Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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0
Total
38,241,239
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·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ 2012¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ/µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ´ëȸ
ÀÛ¼ºÀÚ  °­ÇÑÁ¾ - 2012-03-18 ¿ÀÈÄ 8:31:58 
 

* Á¦¸ñ : sub-3 ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ºÀ»ç
* ºÐ·ù : ´ëȸÈÄ Âü°¡±â
 
- Àå¼Ò : ±¤È­¹®-Àá½ÇÁ¾ÇտÀå
- ½Ã°£ : 2½Ã°£ 59ºÐ 24ÃÊ (08:10 - 11:09:24)
- °Å¸® : 42.195km
- Á¾·ù : ´ëȸÂü°¡
- ÆäÀ̽º : 4'15"/km
- ¼Óµµ : 14.11km/h
- ¿îµ¿È­ : ¾ÆµðÁ¦·Î ¾Æ¿ìµð¿À
 
 
 
À̹ø 2012¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ°â µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡...
¿ì¸® ±¤È­¹®¸¶¶óÅæ¸ðÀÓ¿¡¼­ ÀüÀûÀ¸·Î ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ ºÀ»ç¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù...

´ëȸ ÇÑ´ÞÁ¤µµ ÀÌÀü¿¡ °áÁ¤µÇ¾î ¼·3Æä¸Þ¿¡ ¸í´ÜÀ» ¿Ã·ÁµÎ°í...
¿ö³« ½Ç·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ ȸ¿øµéÀÌ ¸¹¾Æ º°±â´ë´Â ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ ÆÀÀå´Ô ¹è·Á¿¡ ¿ì¿Í °¡¹®¿¡ ¿µ±¤...

Áö¹æ´ëȸ¿¡¼­ ¸î¹ø Æä¸Þ°æ·ÂÀº ÀÖ¾ú´Âµ¥, ¸ÞÀÌÀú´ëȸ¿¡ °ø½Ä Æä¸ÞÀÇ ¿µ±¤Àº...
¼ø¼ö¸¦ ÁöÇâÇÏ´Â ±¤È­¹®¸¶¶óÅæ¸ðÀÓÀÇ ÆÀ¿øÀÌ¶ó ½±°Ô ÀÌ·ê ¼ö ÀÖÁö¾Ê¾Ò³ª »ý°¢ÇÑ´Ù...

ÃÖ°í±â·ÏÀ» ´Þ¼ºÇϰíÇ ¿å½Éµµ ÀÖ¾úÁö¸¸ 2005³âµµ Ãáõ¿¡¼­ ù¼·3ÇÒ¶§ Ãß¾ïÀÌ...
Áö±Ýµµ »ý»ýÇÏ°Ô ³²¾ÆÀÖ¾î ±×¶§¿¡ °¨µ¿°ú °¨»çÇÔÀ» ÀüÇØÁÖ°íÀÚ ¼·-3Æä¸Þ½Åû...

Æä¸Þ½ÅûÀ» ÇÏ°í³ª´Ï ´ëȸÀÏÀÌ ´Ù°¡¿Íµµ º° ´À³¦ÀÌ ¾ø´Ù...
ÈÆ·Ã¿¡µµ Áú°ú ¾çÀÌ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾ú°í Àå°Å¸® ÈÆ·Ã¿¡ ÀÓÇÑ´Ù´Â ¸¶À½¿¡ ´õ¿íÀÌ ±×·¨´ø°Í °°´Ù...

ÇÏÁö¸¸ ´ëȸÀÏÀÌ ´Ù°¡¿À¸é¼­ Àü±¹¿¡¼­ ¿©·¯ ´Þ¸²À̵éÀÌ ÀüÈ­°¡ °É·Á¿Â´Ù...
À̹ø¿£ ±âÇÊÄÚ ÇØ¾ßµÈ´Ù, ³» ÃÖ°í ±â·ÏÀÌ 3:06'Àε¥ ÇÒ¼ö ÀÖ°Ú³Ä?,
ÈÆ·ÃÀº ¾î덯°Ô ÇϳÄ?, ¸îºÐÆäÀ̽º·Î °¥°ÍÀ̳Ä?, ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» º¸³»ÁÙ¼ö ÀÖ³Ä?...

¿©·¯Åë¿¡ ÀüÈ­¸¦ ¹ÞÀ¸´Ï ½½½½ ±äÀåÀÌ µÇ¾î¿Â´Ù...
ÀÌ·¸°Ô ¸ö°ü¸®¸¦ ¾ÊÇØ¼­ Á¤¸» Àü±¹ÀûÀ¸·Î âÇÇ´çÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¶õ »ý°¢µµµé°í...
±×·¡¼­ ÈÆ·Ã¿¡ Á¶±Ý ½Å°æ¾²¸ç üÁß°ü¸®¿Í ÄÁµð¼ÇÀ¯Áö·Î ¸¶Áö¸· 1ÁÖÀÏÀ» º¸³½´Ù...

Á¦ÁÖ¿¡¼­ °ü±¤¹ö½º¿îÇàÀÌ »ý¾÷À̶ó ÁÖ¸»°ú ÈÞÀÏ¿£ ½Ã°£À» ³»±â Èûµé´Ù...
±×·¡¼­ ´ëȸÂü°¡´Â ¸¶À½»ÓÀÌ°í °¡²û ÀÏÁ¤ÀÌ ¸Â¾Æ ´ëȸ¿¡ Âü°¡Çϸé...
öÀúÇÑ Áغñ¿Í ´ëȸÀå¿¡¼± ÃÖ´ëÇÑ Áñ±â·Á°í ³ë·ÂÇÑ´Ù...

ÀÚ¿øºÀ»çÀÚµé°ú ÀÀ¿ø³ª¿Â ½Ã¹Îµé¿¡°Ô ÀÏÀÏÀÌ Àλç¿Í ´ä·Ê¸¦ ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇϰí...
Áַο¡¼± ´Þ¸®´Â ÁÖÀÚµé°ú ÀÌ·±Àú·± ¿¹±âµµ ³ª´©¸ç ¶Ç´Ù¸¥ Àΰ£°ü°è¸¦ ¸¸µé¾î ³ª°£´Ù...

Åä¿äÀÏ Àú³á ´ÊÀº½Ã°£´ë ºñÇà±â·Î ¼­¿ïµµÂø...
ÁöÀÎÀ» ¸¸³ª Àú³á½Ä»çÈÄ ¼÷¼Ò·Î À̵¿ ±¤¸ð¼±¹èµéÀÌ ÁÖ¹«½Å´Ù...

À̸¥ »õº® ¼÷¼Ò±Ùó¿¡¼­ ¾ÆÄ§À» ÇØ°áÇÏ°í ±¤È­¹®À¸·Î À̵¿...
´ëȸ´çÀÏ ºñ¿¹º¸°¡ ÀÖ¾ú´Âµ¥ ´Þ¸²À̵鿡°Õ ·Î¶Ç³ª ´Ù¸§¾ø´Â ÃÖ°í¿¡ ³¯¾¾...

´ëȸº»ºÎ¿¡¼­ ¿©·¯ ±¤¸ð¼±ÈĹè´Ôµé°ú Á¶¿ìÇÏ°í ¹°Ç°¼ö·ÉÈÄ °èȹ´ë·Î ÁغñÇϰí...
»çÁøÃÔ¿µ°ú ½ºÆ®·¹ÄªµîÀ¸·Î Ãâ¹ßÀü ½Ã°£À» º¸³½´Ù...

½ºÅ¸Æ®¶óÀο¡ µé¾î¼­´Ï ¿©·¯¸íÀÇ ´Þ¸²À̵éÀÌ ¸ô·Áµé¾î ¿©·¯°¡Áö¸¦ ¹°¾îº¸¸ç Àλ縦 °Ç³×¿Â´Ù...
¹Ý°©°Ô È­´äÇÏ°í ´ëȸ ºÐÀ§±â¸¦ ÇѲ¯ Áñ¸®¸ç µåµð¾î Ãâ¹ßÃѼºÀÌ ¿ï¸®¸ç ½º¸£¸£...

A±×·ì Áß°£Á¤µµ¿¡¼­ Ãâ¹ßÇØ ¿ö³« ¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀ» ÇÇÇØ ´Þ·Á¾ß ÇÏ´Ï...
´çÃÊ °øÁöÇß´ø À̺ìÆäÀ̽º(4'15" / 21'15")´Â Á¤¸» ¾î·Á¿ü´Ù...
±×·¡µµ ¿©·¯ ´Þ¸²À̵鿡°Ô ÀÌ·±Àú·± ¿¹±â¸¦ ÇØÁÖ¸ç ÃÖ´ëÇÑ ½Ã°£À» ¸ÂÃç °ñÀÎ...

* 0-5km 20'51"
* 6-10km 21'13"(42'04")
* 11-15km 21'09"(1:03'14")
* 16-20km 20'49"(1:24'03")
* 21-25km 21'20"(1:45'23")
* 26-30km 20'52"(2:06'16")
* 31-35km 21'08"(2:27'24")
* 36-40km 21'38"(2:49'03")
* 41-°ñÀÎ 10'21"(2:59'24")

°ñÀÎÈÄ ¿©·¯ ´Þ¸²À̵é°ú ¾Ç¼ö¿Í »çÁøÃÔ¿µÀ¸·Î °ñÀÎÁöÁ¡¿¡¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ´ë½ÅÇϰí...
¸À»çÁö¹Þ°í ¿©ÇàÃáÃß¿¡¼­ »çÁøÃÔ¿µ Çѹø´õ,¹°Ç°Ã£°í ȯº¹ÈÄ ±¤È­¹®±¹¹äÁý¿¡ µé·¯
½Ã°£À» º¸³»´Ù°¡ ¹Ù»ß °øÇ×À¸·Î...

±×·¸°Ô ¿À´Ãµµ ÁÁÀº Ãß¾ïÀ¸·Î ÇϷ縦 º¸³»¸ç Á¦ÁÖÇà Ç×°ø±â¿¡¼­ Àá½Ã ÀáÀ» ûÇϸç...
¿À´Ã °ñÀÎ ÁöÁ¡¿¡¼­ ¼·3¿¡ ½ÇÆÐÇϰí, ¼º°øÇÑ »ç¶÷µé¿¡ ¾ó±¼µéÀÌ ½ºÃ³Áö³ª°¡¸ç...
¿¹Àü¿¡ Àоú´ø Ã¥ Çѱ۱Ͱ¡ »ý°¢³­´Ù...

"¾È µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â ÀÌÀ¯¸¸ µ¸º¸À̰í,
µÈ´Ù°í µÇ´Â ÀÌÀ¯¸¦ ãÀ¸·Á¸é ¾îµð¿£°¡ °¡´É¼ºÀÇ ±æÀÌ º¸ÀÌ°Ô ¸¶·ÃÀÌ´Ù.
¼º°øÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¹æ¹ýÀ» ã°í,½ÇÆÐÇÏ´Â »ç¶÷Àº Çΰ踦 ã´Â´Ù"
....................................................................................................................
²ÞÀ» ³¯Â¥ ¿·¿¡ ÀûÀ¸¸é ¸ñÇ¥°¡ µÇ°í,
¸ñÇ¥¸¦ Àß°Ô ³ª´©¸é °èȹÀÌ µÇ¸ç,
±× °èȹÀ» ½ÇÇà¿¡ ¿Å±â¸é ²ÞÀÌ ½ÇÇö µÈ´Ù...

http://cafe.daum.net/jejurunman/

 
´Ù¿î·Îµå
dlakstj*** 2012-03-19 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°íÇϼ̽À´Ï´Ù.
ÁÁÀº±Ûµµ ½Ç¾îÁÖ°í ÇÒ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀڽۨÀÌ »ý±é´Ï´Ù.
Áñ´Þ ÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.


hifi0*** 2012-03-19 ´ä±Û´ä±Û
 

½ç~¾²¸® Çϱ⵵ ¾î·Á¿îµ¥//½ç~¾²¸® Æä¸Þ..¼ö°í ¸¹À¸¼Ì°í ÁÁÀº±Û °¨»çÇÏ°í ¸¶À½¼Ó¿¡ ´ã¾Æ µÎ°Ú½À´Ï´Ù..


ohs1*** 2012-03-19 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°íÇϼ̽À´Ï´Ù. ÁÁÀº±Û Àß Àоú½À´Ï´Ù. ¾ÈµÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Ï±î ¾ÈµÇ´Â±º¿ä .


d*** 2012-03-22 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº ±Û °¨»çµå¸®¸ç Ç×»ó ³ë·ÂÇÏ¿© µÈ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ¸ðµçÀÏÀ» ÇàÇϰڽÀ´Ï´Ù.
¼ö°í ¸¹ÀÌ Çϼ̽À´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2012 µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ´ëȸ(Ç®/2.49.08) ±è¸¸±Õ
ÀÌÀü±Û ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ¼­ ±¹³»´ëȸ ÃÖ°í±â·Ï 2½Ã°£5ºÐ37ÃÊ¡¦±¹³» ¸¶¶óÅæÀÇ »õ·Î¿î ¿ª»ç ½è´Ù Ŭ·´¸¶¶óÅæ