¸´Ï ÀÌ°Ô ²Þ¸¸ °°±âµµ ÇÏ´Ù. ±Ý¿äÀϺÎÅÍ ½Ò½ÒÇØÁø ³¯¾¾°¡ ´Þ¸®´Â µ¥ ÃÖÀûÀÇ ±â¿Â(5~9µµ)À» ³ªÅ¸³½ °ÍÀÌ Ã¹Â° ¿äÀÎÀÌ µÉ °ÍÀ̰í, ÀÏÁÖÀü ³ë¿ø ÇÏÇÁ´ëȸ¿¡¼­ ¼¼¿î ±â·Ï(1½Ã°£25ºÐ27ÃÊ)ÀÌ °Å¸®°¡ Á» ªÀºµíÇÏ¿© ¹Ý½Å¹ÝÀÇÇϸ鼭µµ Á¶±ÝÀº ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á³õÀº °Íµµ º¸ÅÆÀÌ µÇ¾ú´Ù°í º»´Ù. ºÒ°¡´ÉÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶õ °ÍÀ» È®ÀÎÇßÀ¸´Ï ¾ÕÀ¸·Îµµ °¡²û ½Ãµµ´Â ÇØº¸¾Æ¾ß°Ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¶Ç ÀÌ·ê ¼ö ÀÖÀ»Áö´Â ¸ð¸£°Ú´Ù.

   

¿ë»ê¿¡¼­ 6½Ã¿¡ Ãâ¹ßÇÏ´Â ITX ûÃá¿­Â÷¸¦ Ÿ·Á¸é ºÎ°³¿ª ù ÀüöÀ» Ÿ¾ß ÇØ¼­ ºÎÁö·±È÷ ¿òÁ÷ÀδÙ. 5½Ã 55ºÐ²² ¿ë»ê¿ª µµÂø. ±ÞÇÑ ¸¶À½¿¡ °¥¾ÆÅ¸¸é¼­ ÇØ¾ß ÇÒ ±³ÅëÄ«µå üŷÀ» ³õÃÆ´Ù. Àá½Ã³ª¸¶ ÀáÀ» ûÇÏ´Ï ¾î´À»õ 7½Ã 16ºÐ Ãáõ¿ª µµÂøÀÌ´Ù. õõÈ÷ °É¾î ´ëȸÀåÀ¸·Î ÇâÇÏ´Ï °ñÀÎÁ¡ÀÌ À۳⺸´Ù ´ëȸÀå ÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁ® ÀÖ´Â °Í °°´Ù. À̰÷Àú°÷ ±¸°æÇÏ´Ù ½Ò½ÒÇÔÀ» ÇÇÇϰíÀÚ Å»ÀǽǷΠ°¡ ¾ÈÂÊ¿¡¼­ ½ºÆ®·¹Äª °â ½Ã°£À» ¶§¿ì°í ȯº¹Çϰí 8½Ã 30ºÐ°æ¿¡ ¹Û¿¡ ³ª¿À´Ï ¹°Ç°º¸°ü¼Ò ÁÙÀÌ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î¼­ ÀÖ´Ù.

 

Àü±¹ÀÇ ³¯À¸´Â ²¿²¿µé ¸ðÀ̱â·Î ÇÑ CÁ¶ ÈĹ̸¦ ã¾Æ ¹Ý°©°Ôµé ÇØÈÄÇÑ´Ù. 34¸íÀΰ¡ Âü°¡ÇÑ´Ù°í Çߴµ¥ ¿­´ñ¸í º» °Í °°´Ù. Ãâ¹ß½Ã°£Àº ´Ù°¡¿À°í È­Àå½Ç µé·¯ ÀÛÀº º¼ÀÏ º¸°í ³ª¿À´Ï 9½Ã Á¤°¢¿¡ ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÇ Ãâ¹ßÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. µ¿ÇàÇÑ ±è**´Ô°ú ¼­ºê¾²¸® Æä¸Þ¸¦ µû¶ó°¡±â·Î ÇÏ¿´±â¿¡ AÁ¶ µÚÂÊ¿¡¼­ ±â´Ù¸®´Âµ¥ AÁ¶ ÈÄ¹Ì¿Í BÁ¶ ¼±µÎ°¡ È¥ÀçµÇ¾î ÀÖ°í 9½Ã 4ºÐ²² °°ÀÌ Ãâ¹ßÇϸ鼭 ²Ï³ª È¥ÀâÇÏ´Ù.

 

1km±îÁö 4ºÐ16ÃÊ·Î ¾à°£ ºü¸¥ µíÇϸ鼭µµ ±×·±´ë·Î ±¦Âú´Ù ½Í´ø ÆäÀ̽º°¡ Æä¸Þ¸¦ µÚµû¸£·Á´Ï ±Ý»õ Á» ¹÷Â÷´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ´Ù°¡¿Â´Ù. ±×¸®°í ¿À¸£³»¸®¸·ÀÌ ¸¹Àº 1±¸°£¿¡¼­ Á¶±Ý¾¿ óÁö´õ´Ï 150¿©m±îÁö ¹ú¾îÁø´Ù. 1Â÷ ¹ÝȯÇϸ鼭ÀÇ ³»¸®¸·¿¡¼­µµ ÆíÇÑ ´À³¦ÀÌ ¾Æ´Ñ ¾à°£ ÈûÀÌ µé¾î°£ ÆäÀ̽º·Î µÚ¸¦ ÂѴµ¥µµ ¹ú¾îÁø °Å¸®°¡ ´õ ÀÌ»ó ¸Ö¾îÁöÁö ¾ÊÀ» »Ó Á»Ã³·³ °¡±î¿öÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.

 

5km ÁöÁ¡ ¼Ò¿ä½Ã°£ 21ºÐ11ÃÊ·Î Á¤È®È÷ ¼­ºê¾²¸® ÆäÀ̽º´Ù. ¾èÀº ³»¸®¸·¿¡¼­ ÈûÀ» ´õÇÏ¸ç ½Å¿¬±³ °Ç³Ê°í 10km¸¦ ÇâÇϸ鼭 Á¶±Ý¾¿ ÁÖÀÚµéÀÌ Ã³Áö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. 10km ÁöÁ¡±îÁö ¾ÆÁÖ ¾à°£ ´ç°å´Ù. ±Þ¼ö´ë¸¦ ¾Õ¿¡ µÎ°í ¾Õ¿¡¼­ ´Þ¸®´ø Ŭ·´ÀÇ ¿À**´ÔÀ» º¸¾Ò´Âµ¥ ¾î´À»õ ¿·¿¡¼­ µû¶ó¿Â´Ù. 12kmÂë °¬³ª? Àß ´Þ¸®°í ÀÖ¾î¾ß ÇÒ ±è**´ÔÀÌ ¼Óµµ¸¦ ¶³±ºÃ¤ ´Þ¸®´Âµ¥ ºÎ»ó ºÎÀ§°¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù°í ÇÑ´Ù. 1/3ÁöÁ¡ÀÎ 14km¸¦ Áö³ª¸ç º» ¼Ò¿ä½Ã°£Àº 59ºÐÀÌ Ã¤ ¾ÈµÇ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÁ÷µµ '°ú¿¬ ÈĹݿ¡µµ ÀÌ ¼Óµµ°¡ À¯ÁöµÉ±î' ¹Ý½Å¹ÝÀÇÇϸ鼭 ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù.

 

»¡¶óÁø ÆäÀ̽º°¡ 15km±îÁö ÇÑ 40ÃÊ´Â ´ç±ä ¼ÀÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô 16km¸¦ Áö³ª¸ç ¾Õ¼­ °£ Æä¸Þ ÀÏÇàÀ» µû¶óÀâ¾Ò´Âµ¥, 'Àú¹÷Àú¹÷' ÇÏ´Â ¹ß¼Ò¸®°¡ Á¤¸» °Å´ëÇÑ ±º´ÜÀÌ ´Þ·Á°¡´Â °Í °°´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ ÆäÀ̽º ¹÷ÂùÁö 4~5m¾¿ óÁö´Ù ±Ù±ÙÀÌ µû¶óºÙ±â¸¦ °è¼ÓÇϸ鼭 ½Å¸Å´ë±³¸¦ ÇâÇϰí 20km¸¦ Áö³­´Ù. ÀÌ ±¸°£µµ 20¿©ÃÊ ´ç°å´Ù. ±Þ¼ö´ë¿¡¼­ Á» ÁöüµÆ´Âµ¥ ±×¶§ºÎÅÍ Æä¸ÞÀÇ ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁø´Ù. ¾ÕÁú·¯ ³ª°¡¸ç ½Å¸Å´ë±³¸¦ ÅÏÇÏ¿© 2Â÷ ¹ÝȯÇÏ°í ¹Ù·Î ÇÏÇÁÁöÁ¡ÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ¼Ò¿ä½Ã°¢Àº 1½Ã°£28ºÐ40ÃÊ·Î ³» ¿¹»óº¸´Ù 1ºÐÀº ºü¸£´Ù.

 

ÀÚ ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ÈûÀ» ³»º¸ÀÚ! Á¦¹ý Ãß¿ùÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. 24km¸¦ Áö³ª¸ç µÞÁÖ¸Ó´ÏÀÇ ÆÄ¿ö°ÖÀ» ²¨³»·Á´Âµ¥ Á»Ã³·³ ³ª¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ÙÀ½ ±Þ¼ö´ë¿¡¼­ °ø±ÞÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ´ëüÇÏÀÚ ¸¶À½¸ÔÀ¸¸ç ²¨³»±â¸¦ Æ÷±âÇÑ´Ù. ±æ°Ô À̾îÁø Ãáõ´ïÀ¸·Î ÇâÇÏ´Â ¿À¸£¸·¿¡¼­µµ ¾ÆÁ÷ ÈûÀÌ ¼ÒÁøµÈ ´À³¦Àº ¾ø´Ù. ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϸç Ãáõ´ï À§ÀÇ ÃἺ´ë±³¸¦ °Ç³Ê ¾à°£ÀÇ ¿À¸£¸· ÈÄ ³ªÅ¸³ª´Â ³»¸®¸·¿¡¼­µµ Á¦¹ý ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. 30km ÁöÁ¡¿¡¼­ 2½Ã°£5ºÐ ÃʹÝÀ» ±â·ÏÇߴµ¥ ÆäÀ̽º¸¸ À¯ÁöµÇ¸é ¼­ºê3°¡ ÀÌÁ¦ ¾ÈÁ¤±ÇÀÌ´Ù. 25km ±¸°£, 30km ±¸°£¿¡¼­ °¢ 30Ãʾ¿ ´ç°å´Ù.

 

´Ù½Ã 1km´Â ´õ °¬À» ¾à°£ÀÇ ¿À¸£¸·¿¡¼­ »ì¦ Áã°¡ ¿À·Á´Â ±â¹Ì°¡ º¸ÀδÙ. ¾î! ¾ÈµÇ´Âµ¥. Á㸦 ´Þ·¡·Á°í Á¶±Ý ´ÊÃß´Ï ¹Ù·Î ¾Õ¿¡¼­ ´Þ¸®´ø ÁÖÀÚµé ¼ø½Ä°£¿¡ ¸Ö¾îÁø´Ù. Àá½Ã ´ÊÃè´Ù ´Ù½Ã ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Áµµ ±¦ÂúÀº µíÇØ¼­ Á¦¹ß ´Ù½Ã Á㸦 Àâ°Ô ÇÏÁö ¸»¾Æ´Þ¶ó´Â ÁÖ¹®°ú ÇÔ²² ´Þ·Á°£´Ù. 102 º¸Ãæ´ë Áö³ª¸ç ³Ð¾îÁø ±æ¿¡¼­µµ ÈûÀº ¶³¾îÁöÁö´Â ¾Ê´Âµ¥ ´Ù¸®°¡ ¸¹ÀÌ Èûµé¾îÇÑ´Ù. 35km±îÁö µü ¼­ºê3 ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇß´Ù°í ¾È½ÉÇÏ´Â ¼ø°£ 'Àú¹÷Àú¹÷'ÇÏ´Â ¿ä¶õÇÑ ¹ß°ÉÀ½¼Ò¸®°¡ µÚµû¸£´õ´Ï 36km Âë¿¡¼­ ¼­ºê¾²¸® Æä¸Þ ÀÏÇàÀÌ Ãß¿ùÇØ°¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡?

 

°©ÀÚ±â ÈûÀÌ ºüÁø´Ù. ÀÌ°Ô ¾Æ´Ñµ¥. À̶§´Â Æä¸Þ°¡ ³Ê¹« ºü¸£´Ù´Â °ÍÀ» ¸ð¸£°í ³ªµµ Àá½Ã Âø°¢ÇÑ °Í °°´Ù. 37km¸¦ Áö³ª¸ç º» ½Ã°¢ÀÌ 2½Ã°£35ºÐÀ» ¸· Áö³µ´Âµ¥ Æ÷±âÇÒ ¶§°¡ ¾Æ´ÏÀݾÆ! ³²Àº 1km, 1km°¡ ÀÌÁ¨ ±æ°Ô ´À²¸Áö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À۳⿡ °È´ø ¼Ò¾ç2±³¸¦ ¿À´ÃÀº ¿©ÀüÈ÷ ÈûÂ÷°Ô °Ç³Í´Ù. Áö³­ÇØ´Â ´Ù¸® °Ç³Ê ¹Ù·Î ³ªÅ¸³ª´ø 40km ÁöÁ¡ÀÌ ÇÑÂüÀ̳ª °¡¼­ ÀÖ´Ù. 6ÃÊ °¡·® ¿À¹ö. ÇÏÁö¸¸ ¿©À¯°¡ ÀÖ´Ù. ±Þ°ÝÇÏ°Ô Áã°¡ ¿Ã±î °ÆÁ¤ÇÏ¿© ÆäÀ̽º´Â ¿Ã¸®Áö ¸øÇÏ°í ±æ°Ô À̾îÁø ¸¶Áö¸· ³²Àº ÄÚ½º¸¦ ´Þ·Á°£´Ù. 100m ÀÌ»ó ¾Õ¼­ °¡´ø Æä¸Þ°¡ °á½ÂÁ¡ 500¿©m¸¦ ³²°ÜµÎ°í ÆäÀ̽º¸¦ ¶Ò ¶³±¸´õ´Ï µÚ·Î óÁö°í ³­ ²À 2³â¸¸¿¡ °¨°ÝÀÇ ¼­ºê¾²¸®¸¦ ÇØ³»¸é¼­ °ñÀÎÇÑ´Ù.

 

½ºÇǵ尡 10km 40ºÐÀ» ³Ñ¾î°¡¸é¼­ ÈÆ·Ãµµ Àå°Å¸®ÁÖ À§Áַθ¸ °è¼ÓÇß°í 9/8 ö¿ø, 9/29 û¿ø, 10/5 ÇØº´´ëÀÇ °¢ Ç® ´ëȸ Âü¼®°ú 10/12 101km ¿µµ¿ ¿ïÆ®¶ó¸¦ ¶Ù´À¶ó ½º½º·Îµµ »ç½Ç ½Ì±Û Ãʹݸ¸ ´Þ¼ºÇÏ¸é ´ÙÇàÀ̶ó°í »ý°¢Çß¾ú´Âµ¥, ¸¶Áö¸· ÇѰ¡´Ú ¹ÏÀº Áö¼ÓÀûÀÎ ÆäÀ̽º À¯Áö°¡ ¿À´Ã ±â·ÏÀ¸·Î ³ªÅ¸³­ °Í °°´Ù(Àü¹Ý-1:28:40, ÈĹÝ-1:28:33). ¿À´Ã ÃḶ´Â 144ȸ° Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ¿Í 26¹øÂ° ¼­ºê¾²¸® ´Þ¼ºÀ̶ó´Â °¢ÀÎÀ» »õ°Ü Áָ鼭 ³» ¸ö¿¡ ¿£µ¹ÇÉÀ» °¡µæ ä¿öÁÖ¾ú´Ù. ÀÌÁ¦ ¶Ç µµÀüÀÌ´Ù

~05km 21:11.91 0:21:11.91
~10km 21:04.53 0:42:16.44
~15km 20:38.09 1:02:54.53
~20km 20:52.98 1:23:47.51
(ÇÏÇÁ) 04:53.10 1:28:40.61
~25km 20:45.87 1:44:33.38
~30km 20:43.88 2:05:17.26
~35km 21:15.63 2:26:32.89
~40km 21:21.06 2:47:53.95
~°ñÀÎ 09:19.16 2:57:13.11
(Àü¹Ý-1:28:40.61, ÈĹÝ-1:28:32.50)

 

 

 
´Ù¿î·Îµå

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2013 Ãáõ¸¶¶óÅæ(Ç®ÄÚ½º ±× ÀÌ»óÀÇ °¨µ¿..) ¿ÀÀÓ¼®
ÀÌÀü±Û ¾Æ½¬¿î Áß¾Ó¸¶¶óÅæ ±è±¹