Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ¿ï¸ªµµ Àü±¹¸¶¶óÅæ´ëȸ Âü°¡
ÀÛ¼ºÀÚ  À̸¸¼· - 2012-06-12 ¿ÀÀü 11:18:37 
À۳⿡ ¿ï¸ªµµ Àü±¹¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡ Ç®ÄÚ½º¸¦ Âü°¡ÇÏ¿´À¸³ª ±â»ó¾ÇÈ­·Î 10km °Å¸®¸¦ 4¹ÙÄû µµ´Â ¼ö³­À» °Þ¾ú¾ú´Ù.
À۳⿡ ³Ñ °í»ýÀ» ÇÏ¿© ±Ý³âµµ¿¡´Â ÇÏ-ÇÁ¸¦ ½ÅûÇß´Ù.

¹èÆíÀÇ ¿¹¾à ¹®Á¦·Î Èûµé°Ô ±¸ÀÔÇßÀ¸³ª ¹¬È£Ç׿¡¼­ÀÇ ¹è´Â ¾ø°í °­¸ª ¾È¹¬Ç׿¡¼­ ¹è¸¦ ÅÀ´Ù.
µµÂøÇÏ¿© Á¡½ÉÀ» µµµ¿Ç× ÁÖº¯ÀÇ 99½Ä´ç¿¡¼­ ¸Ô°í ¼ºÀκÀ µî¹Ý¿¡ ³ª¼¹´Ù.
KBSÁß°è¼Ò¿¡¼­ ¿Ã¶ó¼­ ³ª¸®ºÐÁöÂÊÀ¸·Î 4½Ã°£30ºÐ °É·Á¼­ µµÂøÇß´Ù.
°¨ÀÚÀü°ú ´õ´öÀü, ¸·°É¸®·Î È기¶¡ÀÇ º¸»óÀ» ¹Þ¾ÒÀ¸³ª ³»ÀÏ ´ëȸ°¡ °ÆÁ¤ÀÌ µÈ´Ù.
Àú³á½Ä»çÈÄ È¸¿ø´Ôµé°ú ¾ß¿Ü »ìÆò»ó¿¡¼­ ¸ÆÁÖ ÇÑÀÜ~~!!

´ëȸ ´çÀÏ!
¾ÆÄ§ 5½Ã¿¡ ¹Ì¸® ÁغñÇÑ ¾ÆÄ§À» °£´ÜÈ÷ ¸Ô°í ´ëȸÀåÀ¸·Î À̵¿
6½Ã 30ºÐ¿¡ ´ëȸÀå¿¡ µµÂøÇÏ´Ï ¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀÌ À̹̿ͼ­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ç®°í ÀÖ¾ú´Ù.

07½Ã Ãâ¹ß!
¸ðµç ´Þ¸²À̵éÀÌ ÀϽÿ¡ Ãâ¹ßÀåÀ» ºüÀú ³ª°£´Ù.
¼±µÎ±×·ì¿¡ Æ÷ÁøÇÑ 5¸íÀÌ ¾ÕÀå¼­ ´Þ¸°´Ù.
°¨È÷ µû¶óºÙÀ» ¾öµÎµµ ¸ø³»°í Á¶±ÝµÚ¿¡¼­ ´Þ¸°´Ù.
¾îÁ¦ ¸ÔÀº ¸·°É¸®¿Í ¼ºÀκÀ µî¹Ý ÈÞÀ¯ÁõÀÌ ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â´Ù.

5kmÁöÁ¡¿¡¼­ ¼±µÎÀÇ 1¸íÀÌ À¯ÅÏÇÑ´Ù.
¾Æ¸¶µµ 10km ¼±¼ö¿´³ª º¸´Ù.
ÀÌÁ¦ ¼±µÎ´Â 4¸íÀ¸·Î ÁÙ¾ú´Ù.
ÀúÁß¿¡ ÇÏ-ÇÁ°¡ ¸î¸íÀÏ±î »ý°¢ÇØ º»´Ù.

5km¸¦ 20ºÐ¿¡ Åë°úÇϰí
¹ú½á °¥ÁõÀÌ ¿Â´Ù.
¹°ÇÑÀÜÀ» ¸¶½Ã°í ÈûÀ»³» º»´Ù.

¿ï¸ªµµ Àü±¹¸¶¶óÅæ´ëȸ´Â ¸Å³â ÀÔ»óÇÑ 1À§~3À§ ±îÁöÀÇ ÀÔ»ó¼±¼ö´Â ÇâÈÄ 3³â°£ ÀÔ»ó¿¡¼­ Á¦¿ÜÇÑ´Ù.
µû¶ó¼­ À̹ø´ëȸµµ Àü±¹¿¡¼­ Á¤¸» Àß ´Þ¸®´Â ´Þ¸²µéÀÌ Âü°¡ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Â°Í °°´Ù.
¸ðó·³ ±âȸ¿¡¼­ ¿å½ÉÀÌ »ý±ä´Ù.
Àú ¾Õ ¼±µÎ±×·ìÀÇ 4¸íÁß 1~2¸í¸¸ À־ ÀÔ»óÀÇ Çà¿îÀÌ º¸ÀÌ´Â°Í °°´Ù.

10km ÅÏ ÁöÁ¡ÀÌ °¡±î¿ö ¿ÀÀÚ ¼±µÎÁÖÀÚµéÀÌ µ¹°í ¿À°íÀÖ´Ù.
±×·±µ¥ ÀÌ°Ô À¢ÀÏ!!!!
ÀüºÎ Ç®ÀÌ´Ù.

44ºÐ¿¡ ¹ÝȯÁ¡À» µ¹°í ¿À¸é¼­ ÇÏ-ÇÁ ¼±¼öµéÀ» »ìÆñ´Ù.
50~60m µÚ¿¡ 2À§ ¼±¼ö¿Í ±×µÚ¸¦ 3À§ ¼±¼ö°¡ ¹Ù¦ µû¶óºÙ¾î ´Þ¸°´Ù.

´Ù½Ã ¹°2ÄÅÀ» µ¿½Ã¿¡ µéÀÌ۰í ÈûÀ» ³» º»´Ù.
¸ðó·³ ÁÁÀº ¼ºÀûÀ» ³¾¼ö ÀÖ´Â ±âȸ¶ó°í ´ÙÁüÇϸ鼭 ¼Óµµ¸¦ ³Â´Ù.
15km¸¦ Áö³ª¸é¼­ µÚ¸¦ ºÃ´Ù.
¿©ÀüÈ÷ ºñ½ÁÇÑ °Å¸®¸¦ µÎ°í ÂѾƿ´Ù.

¸¶Áö¸· 6.0975km¿¡ ¿Â ÈûÀ» 쏯¾ÆºÎÀ» °¢¿À·Î ´Þ·È´Ù.
¾îÁ¦ÀÇ ¿©ÆÄ°¡ ´õ ½ÉÇÏ°Ô ¹Ð·Á¿Â´Ù.
Áö³ª´ø µ¿·áȸ¿øÀÌ 1À§¶ó°í ¼Ò¸®Ä£´Ù.

20kmÁöÁ¡¿¡¼­ ´Ù½Ã ¸¶Áö¸· ¾È°£ÈûÀ» ½è´Ù.
°ñÀÎÁ¡ÀÌ º¸ÀδÙ.
°ñÀÎ!

1½Ã°£ 28ºÐ 19ÃÊ
Àü±¹ÀÇ ´Þ¸²À̵éÀÌ ¸¹ÀÌ Âü¿©ÇÏÁö ¾ÊÀº ´öºÐ¿¡
¿¹»ó¿Ü·Î ¿ì½ÂÇß´Ù.
¸»¾Æ³õÀº ±¹¼ö¿Í ¼öÀ°ÀÌ ±×¸® ¸ÀÀÖÀ»¼ö°¡.....
1¹Ú2ÀÏ ¿ï¸ªµµ Àü±¹¸¶¶óÅæ´ëȸ¸¦ ³»³âÀ¸·Î ¹Ì·ç¸é¼­....
 
´Ù¿î·Îµå

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2012.06.10 Nwe Race µµÀü·± Èıâ~ ¹éÀÎÈ£
ÀÌÀü±Û Á¦116ȸ º¸½ºÅϸ¶¶óÅæ Âü°¡±â ¹Ú¼º¹è