Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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Á¦ ¸ñ ±×·¡µµ Áö³­ÇØ ´ëºñ 75ÃÊ ´ÜÃà^^
ÀÛ¼ºÀÚ  ±è¿µÃ¶ - 2012-02-10 ¿ÀÈÄ 3:31:02 
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Àα٠¸¶Æ®¿¡ µé·¯ »ýÇÊǰÀ» ±¸ÀÔÇϸ鼭 ³ª¸§´ë·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ç®¾îº»´Ù.

¸¶Æ®¿¡¼­ ³ª¿À´Ï ´«ÀÌ ³»¸®±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¿À´Ã ³¯¾¾°¡ ÁÁ´Ù°í ÇÏ¿´´Âµ¥,.... ¿À´Ã ´ëȸ´Â 1§°´ç 3'50"ÆäÀ̽º·Î 38'30"¸¦
ŸÄÏÀ¸·Î ¼³Á¤. 9½Ã30ºÐ°æ¿¡ Àα٠µµ·Î¸¦ 5ºÐÁ¤µµ ´Þ¸®¸é¼­ ¿ö¹Ö¾÷°ú ÁúÁÖµµ ¾à°£ ÇØÁÖ°í ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ¾ú´Ù.

38'30" Á¤µµ¸¸ ±â·ÏÇϸé 10À§ Á¤µµ´Â °¡´ÉÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÇ±â¿¡ ÃʹݺÎÅÍ ¼±µÎ±×·ì¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ±ÙÁ¢ÇØ ´Þ·Áº¼ °èȹÀε¥
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Ãâ¹ß½Ã°£ÀÌ °¡±î¿ö Áú¼ö·Ï ´«ÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ³»¸®°í... Ç®ÄÚ½º¿¡ À̾î ÇÏÇÁÄÚ½º°¡ Ãâ¹ßÇϰí 10§°Ãâ¹ß ¼ø¼­¸¦ ±â´Ù¸°´Ù.
¾Õ¿¡´Â ÃÖ00, µÚ¿¡´Â ³ª00 µî »óÀ§±Ç ¼±¼öµéÀÌ Æ÷ÁøÇØ ÀÖ´Ù. ÃÖ´ëÇÑ ÃÖ00´ÔÀ» ºÙ¾îºÁ¾ß °Ú´Âµ¥....

Ãâ¹ß½ÅÈ£¿¡ µû¶ó ¿ì----- ÇÏ¸ç ¼±µÎ±¸·ìÀÌ Ãâ¹ßÇϴµ¥ ¾Õ¿¡ 10¿©¸íÀÌ Ä¡°í ³ª°£´Ù. ÀÌÅ© 10À§¾È¿¡ µé±â Èûµé°Ô »ý°å±¸³ª.
¾à 500¿©¹ÌÅ͸¦ Áö³ª´Ï ³ª00´ÔÀÌ ¾ÕÀ¸·Î Ä¡°í ³ª°¡°í ÀÌÁ¨ ÀÏ¿­ Á¾´ë·Î ´Ã¾î¼±´Ù.

1§°ÁöÁ¡ 3'47"°¡ ÂïÈù´Ù. Àû´çÇÑ ÆäÀ̽º´Ï ±×´ë·Î go go--- 2§°¿Í 3§° ±¸°£¿¡¼­ ¾Õ¼±ÁÖÀÚ 3∼4¸íÀ» Ãß¿ùÇϰí
¼øÃµ¸¶¶óſŬ·´ ¼±¼ö 10m µÚ¸¦ µû¸¥´Ù.

4∼5§°±¸°£¿¡¼­ ¼øÃµ¼±¼ö¿Í ¾Õ¼­°Å´Ï µÞ¼­°Å´Ï °æÀïÀ» Çϸ鼭 10À§·Î ¹ÝȯÁ¡À» Åë°úÇϰí 10¿©¹ÌÅÍ Àü¹æÀÇ ¼øÃµ¼±¼ö¸¸
º¸°í ´Þ¸°´Ù. 150mÀü¹æ±îÁö 3¸íÀÌ ´«¿¡ µé¾îµµ´Âµ¥ Åë °Å¸®°¡ ÁÁÇôÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.

Çѵιø ÀÎÅ͹úÀ» ÇØº¼±î ÇÏ´Â »ý°¢µµ µé¾úÁö¸¸ µÞÁÖÀÚ°¡ º¸ÀÌÁö ¾Ê°í ±â·Ï´ÜÃà¿¡¸¸ ÈûÀ» ½áº¸ÀÚ°í ³ª¸§ ¿­½ÉÈ÷ ´Þ·Á
10À§·Î °ñÀÎÇÏ¿´´Ù.

*Áö³­ÇØ : 6¿ù¿¡ ´ëȸ°¡ ÀÖ¾î µû¶æÇÑ ³¯¾¾·Î 41'11"/18À§(Àü¹Ý 19'56", ÈÄ¹Ý 1'15")
*±Ý ³â : Ãß¿ø³¯¾¾·Î 39'56"/ 10À§(Àü¹Ý 19'55", ÈÄ¹Ý 20'01")
*ÄÚ½º : 2§°ÈĹݺÎÅÍ 5§°±îÁö ³ªÁÇÑ ¿À¸£¸·

*°èȹ : 10§° / 38'30"
*½ÇÀû : 10§° / 39'56"(°¥´ë 19'55", ¿Ã¶§ 20'01")
*±¸°£±â·Ï
-2012³â : °¥¶§(19'55") 347-404-348-405-411, ¿Ã¶§(20'01") 401-358-353-408-401
-2011³â : °¥¶§(19'56") 340-400-350-346-440, ¿Ã¶§(21'15") 431-401-409-421-413
 
´Ù¿î·Îµå
cable*** 2012-02-10 ´ä±Û´ä±Û
 

´ë´ÜÇϽбâ·ÏÀÔ´Ï´Ù.!!
Àú´Â º¸Åë»ç¶÷ÀÌ¶ó¼­ Ã¹1km 4ºÐ 30ÃÊ...Æò±Õ 5ºÐ30ÃÊÀε¥...¤»

¿©±â¿¡ Àü¹®°¡°â ¼±¼öºÐµé ¸¹±º¿ä.


dlakstj*** 2012-02-24 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°íÇϼ̽À´Ï´Ù.
Àü³âµµº¸´Ù ±â·Ï´ÜÃàÀ» ÃàÇϵ帳´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û Á¦9ȸ ÇØ³²¶¥³¡ ¸¶¶óÅæ´ëȸ °­ÇÑÁ¾
ÀÌÀü±Û ÀåÈï Á¤³²Áø ¸¶¶óÅæ´ëȸ(2012.2.5) Âü°¡Èı⠷ùº´Á¶