Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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Á¦ ¸ñ 2012 Á¶¼±ÀϺ¸ Ãáõ ¸¶¶óÅæ Âü°¡
ÀÛ¼ºÀÚ  À¯Ã¢Çö - 2012-11-02 ¿ÀÈÄ 5:40:37 
¸¶¶óÅæÀ» ½ÃÀÛÇÑÁö 1³âÁ¤µµµÈ 2011³âµµ¿¡ ³»Àλý ÃÖÃÊÀÇ Ç®ÄÚ½º¸¦ Ãáõ¿¡¼­ ¿ÏÁÖÇϰí À̹øÀÌ Ç®ÄÚ½º 3¹øÂ°ÀÌÀÚ Ãáõ ¸¶¶óÅæ µÎ¹øÂ° µµÀüÀÌ´Ù.
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ÀÌÁ¦ 1ÁÖ µ¿¾È¸¸ ¸ö°ü¸® ÀßÇϸé ÁÁÀº ±â·ÏÀ¸·Î ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸®¶ó´Â Àڽۨ¿¡ ´ëȸÀÏÀÌ ´Ù°¡¿À±â¸¦ ¼Õ²Å¾Æ ±â´Ù¸®¸ç ÀÌ·±Àú·± ÀÌÀ¯·Î ´õ ÀÌ»óÀÇ ¿¬½ÀÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.

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Áý»ç¶÷¸¸ ³²°ÜµÎ°í È¥ÀÚ¼­ ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í ÀÏÂï ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾ú´Âµ¥ 12½Ã°¡ ³ÑÀº½Ã°£¿¡ Ãáõ¿¡ »ç´Â Ä£±¸·ÎºÎÅÍ ÀüÈ­°¡ ¿Ô´Ù. ÃáÀü¿¡ ¿Ô´ÂÁö ±Ã±ÝÇØ¼­ ÀüÈ­Çß´Ù°í Çϸ鼭 ÀüÈ­ ²÷À» »ý°¢À» ¾ÈÇÑ´Ù. µèÀÚÇÏ´Ï ¼úÇÑÀÜ °ÉÄ£ ¸ñ¼Ò¸®´Ù.

µåµð¾î ´ëȸ´çÀÏ ¾ÆÄ§ÀÌ´Ù.
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ºÎ¸®³ªÄÉ ¼¼¼öÇ졒ʼ¼ÀϺ¸°í ¿ÊÀÔ°í ¶ÙÃijª¿Í ¿¹Á¤º¸´Ù 30ºÐ ´Ê°Ô Ãâ¹ß~~~
´ÙÇàÀ̵µ Ãáõ°í¼Óµµ·Î°¡ ½Ã¿øÇϰԠ¶Õ·Á 6½Ã40ºÐ°æ¿¡ ÃáõÈÞ°Ô¼Ò¿¡ µµÂøÇؼ­ ±¹¹äÀ¸·Î ¾ÆÄ§À» ¸Ô°í ´ëȸÁÖÂ÷ÀåÀ¸·Î À̵¿Çؼ­ ¿Ê°¡¹æÀ» µé°í Áý°áÁö·Î ÇâÇß´Ù.  ¿ÊÀ» °¥¾ÆÀÔ°í Ãâ¹ßÁöÁ¡À¸·Î °É¾î°¡¸é¼­ ÄɳĠµî ¿¡¼­ ¿Â ±¹Á¦¼±¼öµéÀÌ ¸öÀ» Ç®°íÀִ ¸ð½ÀÀ» Á»´õ °¡±îÀ̼­ º¼·Á°í µÞ±ÀÄ¡¸¦ µé¾î°¡¸ç À¯½ÉÈ÷ »ìÆñ´Ù. <È£¸®È£¸®ÇÑ »óü, Å½½º·¯¿î Çã¹÷Áö, ³» ¼Õ¸ñº¸´Ù´Ù °¡´Ã¾îº¸À̴ ¹ß¸ñ, Åº·ÂÀִ ÇǺÎ> ¼¼»ó¿¡, ¾îÂÀ Àú·± Ã¼ÇüÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î!! Çϴ ź¼ºÀÌ ³ª¿Â´Ù.
 
2011³â ´ëȸ¿¡¼­´Â Ã¹ ÃâÀüÀ̶ó H±×·ì¿¡¼­ Ãâ¹ß 4½Ã°£3ºÐ´ë·Î ¿ÏÁÖÇÏ¿©, ¿ÃÇØ´ÂE±×·ìÀ¸·Î ¹èÁ¤À» ¹Þ¾Ò´Ù.  ¸öÀ» Ç®¸é¼­ ÁÖº¯À» µÑ·¯º¸´Ï À۳⺸´Ù ´õ ¸¹Àº ¸¶¶óÅæ µ¿È£ÀεéÀÌ ¸ð¿© ºÏÀûÀ̰í, ³¯¾¾ ¶ÇÇÑ Àü³¯ ºñ¹Ù¶÷ÀÌ ¿ÂÁö ¸ð¸£°Ô ÃäÁöµµ ¾Ê°í ´Þ¸®±â¿¡ ¿Ïº®ÇÑ ³¯¾¾´Ù.

2011³â ´ëȸ¿¡¼­ 37kmÁö³ª¸é¼­ Å»ÁøÇÑ °æÇèÀ» Åä´ë·Î ÆäÀ̽º Á¶ÀýÀ» ÀßÇϸ®¶ó ¸¶À½¸Ô°í Ãâ¹ß~
5kmÁöÁ¡À» ¹«³­È÷ Áö³ª°í ÀǾÏÈ£ ´Ù¸®¸¦ °Ç³Ê¸é¼­ºÎÅÍ »óÀÇ ÀçºÀ¼±ÀÌ ¸ñ ºøÀå»ÀºÎºÐ¿¡ ´ê¾Æ ¾²¶ó¸®±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¾î¼Áö? Àá½Ã °í¹ÎÇÏ´Ù°¡ ¿ÊÀ» µÚÁý¾î ÀÔ°í ´Þ·È´Ù. ÇÑ°á Æí¾ÈÇØÁö±â ½ÃÀÛÇÏ´Ï ÀǾÏÈ£ ¸¼Àº¹°°ú ´Üdz³ª¹«µéÀÌ ´«¿¡ µé¾î¿Â´Ù. ¾Æ~ ¸ÚÁö´Ù!!
20´ë ÀþÀº½ÃÀý À̰÷ Ãáõ¿¡¼­ ´ëÇп¡ ´Ù´Ò¶§ Ä£±¸µé°ú ³î·¯ ´Ù´Ï´ø ¹Ù·Î ±×°÷À» Áö±Ý 50´ë°¡ µÇ¾î¼­ ´Þ¸®´Â±¸³ª »ý°¢ÇÏ´Ï °¨È¸°¡ »õ·Ó´Ù.

ÇÏÇÁÁöÁ¡À» Áö³ª ¾ð´ö±æÀ» ¿Ã¶ó°¡¾ßÇϴ Ãáõ´ïÀ» ÇâÇØ Áַθ¦ ½¬Áö¾Ê°í ´Þ¸°´Ù. Áß°£Áß°£ °È´Â À̵éÀÌ º¸ÀδÙ. Ãáõ¶«À» µ¹¾Æ ´Þ¸®´Ùº¸´Ï ¾î´Àµ¡ 30km, 35kmÁöÁ¡À» Åë°úÇÑ´Ù. ¹°À» ¸¶½Ã¸é¼­ µÚÁý¾îÀÔÀº ¿Ê¼Ó¿¡ ºÙ¾îÀִ ¹è¹øÈ£¸¦ ¶¼¾î ´Ù½Ã ºÙ¿´´Ù. ³ªÁß¿¡ »çÁø°Ë»öÀ» À§Çؼ­´Â ¹è¹øÈ£°¡ º¸¿©¾ßÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¯´Âµ¿¾È Àá½Ã °È´Ù°¡ ´Ù½Ã ¶Ù·Á´Ï ¹«¸­ÀÌ ¹«ÁöÇϰԠ¾ÆÆÄ¿Â´Ù.
'Áö±ÝºÎÅͰ¡ °ü°ÇÀÌ´Ù. ½¬Áö¸»°í ¶ÙÀÚ'°í ¸¶À½¸Ô°í ²Ú Âü°í ¶Ù±â½ÃÀÛÇß´Ù. À۳⿡ ²ûÂïÇß´ø 37kmµµ Åë°úÇÏ°í ¼Ò¾ç±³¿¡ µé¾î¼­´Ï °­¹°À§¿¡ ¼¼¿ö³õÀº Á¶Çü¹°À» ÃÄ´Ùº¸´Â ¿©À¯°¡ »ý±ä´Ù. 40kmÁöÁ¡µµ Åë°úÇß´Ù. 'ÀÌÁ¦ ¸¶Áö¸·³²Àº 2km ¸¶Áö¸· ½ºÆáÀ»Çغ¸ÀÚ~' ½º½º·Î ´ÙÁüÇϸ砼ӵµ¸¦ ³»º¸Áö¸¸ ¸¶À½¸¸ ¾Õ¼­°í ¼Óµµ´Â ´õ ³ªÁú ¾Ê´Â´Ù.
Àú¸¸~Ä¡ °ñÀΠ¾ÆÄ¡°¡ º¸ÀÌ°í  ÇѹߠÇѹߠ¶Ù´Ùº¸´Ï µåµð¾î °á½ÂÁ¡¿¡ µµÂøÇÑ´Ù. 
3½Ã°£ 50ºÐ....   ¾Æ! Ç®ÄÚ½º 3¹ø¸¸¿¡ ¼­ºê4¸¦ Çس±¸³ª.  »ÑµíÇÔ¿¡ °¡½¿ÀÌ ¹ú··°Å¸°´Ù.  

Áý°áÁö¿¡¼­ ¿Ê°¡¹æÀ» Ã£¾Æ º£°Ô»ï¾Æ º£°í ÀÎÁ¶Àܵ𿡠¹ú·· ´©¿ü´Ù.
±ØµµÀÇ °í´ÜÇÔ µÚ¿¡ Ã£¾Æ¿À´Â Æí¾ÈÇÔ. ±×·¡~ ¸¶¶óÅæÀº À̸À¿¡ Çϴ°žß!!
´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾î ÇູÇϰí, ÆíÈ÷ ½¯ ¼ö À־õ¿í ÇູÇÏ´Ù 
¸í¿¹ÀÇ Àü´ç¿¡ µî±ØÇϴ ±×³¯±îÁö °è¼Ó ´Þ¸®¸®¶ó~, °¡À»ÀÇ Àü¼³ÀÌ¿© ¿µ¿øÇ϶ó!!
 
´Ù¿î·Îµå
dlakstj*** 2012-11-06 ´ä±Û´ä±Û
 

ÃàÇϵ帳´Ï´Ù.
Sub-4¸¦ Ç®ÄÚ½º µµÀü3¹ø¸¸¿¡ ÀÌ·ç¼Ì³×¿ä
ºü¸¥ ÄèÀ¯¿Í ³»Ä£±è¿¡ Sub-3µµ ²À ÀÌ·ç½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
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