Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Áß¾Ó¸¶¶óÅæ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  Á¶´ë¿¬ - 2012-11-13 ¿ÀÈÄ 6:33:31 
ÀÏÁÖÀü Ãáõ ¸¶¶óÅæ¿¡ ÀÌ¾î ´Ù½Ã Á߸¶¿¡ µµÀüÇß´Ù!!!

ÀÏÁÖÀü LSD ¸¦ Çß´Ù°í »ý°¢Çϰí ÃḶÀÌÈÄ¿¡´Â °ÅÀÇ ½¬¸é¼­ Áö³Â´Ù.
±¦È÷ ¿¬½ÀÇß´Ù°¡´Â ´Ù¸®°¡ ´õ ÇǰïÇØ Áú °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

µåµð¾î ´ëȸ³¯....

¿ÊÀ» ¸Ã±â°í ưưº´¿ø¿¡¼­ ÇØÁÖ´Â Å×ÀÌÇÎÀ» ¸¶Ä¡´Ï ¹ú½á 8½Ã°¡ ´Ù µÇ¾î°£´Ù.
¼­µÑ·¯ Ãâ¹ßÁö·Î À̵¿Çϴµ¥, »ç¶÷ÀÌ ¸¹¾Æ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡Áö¸¦ ¸øÇÑ´Ù.

ÇÒ¼ö ¾øÀÌ µÞÂÊ¿¡¼­ õõÈ÷ ´Þ·Á³ª¾Æ°£´Ù.

¿À´ÃÀÇ ¸ñÇ¥´Â ³ªÀÇ ÃÖ°í ±â·ÏÀÎ 3½Ã°£ 34ºÐ´ë¸¦ ±ú º¸´Â °ÍÀÌ´Ù.

»ç½Ç ÄÁµð¼ÇÀº ±×·¸°Ô ÁÁÁö´Â ¾Ê¾Ò´Ù. 1ÁÖÀü ÃḶ¶§ÀÇ ±â·ÏÀÌ ÁÁÁö ¾Ê¾Æ
3½Ã°£ 40ºÐ À̳»¸¸ µé¾î¿ÀÀÚ°í ´ÙÁüÇϸ鼭 ¶Ù¾ú´Ù.

Ãʹݿ¡ »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö¸¸, µ¿¸¶Ã³·³ Áַΰ¡ Á¼Áö ¾Ê¾Æ ¿ä¸®Á¶¸® ºñÄѼ­
¾ÕÀ¸·Î Ä¡°í ³ª°£´Ù.

2ų·ÎÂë °¡´Ï 4½Ã°£ Æä¸Þ°¡ ³ªÅ¸³­´Ù. Æä¸Þ¸¦ Á¦Ä¡°í 2ų·Î Á¤µµ ³ª°¡´Ï 3½Ã°£ 50ºÐ Æä¸Þ°¡ º¸ÀδÙ.
´Ù½Ã Á¦Ä¡°í 2ų·Î ´õ °¡´Ï 3½Ã°£ 40ºÐ Æä¸Þ°¡ º¸ÀδÙ.

¿À´ÃÀÇ ¸ñÇ¥ÀÎ 3½Ã°£ 40ºÐ Æä¸Þ¸¦ µû¶ó°¥Áö ´õ »¡¸® °¥Áö Àá±ñ °í¹ÎÇÏ´Ù°¡
ÄÁµð¼ÇÀÌ ¸¹ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø °Í °°¾Æ¼­ Á¦Ä¡°í ³ª¾Æ°£´Ù.

10ų·Î ÁöÁ¡À» Áö³ª¼­µµ ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ´Ù.
°è¼Ó ¼Óµµ¸¦ ³»¾î¼­ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°£´Ù.
µåµð¾î Àú ¸Ö¸® 3½Ã°£ 30ºÐ Æä¸Þ°¡ º¸ÀδÙ.

¼Óµµ¸¦ ³»¾î¼­ µû¶ó°£´Ù. ¿ª½Ã 3½Ã°£ 30ºÐ ±×·ìÀº ¼Óµµ°¡ ¸¸¸¸Ä¡°¡ ¾Ê´Ù.
°è¼Ó µû¶óºÙ¾î¼­ °£´Ù.

20ų·Î ÁöÁ¡ÀÌ Àú ¸Ö¸® º¸ÀδÙ. ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¹°À» ¸¶½Ã·Á¸é ºÎµúÈú Àϵµ ¸¹°í ÇØ¼­
¾ÕÀ¸·Î Ä¡°í ³ª°£´Ù.

°è¼Ó 4ºÐ 40ÃÊ¿¡¼­ 50ÃÊ ÆäÀ̽º¸¦ ´Þ·Á°£´Ù.
¹ÝȯÁ¡À» µ¹°í ÆÄ¿öÁ©À» ¸Ô°í ´Ù½Ã ÈûÀ» ³» º»´Ù.

¿ÃÇØ·Î Á߸¶°¡ 4¹øÂ°ÀÌ´Ù.
ù¹øÂ°´Â 4½Ã°£ 37ºÐ, µÎ¹øÂ°´Â 3½Ã°£ 46ºÐ, ¼¼¹øÂ° À۳⠱â·ÏÀº 3½Ã°£ 35ºÐÀÌ´Ù.
¸Å¹ø ¹ÝȯÁ¡ µ¹°í³ª¼­ ÈûÀÌ ºüÁ® È¥³­ ÀûÀÌ ¸¹´Ù.

¿À´ÃÀº ²Ï ±¦ÂúÀº ÄÁµð¼ÇÀÌ¶ó¼­ 3½Ã°£ 30ºÐ Æä¸Þ¸¦ µÚ·Î ÇÏ°í °è¼Ó ´Þ·Á³ª°£´Ù.

30ų·Î ÁöÁ¡ÀÌ °¡±îÀÌ ¿À¸é¼­ µåµð¾î ¸ö¿¡¼­ ÇǷΰ¡ ¸ô·Á¿Â´Ù.
´Ù¸®¿¡ ÈûÀÌ ºüÁö°í ÀڽۨÀÌ Á¡Á¡ ¾ø¾îÁø´Ù.

30ų·Î ±Þ¼ö´ë¿¡¼­ ¹°À» ¸ÔÀ¸¸é¼­ Àá½Ã °È´Âµ¥, 3½Ã°£ 30ºÐ ±×·ìÀÌ ¾ÕÀ¸·Î Ä¡°í ³ª°£´Ù.

Àá±ñ °í¹ÎÀ» Çß´Ù. ¿©±â¼­ µû¶ó°¡¾ß µÇ³ª Àá½Ã ½¬¾î°¡¾ßµÇ³ª....
µû¶ó°¡±â·Î Çϰí Á×±â»ì±â·Î ¶Ù¾î°£´Ù.

°£½ÅÈ÷ Æä¸Þ¿¡ ºÙ¾î¼­ ¿­½ÉÈ÷ 5ų·Î Á¤µµ¸¦ ¶Ù¾î°£´Ù.
35ų·Î°¡ Áö³ª°¡ Èû¿¡ ºÎÄ¡±â ½ÃÀÛÇß´Ù.

±×·¡µµ ±×·°Àú·° Æä¸Þ¿Í ¾÷Ä¡¶ô µÚÄ¡¶ô Çϸ鼭 37ų·Î ÁöÁ¡±îÁö °¬Áö¸¸,
µåµð¾î Æä¸Þ°¡ ¸Ö¾îÁ®¸¸ °£´Ù.

ÇÒ¼ö¾øÀÌ ³ª¸¸ÀÇ ÆäÀ̽º·Î °¡¾ßÇÑ´Ù. GPS ½Ã°è¸¦ º¸¸é¼­ 5ºÐ À̳»¿¡ µé¾î°¡ º¸·Á°í ³ë·ÂÇÏÁö¸¸,
¶æ´ë·Î µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.

ÇÒ¼ö ¾øÀÌ ÃÖ¼±À» ´ÙÇϱâ·Î ¸¶À½¸Ô°í ÀÖ´Â Èû²¯ ´Þ·Áº»´Ù.
µåµð¾î 1ų·Î ³²Àº »óÅ¿¡¼­ Á¾ÇտÀåÀÌ º¸ÀδÙ.
Æä¸Þ´Â Àú¸Ö¸® 500¹ÌÅÍ ¾Õ¿¡ º¸ÀδÙ.

¿îµ¿Àå¿¡ µé¾î°¡ÀÚ Æä¸Þ°¡ °ñÀÎÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù.
±â·ÏÀ» À§Çؼ­ ¸¶Áö¸·±îÁö ½ºÆÛÆ®¸¦ ÇØº¸·Á°í Çϳª ´Ù¸®°¡ ¸»À» µèÁö ¾Ê´Â´Ù.

±×·¡µµ ³¡±îÁö ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ¼­ °ñÀÎ~~~

½Ã°è¸¦ ´©¸£´Ï 3½Ã°£ 27ºÐ 3ÃÊ.....

´Ê°Ô Ãâ¹ßÇØ¼­ 3½Ã°£ 30ºÐ Æä¸Þº¸´Ù ´Ê°Ô µé¾î¿ÔÁö¸¸, ±â·ÏÀº 3ºÐÀ̳ª ¾Õ¼¹´Ù.


µåµð¾î ½Å±â·Ï ÀÛ¼º!!!

¸Å¹ø ´À³¢Áö¸¸, Á߸¶´Â Á¤¸» ÄÚ½º°¡ ÁÁÀº °Í °°´Ù.
°Ô´Ù°¡ ÀÛ³â°ú ´Ù¸£°Ô ºñµµ ¾È ¿À°í ÇÞºûµµ ¾ø°í Á¤¸» ¶Ù±â¿¡ ÁÁ¾Ò´ø °Í °°´Ù.

³»³â¿¡´Â ´õ¿í ³ë·ÂÇØ¼­ 10ºÐ´ë ÁøÀÔÀ» ³ë·ÁºÁ¾ß°Ú´Ù.



 
´Ù¿î·Îµå
dlakstj*** 2012-11-14 ´ä±Û´ä±Û
 

º»ÀÎ ½Å±â·Ï ¼ö¸³À» ÃàÇϵ帳´Ï´Ù.
ºü¸¥ ȸº¹ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


niroh2*** 2012-11-14 ´ä±Û´ä±Û
 

²À ³»³â ´ëȸ¿£ 10ºÐ´ë ±â·Ï ±â´ëÇϰڽÀ´Ï´Ù.


yhj5*** 2013-03-29 ´ä±Û´ä±Û
 

½Å±â·Ï ¼ö¸³À» ÃàÇϵå·Á¿ä~


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û Á߸¶Èıâ - ¿Ïº®ÇÏ°Ô Àç±â¿¡ ¼º°øÇÏ´Ù °ø¼®¿ø
ÀÌÀü±Û Ãáõ¸¶¶óÅæ Èıâ! Á¶´ë¿¬