Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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Á¦ ¸ñ ¿Ü·Ó°í ±ä ¿©Á¤ 42.195km
ÀÛ¼ºÀÚ  ¿ÀÇö¼® - 2012-03-19 ¿ÀÈÄ 5:50:49 

óÀ½À¸·Î Âü°¡ÇÏ´Â ¸ÞÀÌÁ®´ëȸ µ¿¾Æ±¹Á¦¸¶¶óÅæ 
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±×µ¿³­ Ç®ÄÚ½º 3¹øÀ» ¶Ù¸é¼­ 330À» ÀÌ·çÁö ¸øÇØ µ¿¸¶ ¸ñÇ¥ 330 À̾ú´Âµ¥ 
¿¹»ó¿Ü·Î 3.1Àý ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­ 3½Ã°£17ºÐÀ¸·Î ±×¸® ÈûµéÁö ¾Ê°Ô °³ÀÎ ÃÖ°í ±â·ÏÀ» ´Þ¼º
À̹ø µ¿¸¶¿¡¼­´Â 3½Ã°£ 15ºÐ À» ¸ñÇ¥·Î ¼³Á¤Çß´Ù.

±×·¯³ª E±×·ì¿¡¼­ ¶Ù°ÔµÇ¾î ÃÊ¹Ý ÆäÀ̽º°¡ ³Ê¹« ´Ê¾îÁöÁö ¾ÊÀ»±î °ÆÁ¤Çß¾ú´Âµ¥ 
µµ·Î °¡ÀåÀÚ¸®·Î ºüÁ®¼­ ´Þ¸®´Ï  ÀǿܷΠÀß ºüÁ® ³ª°¥¼ö°¡ ÀÖ¾ú´Ù.
 
  5km   23ºÐ11ÃÊ (  23:11")
10km   23ºÐ08ÃÊ (  46:19")
15km   22ºÐ53ÃÊ (1:09:13")
20km   22ºÐ43ÃÊ (1:31:51")  3½Ã°£ 50ºÐ Æä¸Þ¸¦ Ãß¿ù
25km   23ºÐ39ÃÊ (1:55:36")  3½Ã°£ 40ºÐ Æä¸Þ¸¦ ¸¸³ª±âÀ§ÇØ ¿­½ÉÈ÷ ´Þ¸°´Ù  
30km   24ºÐ32ÃÊ (2:20:09") 
35km   25ºÐ40ÃÊ (2:45:50") 3½Ã°£ 40ºÐ Æä¸Þ¸¦ ¸¸³µ´Ù  ¾Õ¼­°Å´ÏµÞ¼­°Å´Ï ¼­¼­È÷ ´Ê¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù
40km   30ºÐ46ÃÊ (3:16:37") 3½Ã°£ 30ºÐ Æä¸Þ¸¦ Àâ¾Æ¾ßÇϴµ¥ ¼­¼­È÷ ´Ù¸®°¡ ¹«°Å¿öÁö±â ½ÃÀÛ 40ºÐ Æä¸Þ¸¶Á® ³õÃĹö¸®°í 
                                                   ±×µ¿¾È Ãß¿ùÇØ¿Ô´ø ´Þ¸²À̵éÀÌ ÇϳªµÑ ¾Õ¼­ ´Þ·Á°¡±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù ±×³ª¸¶ °ÈÁö¾Ê°í °è¼Ó ´Þ¸±¼ö 
                                                   À־  ´ÙÇàÀ̾ú´Ù
42.195  11ºÐ37ÃÊ (3:28:14") À߸øÇϸé 330À» ¸øÇÒ°Í °°¾Æ¼­ ÈûµéÁö¸¸ Á×¾î¶ó°í ´Þ¸² ¤»¤» 

¿À´ÃÀº ¸¹ÀÌ Èûµé¾ú´ø ÆäÀ̽º ¿´´Ù ¿©ÇàÀÇ ÇǷεµ ÇÑ몪ÇßÀ¸¸®¶ó »ý°¢µµ µÇ°í
Ãʹݿ¡ ½Ç·ÂÀÌ ºñ½ÁÇÑ A-B±×·ì¿¡¼­ Ãâ¹ßÇßÀ¸¸é  ºÎ´ãÀÌ ´úÇßÀ»ÅÙµ¥ 
¸Ç ²ÃÁö E±×·ì ¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÏ´Ùº¸´Ï ¾Õ¼­°£ Æä¸Þ¸¦ Àâ¾Æ¾ßÇÑ´Ù´Â ºÎ´ã°¨À¸·Î  ³ª¸§ ¿À¹öÇÑÁ¡µµ ÀÖ´Â°Í °°´Ù.

±×¸®°í ±â³ä»çÁø ÂïÀ¸¸é¼­ ¾îµð¼±°¡ º»µíÇÑ ¾ó±¼ Ŭ·´ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ »çÁøÀ¸·Î ºÆ¾ú´ø ÇÑÁرâ´Ô ¹Ý°¡¿ü½À´Ï´Ù.

 

 

 
´Ù¿î·Îµå
hifi0*** 2012-03-19 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°í ¸¹À¸¼Ì½À´Ï´Ù~¾Æ½¬¿î ·¹À̽º ¿´³×¿ä~~30km~40km¿¡¼­ ÆäÀ̽º¸¸ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò¾îµµ 320ÃæºÐÈ÷ ÇßÀ»ÅÙµ¥...ºü¸¥ ȸº¹ ¹Ù¶ø´Ï´Ù~


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2012 µ¿¾Æ´ëȸ Èıâ (¿¬½À ºÎÁ·À» ½ÃÀÎ ÇØ º¾´Ï´Ù) °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û 2012 µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ´ëȸ(Ç®/2.49.08) ±è¸¸±Õ