Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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Á¦ ¸ñ 2012 2¹øÂ° ÃḶ¸¦ ǰ´Ù
ÀÛ¼ºÀÚ  ÀÌÁ¾ÇÏ - 2012-11-01 ¿ÀÈÄ 5:21:53 

2012³â 3¿ù µ¿¸¶ ÀÌÈÄ Ç®ÄÚ½º´Â mtb ¶óÀ̵ùÁß °¥ºñ °ñÀý·Î ÀÎÇÏ¿© ÀüÇô ¶Ù¾î º¸Áú ¸øÇϰí,
3°³¿ùÄ¡·áÈÄ 8¿ù °úõȤ¼­±â ´ëȸ¿¡ Âü°¡ ÇÏ°Ô µÇ¾ú°í ,ÀÌ´ëȸ°¡ ½ÃÇè ¹«´ë°¡ µÇ¾ú´Ù.
¿ª½Ã³ª ÈÆ·ÃÀÌ °ð ½ÇÀüÀÌ°í ±â·ÏÀº °ÅÁþ ¾øÀÌ Á¤È®Çϴٴ  ±³ÈÆÀ» Àϱú¿ö ÁØ ´ëȸ¿´´Ù.
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ÃḶ¿¡¼­  ´Ù½Ã ÀÌ·± °íÅëÀ» ¹Þ¾Æ ¼­´Â ¾ÊµÈ´Ù°í »ý°¢Çϰí
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¸öÀ» ¸¸µé±â·Î ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

¼Ò¼Ó Ŭ·´°ú »õº®¿¡ ±Ù±³ »êÀ» ¿¬½À Çϰí 2¹ø¿¡ °ÉÃÄ 30km lsd¸¦ Çϸ鼭 ÀÛÀº ´ëȸ¿¡
ÇÏÇÁ3ȸ Á¤µµ ÃâÀüÀ» ÇÏ¿© ¸öÀ» ¸¸µé±â ½ÃÀÛ ÇÏ¿´°í, À̳» ÄÁµð¼Ç »ì¾Æ ³ª´Âµí ÁÁ¾Ò´Ù.
±×·¯ÀÚ Ãáõ ´ëȸ°¡ ¹Ù·Î D-1day·Î ´Ù°¡ ¿Ô´Ù.
2011³â°ú ´Þ¶óÁ³´Ù´Â Á¡Àº ½Ä»ç¸¦ 3½Ã°£Àü¿¡04½Ã¿¡ ÇÏ´À³Ä °øº¹À¸·Î °¡´À³Ä ¿´´Âµ¥
°í¼ö¹× ¼±¹è´ÔµéÀÇ Á¶¾ðÀ» µè°í À̳»  ½Ä»ç¸¦ Çϱâ·Î ÇÏ°í ½Ä»ç¸¦ Çß´Ù.

Ŭ·´¿¡¼­ ¸¶·ÃÇÑ 25Àν Â÷ÆíÀ¸·Î5½Ã45ºÐ¿¡ ¼­¿ï µÐÃ̵¿¿¡¼­ Ãâ¹ßÀ» ÇÏ¿´´Ù.
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ÁÙÀ» ¼­´Â ÃḶ ¶Ü±ºµé·Î °¡µæ Â÷ ¿­±â°¡ ¶ß°Å ¿ü´Ù.
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ÁÖº¯¿¡ µÎ¾úÀ½À» ´À²¼´Ù.

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Ãß¿î´À³¦ÀÌ µéÁö ¾Ê¾Ò´Ù. À̸®Àú¸® ¼¿Ä«¿Í »çÁø ¸îÀå ÀÎÁõ¼¦ÈÄ, ½ºÅ¸Æ® Áغñ¸¦ Çϰí B±×·ë Ãâ¹ß¼±¿¡
´ã´ãÈ÷ Áغñ ½ÅÈ£¸¦ ±â´Ù·È½À´Ï´Ù. A¿ÍB µ¿½Ã Ãâ¹ß ½ÅÈ£°¡ ¶³¾îÁö°í ¾ÕÀ¸·Î ¶Ù¾î ³ª°¬½À´Ï´Ù.
10KM±îÁö´Â Ãáõ´ï°ú Ãáõ °Å¸®ÀÇ ¿ï±ßºÒ±ßÇÑ  °¡À»ÀÇ ´ÜdzÀ» Áñ±â¶ó´Â ¼±¹èµéÀÇ Á¶¾ð¿¡ µû¶ó õõÈ÷ ÀüÁøÇØ ³ª¾Æ °¬½À´Ï´Ù.
20KM¿¡ ¿Í¼­´Â ¾ÆÁ÷ ¿ÏÄ¡µÇÁö ¾ÊÀº ¿·°ñÀýÀÇ ¾ÆÇÄÀÌ ´À²¸Áö´Âµ¥ ¾ÆÂ÷ ½ÍÀ» Á¤µµ·Î µÎ·Á¿òÀÌ ¸ô·Á ¿Ô´Ù.

±×¶§ °°ÀºÅ¬·´ Àü ´ëÀå´ÔÀÌ ÀÌ·¡¼­´Â ÈûµéÅÙµ¥ 19ºÐ ¸ñÇ¥ Çϸ鼭 µ¶·ÁÀÇ ¸ñ¼Ò¸®·Î Àú¿¡°Ô ¼Ò¸® ÃÆ½À´Ï´Ù.
¹Ý´ëÆí ¼±¼öµéÀÇ ¸¶¶óÅä³Ê ¸ð½ÀµéÀÇ Çà·ÄµéÀÌ °è¼Ó À̾îÁö´Â ±¤°æÀº Âü ¸ÚÀÖ´Ù°í ´À²¸ Á³´Ù.
±×¸®°í 30KM ÁöÁ¡11³â ÀÛ³â ÀÌÁöÁ¡ ºÎÅÍ ¼­¼­È÷ ´Ù¸®ÀÇ ÅëÁõÀ» ´À²¼´ø »ý°¢ÀÌ ¶° ¿À¸¥´Ù.
ÀÌ·¯¸é ¿À´Ã Èûµé´Ù´Â »ý°¢ÀÌ ¼ø°£ ¼¶¶æÇß´Ù.
±äÀåÀÌ µÇ¼­ ±×·±Áö 35KMÁöÁ¡ ±îÁö´Â ¾Æ¹«ÀÏ ¾ø´Ù´Â µÔÀÌ °¡ÀÚ ÇÏ°í ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ´ÙÁüÀ» Çϰí
°è¼Ó  ´Þ·Á ³ª°¬´Ù.

±×·±µ¥ µÚ¿¡¼­ ¹ßÀÚ±¹ ¼Ò¸®°¡ Å©°Ô ³ª´Â °ÍÀÌ 320Æä¸Þ ±×·ìÀ̾ú´Ù. À̰ÍÀ» ³õÄ¡Áö ¸»ÀÚ Çϰí 2KM¸¦ µ¿¹ÝÁÖ
Çß´Ù. µµÀúÈ÷ ÀÌ·¯´Ù°¡´Â ¿ÏÁÖ°¡ ÈûµéµíÇß´Ù. ´« µü °¨°í 320 Æä¸ÞÁÖÀÚ¸¦ º¸³»±â·Î ¸¶À½ ¸ÔÀ»¶§ 38KMÁöÁ¡ÀÌ´Ù.
ÀÌÁ¦ ³ª´Â È¥ÀÚ´Ù ±×¸®°í ¾à5KM¸¸ °¡¸é ¿À´Ã °ÔÀÓÀº ³¡ÀÌ´Ù. ÈûÀ» ³»ÀÚ ÇÏ°í ´Üµ¶ Áß¾Ó¼± Â÷·Î¿¡¼­
½ºÇǵ带 ³»°í Á× ¹Ð°í °°´Ù.  °íÅëµµ ¾ø°í Èûµç°Íµµ ÀØÀºµÔ ÇǴϽà ¾ÆÄ¡ °á½ÂÁ¡ÀÌ ½Ã¾ß¿¡ µé¾î ¿Â´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ÁÖ¹® Çß´Ù. Ã¥¿¡¼­ º»µí ¾î¶² ¼¼·¹ ¸Ó´Ï·Î °á½ÂÁ¡À» Åë°ú ÇÒ±î Çϰí óÀ½ ½ÃµµÇغ» ¾ç¼Õ ´ëÇÑ ¹Î±¹ ¸¸¼¼!·Î
ÀÌ·¸°Ô ÇØ¼­ ÃḶ 2¹øÂ° ¿ÏÁÖ¸¦ 11³âµµ ¿Í °°Àº 3;25:36ºÐ¿¡ ¿ÏÁÖ¸¦ ÇÒ¼ö°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

¾Õ ¹Ù¶÷°ú ±â¿Â »ó½ÂÀ¸·Î ´Ùµé Èûµé¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.Ŭ·´¿¡¼­ ¼º¿øÇØ ÁֽŠ´ëÀå´Ô°ú ȸ¿øµéÀÌ °í¸¿°Ô  ´À²¸ Á³´Ù.
ÀÛ³â°ú ºñ±³ÇØ º¸´Ï Even pace·Î µé¾î ¿Ô´Ù.
ÀÌÃß¾ïÀÇ ÃḶÀº ±â·ÏÀ¸·Î »çÁøÀ¸·Î ³²°ÚÁö ``  °¨»ç ÇÕ´Ï´Ù.
 
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´ÙÀ½±Û °¡À»ÀÇ Àü¼³ ÃḶ 2¹øÂ° ÃâÀü¿¡ ¼­ºê4 ´Þ¼ºÇÏ´Ù! ¹ÚÅ¿ø
ÀÌÀü±Û 2012 ÃḶ Èıâ - ùǮ °¡À»ÀÇ Àü¼³¿¡ µµÀüÇÏ´Ù ³ëº´Âù