Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Ãáõ¸¶¶óÅæ, °¡À»ÀÇ Àü¼³À» ¸Í±Û´Ù. ùSUB3
ÀÛ¼ºÀÚ  °­Àα¸ - 2013-11-01 ¿ÀÀü 9:37:28 
²ÞÀº ÀÌ·ç¾îÁø´Ù.

¸¶¶óÅä³ÊÀÇ ²ÞÀÎ SUB3¸¦ À̹ø ÃḶ¿¡¼­ ÀÌ·ç¾ú½À´Ï´Ù.
ÀǾÏÈ£¿Í »ï¾Ç»êÀÇ ´«ºÎ½Å °æ°ü!
2¸¸ 5000¿©¸íÀÇ ÇüÇü»ö»ö ´Þ¸²À̵é!
Ãáõ¸¶¶óÅæÀº Àå°üÀÌ¿´½À´Ï´Ù.


10.26
ÀÌ»çÇÏ´Â ³¯!  
¾ÆÄ§8½ÃºÎÅÍ Àú³á10½Ã ±îÁö.. ÀÌ»ç·Î ÀÎÇØ ÆÄ±èÄ¡
ÃḶ Àü³¯! ÀÌ»ç¶ó´Ï, ¸¶´­´Ô¿¡°Ô´Â ¾Æ¹«¸»µµ ¸øÇÏ°í ¼Ó¾ÎÀ̸¸.....

10.27
»õº® 4½Ã30ºÐ ±â»ó!
ÀÎÀý¹Ì¿Í Àüº¹Á×À¸·Î ¾ÆÄ§½Ä»ç
5½Ã30ºÐ µ¿È£È¸(ºÐ´ç°ËǪ) Â÷·® Ãâ¹ß! 7½Ã30ºÐ°æ µµÂø!
°øÁöõ¿¡¼­ Ãâ¹ßÀü 30¿©ºÐµ¿¾È ¿ö¹Ö¾÷ÇÏ¿© ±â¿îÀ» ´Ù¿î½ÃÄ×½À´Ï´Ù.
ÃÊ¹Ý ¿À¹öÆäÀ̽º°¡ Ç×»ó ¹®Á¦¿´½À´Ï´Ù.

Ãâ¹ßÀü ÆÄ¿öÁ© ÅõÀÔ!

±×¸®°í BÁ¶¿¡¼­

Ãâ¹ß!

5Km   21:30
4Km ÁöÁ¡¿¡ ÈÆ·Ã´ÜÀå´ÔÀÌ °è¼Å¼­ µ¿¹ÝÁÖ¸¦ ÇÏ·Á ÇßÀ¸³ª
ÆäÀ̽º°¡ ´À·Áµµ ³Ê~~¹«(?) ´À·Á Ãß¿ù! ¤»¤»¤»!
´ÜÀå´Ô ¸ÅÄ¡°Ç ³¯ ÀâÀ¸¼Å¿ä!
À̹ø ÀúÀÇ È£ ±â·ÏÀº ´ÜÀå´ÔÀÇ ¹«ÇÑÇÑ °ü½É°ú ü°èÀûÀÎ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î
ÀÌ·ç¾îÁ³À½À» ¹àÈ÷´Â ¹ÙÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ÀÚ¸®¸¦ ºô·Á ´ÜÀå´Ô²² °¨»çµå¸³´Ï´Ù.
¿À¸¥¼ÕÀÇ ÆäÀ̽ºÂ÷Æ®¸¦ º¸¸é¼­ Ãʹݿ¡´Â º¸¼öÀûÀ¸·Î ´Þ·È½À´Ï´Ù.
ÆäÀ̽ºÂ÷Æ®´Â ¿Â¸¶ÀÇ 2:59:00·Î ¸ÂÃè½À´Ï´Ù.

10Km  20:55
ÀǾϴ£¼­ »ï¾Ç»ê ´Üdz¿¡ ºüÁ® ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ÆäÀ̽º°¡ ¿Ã¶ó°¡°í ÀÖ¾ú³×!
Break! Slow! ÆÄ¿öÁ© ÅõÀÔ!

15Km  21:01
´«ÀÌ È£»çÇÏ°í ¸¶À½ÀÌ ¿©À¯·Î¿öÁö´Â ±¸°£.
ÆäÀ̽ºµµ ¾ÈÁ¤È­ µÇ´Â ´À³¦.

±×·±µ¥, 17Km¿¡¼­ ¹è°íÇÄÀÌ …
´ëûȣ¿¡¼­ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢¸é ÆÛÁø´Ù´Â ±³ÈÆÀ» ¾ò¾ú½À´Ï´Ù.
±×·¡¼­, 20Km¿¡¼­ ÅõÀÔÇÒ ÆÄ¿öÁ©À» ¹Ì¸® ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù!

20Km  21:19
»çÁøÀÚºÀ E¼±¹è´Ô¿¡°Ô Æ÷Á ÃëÇØµå¸®°í… ¼±¹è´Ô °¨»çµå¸³´Ï´Ù.
Àü¹Ý Half ±â·Ï    ======    1:29:29

Á¤È®ÇÏ°Ô ³»°¡ ¿øÇÏ´Â Àü¹Ý ÇÏÇÁ ŸÀÓ!
1½Ã°£ 29ºÐ 30ÃÊ¿¡ 1ÃÊ Â÷ÀÌ!
Å©~~ ´ë´ÜÇÏ¸ç ¼Ò¸§³¢Ä¡´Â ¼ø°£!
ÆÛÁöÁö ¾Ê°í, ÀÌ´ë·Î ´Þ¸®¸é SUB3 ~~~~

25Km  21:09
°ø½Ä ±Þ¼ö ÆÄ¿öÁ© ÅõÀÔ!
Ãáõ´ïÀÇ Àº±ÙÇÑ ¿À¸£¸·Àº ü·ÂÀûÀ¸·Î ºÎ´ãÀ» ¸¹ÀÌ ´À³¢°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
¶³¾îÁö´Â ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã¸®±â À§ÇØ µµ·Î ¹Ù´ÚÀ» º¸¸ç Áñ°Å¿ü´ø ±â¾ïÀ» ¶°¿Ã·Á º¾´Ï´Ù.

30Km  21:18

¶Ç ´Ù½Ã ¹è°íÇÄÀÌ…..
S¼±¹è¸¦ Ãáõ´ï ±Ùó¿¡¼­ ÆÄ¿öÁ© ¹Þ±â·Î Çߴµ¥….
À̶§°¡ °¡Àå Èûµé¾ú´ø °Í °°½À´Ï´Ù.
¾Æ~~! 30KmÁöÁ¡¿¡ ±×ºÐÀÌ °è¼Ì½À´Ï´Ù.
S¼±¹èÀÇ ÆÄ¿öÁ©°ú G¼±¹èÀÇ ºñ¹ý¼ö¸¦ ÈíÀÔÇϸç…
(À̺еéÀº SUB3¸¦ ÇϽźеéÀÔ´Ï´Ù.)
ºÒÇöµí “ SUB3 ÀÚºÀÀº SUB3¸¦ ¸¸µç´Ù.” ¶ó´Â ±âºÐ ÁÁÀº ´À³¦ÀÌ!
ÀÌÁ¦ ±× ´À³¦¾Æ´Ï±î!...
S¼±¹è ±×µ¿¾È ±«·ÓÇô Á˼ÛÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í, °¨»çÇÕ´Ï´Ù. G¼±¹è´Ôµµ!

35Km  21:23
ÆäÀ̽º Â÷Æ®¿Í´Â 30ÃÊ Â÷ÀÌ!
ÈĹݿ¡ ÆäÀ̽º°¡ ÃÄÁø´Ù´Â °¡Á¤ÇÏ¿¡ SUB3°¡ °£´ç°£´çÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
¾ÈÀüÇÑ SUB3´Þ¼ºÀ» À§ÇØ ÀÌ ÁöÁ¡¿¡¼­ °áÁ¤À» ÇØ¾ß¸¸ Çß½À´Ï´Ù.
Ä¡°í ³ª°¡¼­ ¾ÈÀüÇÑ SUB3¸¦ ÇÏ´À³Ä? (ȤÀº SUB3 Æ÷±â)
¾ÖŸ°í °£´ç°£´çÇÑ SUB3¸¦ ÇÏ´À³Ä? (ȤÀº ½Ì±Û )
±×·¡¼­ ÃÄÁö´Â ¾Ç¸¶ÀÇ ½ÃÁ¡, 37Km¿¡¼­ ¸¶Áö¸· ÆÄ¿öÁ©À» ÈíÀÔÇϰí
Ä¡°í ³ª°¡±â·Î ÇÏ¿³½À´Ï´Ù.
´©±º°¡ ÀÌ·± ¸»À» ÇßÁÒ!  “Æ÷±â¶õ ¹èÃ߸¦ ¼¼´Â ´ÜÀ§ ÀÏ»Ó!”
³ª ÀڽŰú ´Ù½Ã Çѹø ½Î¿öº¾´Ï´Ù.
¼ûÆ®ÀÓÀÇ °íÅëÀ» °æÇèÇϸ鼭 ¸¶Áö¸· ÈûÀ» ³» º¾´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô °ÅÄ£ ¼ûÀ» ÅäÇØ³»¸ç ´Þ¸®°í ¶Ç ´Þ·È½À´Ï´Ù
¿©±â¼­ Ãß¿ùÇÑ »ç¶÷ÀÌ ²Ï µÇ´Âµí!

40Km  20:54
Àü¹Ý Half    ======    1:29:29
ÈÄ¹Ý Half   =======   1:28:39(-0:50)    negative split(ÈĹݰ¡¼ÓÇü)
Full                        2:58:08
°ñÀÎ~~~

¸¶¶óÅä³ÊÀÇ ²Þ!
SUB3ÀÇ ²Þ¸¦ ÀÌ·ç¾ú½À´Ï´Ù.
°¡À»ÀÇ Àü¼³À» À̰÷, Ãáõ¿¡¼­ ¸¸µé¾ú½À´Ï´Ù.

 
´Ù¿î·Îµå Ãáõ4.bmp

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2013 Ãáõ¸¶¶óÅæ Èıâ (ºÎÁ¦: ÃáõÀÇ °¡À»¿¡ ÇѰ¡¿îµ¥¿¡¼­ °¡½¿À¸·Î ¿ïºÎ¢´Ù) °­ÇÊÁÖ
ÀÌÀü±Û [Lv42.195] ¶¡³ª°Ô ÇÏ´Â ³ÊºÎ¸®¸¦ µû¶ó ¶Ù¾î¶ó. Äù½ºÆ® °ø·«±â! ±è¼º¿ì