Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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ÀÛ¼ºÀÚ  ¹ÚÇüõ - 2012-03-05 ¿ÀÈÄ 6:16:07 

2012. 3. 1(¸ñ) ³¯¾¾ ¸¼À½. ±â¿Â 4-11µµ

Ãâ¹ßÁö: ¿ï»ê ¹®¼ö¾ç±ÃÀå

Âü¼®ÀÚ: ű¤ ºò¸¶¶óſŬ·´ ȸ¿ø 11¸í (½ÅûÀÚ 12¸íÁß 1¸í ȸ»çÃâ±Ù ÇÏ´À¶ó°í ºÒÂü)

 

±â·Ï;    5ų·Î¹ÌÅÍ ÁöÁ¡ 25ºÐ

           8ų·Î¹ÌÅÍ ÁöÁ¡ 39ºÐ

       10.5ų·Î¹ÌÅÍ ÁöÁ¡ 54ºÐ

        15ų·Î¹ÌÅÍ ÁöÁ¡  1½Ã°£ 17ºÐ

       21.0975 °ñÀÎ ÁöÁ¡ 1½Ã°£ 49ºÐ 06ÃÊ

 

½º¸¶Æ®ÆùÀ¸·Î   "Ä«µð¿ÀÆ®·¹À̳Ê"¶õ ÇÁ·Î±×·¥À» ±â·ÏÀ» Çϸé,  

Áöµµ, ¿îµ¿°Å¸®, Ä®·Î¸® ,  ¼Óµµ ÀÌ·¸°Ô ³ª¿À´Âµ¥,

29ºÐ ÁöÁ¡¿¡¼­ ȸ»ç ±è´ë¸®°¡ ÀüÈ­¸¦ ÇØ¼­, Áß°£¿¡ ²¨Á® ¹ö·È´Ù.

´Ù½Ã ÄѼ­ µ¹¾Æ¿À´Ï,   ½Ã°£ 1:30:19, ¿îµ¿°Å¸® 16.44 ų·Î¹ÌÅÍ, Ä®·Î¸® 1365 ¼Óµµ 10.9 km/hr

 

20 ų·Î¹ÌÅ͸¦ ¿À¸£¸· ´Þ¸®´Âµ¥,   µÚ¿¡¼­ 1:50 ÆäÀ̽º ¸ÞÀÌÄ¿°¡ ³ª¸¦ Ãß¿ùÇϰí,  

¿îµ¿Àå¿¡ µé¾î¿À´Ï,   10ų·Î ¹ÌÅÍ ´Þ¸® ȸ¿øµéÀÌ È¯È£¼ºÀ¸·Î ¸¶ÁßÀ» ÇØÁÖ³×.

´Ù½Ã Èûµé ¾ò¾î,  1:50 ÆäÀ̽º ¸ÞÀÌÄ¿¸¦ Á×À» ÈûÀ» ´ÙÇØ Ãß¿ùÇØ¼­,  °ñÀÎÇÏ´Ù. 1:49:06

¸·°É¸®, ¼öÀ°, ¿ï»ê Æ®¶óÀֽ̾½·Ð ÅÙÆ® ¾Õ¿¡¼­ 2½Ã°£ ±¸¿î ¹Ùº£Å¥ ¸ÀÀÌ ²Ü¸À°°´Ù.

 

ȸ¿øµéÇϰí,   °°ÀÌ È¦µü ¹þ°í ¸ñ¿åÇϰí,  »À´Ù±Í °¨ÀÚÅÁ Áý¿¡¼­ ½Ã¿øÇÑ ¸ÆÁÖÇϰí, µû½Å ±¹¹°·Î

Á¡½ÉÀ» ¸Ô°í,  Çì¾îÁ® ȸ»ç¿¡ Ãâ±ÙÇÏ´Ù. 

 

 
´Ù¿î·Îµå
hifi0*** 2012-03-06 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°í ¸¹À¸¼Ì½À´Ï´Ù~


dlakstj*** 2012-03-06 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº±â·ÏÀ¸·Î ¿ÏÁÖÇϽÉÀ» Áø½ÉÀ¸·Î °¨»çµå¸³´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2012-03-08 ´ä±Û´ä±Û
 

Àü±¹ÀûÀ¸·Î 3.1Àý ¸¶¶óÅæ´ëȸ°¡ ¸¹½À´Ï´Ù
¿ÏÁÖ ÈÄ ¸Ô´Â°ÍÀÌ ÃÖ°í Áñ°Ì´ä´Ï´Ù,


nebog*** 2012-03-09 ´ä±Û´ä±Û
 

Àúµµ 2³âÀü¿¡ 1½Ã°£ 48ºÐÀ¸·Î ¿ÏÁÖÇߴµ¥ ¼ºÃë°¨ Ãæ¸¸ÇÑ ÇÏ·ç¿´´ä´Ï´Ù.¿ÏÁÖ¸¦ ÃàÇϵ帳´Ï´Ù^^


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 3¿ù1ÀÏ ¾ÈÁß±Ù ÆòÈ­¸¶¶óÅæ Âü°¡Èıâ À̹μö
ÀÌÀü±Û 2012 Àü¸¶Çù ´ëÀü ¸¶¶óÅæ ´ëȸ(Ç®/2.52.08) ±è¸¸±Õ