Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ 2´ÞÀÇ ¾ÆÇÄµÚ Ã£¾Æ¿Â 2012 ùÃâÀü
ÀÛ¼ºÀÚ  ÀÌÁ¾ÇÏ - 2012-01-31 ¿ÀÈÄ 3:38:02 



11³â °íâ °íÀε¹ ´ëȸ¸¦ Ä¡·ç°í ³ª¼­ ¾ó¸¶ ¾È°¡
¿ìÃø ¹ß¸ñÀÌ °©ÀÚ±â ÅüÅü ºÎ¾î ¿Ã¶ú´Ù.

ÇÏÇÁ ÃÖ°í±â·ÏÀ» 1½Ã°£ 34ºÐÀ¸·Î  ¸·À» ³»¸°°ÍÀÌ´Ù.
±×¸®°í ÀÌ Á¤µµ¾ß Çϰí ÀÏÁÖÀÏÀ» ¹öƼ°í ÈÆ·Ã¿¡ ÀÓÇϸ鼭 ¹®Á¦°¡ »ý°å´Ù.
¶Ù´Â Á¶±ëÀº Ä¿³ç °ÉÀ» ¼öµµ ¾øÀ» Áö°æÀ̾ú´Ù.

ÈÆ·Ã ´ëÀå´ÔÀÌ ´Ù°¡ ¿Í¼­ º´¿ø¿¡ ¹«Á¶°Ç °¡¼­ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀ¸¶ó°í Áö½Ã¸¦ Çß´Ù.
Âü ³»°¡ ¿Ö ÀÌ·¸°Ô ¾ÆÆÄ¾ß Çϳª, ¶ÇÇÑ Á¶±ëÁ¶Â÷ °ÉÀ»¼öµµ ¾ø´Â ³»Ã³Áö°¡ ³³µæÀÌ °¡Áú ¾Ê¾Ò´Ù.

 ´Þ¸®´Â ÀÇ»ç Á¤Çü¿Ü°ú¸¦ °¡¼­ Áø´Ü °á°ú¸¦ ¹Þ¾Æ ¿Ô´Ù. ¿ª½Ã Àδ밡 ´Ã¾î ³µ´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÈÆ·Ã´ëÀå´ÔÀÌ 2~3°³¿ùÀº ¿îµ¿ ¸øÇҰŶó°í ÇϽôõ±º¿ä.
½¬¶ó´Â ½ÅÈ£¶ó°í, ½Å½Å ´çºÎ¸¦ Çϼ̽À´Ï´Ù.Àá½Ã ÈÆ·Ã Á¢À¸¶ó°í, ±×¸®°í ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À» Ç϶ó°í Çϼ̽À´Ï´Ù.

Àú´Â ¹ÏÀ» ¼ö°¡ ¾ø¾î ºü¸¥ °ÉÀ½°ú Àá½Ã »ê¿¡µµ °¡º¸¾ÒÁö¸¸,¿òÁ÷Àϼö·Ï ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â,
ÀÌ »ç½ÇÀ» ¹Þ¾Æ µéÀϼö ¹Û¿¡ ¾ø¾ú ½À´Ï´Ù.
±×¸®°í ´Ù¸®¿¡ ¾Ð¹Ú ºØ´ë¿Í ¸à¼Ö·¹´ãÀ¸·Î ¸Â»çÁö¸¦ ÇÑÈÄ °è¼Ó ¿îµ¿À» ¸øÇϰí
È޽ı⸦ ¸Â¾Ò½À´Ï´Ù.

Âü ¿îµ¿À» ÇÏ´ø »ç¶÷ÀÌ ¿îµ¿À» ¸øÇÏ´Â °Íµµ º´ÀÌ µÅ´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò½À´Ï´Ù.
¼ÒÈ­µµ ¾ÊµÅ°í ÇÏ´Â Àϸ¶´Ù Â¥ÁõÀÌ ³µ½À´Ï´Ù.
»õ»ï ¸¶¶óÅæ ¿îµ¿ÀÇ °í¸¶¿òÀ» ¾Ë°Ô ÇØ ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.

±×¸®°í 1´ÞÀÌ Áö³ª°í °á½ÉÀ» Çß½À´Ï´Ù.2011³âÀº ÀÌ·¸°Ô º¸³»Áö¸¸ 2012³â 1¿ù¿¡´Â
´ëȸ¸¦ ³ª°¡°Ú´Ù°í °á½ÉÀ» Çϰí 1¿ù 29ÀÏ Çϳ² ¹Ì»ç¸® °æÁ¤Àå¿¡¼­ ¿­¸®´Â 2012 ÄÚ¸®¾Æ °ñµå¸¶¶óÅæ´ëȸ
Âü°¡ ½ÅûÀ» ÇÏ°Ô µÅ¾ú½À´Ï´Ù.

ÀÌ Ãß¿î ³¯¾¾¿¡´Â óÀ½ °æÇèÇØ º¸´Â ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¶ó ±äÀåÀ» ¸¹ÀÌ Çϰí Áغñ¸¦ ÇØ ³ª°¬½À´Ï´Ù.
±×¸®°í Áý»ç¶÷ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ±Ùó ÇØ¹ß 290~300 Á¤µµ µÅ´Â »ê¾Ç Æ®·¹Å·À» 2Ʋ¿¡ Çѹø¾¿ 4½Ã°£ Á¤µµ
ÇØ ³ª°¬À¸¸ç ¼Ò¼Ó Ŭ·´ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ 10km Á¤µµ ¾¿ ¾Ð¹Ú ºØ´ë¸¦ °¨°í õõÈ÷ Áغñ¸¦ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

±×¸®°í µåµð¾î 1¿ù 29ÀÏ Áý»ç¶÷Àº 10km,³ª´Â half ÃâÀüÀ» ÇÏ°Ô µÅ¾ú½À´Ï´Ù.
³¯¾¾´Â ¿µÇÏ 7µµ Á¤µµ ¶ó°í ÇÏ´õ±º¿ä.
¹ß¸ñ¿¡ ¸À»çÁö¸¦ ÇÏ°í ¾Ð¹Ú ºØ´ë¸¦ Çϰí ÃâÀüÀ» Çß±¸¿ä.

¹Ì»ç¸® °æÁ¤ÀåÀº 1¹Ù²îÀº 10Ű·Î 2ȸÀüÀ» ÇØ¾ß Áö¸¸ ÇÏÇÁ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
Àú´Â óÀ½ õõÈ÷ Á¶±ë¼öÁØÀ¸·Î ¸ö°ú ´Ù¸®¸¦ ¹ß¸ñÀ» Á¡°ËÇØ º¸¸é¼­ 5۷θ¦ ¶Ù¾ú½À´Ï´Ù.
¾ð´ö°ú º¸µµ ºí·°À» Áö³ª 1ȸÀüÀ» (10km)À» ÇÏ°í ³ª´Ï ¹ß¸ñÀÌ ¾ó¾óÇß½À´Ï´Ù.

±×¸®°í »ý°¢À» ÇßÁÒ °ú¿¬ ³» ÀڽŰúÀÇ ½Î¿òÀÌ ½ÃÀÛ µÅ´Â ¼ø°£ ÀÔ´Ï´Ù.
¿©±â¼­ ±×¸¸ ÇÏ´øÁö ¾Æ´Ï¸é ¸ÚÁö°Ô ¿ÏÁÖ¸¦ ÇÏ´øÁö ¼ø°£À» ¼±ÅÃÀ» ÇØ¾ß Çß½À´Ï´Ù.
´©°¡ ¾Ë¾Æ ÁÖÁö ¾Ê´Â ÀÌ·³ ¸ðÇèÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´Â Àڽŵµ »ý°¢À» ¸¶´Ï Çß½À´Ï´Ù.

ÈÄÀÚÀÇ °á·ÐÀ» ³»¸° ³ª´Â ¹ÌÄ£µíÀÌ ¿¬½ÀÇÑ ´ë·Î ¶Ù±â ½ÃÀÛÇÏ°í ¾ÕÁú·¯ ³ª¾Æ°¬½À´Ï´Ù.
ÇǴϽà ¶óÀÎ 3km Àü ½Ã°è¸¦ º¸´Ï 1½Ã°£ 29ºÐ ÀÌ´ë·Î °è¼Ó ³ª°£´Ù¸é ÇÏÇÁ best ±â·ÏÀÌ´Ù°í,
»ý°¢ÇÑ ¼ø°£ µÚ¿¡¼­ ¹ßÀÚ±¹ ¼Ò¸®°¡ ³µ½À´Ï´Ù.

¼ø°£ »ý°¢Çß½À´Ï´Ù.³» ¾ÕÀ¸·Î Áö³ª°¡°Ô ÇÒ¼ö´Â ¾ø´Ù°í »ý°¢Çϰí ÁúÁÖ¸¦ Çß½À´Ï´Ù.
Á¤¸» ¸ÚÁø ÇǴϽà ¼ø°£ À̾ú½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀúÀÇ ½Å±â·Ï 1:32:51 Á¤¸»
³»°¡ ¸ÚÁö°Ô º¸¿´½À´Ï´Ù.

ÈÆ·Ã´ëÀå´Ô ÀÌ ¶° ¿Ã¶úÀ¸¸é Áý»ç¶÷ÀÌ ÃàÇϸ¦ ÇØ ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.
µ¿¾Æ ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º¿¡¼­ ´õ ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ±â´ëÇÏ´Â À̸ö¸¦ Àß Á¤¸® ÇØ¼­
ÁÁÀº Ã߾︦ °£Á÷ ÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.

°¨»ç ÇÕ´Ï´Ù.

 
´Ù¿î·Îµå 114423441.jpg
 114422136.jpg
cable*** 2012-02-01 ´ä±Û´ä±Û
 

Àδ밡 ¸¹ÀÌ ¾È´ÙÃļ­ ±×³ª¸¶ °ßµ®³Â°í ȸº¹µÇ¾ú³ª º¾´Ï´Ù.
°Ç°­ÇÑ Ã¼·Â°ú ưưÇÑ °¨»ç¸¦ µå·Á¾ß°Ú³×¿ä.
Àú´Â ´Ù¸®°¡ µÎ²¨¿ö¼­ ÀÌÁ¾ÇÏ´Ô¸¸Å­ ¾öû³­ ±â·ÏÀÌ ¾ÈµÇÁö¸¸
µÎ²¨¿î¸¸Å­ ´Ù¸®¿¡ Å»Àº ¾È³ª´Âµ¥,
ÀÚÀü°Å Ÿ´Ù ³Ñ¾îÁ®¼­ ¼ÕÀ¸·Î ¹ÞÃÆ´õ´Ï ¼Õ¸ñÀδë ÅëÁõÀ¸·Î ¼®´Þ ÀÌ»ó ¼Õ¸ñÀ» Á¦´ë·Î ¸ø½è½À´Ï´Ù.

¿©Æ° ´Þ¸®°í ½ÍÀºµ¥ ¸ø´Þ¸± ¶§, ¸¶Ä¡ Æø¹ßÇÒ°Í °°Àº Ãæµ¿À» Àß Âü°í
Àß ÈÆ·ÃÇÏ½Ã¾î ¿ÏÁÖÇϽŰŠÃàÇϵ帳´Ï´Ù.
°Ç°­ÇÑ ´Ù¸® Æò»ý ¾²½Ã·Á¸é Àß °ü¸®ÇÏ½Ã±æ ±â¿øÇÕ´Ï´Ù.
ȸº¹ ÃàÇÏ, 100% °ø°¨ÇÕ´Ï´Ù.


ljs6*** 2012-02-11 ´ä±Û´ä±Û
 

°¨»ç ÇÕ´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û D-6, ¿Â °¡Á· ÃÑ Ã⵿(µ¿°è Ç®ÄÚ½º/2.49.22) ±è¸¸±Õ
ÀÌÀü±Û D-7, Çϳ²¿¡¼­...(Ç®/2.49.28) ±è¸¸±Õ