Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ¼­¿ï ±¹Á¦µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ´ëȸ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  À̵οµ - 2012-03-21 ¿ÀÀü 10:59:41 

µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ Èı⸦ ÀÌ·¸°Ô ¿Ã¸³´Ï´Ù.

¹¹ ¾È¸¶¹æÀ̳ª ³ªÀÌÆ®,·ë½Î·Õ ÈıⰡ ¾Æ´Ï¶ó¼­ ¾ÆÄ§ºÎÅÍ ºÒ²öÇØÁú ³»¿ëÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ±×·¡µµ¾îÁ¦¸¦ °ö¾ÃÀ»¼ö ÀÖ°í ³»ÀÏÀ» º¼¼ö ÀÖ¾úÀ¸¸é ÇÏ´Â ¸¶À½°ú °í¸¶¿òµéÀ» ´ã¾Æº¸¸ç ÃḶ¿Í ³²Àº ´ëȸ¿¡¼­´Â´õ¿í´õ ¸¸Á·ÇÒ¼öÀÖ´Â ¿ì¸®°¡ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÏ´Â ¸¶À½ÀÔ´Ï´Ù.6½Ã¿¡ ¸ð¿©¼­ Àüö·Î Ãâ¹ßÀ» ÇßÁÒ. µµÂøÇÏ´Ï 7½ÃÁ¤µµ Àú¿¡°Ô´Â óÀ½ Á¢ÇÏ´Â µ¿¾Æ¸¶¶óÅæÀÌ¿´½À´Ï´Ù. 1³âÀ» ±â´Ù¸° ´ëȸ¶ó°í ÇÒ¼öÀÖÁÒ. ´Ùµé ±×·¯¼Ì°ÚÁö¸¸ ±×Àü³¯ ÀáÀÌ ¿ÀÁú ¾Ê´õ±º¿ä.Ãáõ¸¶¶óÅæ¶§µµ ±×·¯´õ´Ï ²À ¼ÒdzÀ» ±â´Ù¸®¸ç ºñ¾ß¿ÀÁö¸¶¶ó ¿ÀÁö¸¶¶ó ±âµµ¸¦ µå·È´ø ¿¹Àü ¾î¸°½ÃÀýó·³Àü³¯¹ã Àúµµ ±×·¸°Ô ±âµµ¸¦ µå¸®¸ç ¾ïÁö·Î ÀáÀ» ûÇß½À´Ï´Ù.

 Àú¸¦ ¾Æ½Ã´Â ºÐµéÀº ¾ÆÄ§ºÎÅÍ Ä«ÅåÀÌ¸ç ¹®ÀÚ·Î Àß¶Ù¶ó°í ÀÀ¿øÀ» º¸³»Áֽðí ÀüöÀ» ±â´Ù¸®´Â µ¿¾È ´Ù¸¥Å¬·´»ç¶÷µé°úµµ À̸®Àú¸® ´«ÀλçÁ¤µµ ÇÕ´Ï´Ù. ¾ó±¼Àº ¸ô¶óµµ µüº¸¸é µü¾ËÁÒ ^^ ¼ÓÀ¸·Î ¿À´Ã³»°¡ ³ÊÈñŬ·´ 5¸í¾¿Àº Á¦ÃÄÁÖ¸¶ ÇÏ°í »ý°¢Çߴµ¥ °á·ÐÀûÀ¸·Î µÎ¾î¸íÁ¤µµ¹Û¿¡ Á¦Ä¡Áö ¸øÇѰа°¾Æ¼­ Á¶±Ý ¾Æ½¬¿ï »ÓÀÔ´Ï´Ù. ½Ç·ÂÀ» ¸¹ÀÌ ½×Áö ¸øÇѰ͵µ ÀÖÁö¸¸ Á¦°¡ B±×·ìÀÌ¶ó¼­ ¸ø¶Ù´Â Ÿ ȸ¿øµéÀ» º¼°Ü¸¦ÀÌ ¾ø¾î¼­ À̱⵵ ÇϰÚÁÒ ^^ ¾îµð¼­ ³ª¿À´Â ÀڽۨÀÎÁö ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ ¤»¤»¤»

¾Æ¹«Æ° ±×·¸°Ô ÀüöÀ» Ÿ°í ¿©·¯ ȸ¿ø´ÔµéÀ» ¸¸³ª°í ½Ãû¿ª¿¡¼­ ³»·Á¼­ ÇÁ·¹½º ¼¾ÅÍ·Î °¡¼­ ¿ÊÀ» °¥¾ÆÀÔ°í³ª´Ï´Ù°°ÀÌ ¸ð¿©¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÇҽ𣵵 ¾ø´õ±º¿ä. ´ÙÀ½¿£ 30ºÐÁ¤µµ ¸ÕÀú°¡¼­ °°ÀÌ ½ºÆ®·¹Äªµµ Çϰí À̼ø½Å µ¿»ó¾Õ¿¡¼­»çÁøµµ 찎À»¼ö ÀÖ´Â ¿©À¯°¡ ÀÖ¾úÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.

 Àú¿Í Çü´ÔÀÌ ¸¶Á÷¸·À¸·Î ÇÁ·¹½º ¼¾Å͸¦ ³ª¿Í¼­ °°ÀÌ »çÁøÁ» Âï°í ¼­·Î Àß¶Ù¶ó°í ¸»ÇÑµÚ Â÷¿¡ ÁüÀ» ¸Ã±â´Âµ¥±×¶§ ºÎÅÍ Á¤½ÅÀÌ ¾ø´õ¶ó±¸¿ä. 7½Ã45ºÐ±îÁö ÁüÀ» ¸Ã±â¶ó´Âµ¥ 3ºÐ³²¾Ò´Âµ¥ Á¦°¡ ÁüÀ» ¸Ã±â´Â Â÷´Â ¸Ç ³¡¿¡À־Àǵµ¿Í »ó°ü¾øÀÌ 3¹é¿©¹ÌÅ͸¦ ¿ö¹Ö¾÷ ÇѰа°½À´Ï´Ù. Çü´Ô°ú °°Àº Á¶¶ó¼­ °°ÀÌ ±â´Ù¸®´Â µ¿¾È Á¶ÃÍÈ÷ Áغñ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϰí Ãâ¹ßÀ» Çß½À´Ï´Ù. Áö³­ Ãáõ¸¶¶óÅæ¶§º¸´Ù ÁÁ¾Ò´ø°Ç ±â·ÏÀÌ ¾ø¾î¼­ ¸Ç¸¶Áö¸·¿¡ Ãâ¹ßÇØ¼­»ç¶÷À» ÇìÄ¡°í ³ª¿À´Â°Ô ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê¾Ò´Âµ¥ À̹ø¿£ ºñ¼ýÇÑ »ç¶÷³¢¸® Ãâ¹ßÀ» ÇÏ´Ùº¸´Ï ±×·¸°Ô ¸·È÷°í ÇÏ´Â °ÍÀº º°·Î ¾ø¾î¼­ ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼­¿ï½Ã³» ÇѺ¹ÆÇÀ» ´Þ¸®¼öÀÖ´Ù´Â°Ô ¾îÂ ±âºÐÀÌ ÁÁ´øÁö¿ä^^ ¿©±âÀú±â ±¸°æÇÏ´Â »çÀÌ¿¡ 10Ű·Î Á¤µµ´Â ±×³É Áö³ª°¡´õ±º¿ä. ÀϺ»¿¡¼­ ¿ÂÄ£±¸µéµµ ¸¹¾Æ¼­ ¶Ù¸é¼­ ¸»µµ½Ã۰í È­ÀÌÆÃµµ ¿ÜÃÄÁÖ°í ù¹øÂ° ¹ÝȯÁ¡¿¡¼­ Á©¸ÕÀú µ¹¾Æ³ª¿À´Â ȸ¿ø´ÔÀ» ã¾Æ¼­ È­ÀÌÆÃµµ ¿ÜÄ¡°í Çü´Ô°ú ÀÌÀ̾߱â ÀúÀ̾߱â Çϸ鼭 ´Þ¸®´Ù°¡ ¿ì¸®º¸´Ù ´ÊÀº Á¶¿¡¼­ Ãâ¹ßÇØ¼­ ¿À´Â ȸ¿ø´Ôµé¿¡°Ô ¿ì¸®µµ È­ÀÌÆÃÀ» ¿ÜÄ¡°í ±×·¸°Ô ±âºÐÁÁ°Ô ´Þ·È½À´Ï´Ù. 20۷αîÁö´Â±×·¸°ÔÀç¹ÌÀÖ°Ô ´Þ·È´ø°Å °°½À´Ï´Ù. ³ª¸§ 10Ű·Î 50ºÐÁ¤µµ·Î ¸¶Ãß°í ´Þ¸®´Ï ´Þ¸°¸¸Àº ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ±×¶§±îÁö´Â....

±×¸®°í Àú´Â ¹è¹øµÚ¿¡ ¾ç¸éÅ×ÀÔÀ¸·Î »çÅÁ 3°³¸¦ ºÙ¿©³õ°í ´Þ·È½À´Ï´Ù. ¶Ù¸é¼­ »çÅÁÀ» ¸Ô´Â´Ù´Â°Ô ½¬¿îÀÏÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸
±×·¡µµ ´çºÐ¼·Ãë¿Í Àç¹Ì°¡ ÀÖ´Â Àú¸¸ÀÇ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ûÆ÷µµ ¾Ë»çÅÁÀÇ °æ¿ì Çϳª¸¦ ¹°°í ´Þ¸®¸é 5Ű·Î Á¤µµ ´Þ¸±¼ö°¡
ÀÖ½À´Ï´Ù.

15Ű·ÎºÎÅÍ Çϳª¸¦ ÀÔ¿¡¹°°í ´Þ·È½À´Ï´Ù.µ¿¾Æ¸¶¶óÅæÀÇ °³¼±µÇ¾î¾ß ÇÒÁ¡Àº ±Þ¼ö´ëÀÇ Ç¥½Ã°¡ ¾Æ´Ò±î ÇÕ´Ï´Ù.ÃḶó·³ ±Þ¼ö´ë¿¡ ¹øÈ£Ç¥¸¦ ÇØ³õÀ¸¸é ¾îµð¼­¸ÔÀ»°ÇÁö°è»êÇϸ鼭 ´Þ¸±¼ö°¡ Àִµ¥ ¿©±â´Â ±×°Ô ¾øÀ¸´Ï ¾ðÁ¦ ±Þ¼ö´ë°¡ ³¡³¯Áö ¸ô¶ó¼­ ´çȲÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

Àú¿Í Çü´Ô °°Àº °æ¿ì´Â Ãʹݿ¡ Èûµé°Ô ´Þ¸®´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó¼­ 5Ű·Î ±Þ¼ö´ë´Â ±×³É Áö³ªÄ¡°í 10Ű·Î ºÎÅÍ ±Þ¼ö¸¦ ÇÏ¿´À¸¸é ¹°º¸´Ù´Â ÀÌ¿ÂÀ½·á¸¦ ¼±È£Çؼ­¸¶¼Ì½À´Ï´Ù.
¹°±Þ¼ö°¡ ´Ù³¡³ª´Â ÁöÁ¢ºÎÅÍ ´Ù½Ã ÀÌ¿ÂÀ½·á ±Þ¼ö¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´õ±º¿ä. ¾Ö´ÏÄÝÇü´Ô°ú ±×·¸°Ô ´Þ¸®´Ù°¡ 20Ű·Î ÁöÁ¡ºÎÅÍ Á¦°¡ ¸ÕÀú ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇߴµ¥ ÀåÇÑÆò±Ùó¿¡¼­ 40´ë·Î º¸ÀÌ´Â ºÐÀÌ Á¦¾Õ¿¡¼­ ¾²·¯Áö´õ±º¿ä. ¾î¶»°Ô µÇ¾ú´ÂÁö ±Ã±Ýµµ Çϰí Àý´ë ¹«¸®¸¦ Çϰųª Áغñ¾øÀÌ ÇÏ¸é ¾ÈµÅ°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé´õ¶ó±¸¿ä. ±×ºÐÀÌ Áغñ¸¦ Çß´ÂÁö ¾ÈÇß´ÂÁö ¸ð¸£Áö¸¸ Á¦´À³¦Àº ¿­½ÉÈ÷ öÀúÈ÷ ÁغñÇØ¾ßÇϰڴٴ »ý°¢ÀÌ µé°Ô Çß½À´Ï´Ù. 25Ű·Î ÁöÁ¡¿¡¼­ ¹è°¡ ¶Ç »ì»ì ¾ÆÆÄ¼­ °á±¹ óÀ½À¸·Î ¸¶¶óÅæÇϸ鼭 Áß°£¿¡ È­Àå½ÇÀ» °¬½À´Ï´Ù. ¿©±â¼­ ¶Ç ´À³¤Á¡Àº ¸¶¶óÅæ Àü³¯ºÎÅÍ ´çÀϱîÁö ¾Æ¹«¸® ÁÁÀº °Å¶óµµ ÀÚ½ÅÀÌ Á¢ÇÏÁö ¾ÊÀº À½½ÄÀº ¸Ô¾î¼­´Â ¾ÈµÇ°í ±×³É Æò¼Ò¿¡ ¸Ô´ø´ë·Î ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. µµÁß¿¡ È­Àå½Ç¸¸ ¾È°¬¾îµµ 5ºÐÀº ¤Ð¤Ð ±×·¸°Ô ´Þ·Á°¡¸é¼­ ÀÀ¿ø³ª¿Â ¾ÆÀ̵é°ú ¼Õµµ ¸¶ÁÖÄ¡°í Ä¡¾î¸®´õ ¾ð´ÏµéÀÇ °æÄèÇÑ ´í½º¿¡ ¶ÇÇѹø ÈûÀ» ³»¸é¼­ ´Þ·Á°¬ÁÒ. ±×¸®°í Áַο¡¼­ ÀÀ¿øÇϽø鼭 ÄÝ¶ó¸¦ ÁֽŠÁ¦°¡ ¾Æ³¢´Â Çü´Ô¿¡°Ôµµ °¨»çÇß´ä´Ï´Ù. ^^

30Ű·Î ºÎÅÍ ¸¹ÀÌ Èûµé¾ú½À´Ï´Ù. ¾çÂʾî±ú°¡ ¾ÆÇÁ±â ½ÃÀÛÇß°í ¹«¸¨ÀÌ Á¶±Ý¾¿ ¾ÆÇÁ°í ¹ß¹Ù´Ú ¾ÆÅ³·¹½º °Ç±îÁö ¾ÆÇÁ±â ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù. 35Ű·Î¿¡ ´ë¸²»ïÃÌÀÌ Æä¸Þ¸¦ ÇØÁֽðڴٴ ¾à¼ÓÀÌ »ý°¢ ³ª¼­ °Å±â±îÁö¸¸ ÈûÀ» ³»ÀÚ ÇÏ´Â »ý°¢À¸·Î ÇѹßÇÑ¹ß ³»µ÷¾ú½À´Ï´Ù.

Ãáõ¸¶¶óÅæ¶§µµ ÀÌÁ¤µµ´Â ¾Æ´Ï¿´´Âµ¥ ¿·¿¡¼­ Æä¸ÞÇØÁֽô ºÐÀÌ °è¼ÓÈûÀ» º¹µ¸¾Æ Áֽôµ¥ ±×·¡µµ ¸öÀÌ ¸»À» µèÁö¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.Á¤½Å·ÂÀ¸·Î °¡¾ßÇϴµ¥ Áö±¸·ÂÀÌ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁø°Å °°±âµµ Çϰí.....
±×·¡µµ ¸¶Áö¸·±îÁö Æ÷±âÇÒ±î ÇÏ´Â À¯È¤µµ ÀÖ¾úÁö¸¸ Æä¸ÞÇØÁֽô ȸ¿ø´Ô¿¡°Ôµµ ¹Ì¾ÈÇØ¼­ ³¡±îÁö ´Þ·Á¼­ 3½Ã°£48ºÐ¿¡ µé¾î¿Ã¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. °°ÀÌ ÇØÁֽŠȸ¿ø´Ôµé °ú ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ÇØÁֽŠȸ¿ø´Ôµé °¨»çµå¸®°í ±×³É ¸· ´ÙÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù.

¼¼»ó¿£ À̺¸´Ù ÁÁÀºÀϵµ ¸¹À»°ÍÀ̰í ÈûµçÀϵµ ¸¹À»°ÍÀÌ°í ¼³·¹ÀÌ´Â Àϵ鵵 ¸¹ÀÌ ÀÖ°ÚÁÒ !

±×·¡µµ Áö±ÝÀº ´Þ¸®±â ¸¸ÇÑ °ÍÀÌ ¾ø³×¿ä !

 
´Ù¿î·Îµå 114529403.jpg

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 3³âÀÇ ½Ã°£À» µÇµ¹¸° 2012 µ¿¸¶ Áøº´È¯
ÀÌÀü±Û 2012³â ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæÀ» ¸¶Ä¡¸ç.. ÀÌ»ó¿ì