Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ 2012 ÃḶ Èıâ - ùǮ °¡À»ÀÇ Àü¼³¿¡ µµÀüÇÏ´Ù
ÀÛ¼ºÀÚ  ³ëº´Âù - 2012-11-01 ¿ÀÈÄ 1:01:47 

À۳⿩¸§ ¾ÆÆÄÆ® ÈÖÆ®´Ï½º Æ®·¹µå¹Ð¿¡¼­ Á¶±ëÇÏ´ø Á¦°Ô ¸¶¶óÅæ Çѹø ÇØº¸¶ó´ø °°Àº ¾ÆÆÄÆ®ÀÇ È¸»ç °íÂüÀÇ ¸»À»µè°í ½ÃÀÛÇÑ ´Þ¸®±â,,

°ðÀ̾î 8¿ù¸» µ¿³× ¸¶¶óÅæ´ëȸ 10km¸¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î À̼¼°è¿¡ ¹ßÀ» ´ã±É½À´Ï´Ù.

 

¸¶¶óÅæ ½Å°í½Ä ùǮÀº ¾îµð?  ´ë·« ¹«ÁöÇÑ Á¦°Ô ¶°¿À¸¥ °Ç Ãáõ¸¶¶óÅæ»Ó,,, ¾Æ¸¶µµ ¿ª»ç°¡ ¿À·¡µÇ¼­ ±×·±°¡ º¾´Ï´Ù.

±×·¸°Ô °¡À»ÀÇ Àü¼³¿¡ ´ëÇÑ ¸·¿¬ÇÑ »ý°¢À» ÀϳâÀÌ Á»´õÁö³­ À̹ø 2012¿¡¼­ ´ÙÇàÈ÷µµ ¹«»çÈ÷ ¿ÏÁÖÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

 

¿Ã ¿©¸§ºÎÅÍ À̹ø ÃḶ¸¦ ´ëºñ·Î Á» ¶äÇß´ø ´Þ¸®±â¸¦ ¼­¼­È÷ Àç°¡µ¿Çϸ鼭, ¸¶Áö¸· 10¿ù¿¡ ÇÇÄ¡¸¦ ¿Ã·Á ÃḶÀü ¿îµ¿·® 200km¸¦ °Ü¿ì ´Þ¼ºÇß½À´Ï´Ù.  ¸¶Áö¸·ÁÖ´Â Ä«º¸·Îµù Èä³»Á» ³»°í, ¸ÅÀÏ 5kmÁ¤µµ¾¿ Áö¼ÓÁÖ·Î ¸ñÇ¥½Ã°£¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¼Óµµ°¨À» ÀÍÈ÷¸ç, ¸öÇ®±â..

´ëȸÀü³¯Àº ÇÏ·çÁ¾ÀÏ ºñ°¡ ¿À±âµµ ÇßÁö¸¸, Ç«½¬¸ç ³»ÀÏÀ» »ó»óÇÏ¸ç °¡½¿ ¼³·¹±âµµ ÇÏ¿´ÁÒ.

Àáµµ ÀÚ´ÂµÕ ¸¶´ÂµÕ »õº®3½Ã¹ÝÂë Áý»ç¶÷ÀÌ ±è¹ä½Î·¯ ÀϾ´Ï´Ù.  Àú´Â Á»´õ ¹¶°Ô´Ù°¡ 4½ÃÂë ±â»ó,,, ÄÁµð¼Ç ´ë·« ÁÁÀ½ ^^

ºÎ·ªºÎ·ª ±è¹ä¿¡ Áü ì°Ü ÃáõÀ¸·Î Ãâ¹ß~~  Áý»ç¶÷¿Ð 'ÀÌ »õº®¿¡ ¶Ü¹ÚÁúÇÏ·¯ ±× ¸Õ°÷±îÁö Â÷¸¦¸ô°í°¡´Â ÀÌ»óȲÀº µµµ¥Ã¼ ¹¹¾ß' ÇÏ¸ç ¾´¿ôÀ½À» Áþ³×¿ä..  ±×·¡µµ ºñ¿ÂµÚÀÇ Â÷â¹Û dz°æÀÌ ¸¶À½À» °¡º±°Ô Çß½À´Ï´Ù.

 

Ä«ÆäȺ´Ôµé°ú °£´ÜÈ÷ Àλ縻 ³ª´©°í, »çÁøÂï°í, ÀÌÁ¦ ´ë¸ÁÀÇ Ãâ¹ß¼±À¸·Î À̵¿,,, »ç¶÷Àº ³ÑÃijª´Âµ¥

Á¦ ¹è¹øÀº I-Group, ¸ÇµÚ Ãâ¹ßÀ̶ó ÇÑ »ï½ÊºÐÀÌ»ó ±â´Ù¸®¸ç Á» Â¥ÁõÀÌ ¹Ð·Á¿À´õ±º¿ä.. ´ÙÇàÀÌ H-Groupµµ ¹Ì±â·ÏÀÌ´Ï °°À̳ª¿À¶ó°íÇÏ¿© H-Group¿¡¼­ ÇÔ²² Ãâ¹ßÇÏ¿´½À´Ï´Ù.  ¾Æ µåµð¾î Àü¼³ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ±¸³ª~~ÇÏ´Â ±â»ÝÀÌ ÀýÁ¤¿¡ ´ÞÇÏ´Â ¼ø°£ Áý»ç¶÷°ú ºüÀ̺üÀÌÇϰí

ÈûÂ÷°Ô ¶Ù¾î³ª°¬½À´Ï´Ù.  ¿ì¼± 10km±¸°£Àº ÃÖ´ëÇÑ ÀýÀçÇÏ°í ¶ÙÀÚ´Â °èȹµµ °èȹÀÌÁö¸¸ ³ÑÃijª´Â »ç¶÷µé·Î ¼Óµµ³»±â°¡ ¾î·Á¿î»óȲ

 

5kmÇ©¸»À» º¸°í ½Ã°£Ã¼Å©ÇÏ´Ï 28ºÐÀÌ ³Ñ¾î°¡´õ±º¿ä.. ³Ñ ÁöüÇÏ´Â°Í °°Àº»ý°¢ÀÌ »ì¦ µé¾úÁö¸¸, Âü¾Ò½À´Ï´Ù.  Á»Áö³ª ¾ð´öÀ» ¿Ã¶ó °è°îÂÊÀ¸·Î ÇâÇØ µ¹¾Æ°¡´Â ³»¸®¸·±æ·Î Á¢¾îµéÀÚ Á¿쿡 ³Î¾îÁø ´Üdz°ú ¸Ö¸®º¸À̴ ȣ¼ö°¡ Àå°üÀ» ÀÌ·ì´Ï´Ù. 

±×¶§ ¿·¿¡¼­ ´©±º°¡ '¾Æ~ ÀÌ·¡¼­ ÃḶ, ÃḶ Çϴ±¸³ª'ÇÏ´Â °¨ÅºÀÌ µè±â ÁÁ½À´Ï´Ù.  ±×·¡, ÀÌ ¸ÚÁø dz±¤°ú ÇÔ²² Áñ°Ì°Ô ¶ÙÀÚ~

 

10kmÁò¿¡¼­ÀÇ ¸ö»óÅ ÀüüÀûÀ¸·Î ¹«¸®°¡ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù.  ±â·ÏÀº 55ºÐ´ë,, ÀÌÁ¦ Á» ¼Óµµ¸¦ ¿Ã¸®°í ½Í¾ú½À´Ï´Ù.

¾ÆÁ÷ ´Þ·Áº¸Áö ¸øÇÑ 30kmÀÌÈÄ¿¡ ´ëÇÑ ºÒ¾È°¨¿¡, »ì¦¸¸ ÆäÀ̽º¸¦ ²ø¾î¿Ã·Á¼­ ³ª¾Æ°¡´Âµ¥, Ä«Æäȸ¿ø´Ô ÇѺÐÀÌ º¸À̳׿ä.

°£´ÜÈ÷ È­ÀÌÆÃ¿ÜÄ¡°í Æò¼Ò¿¬½ÀÇÑ´ë·Î 5ºÐ20ÃÊ ÆäÀ̽º·Î ³ª°¬½À´Ï´Ù.

´ëºÎºÐ ÁÖÀÚµéÀÌ 6ºÐÀüÈÄÆäÀ̽º¶ó Ãß¿ùÀÌ ¿ëÀÌÇÑ ¸Ç °¡ÀåÀÚ¸®·Î ´Þ·È³×¿ä..

 

25km ÀÌÁ¦ºÎÅʹ ÷ ´Þ·Áº¸´Â °Å¸®ÀÔ´Ï´Ù.  ¾ÆÁ÷ ÈûÀº ÃæºÐÈ÷ ³²¾ÆÀÖ´Â ´À³¦, ´Ù¸¸ ´Ù¸®°¡Á» ¶¯±â´Â°ÍÀÌ Á㳯°Í °°¾Æ¼­ À½·á´ë¿¡¼­ ÆÄ¿ö°Ö2°³¿Í ¹° 2ÄÅ ¸¶½Ã°í, °£´ÜÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿´½À´Ï´Ù.  À̶§ ¸¶Ä§ È­Àå½ÇÀÌ ºó °ÍÀÌ ¸ñ°ÝµÇ¾î ^^ ¸ö¹«°ÔÁ» ÁÙÀ̰í, Ãáõ´ï ¾ð´öÀ» ÇâÇØ ´Ù½Ã Ãâ¹ß~ ¿À¸£¸·À̶ó´Â ´À³¦À» ÁÖÁö¸øÇÏ´Â ±ä ¿À¸£¸·, º¸ÆøÀ» ÃÖ´ëÇÑ Á¼Çô¼­ Á¶±ÙÁ¶±Ù ¾ÕÀ¸·Î ´Þ·Á°©´Ï´Ù.  ´ïÀ§¿¡ ¿Ã¶óº¸´Ï ¸· ¿Ã¶ó¿Â ±æÀÌ ÂüÀ¸·Î ¸Ö¾î º¸ÀÌ´Â ±º¿ä.. ^^ 

 

ÀÌÈÄ 35km±îÁö´Â ¹«¸®¾øÀÌ F group 4½Ã°£ Æä¸Þ¸¦ ÂѾư¬½À´Ï´Ù.  »ì¦ ¼Óµµµµ ³»¸é¼­ ¾ÕÁö¸£±âµµ Çϰí¿ä..

37kmÁöÁ¡ ¹Ý°¡¿î ¾ó±¼ÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.  Áý»ç¶÷À̶û, µ¿¼­°¡ ¸¶Áß³ª¿Ô³×¿ä..  °°ÀÌ Àá½Ã µ¿¹ÝÁÖµµ ÇØÁÖ°í..

³Ñ ±â»¼Áö¸¸ ÇÑÆíÀ¸·Ð ¸öÀÌ ³ª¾àÇØÁö´Â ´À³¦,,,  ¸Ö¸® Ä«Æä´Üº¹ÀÌ ÇÑ¸í º¸ÀÔ´Ï´Ù.  °¡¼­ ¾Æ´ÂÃ´ÇØ¾ßÁö~ 

´Þ·Á°¡ È­ÀÌÆÃ~ ¿ÜÃÆÁö¸¸, À̶§ºÎÅÍ ¸ö ¿©±âÀú±â¼­ ½ÅÈ£°¡ ¿É´Ï´Ù. 

Çã¹÷Áö/Á¾¾Æ¸® ¶¯±â´Â °ÍÀº ÂüÀ»¸¸Çѵ¥, ¹ß°¡¶ô ÅëÁõ°ú °¡½¿ÀÇ ¹Ì¾àÇÑ ¿ï··°Å¸²ÀÌ ÀÚ²Ù ½Å°æ¾²ÀÔ´Ï´Ù. 

ƯÈ÷ ¹ß°¡¶ôÀº ½Å°æÀ» °Çµå¸®´Â µíÇÑ ÀÚ±ØÀûÀÎ ÅëÁõ~ À½,, ¹ßÅéÀÌ ¶Ç ¿ÜÃâÇϰíǰ¡? ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù.

ÀÌÁ¦ 3~4km¸¸ °¡¸é ³¡Àε¥,,,

ÆäÀ̽º´Â ÀÚ²Ù¶³¾îÁöÁö¸¸ ÇÑÆíÀ¸·Î´Â ÀÌÁ¦ À̰íÅëÀ» Áñ±æ½Ã°£ÀÌ ¾ó¸¶¾Ê³²¾Ò±¸³ª ÇÏ¸ç ¸¶À½À» ´ÙÀâ¾Æº¾´Ï´Ù.

À̶§ ¶Ç´Ù½Ã ¹Ý°¡¿î ¾ó±¼~ óÇü/óÁ¦/Á¶Ä«°¡ º¸ÀÔ´Ï´Ù.  Á¶Ä«¿ª½Ã Àεµ¿¡¼­ µ¿¹ÝÁÖ¸¦ ÇØÁֳ׿ä..^^

¾ç¹ßÀÇ ÅëÁõ¿¡ ³ªµµ¸ð¸£°Ô ¾ó±¼ÀÌÂî±×·¯Áö°í, ¸ØÃß°í ½ÍÀº ¿å¸ÁÀÌ ¸¶±¸¸¶±¸ ¼Ú¾Æ³ªÁö¸¸, À̸¦ ¾Ç¹°°í ÀüÁøÇÕ´Ï´Ù.

°ÅÀÇ »¡¸®°È´Â Á¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î ÆäÀ̽º´Â ¶³¾îÁö°í, µÚÂÊ ¸Ö¸®¼­ ¾Æ¸¶µµ F-4½Ã°£Æä¸ÞÀÇ ±¸·É¼Ò¸®µµ µé¸³´Ï´Ù.

¾Õ ¹è¹ø¿¡ ÀûÀº ¸·³»¾Æµé³à¼®(°í3)ÀÇ ¼ö´É´ë¹Ú±â¿ø°ú, µî¿¡ ºÙÀÎ µ¿¼­Á¶Ä«(°í3)ÀÇ ¼ö¼ú¼º°ø±â¿øÀÌ ¹®µí ¶°¿À¸¨´Ï´Ù.

µÎ °í»ï³à¼®µéÀ» ¾Õ/µÚ°í ¸Å°íÀÖÀ¸´Ï, ¾ÆÀ̰í~ Á»¸¸ ´õ ÂüÀÚ~ 

Àεµ¿¡¼­ µ¿¹ÝÁÖÇÏ´ø Á¶Ä«³à¼®ÀÌ "°í¸ðºÎ~ ÀÌÁ¦ ¿À¹é³²¾Ò¾î¿ä"  ¼ø°£ ¸Ó¸®¸¦ µå´Ï ¸Ö¸® °ñÀÎÁ¡ÀÌ º¸À̳׿ä..

ùǮÀε¥, »çÁø Àß ÂïÇô¾ßÁö ÇÏ´Â »ý°¢¿¡ ¾ó±¼À» Æìº¾´Ï´Ù.  µ¿ÀÛµµ ¸¾À¸·Î´Â Å©°Ô ÇØº¸ÀÔ´Ï´Ù.

±Ùµ¥ ÂïÇû´ÂÁö´Â ¸ô°Í³×¿ä.. ^^;  ÇÏ¿©Æ° ÈÖû°Å¸®¸ç °Ü¿ì°Ü¿ì °ñÀÎ~  ½Ã°£º¸´Ï ¸ñÇ¥Çß´ø 4½Ã°£ ¾È¿¡´Â µé¾î¿Ô½À´Ï´Ù. (3½Ã°£ 55ºÐ 30ÃÊ)

¾Æ ~ ÀÌÁ¦ ´©°¡ ¿îµ¿ ¹¹ÇÏ³Ä°í ¹°¾îº¸¸é, '±×³É ´Þ¸®±â¿ä'°¡  ¾Æ´Ï¶ó '¸¶¶óÅæ¿ä'¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀְԵǾú½À´Ï´Ù.

 
´Ù¿î·Îµå
dlakstj*** 2012-11-01 ´ä±Û´ä±Û
 

Á¤¸» ¼ö°íÇϼ̽À´Ï´Ù.
ù Ç®ÄÚ½º¿¡ Sub-4 µµ ÇÏ½Ã°í ¿¬½À ¸¹ÀÌ Çϼ̴ø ¸ð¾çÀÔ´Ï´Ù.
¾Ïư ¿ÏÁÖ¸¦ ÃàÇϵ帮°í¿ä ºü¸¥ ȸº¹ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


nbc*** 2012-11-09 ´ä±Û´ä±Û
 

°¨»çÇÕ´Ï´Ù. ´Ôµµ Áñ·± Çϼ¼¿ä~ ^^


hifi0*** 2012-11-01 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°í ¸¹ÀÌ ÇÏ¼Ì°í ´ë´ÜÇϽʴϴÙ~~Ç®ÄÚ½º ó³àÃâÀü¿¡ ¿ÏÁÖÇÏ½Ã°í ±×°Íµµ ½áºê4 ´Þ¼ºÇϽðí ÃàÇϵ帳´Ï´Ù..¾ÕÀ¸·Î °Ç´ÞÇϽðí Áñ·±ÇϽýñ⠹ٶø´Ï´Ù~~È­ÀÌÆÃ~~


nbc*** 2012-11-09 ´ä±Û´ä±Û
 

°¨»çÇÕ´Ï´Ù. ÄÚ½ºµµ ÁÁ¾Ò°í, ºÎÁ·ÇÏÁö¸¸ ³ª¸§ ÁغñÇß´ø°ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ°Í °°½À´Ï´Ù.
´Ôµµ °Ç´Þ/Áñ·± ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ^^


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2012 2¹øÂ° ÃḶ¸¦ ǰ´Ù ÀÌÁ¾ÇÏ
ÀÌÀü±Û 2012 ³ªÀÌŰ À§·± ¼­¿ï ´ëȸ Âü°¡±â °íÅ¿µ