Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ 11ȸ ¼­»ê¸¶¶óÅæ´ëȸ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2012-04-18 ¿ÀÈÄ 5:29:00 

1. ½Åûµ¿±â
¾È¸¶Å¬¿¡¼­ °ø½ÄÀûÀ¸·Î ´Üü Âü¿©ÇÏ´Â ´ëȸ·Î  ½Åû½Ã ±â³äǰ Æ÷ÇÔ ¸Ô°Å¸®°¡ ´Ù¸¥ ´ëȸ¿Í´Â ´Ù¸£°Ô ÁøÇàµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¸¹Àº ¸¶¶óÅæ ¸Å´Ï¾ÆµéÀÌ Ã£´Â ´ëȸÀ̱⵵ ÇÏ´Ù

¾È»ê½Ã¿Í ÀڸŰῬÀ» ¸ÎÀº°Íµµ ÀÖÁö¸¸, ¼­»ê¸¶¶óÅæ´ëȸ´Â ±â³äǰ Æ÷ÇÔ ¸Ô°Å¸® ¶ÇÇÑ ÀÏǰ ÀÌ´Ù
´ëȸÀå¿¡¼­´Â ¿¬·ÊÀûÀ¸·Î 1³â¿¡ ÇѹøÀÖ´Â µ¿³×ÀÜÄ¡¸¦ ÇÏ´Â°Í °°´Ù.
ºÎ³àȸ¿ø ³²³à ¾î¸£½ÅµéÀÌ ±¹¼ö, µÅÁö°í±â,¸·°É¸®, ¸ÆÁÖ ¶ÇÇÑ ÇªÁüÇÏ°Ô ÁغñµÇ¾î ÀÖ¾î, ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¼­»ê¸¶¶óÅæ´ëȸ¸¦ ã´Â ÀÌÀ¯Áß¿¡ ÇϳªÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

 



À̹ø´ëȸ´Â ¾È»êÀ°»ó¿¬ÇÕȸ Â÷¿ø¿¡¼­ °ü±¤¹ö½º 3´ë¸¦ ´ëÀýÇÏ¿© 1È£Â÷, 2È£Â÷, 3È£Â÷ 3´ë°¡ ¾È»êÁß¾Ó¿ª¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÑ´Ù, ¾È»ê½Ã¸¶¶óſŬ·´, ¿Ö¶Û±î, À²ÃÌÈ­ÇÐ, ¾à»çȸ(µî´Ù¸®), ºÎºÎ¸¶¶óſŬ·´ ȸ¿ø ¹× °¡Á·µéÀÌ ÇÔ²² Âü¿©ÇÏ´Â ´ëȸ·Î ¸¶Ä¡ º½ ¼ÒdzÀ» °¡´Â ´ëȸÀ̱⵵ ÇÏ´Ù

»õº® 06:50ºÐ Áß¾Ó¿ªÀ» Ãâ¹ßÇÏ¿© Â÷¾È¿¡¼­ Â÷ÁøÈ­´ÔÀÌ Áý¿¡¼­ Á÷Á¢ ¸¸µç ººÀ½¹ä, ±×¸®°í ¾à»çȸ(µî´Ù¸®¸¶¶óÅæÈ¸)¿¡¼­ Á¦°øÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»ê µå¸µÅ©¸¦ ¸¶½Ã¸é¼­ ¾à 1:40ºÐ°É·Á ¼­»ê¿¡ µµÂøÇÑ´Ù.

¼­»ê´ëȸ´Â 5ȸÀÌ»ó Âü¿©ÇÑ ´ëȸ·Î ÀÚÁÖ °¡¼­±×·±Áö ³¸¼³Áö°¡ ¾Ê°í Ä£±ÙÇÏ°Ô ¿ì¸®¸¦ ¸ÂÀÌÇØ ÁØ´Ù
ÇÏÇÁ Ãâ¹ßÀº ¿ÀÀü 10½Ã¿¡ Ãâ¹ßÇÑ´Ù.

Ãâ¹ßÀü¿¡ Áý¿¡¼­ Å«ÀÏÀ» ¸ø º¸¾Æ¼­ ±×·±Áö ¹è°¡ ´Ù¼Ò ´õºÎ¸¤ ÇßÀ¸³ª, ¿ÊÀ» ¹°Ç° º¸°ü¼Ò¿¡ ¸Ã±â°í È­Àå½Ç°¡¼­ Å«°ÍÀ» ½Ã¿ø½º·´°Ô ¹Ð¾î³»´Ï ¸¶À½ÀÌ »óÄèÇϸ鼭 ¿À´ÃÀº Àß ´Þ¸±°Í °°Àº »ý°¢ÀÌ µç´Ù

2. ¿¬½À
Á÷ÀåÀÌ ¼­¿ï ¼º¼ö¿ª ºÎ±ÙÀÌ¶ó ¿¬½ÀÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Â°ÍÀº »ç½ÇÀÌ´Ù.
Áö³­ 3. 18ÀÏ µ¿¾Æ´ëȸ Ç®ÄÚ½º ´ëȸ ¿ÏÁÖ ÈÄ 1ÁÖÀÏÀºÇ«½¬°í,
3.31(Åä) À±»ó¿µ´Ô°ú 07½Ã¸¸³ª ³²¾ç¸¸ ÀÔ±¸±îÁö 35Ű·Î ¿¬½ÀÇѰÍÀÌ ÀüºÎ´Ù.

¿¬½ÀÀ» ¸øÇѰÍÀº ÇΰèÀϼö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù, ´ÜÁö ½Ã°£ ³ª´Â´ë·Î Á¡½É½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¾à 40ºÐÁ¤µµ ª°í °­ÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇѰÍ

2ȸÁ¤µµ ¿Ü¿¡´Â ¿¬½ÀÇѰÍÀÌ ¾ø´Ù
¿¬½ÀÀ» Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¾Ê°í ÁÁÀº±â·ÏÀ» ¹Ù¶óÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ÜÁö ÆÛÁöÁö ¾Ê°í ÇÏÇÁÄÚ½º¸¦ ¸î½Ã°£ À̳» ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?

¿¬½ÀÀ» ü°èÀûÀ¸·Î ÇÏ¿´À¸¸é 1:40ºÐÀ̳» ¿ÏÁÖÇϰÚÁö¸¸ ¿¬½ÀÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© ´ÜÁö ÃÖ¼±À» ´Ù ÇÏÀÚ,
۷δç 5ºÐ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ»±î?

 

 

 

 

 



3. Ãâ¹ß
10½Ã¿¡ ÇÏÇÁºÎÅÍ Ãâ¹ßÇÑ´Ù, ´ÜÁö ³Ê¹« ¼­µÎ¸£Áö ¸»°í, õõÈ÷ Áñ±â¸é¼­ ±×·¡µµ ¸ñÇ¥´Â ۷δç 5ºÐÁ¤µµ 1:45ºÐÀ̳»·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ»±î Çϸ鼭 µÎ¹ßÀ» ÈûÂ÷°Ô »¸´Â´Ù


5Ű·Î: 24:30ÃÊ Áö³ª¸é¼­ ´Ù¼Ò ºü¸¥°ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡ »ý°¢ÇÏ¿´À¸³ª ±×·±´ë·Î ¹Ð°í ³ª°£´Ù
10Ű·Î 48:57ÃÊ ÆäÀ̽º, 15Ű·Î ¿ª½Ã 5ºÐÀ̳» ÆäÀ̽º·Î ³ª°¡°í, 18۷αîÁö´Â ۷δç 5ºÐÀ̳» ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í ÀÖÀ¸³ª

18Ű·Î Áö³ª¸é¼­ Çã±â°¡ Áö°í ¹è°¡ °íÇÁ´Ù.

¹è°¡ °íÆÄ Áַο¡¼­ ¹Ù³ª³ª ÇÑÁ¶°¢À» ÀÔ¿¡ ¹°°í ½¬Áö ¾Ê°í ´Þ·Á°£´Ù.
¼ûÀÌ ÇäÇä Â÷ ¿À¸¥´Ù. ±×·¯³ª ÀÌÁ¦ 3۸¸ °¡¸é °ñÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢¿¡ ´Ù½ÃÇѹø ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ÆÄÀÌÆÃÀ» ÇØ º»´Ù.

19Ű·Î Áö³ª¸é¼­ ¸¶Áö¸· ¾ð´öÀ» ¸¸³ª¸é¼­ Àá½Ã ºü¸¥°ÉÀ½À¸·Î °É¾î°¡±âµµ ÇÏ´Ù.
±×·¯¸é¼­ ´Ù½Ã ÈûÀ» ³»¾î ¸¶Áö¸· ÈûÀ» ³»¾îº»´Ù
20Ű·Î ºÎÅÍ´Â ³»¸®¸·±æÀ̶ó °ñÀÎÁ¡±îÁöÀÌ ÈûÂ÷°Ô ¸¶Áö¸· ÈûÀ» ³»¾î º»´Ù

¸ñÇ¥´Â 1:45ºÐÀ̳ª ´Ù¼Ò ½Ã°£ÀÌ ÁöüµÈ°ÍÀº ±×µ¿¾È ¿¬½ÀÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ¿© 19Ű·Î ÀÌÈÄ ±Þ¼ÓÈ÷ ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â ÀÌÀ¯°¡ µÉ°ÍÀÌ´Ù.
±×·¡µµ ¸¶Áö¸·±îÁö ÀÖÀº ÈûÀ» ´Ù ÇØ¼­ °ñÀÎ ÈÄ ½Ã°£À» º¸´Ï 1:46ºÐÀÌ´Ù


¸ñÇ¥½Ã°£º¸´Ù´Â ´Ù¼Ò 1ºÐ ºÎÁ· ÇÏÁö¸¸, ±×·±´ë·Î ÃÖ¼±À» ´Ù ÇÑ ´ëȸ·Î »ý°¢ ÇØ º»´Ù
¸¶¶óÅæÀº Á¤Á÷ÇÑ ¿îµ¿À̶ó°í ¿¬½ÀºÎÁ·À» ½Ç°¨ÇØ º»´Ù

¿¬½ÀºÎÁ·Àº º»ÀÎÀÇ Å¿À» ÀÎÁ¤ÇØ º»´Ù.

4. ¿ÏÁÖ ÈÄ
¿ÏÁÖ ÈÄ À念¼ø »ç¹«±¹Àå´Ô »ýüȸ ȸ¿øÀÌ ¹Ý°©°Ô ¸ÂÀÌÇØ ÁÖ¾î ±â³ä»çÁøÀ» Âï°í, ¸Ô°Å¸® Àå¼Ò¿¡ °¡´Ï ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ±¹¼ö+µÅÁö°í±â¸¦ ½Ã½ÄÇϰí ÀÖ¾î, µÅÁö°í±â´Â °ÅÀÇ ¶³¾îÁ®¼­ ³»°¡ ¸¶Áö¸· À̶ó°í ÇÑ´Ù.
±¹¼ö Çѱ׸©À» °Ô´«°¨Ãßµí ¸Ô°í µÅÁö°í±â ¸ÔÀ¸´Ï ´Ù¼Ò Æ÷¸¸°¨ÀÌ °£´Ù. ¿ÊÀ» °¥¾Æ ÀÔÀ¸·Á´Ï Çã½ÖÈ£´Ô, ÃÖ´ö±â Æ÷ÇÔ »ý¸ÆÁÖ¸¦ ÇÑÀÜ ¸¶½Å ÈÄ,

¹ö½º´Â À̵¿ÇÏ¿© ´ëȣȸ°ü ½Ä´ç¿¡ ¹æ¹®ÇÑ´Ù, ¾à 400¿©¸íÀ» µé¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Â Å« ½Ä´ç¿¡¼­ ÇÔ²² Âü¼®ÇÑ 120¿©¸í ÁÖ²Ù¹Ì¿Í ÇÔ²² ¸ÆÁÖ, ¼ÒÁÖ¸¦ ¸¶½Ã´Ï, ÁÖ²Ù¹Ì ¸ÀÀÌ ±â°¡ ¸·È÷´Ù
Áֲٹ̸¦ »îÁö ¾Ê°í, ±×³É ¸Ô¾îµµ °í¼ÒÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Ù.

ÇÏÇÁ¸¦ ¿ÏÁÖÇØ¼­ ±×·±Áö Á¡½É¿¡ ±¹¼ö¿Í ¸ÆÁÖ¸¦ ¸Ô¾úÁö¸¸, ±×·¡µµ ÁÖ²Ù¹Ì¿Í ¼úÀÌ µé¾î°¡´Ï ÇÏÇÁ ´Þ¸°°ÍÀº ±â¾ï¿¡µµ ¾ø´Â°Í °°¾Ò´Ù.

 


³¡À¸·Î Çà»ç¸¦ ÁÖ°üÇÑ ÀÌ¿µÃ¶È¸Àå´Ô, À念¼ø »ç¹«±¹Àå´Ô Æ÷ÇÔ Çà»ç ÁÖ°üÇÏ´À¶ó ¼ö°í ¸¹À¸¼Ì°í °í»ýÇß½À´Ï´Ù, ´öºÐ¿¡ ¼­»ê¸¶¶óÅæ´ëȸ´Â Áֲٹ̰¡ °è¼ÓÀûÀ¸·Î ±â¾ïµÉ°Í °°½À´Ï´Ù.

ÇÔ²² Âü¼®ÇϽŠºÐµé ´öºÐ¿¡ Áñ°Ì°í ¼ÒÁßÇÑ ´ëȸ¿´½À´Ï´Ù, ³¡

 



 

 
´Ù¿î·Îµå

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¹éÇѹøÂ°...(Ãáõ Ç®/2.49.43) ±è¸¸±Õ
ÀÌÀü±Û Á¦10ȸ û³²´ë¿ïÆ®¶ó ´ëȸ Èı⠰´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ