Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ 2012 ³ªÀÌŰ À§·± ¼­¿ï ´ëȸ Âü°¡±â
ÀÛ¼ºÀÚ  °íÅ¿µ - 2012-10-31 ¿ÀÈÄ 1:04:47 

Áö³­ 9¿ù ¸» ³ªÀÌŰ À§·± ¼­¿ï ÀÎÅÍ³Ý ½Åû Á¢¼ö ´ë¶õÀÇ ³ôÀº °æÀï·üÀ» ¶Õ°í ¿îÁÁ°Ôµµ ¹«»çÈ÷ Á¢¼ö¸¦ ¸¶ÃƽÀ´Ï´Ù.

Á¢¼ö °³½Ã ´ë·« 10ºÐ¸¸¿¡ 3¸¸¸íÀÇ ÀοøÀÌ ¸ðµÎ ´Ù Â÷¹ö¸®´Â ³­¸®¸¦ °ÞÀº ÈĶ󠵿·áµé °ÍÀ» ´ë½Å ½ÅÃ»ÇØÁÙ °Ü¸¦µµ ¾øÀÌ Àú È¥ÀÚ ½Åû ¼º°øÇؼ­ 10¿ù 28ÀÏ È¥ÀÚ ´ëȸ¿¡ ³ª°¬´Ù ¿Ô¾î¿ä.  

´Ù¸¥ ´ëȸ´Â Ãâ¹ßÁ¡°ú °ñÀÎÁ¡ÀÌ °°±â ¶§¹®¿¡ ¹°Ç°º¸°ü¼Ò¸¦ µ¿ÀÏÇÑ Àå¼Ò¿¡ ¿î¿µÇÏÁö¸¸ ³ªÀÌŰ À§·± ¼­¿ï ´ëȸ´Â ±¤È­¹®¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÏ¿© ¿©Àǵµ °ø¿ø¿¡ µµÂøÇÏ´Â ÄÚ½º¶ó ¸ÕÀú ¿©Àǵµ¿¡ °¡¼­ °³ÀÎ ¹°Ç°À» ¸Ã±â°í ´ëȸ ÁÖÃÖÃø¿¡¼­ Á¦°øÇÏ´Â ÁöÇÏö 1ȸ ¹«·áÆÐ½º±ÇÀ» ¹Þ¾Æ ±¤È­¹®À¸·Î À̵¿ÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛÀ̶ó ½Å¼±ÇÑ ´À³¦µµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.

¿ÀÈÄ 2½Ã 30ºÐ Âë¿¡ µµÂøÇÑ ¿©Àǵµ´Â ÀÌ¹Ì ³ªÀÌŰ °ËÁ¤Æ¼¸¦ ÀÔÀº ¼±³²¼±³àµéÀÌ °¡µæÂ÷ ÀÖ°í, Ãâ¹ßÁöÀÎ ±¤È­¹®À¸·Î À̵¿ÇÏ´Â 5È£¼±Àº ÀÌ°Ô ¹«½¼ ÀÏÀΰ¡ ¹Ù¶óº¸´Â ÀÏ¹Ý ½Â°´°ú ÇѲ¯ ¸ÚÀ» ³»°í µé¶° ÀÖ´Â ´ëȸ Âü°¡ÀÚ·Î ¾çºÐµÇ¾î ÀÖ¾úÁÒ.

±¤È­¹® À̼ø½Å À屺 µ¿»ó ¾ÕÂÊ¿¡ ¼³Ä¡µÈ ½ºÅ¸Æ® ¶óÀκÎÅÍ µµ·Î¸¦ ´Ù Á¡·ÉÇϰí Âü°¡ÀÚµéÀÌ Ãâ¹ß ½ÅÈ£¸¦ ±â´Ù¸®¸ç ÀþÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹«ÇÑÈ÷ ¹ß»êÇϰí ÀÖ¾ú´Âµ¥ ±× ±æÀ̰¡ °ÅÀÇ °æº¹±Ã¿¡ ´Ù´Ù¸¦ Á¤µµ·Î ¸¹Àº ÀÎÆÄ¿´¾î¿ä.

Àεµ À§¿¡´Â ÀÀ¿ø³ª¿Â Ä£±¸µé, °¡Á·µé, ±×³É ½Å±âÇÏ°Ô ¹Ù¶óº¸´Â ¾î¸¥µéÀÌ °è¼Ì°í, Â÷µµ¿¡´Â °¢°¢ Ãâ¹ß ±×·ìÀÌ ³ª´²Áø Âü°¡ÀÚµéÀÌ ½ÉÀåÀ» ¿ï¸®´Â Å« À½¾Ç¼Ò¸®¿Í ÇÔ²² ¿­±â¸¦ ¸Ó±ÝÀº ä »çȸÀÚ ºÕ ÀÇ ¸àÆ®¸¦ µè´Â ÁßÀ̾ú½À´Ï´Ù.

µåµð¾î Ãâ¹ß ½ÅÈ£°¡ ¿ï¸®°í Âü°¡ÀÚµéÀÌ ÃæÁ¤·Î¸¦ ÇâÇØ ¶Ù¾î°¡±â ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù.

µµ·Î¿¡ ÀÖ´ø ÀÏ¹Ý ½Ã¹ÎµéÀÌ ÇÏÀÌÆÄÀ̺긦 À§ÇØ ¼ÕÀ» ³»¹Ð¾î ÁÖ´Â °ÍÀ» Çϳªµµ »©Áö ¾Ê°í ´Ù ÀÀÇØ µå¸®°í È­ÀÌÆÃ ¼Ò¸®¸¦ ÀÀ¿ø»ï¾Æ ¿­½ÉÈ÷ ´Þ·Á ³ª°¬½À´Ï´Ù.

¼ÕÀ» ¸ÂÀâ°í ¶Ù´Â ¿¬Àεé, Ä£±¸µé°ú ¹ß¸ÂÃç ´Þ¸®´Â Âü°¡ÀÚ, ´Ã¾ÀÇÑ ¿Ü±¹ÀΠóÀÚµé, Àúó·³ È¥ÀÚ ¶Ù´Â ºÐµé ±îÁö ¸ðµÎ°¡ Áñ°Å¿î ¾ó±¼·Î Â÷µµ¸¦ ¼ºÅ­¼ºÅ­ ³»µó¾ú¾î¿ä.

¼­¿ï µµ½É Â÷µµ¸¦ ´Þ·Á º»´Ù´Â °ÍÀÌ ±¦È÷ ¼³·¹À̱⵵ Çϰí, µµ½É¿¡ »ì¸é¼­ °í°¡ À§¸¦ ´Þ¸± ÀÏÀÌ ¸î ¹øÀ̳ª ÀÖ°Ú³ª ½ÍÀº ¸¶À½¿¡ ¸ðµÎ ȯȣ¼ºÀ» Áö¸£¸ç ½Å³ª°Ô ´Þ¸³´Ï´Ù.

³ªÀÌŰ À§·± ·¹À̽º´Â ¹è¹øÀ» µû·Î ÁÖÁö ¾Ê°í ±â³äǰÀ¸·Î Á¦°øµÈ ³ªÀÌŰ Ƽ¼ÅÃ÷¿¡ ¹øÈ£°¡ ÀμâµÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ Âü°¡ÀÚµéÀº Àǹ«ÀûÀ¸·Î ÇØ´ç Ƽ¼ÅÃ÷¸¦ ÀÔ°í ´Þ·Á¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

±× Ƽ¼ÅÃ÷ µÞ¸é¿¡´Â °³ÀÎÀÌ ¿øÇÏ´Â ÀÚÀ¯·Î¿î ¹®±¸¸¦ »õ±æ ¼ö À־ ´Þ¸®´Â µ¿¾È °¢Á¾ Àç¹ÌÀÖ´Â ±ÛµéÀ» º¼ ¼ö Àִµ¥ ¹®±¸¸¶´Ù ÅåÅå Æ¢´Â ÀþÀº °¨¼ºÀÌ ´À²¸Áý´Ï´Ù.

Âü°¡ÀÚÀÇ 80% °¡ 20´ë ¶ó´Â °ÍÀ» ¿©½ÇÈ÷ º¸¿© ÁÖµí ÆÐ¼Ç¿¡µµ »ó´çÈ÷ ½Å°æÀ» ¸¹ÀÌ ¾²°í ³ª¿Â ¸ð½ÀÀÌ ¿ª·ÂÇÕ´Ï´Ù.
±â·ÏÀ» À§ÇØ ´Þ¸®´Â ºÐµéµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ´ëºÎºÐ ´Þ¸®´Â ±× ÀÚü¸¦ Áñ±â´Â µí ÇÏ¿© ¼­¿ï µµ½É¿¡¼­ ¿­¸®´Â Æä½ºÆ¼¹ú °°Àº ±âºÐÀ¸·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾úÁÒ.

°¡Àå ÀλóÀûÀÎ °ÍÀº ÁøÇà ¿ä¿øµéÀ» ÃÎÃÎÈ÷ ¹èÄ¡ÇÏ¿© ´ëȸ ÁÖÃÖÃø¿¡¼­ Âü°¡ÀÚµéÀÇ ¾ÈÀüÀ» µµ¸ðÇϴµ¥ ½Å°æÀ» ¸¹ÀÌ ½è´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.  

Áö³­ 10¿ù 6ÀÏ ¿¡³ÊÀÚÀÌÀú ³ªÀÌÆ® ·± ´ëȸµµ Âü°¡Çß¾ú´Âµ¥ °°Àº Âü°¡ºñ¿ë¿¡ ¿¡³ÊÀÚÀÌÀú ´ëȸº¸´Ù 3¹è³ª ´õ ¸¹Àº ÀοøÀÌ Âü°¡ÇÏ°í °Å±â´Ù Â÷µµ¸¦ ÅëÁ¦ÇÏ°í ´Þ¸®´Â À§Çè ºÎ´ãÀÌ ÀÖÀ½¿¡µµ ³ªÀÌŰ À§·± ¼­¿ï ´ëȸ´Â Á¤¸» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ´ëȸ¸¦ ¿î¿µÇϰí ÀÖ´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé¾ú¾î¿ä.

ÀÚÀü°Å¸¦ ź ÀÀ±Þ ÆÐÆ®·Ñ ¿ä¿øµéµµ ´Þ¸®´Â ³»³» º¼ ¼ö ÀÖ°í, ÀζóÀÎÀ» Ÿ°í ÀÀ±Þ ÀÇ·á ¹°Ç°À» Áö¿øÇÏ´Â ½ºÅܵµ Áַο¡¼­ °è¼Ó È®ÀÎÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ÃʽÉÀÚ°¡ ´ëºÎºÐÀÎ À̹ø ´ëȸ Âü°¡Àڵ鿡°Ô ¹ß»ýÇÒÁö ¸ð¸£´Â ÀÀ±Þ »ç°í¿¡ È®½ÇÈ÷ ´ëºñÇϰí ÀÖ´Â °Í¸¸ ºÁµµ Áغñ°¡ Àß µÈ ´ëȸ¿´½À´Ï´Ù.

¸¶Æ÷´ë±³¸¦ °Ç³Ê ¿©Àǵµ·Î ÁøÀÔÇÏ´Â ÁöÁ¡¿¡¼­µµ ÁÖ·Î ¾È³»¸¦ È®½ÇÈ÷ ÇÏ¿© Çà¿© ÀÌÅ»ÀÚ°¡ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï ´Ù¼öÀÇ ÁøÇà ¿ä¿øµéÀÌ È¥¶õ¾øÀÌ Àß ÀεµÇØ ÁÖ¾ú±¸¿ä.

ƯÈ÷ µÎ ¹øÀÇ ±Þ¼ö´ë(3.5km, 7km) ¿¡¼­´Â ¸¹Àº ÀοøÀÌ ¸ô¸± °ÍÀ» ´ëºñÇØ ±æ°Ô ¼³Ä¡ÇÏ¿© Áַο¡¼­ È¥ÀâÀ̳ª Ãæµ¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ´ëºñÇÑ °Í°ú ÀοøÀ» ÀûÀýÈ÷ ºÐ»êÇϱâ À§ÇØ ÁøÇà ¿ä¿øµéÀÌ À°¼ºÀ¸·Î ±Þ¼ö´ë ¾ÕÂÊÀ¸·Î Âü°¡ÀÚµéÀ» À¯µµÇÏ¿© ÆíÇÏ°Ô ¹°À» ¸¶½Ã°í °è¼Ó ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.

´Þ¸®´Â µ¿¾È °¢ÀÚ º»ÀÎÀÇ ÆäÀ̽º¸¸ ½Å°æ¾²¸é µÇµµ·Ï ÁÖº¯ ÅëÁ¦¿Í Áö¿øÀÌ ¼øÁ¶·Ó°Ô ÀÌ·ïÁö´Â °ÍÀ» º¸¸é¼­ Âü°¡ºñ°¡ ÀüÇô ¾Æ±õÁö ¾Ê´Ù´Â ±âºÐÀÌ µé¾ú¾î¿ä.

¿©Àǵµ¿¡ ÁøÀÔÇØ¼­ ¼øº¹À½ ±³È¸·Î ÇâÇÏ´Â ÁöÁ¡ºÎÅÍ Áַΰ¡ Á¼¾ÆÁö´Âµ¥ Âü°¡Àڵ鳢¸® ¾ûŰÁö ¾Êµµ·Ï ÄÚ³Ê¿Í Áß°£Áß°£ ÀûÀçÀû¼Ò¿¡ ÁøÇà ¿ä¿øµéÀÌ ¹èÄ¡µÇ¾î ´Þ¸®¹ÌµéÀ» ¾ÈÀüÇÏ°Ô À¯µµÇØÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.

Àú ¸Ö¸®¼­ °ñÀÎÁ¡ÀÇ Èï°Ü¿î À½¾Ç¼Ò¸®°¡ µé·Á ¿É´Ï´Ù.
ºñ·Ï 10km ÄÚ½ºÁö¸¸ ÀÌ Èï°Ü¿î ´Þ¸®±â¸¦ ³¡³»¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ³Ê¹« ¾Æ½¬¿ï Á¤µµ·Î ¸¸Á·°¨À» ´À³§´Ï´Ù.

°ñÀΠÈÄ À½·á°¡ ¸ðÀÚ¶ó¸é ¾î¼³ª °ÆÁ¤ÇØ¾ß Çß´ø ¿¡³ÊÀÚÀÌÀú ´ëȸ¿Í´Â ´Ù¸£°Ô »ì¾óÀ½ÀÌ ¾ó¾î Àִ ÀÌ¿ÂÀ½·á¸¦ µé¾î¿À´Â Âü°¡Àڵ鿡°Ô ¹Ù·Î¹Ù·Î ³ª´²ÁÝ´Ï´Ù

À½·á¸¦ ¸¶½Ã¸ç ´ëȸÀå ¾ÈÂÊÀ¸·Î Á¶±Ý °É¾î¿À´Ï ´ëȸ ÁøÇà ¿ä¿øµéÀÌ ³ª¶õÈ÷ ¼­¼­ Âü°¡ÀÚµéÀÇ ¸ñ¿¡ ¿ÏÁÖ ¸Þ´ÞÀ» °É¾îÁÝ´Ï´Ù.ÀÌ°Ô Âü º°°Å ¾Æ´Ñ °Í °°Áö¸¸ »ÑµíÇÑ ¸¶À½ÀÌ ¹Ð·Á ¿À¸é¼­ ÀÌ ´ëȸ´Â ³»³âÀÌ°í ³»ÈijâÀÌ°í °è¼Ó Âü°¡ÇÏ°í ½Í´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

¹°Ç°º¸°ü¼Ò´Â ±×·ìº°·Î ¼¼ºÐÈ­½ÃÄÑ ³õ°í ¸¹Àº ÀοøÀÌ ÅõÀԵǾî À־ º»ÀÎÀÇ ¹øÈ£¸¦ È®ÀÎ ÈÄ ÁüÀ» ã´Âµ¥ ºÒ°ú 3ºÐµµ ¾È °É¸³´Ï´Ù.  

Âü°¡Àڵ鿡°Ô Áö±ÞµÇ´Â °£½Ä ¿ª½Ã ¿¡³ÊÀÚÀÌÀúÀÇ ¹«¼ºÀÇÇÏ°í ºó¾àÇϱ⠱×Áö ¾ø´Â ±×°Í°ú´Â ´Ù¸£°Ô ¹°Æ¼½´±îÁö ³Ö¾î ¸¹ÀÌ Áغñ¸¦ Çß´õ±º¿ä

³ªÀÌŰ À§·± ¼­¿ï ´ëȸ ÀÇ·á ºÎ½º¿¡¼­´Â ¸¹Àº Âü°¡ÀÚµéÀÌ Ã£¾Æ¿Í °¢Á¾ ½ºÇÁ·¹ÀÌ¿Í ¾àǰÀ» »ç¿ëÇØµµ µ¿À̳ªÁö ¾Ê°í °è¼Ó Áö¿øµÇ´Â °ÍÀ» º¸¸é¼­ 1¸¸¸íÀÇ Âü°¡ÀÚµéÀÌ ¿À´Â ´ëȸ¿¡ °íÀÛ ½ºÇÁ·¹ÀÌ ¸î °³ °¡Á®´Ù ³õ°í ´Ê°Ô ¿À¸é ´Ù ¾²°í ¾ø´Ù°í µ¹·Á º¸³»´ø ¿¡³ÊÀÚÀÌÀú ³ªÀÌÆ® ·± ´ëȸÀÇ Áغñ°¡ ¾ó¸¶³ª ºÎ½ÇÇϰí ÇüÆí¾ø¾ú´ÂÁö¸¦ ´Ù½Ã Çѹø ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù

´ëȸÀå ¾îµð¿¡¼­µµ ³ªÀÌ۰¡ ÃÖ°í´Ù ¶ó´Â ¸»Àº ã¾Æ º¼ ¼ö ¾øÁö¸¸ ÈǸ¢ÇÑ ´ëȸ ¿î¿µ°ú Âü°¡ÀÚµéÀÇ ÀÔÀå¿¡¼­ »ý°¢ÇÏ´Â ¿©·¯ »çÇ×µéÀ» º¸¸é¼­ ±â¾÷ÀÇ À̹ÌÁö È«º¸´Â ÀÌ·¸°Ô ÇØ¾ß ±àÁ¤ÀûÀΠȿ°ú°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù°í °³ÀÎÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù

´ëȸ°¡ ³¡³­ ÈÄ Â÷·Î °¡µæ Âù ¸¶Æ÷´ë±³¸¦ °Ç³Ê¿À´Âµ¥ ³·¿¡ ´Þ·È´ø ÇູÇÑ ±â¾ïÀÌ »õ·Ï»õ·Ï ÇǾ´Ï´Ù.

¿ÃÇØ Á¦°¡ Âü°¡ÇÑ ´ëȸ Áß °¡Àå ±âºÐÁÁÀº ´ëȸ¶ó°í Æò°¡ÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù

 
´Ù¿î·Îµå
hifi0*** 2012-11-01 ´ä±Û´ä±Û
 

Çóº¹ÇÑ ¸¶À½À¸·Î Áñ·± Çϼ̱º¿ä~~ÀÌ·± ´ëȸ¿î¿µÀÌ ¸¹¾Æ¾ß ´Þ¸²À̵éÀÌ ¸¶À½³õ°í ´Þ¸±¼ö Àִ°ÅÁö¿ä~~Àúµµ ´Ù¿ò¿£ ²À Âü°¡ÇÏ°í ½Í±º¿ä~


drives*** 2012-11-01 ´ä±Û´ä±Û
 

´Þ¸®´Â µ¿¾È °¡À»Ç޻츸ŭÀ̳ª Æ÷±ÙÇÑ ¸¶À½À» °¡Áö°í ¶Û Á¤µµ·Î ³Ê¹« ±âºÐÁÁÀº ´ëȸ¿´¾î¿ä.
Á¢¼öÇÒ ¶§ ±¤Å¬¸¯ÇÏ¸ç ³ë·ÂÇß´ø º¸¶÷ÀÌ ¸¶±¸¸¶±¸ ´À²¸Á³½À´Ï´Ù.
³»³â¿¡ ²À Âü°¡ ½ÅûÇϼż­ ÆÝ·±ÀÇ ±ØÄ¡¸¦ ¸Àº¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.^^


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2012 ÃḶ Èıâ - ùǮ °¡À»ÀÇ Àü¼³¿¡ µµÀüÇÏ´Ù ³ëº´Âù
ÀÌÀü±Û 2012Ãáõ¸¶¶óÅæ 15km ´Þ¸®±â?.. Á¤¼¼¿À