Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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ÀÛ¼ºÀÚ  Àå¿îÀÍ - 2012-05-26 ¿ÀÀü 9:55:42 

Áö³­ 4¿ù8ÀÏ ¸¶¶óÅæ¿¡ ÀÔ¹®ÇÑ Ãʺ¸´Þ¸®¹ÌÀÔ´Ï´Ù.

¿À´Ã 5¿ù20ÀÏÀº Á¦ ¸¶¶óÅæ ±â·Ï¿¡ ¿µ¿øÈ÷ ³²À» °¨°Ý½º·¯¿î ³¯ ÀÔ´Ï´Ù.

Áö³­ ´ëȸµµ ±×·¨Áö¸¸ Àú´Â ¸¶¶óÅæÀ» °¡Á·°ú ÇÔ²² °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ°í °°Àº Ãë¹ÌȰµ¿À»

ÇÔÀ¸·Î½á ¾Æ³»¿Í ¾ÆÀ̵é°ú ¼­·ÎÀÇ ¸¶À½À» ÀÌÇØÇϰí Á»´õ ÇູÇÑ »îÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ

¼ö´ÜÀ¸·Î »ý°¢Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾Æ³»¿Í µÎ ¾ÆÀ̵é, óÁ¦¿Í Á¶Ä«µé±îÁö ´ë°¡Á·À» µ¥¸®°í ¼­¿ï½Å¹®ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡

Âü°¡ÇÏ°Ô µÆ½À´Ï´Ù.

¾Æ³»¿Í ÀÛÀº¾ÆÀÌ, óÁ¦¿Í Á¶Ä«µéÀº 5km¸¦ ¶Ù°í, Àú¿Í Å«¾ÆÀÌ(6Çгâ)´Â 10km¿¡ µµÀüÇß½À´Ï´Ù.

Å«¾ÆÀ̰¡ ÃʵîÇб³ 6ÇгâÀ̶ó 5km¸¦ ´Þ¸®°Ô ÇÏ·ÁÇßÁö¸¸ ´ëȸÀå¿¡ µµÂøÇؼ­ ÇöÀåºÐÀ§±â¸¦ º» ¾ÆÀÌ´Â

Å©°Ô °í¹«µÇ¾î 10km¸¦ ¶Ù¾îº¸°í ½Í´Ù°í Çß°í, °ÆÁ¤ÀÌ ¾ÈµÇ´Â °Ç ¾Æ´Ï¾úÁö¸¸ ¾ÆÀÌ¿Í ¶Ç ´Ù¸¥ ÁÁÀº Ãß¾ïÀ»

¸¸µé ¼ö ÀÖ°Ú´Ù´Â ±â´ë°¨¿¡ Çã¶ôÇÏ°í ¸»¾Ò½À´Ï´Ù.

ù ÃâÀüÀÎ 4¿ù´ëȸ¿¡¼­ 57ºÐ´ë¿¡ ¶Ù¾ú´ø Àú´Â À̹ø´ëȸ¿¡¼­ Á» ´õ ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ¸¸µé¾î º¸°í½ÍÀº ¿å½ÉÀÌ ¾øÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸

±× º¸´Ù ´õ ¼ÒÁßÇÑ °ÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Ï ±â·ÏÀÛ¼ºÀº ´ÙÀ½À¸·Î ¹Ì·ïµµ ÁÁÀ» °Í °°¾Ò½À´Ï´Ù.

Ãâ¹ß¼±¿¡ ¼¹À» ¶§ »çȸÀÚÀÎ ¿¬¿¹ÀÎ ¹èµ¿¼º¾¾°¡ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ±âÀ§ÇØ ÇÔ¼ºÀ» À¯µµÇßÁö¸¸ ¿·¿¡ ¼± ¾ÆÀ̸¦ º¸´Ù°¡ °¨°ÝÇØ

¸ñÀÌ ¸Þ¾î ÇÔ¼ºÀ» Áö¸£Áö ¸øÇÏ´Â ¿ì½º¿î Àϵµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
¾î´À»õ Èǽ ÀÚ¶ó¹ö¸° ¾ÆÀ̰¡ ´ë°ßÇÏ°í °¨°Ý½º·¯¿ü´ø ¸ð¾çÀÔ´Ï´Ù.

¹Ì»ç¸®ÄÚ½º¿Í ´Þ¸® À̹ø »ó¾Ï°æ±âÀå ÄÚ½º´Â ¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸·ÀÌ Á» ¸¹Àº ÆíÀ̶ó ¹ÝȯÁ¡À» µ¹±â Àü ¿À¸£¸·À» ¿À¸£´Ù°¡

¾ÆÀ̰¡ ÅαîÁö Â÷¿À¸¥ ¼ûÀ» ¸ô¾Æ½¬¸ç Èûµé¾îÇß°í, ¼ø°£ °°ÀÌ Æ÷±âÇØ¾ßÇϳª, ¾Æ´Ï¸é ¾ÆÀ̸¦ Æ÷±âÇÏ°Ô Çϰí È¥ÀÚ ¶Ù¾î¾ßÇϳª

ªÀº ½Ã°£¿¡ º¹ÀâÇÑ »ý°¢À¸·Î °í¹ÎÇϰí ÀÖÀ» ¶§ ¾î¶»°Ô ¾Ë¾Ò´ÂÁö ¾ÆÀ̰¡ '°È´õ¶óµµ ²À ¿ÏÁÖÇϰí½Í´Ù'°í Çß°í

¾ÆÀÌÀÇ °á½É¿¡ ÈûÀ» ¾ò¾î ¾ÆÀ̰¡ Èûµé¾îÇÒ ¶§´Â °È°í, ¾ÈÁ¤µÇ¸é ¶Ù±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ¸ç µÎ»ç¶÷ÀÇ Èûµç ·¹À̽º¸¦ °è¼ÓÇØ

°á½ÂÁ¡ÀÌ 1km°¡·® ³²Àº ÁöÁ¡À» Áö³¯¶§´Â ±×»õ ÈûÀ» ¾òÀº ¾ÆÀ̰¡ ¸¶Áö¸· ½ºÆÛÆ®¸¦ Á¦¾ÈÇß°í µÑÀº ¸¶Ä¡ Ç®ÄÚ½º¸¦

´Þ·Á¿Â ¼±¼öó·³ °á½ÂÁ¡À» Åë°úÇÏ¸ç ¾ÆÀ̸¦ ¿Í¶ô ²ø¾î¾È¾ÒÀ» ¶§ °í±Û¹ÛÀ¸·Î Á¦ °¨Á¤ÀÌ µå·¯³ªÁö ¾ÊÀº °ÍÀ» ´ÙÇàÀ¸·Î ¿©±â¸ç ¿ïÄÀÇß½À´Ï´Ù.

´Ã ¾î¸®´Ù°í¸¸ »ý°¢Çß´ø ¾ÆÀ̰¡ 10km¸¦ ¿ÏÁÖ(1½Ã°£ 3ºÐ 46ÃÊ)ÇÒ ¸¸Å­ ÀÚ¶ú´Ù´Â »ç½ÇÀÌ °¨°ÝÀ̾ú°í,

°Ç°­ÀÌ Çã¶ôÇØ ¾ÆÀÌ¿Í ÇÔ²² ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ÇູÇß½À´Ï´Ù.

Ã౸¼±¼ö°¡ ²ÞÀÎ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô Æ÷±âÇÏÁö¾ÊÀº ²ö±â¿Í Àγ»¸¦ °¡¸£ÃÄÁÖ°í, Èʳ¯ ÇູÇÑ ±â¾ïÀÌ ¸¹Àº

¾Æºü·Î ±â¾ïµÇ°Ô Çϱâ À§ÇÑ Á¶°ÇÀ» Çϳª ¸¸µé¾ú´Ù´Â »ý°¢À» Çϸé ÀÔ°¡¿¡ ¿ôÀ½ÀÌ ¸¸µé¾îÁý´Ï´Ù.

´ÙÀ½´ëȸ¿¡´Â ²À 1½Ã°£¾È¿¡ ¶Ù°Ú´Ù´Â ¾ÆÀÌÀÇ °á½ÉÀ» µÚ·Î Çϰí À̹ø ´ëȸÈı⸦ ³²±é´Ï´Ù.
 

 
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ju153*** 2012-06-03 ´ä±Û´ä±Û
 

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