Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Á¦9ȸ ö¿ø DMZ ±¹Á¦ ÆòÈ­ ¸¶¶óÅæ Âü°¡±â...
ÀÛ¼ºÀÚ  Àοµ¼± - 2012-09-20 ¿ÀÈÄ 12:30:15 

»õº® 4½Ã¿¡ ¾Ë¶÷À» ¸ÂÃç ³õ¾Ò´Âµ¥ ±× Àü¿¡ ´«ÀÌ ¶°Áö´õ±º¿ä.

¾Ë¶÷À» ²ô°í »çºÎÀÛ »çºÎÀÛ °¡Á·µé ¾È±ú¿ì°Ô ¾Ä°í °£´ÜÇÏ°Ô »§À¸·Î ¾ÆÄ§À» ÇØ°áÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

À̸¥ ½Ã°£¿¡ ´ëÁß±³ÅëÀÌ ¾ø¾î¼­ Åýø¦ Ÿ°í ºÎÆò¿ªÀ¸·Î À̵¿ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

10ºÐ µÚ ±îÆä ºÎºÎȸ¿ø´ÔÀÌ µµÂøÇϼ̰í, Á¤°¢ 5½Ã¿¡ ¹ö½º´Â ´ëȸÀåÀ» ÇâÇÏ¿© Ãâ¹ßÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

ö¿ø¿¡ µµÂøÇÏ´Ï ÇÞºµµµ ³ª¿ÀÁö ¾Ê°í ¾à°£ ¼­´ÃÇÑ ³¯¾¾¿¡ ´Þ¸®±â Á¤¸» ÁÁÀº ¿©°ÇÀÌ´õ±º¿ä.

°Ô´Ù°¡ °ÆÁ¤Çß´ø ºñµµ Çѹæ¿ï ³»¸®Áö ¾ÊÀ¸´Ï ±×¾ß¸»·Î ÃÖÀûÀÇ Á¶°ÇÀ̾ú½À´Ï´Ù.

³×À̹ö ¸¶¶óÅæ 114 ºÎ½º¿¡¼­ ¹Ý°¡¿î ºÐµé°úÀÇ ¸¸³²...ÀÌ°Í ¶ÇÇÑ ´Þ¸®´Â Áñ°Å¿ò ÀÌ»óÀÔ´Ï´Ù.

ÀÎ»ç ³ª´©°í »çÁøÂï°í ¿Ê°¥¾ÆÀÔ°í ÈÆ·ÃÄÚÄ¡´Ô°ú ÇÔ²² ½ºÆ®·¹Äª ½Ã°£À» °¡Á³½À´Ï´Ù.

±×¸®°í 10K Áַο¡ ¼¹½À´Ï´Ù. Áß°£¿¡ ´Ù¹Ì³ª 909¸¦ ¹«·á·Î ³ª´©¾î ÁÖ´õ±º¿ä. Ãâ¹ßÀü¿¡ Ȧ¦ ¸¶¼ÅÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.

Æò¼Ò ´ëȸ´Â ÇÏÇÁÄÚ½º¸¦ Âü¼®ÇßÁö¸¸ À̹ø¿¡´Â 10K¸¦ ½ÅûÇß½À´Ï´Ù.

ÀÌÀ¯´Â ¿¬½ÀÀÌ ¸ñÀûÀ̾ú°í, ±×³¯ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó¼­ 10K¸¦ ´Þ·Áµµ µÇ°í ÇÏÇÁ LSDµµ °¡´ÉÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

Áß°£¿¡ ÄÚ½º°¡ ³ª´©¾î Áö±â´Â ÇÕ´Ï´Ù¸¸ À۳⿡µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÇØº¸´Ï ±â·ÏÀº ³ª¿À´õ±º¿ä. 

ÇÏÇÁ ÄÚ½º°¡ Ãâ¹ßÇÏ°í ³ª¼­ ¾à 8ºÐ µÚ¿¡ Ä£±¸¿Í ÇÔ²² Ãâ¹ßÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

Ãâ¹ß½Ã GPS ½Ã°è ¸ðµå°¡ À߸ø ¼³Á¤µÇ¾î À־ ¾à 20M Áö³ª°í ³ª¼­¾ß ÀÛµ¿½Ãų¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.

±× 20M°¡ ³ªÁß¿¡ Å« ¹ÝÀüÀ» °¡Á®´Ù ÁÙÁö ´Þ¸±¶§´Â Áß¿äÇÏÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. LSD°¡ ¸ñÀûÀ̾úÀ¸´Ï±ñ¿ä.

´Þ¸®´Ù º¸´Ï ³¸ÀÍÀº ±îÆä ´Üº¹ÀÌ ÇϳªµÑ¾¿ º¸À̱⠽ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.

10ų·Î¹ÌÅÍ¿¡¼­ ¸ÕÀú Ãâ¹ßÇѠȸ¿øÀ̾ú½À´Ï´Ù. È­ÀÌÆÃÀ» ¿ÜÃÄÁÖ°í ¾Õ¼­ ³ª°¬½À´Ï´Ù.

쫒¾Æ°¡´Âµ¥ ±æÀÌ YÀÚ·Î ³ª´©¾î Áö´õ±º¿ä. 10K¿Í ÇÏÇÁÄÚ½º°¡ ³ª´©¾î Áö´Â »óȲÀ̾ú½À´Ï´Ù.

Ä£±¸¿Í ÇÔ²² 10K ÄÚ½º¸¦ ÀÌÅ»(?)ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

ÄÚ½º°¡ ºÐ¸®µÇ´Ï ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´õ±º¿ä. Áַεµ È® Æ®ÀÌ°í ¸ðµç Â÷¼±À» Àü¼¼³»¼­ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.

¿ì¸® µÚ¿¡¼­ ÀϺΠµû¶ó¿À½Ã´Â ºÐµéµµ °è¼Ì±¸¿ä.

Ä£±¸¿Í ¼ö´Ù¶³¸ç °è¼Ó ´Þ·È½À´Ï´Ù. ¹Ý´ëÆí Áַο¡¼­´Â ¿ïÆ®¶ó ´Þ¸®¹Ì ºÐµéÀÌ ´Þ¸®½Ã´õ±º¿ä.

ÇÑ ºÐ²²¼­ µÚÂÊ¿¡ ¸¶¶óÅæ 114 »çÁø ±â»ç°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁÖ¾ú½À´Ï´Ù...

¼­¿ï ±¤È­¹®¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÑ ¿ïÆ®¶ó ¸¶¶óÅä³Ê ȸ¿ø´ÔÀÌ ÀÚ»õ´ÔÀÌ ¹Ý´ëÆí Áַο¡¼­ ´Þ·Á¿À°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.

Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ´ëÇü ÇÏÆ®¸¦ ³¯·È½À´Ï´Ù. 



 

 È¸¿ø´Ô°ú ÈûÂù Æ÷¿ËÀ» Çϰí È­ÀÌÆÃÀ» ¿ÜÄ¡°í ³ª¼­ ´Ù½Ã ´Þ·È½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ¸¸³­ ºÐµéÀº ÇÏÇÁ ÈĹÌÁÖÀÚ ºÐµéÀÔ´Ï´Ù...

´Ùµé ¸ñÇ¥¸¦ ÇâÇØ¼­ ´Þ·Á³ª°¡´Â ¸ð½ÀÀ» µÚ¿¡¼­ º¸´Ï Èå¹µÇÏ´õ±º¿ä.

10ų·Î¹ÌÅ͸¦ Áö³ª°í ³ª´Ï »þ¿ö ÅͳÎÀÌ ³ª¿À³×¿ä...½Ã¿øÇÏ°Ô »þ¿ö ÅͳÎÀ» Åë°úÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

´Ù¸®¸¸ µ¹¾Æ¼­ ³ª°¡¸é °ÅÀÇ ¸¶Áö¸·ÀÔ´Ï´Ù...

ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀº ¾Æ´Ï¾ú´ÂÁö ¼ÓÀÌ ÁÁÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ¹ß°ÉÀ½¿¡ ¸ÂÃ߾ ¹è¿¡¼­µµ ¼Ò¸®°¡ ³ª´Â »óȲ...

³²Àº 3K°¡ ÈûÀÌ ºÎÄ¡´Â »óȲÀ̾ú½À´Ï´Ù. ¹Ý¸é Ä£±¸ÀǠü·ÂÀº ÁÁ¾Æ º¸¿´±¸¿ä.

40ºÐ´ëµµ °¡´ÉÇÏ´Ï Ä£±¸¿¡°Ô ¸ÕÀú ¾Õ¼­³ª°¡¶ó°í ÇßÁö¸¸ ³¡±îÁö ÇÔ²² ÇØÁÖ¾ú³×¿ä.

±×¿ÍÁß¿¡µµ ·¦Å¸ÀÓÀÌ »¡¶óÁö´Â °ÍÀ» º¸´Ï ¿ª½Ã µ¿¹ÝÁÖ È¿°ú°¡ ÄǾú³ªº¾´Ï´Ù.

¸¶Áö¸· 100¹ÌÅ͸¦ ³²°Ü³õ°í ½ºÆÛÆ®...Ä£±¸°¡ ¾Õ¼­¼­ µé¾î¿À°í ¸îÃÊ µÚ¿¡ Á¦°¡ µé¾î¿Ô½À´Ï´Ù.

½Ã°è »óÀ¸·Î´Â 1½Ã°£ 49ºÐ 55ÃÊ...óÀ½ 20m Á¤µµ ÃøÁ¤ ¸øÇßÀ¸´Ï 50ºÐ ÃÊ¹Ý´ë ±â·ÏÀ» ¿¹»óÇß½À´Ï´Ù.

10K·Î Ãâ¹ßÀ» Ç߱⠶§¹®¿¡ ÇÔ²² µé¾î¿Â ÇÏÇÁ ÁÖÀڵ麸´Ù ¾à 8ºÐ ÀÌ»ó ºü¸¥ ½Ã°£ÀÔ´Ï´Ù.

ÇÔ²² ÇÏÀÌÆÄÀ̺긦 ÇÏ°í ¼­·Î¸¦ °Ý·ÁÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Ä£±¸¿Í ÇÔ²² Çß´ø ÃÖ°íÀÇ µ¿¹ÝÁÖ¿´½À´Ï´Ù.

 ¹° ¹Þ°í...¸Þ´Þ°ú °£½Ä ¹Þ°í »þ¿öÇÏ°í³ª¼­ ÀÌÁ¦´Â µÚÇ®ÀÌ ½Ã°£...

óÀ½ ³ª¿À½Å ȸ¿øºÐµé°úµµ ÀÎ»ç ³ª´©°í ¸ðó·³ ¸¸³­ ȸ¿ø ºÐµé°úµµ Áñ°Å¿î ½Ã°£ÀÇ ¿¬¼ÓÀ̾ú½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ÁÖÃÖÃø¿¡¼­ º¸³»ÁØ ¹®ÀÚ¸¦ ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ±ÝÀÏ ±â·ÏÀº 1½Ã°£ 49ºÐ 52ÃÊ...

GPS ½Ã°è »óÀ¸·Î´Â ÇÏÇÁ°¡ ¾ÈµÇ´Â °Å¸®·Î ÃøÁ¤µÇ¾ú°í, Ãʹݿ¡ ÃøÁ¤ÇÏÁö ¸øÇÑ 20m °Å¸®°¡ ÀÖ¾ú½¿¿¡µµ ºÒ±¸Çϰí

Á¦°¡ ÃøÁ¤ÇÑ ½Ã°èº¸´Ù ±â·ÏÀÌ ´õ ÁÁ°Ô ³ª¿Ô°í, µ¿¹ÝÁÖÇÑ Ä£±¸¿Í ÇÔ²² 40ºÐ´ë¸¦ ±â·ÏÇÒ ¼ö À־ ´õ´õ¿í ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù.

´Üü»çÁøÀ» Âï°í ¹ö½º¸¦ Ÿ±â À§ÇØ ¼ÅƲ¹ö½º Àå¼Ò·Î À̵¿ÇÏ´Â ¼ø°£ÀÌ ¸ø³» ¾Æ½¬¿ü½À´Ï´Ù.

ÀÛ³âºÎÅÍ Âü°¡ÇÑ Ã¶¿ø´ëȸ...³»³âÀÌ ¶Ç ±â´ëµË´Ï´Ù...

 
´Ù¿î·Îµå
°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2012-09-25 ´ä±Û´ä±Û
 

ÇÏÇÁ¸¦ 2½Ã°£ À̳» ¿ÏÁÖÇϸé Àß ´Þ¸°°ÍÀÔ´Ï´Ù~
È¥ÀÚ°¡ ¾Æ´Ï°í Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ´Þ·ÈÀ¸´Ï ±â¿îµµ ³¯°ÍÀÔ´Ï´Ù~
¼ö°í ¸¹À¸¼Ì½À´Ï´Ù


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2012 ¾È»ê¹Ù´å±æ ȯ°æ¸¶¶óÅæ´ëȸ Èı⠰´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û 2012.9.16 ÀÏ Àü¸¶Çù ¹ÌÁî³ë ¸¶¶óÅæ~ Âü°¡Èıâ -ºñ·æ½Âõ±Ç- ¿ÀÁøÀÏ