Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ¹®È­ÀϺ¸ ÆÄÁÖ ÅëÀϸ¶¶óÅæ´ëȸ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2011-11-18 ¿ÀÈÄ 1:49:17 

.Á¦¸ñ :  Á¦13ȸ ¹®È­ÀϺ¸ ÆÄÁÖ ÅëÀϸ¶¶óÅæ Èıâ

 

 

¾È¸¶Å¬ ÇãÁø¼ö ȸÀå´ÔÀÌ ÁöÀÎÀ» ÅëÇÏ¿© ´Üü ¹è¹øÈ£°¡ ÀÖ¾î  È¸¿øµé 16¸í ´Üü Âü°¡·Î Âü°¡ ÇÏ¿´°í,

Àú¹øÁÖ¿¡´Â  10.2ÀÏ °øÁÖ¹éÁ¦ ÇÏÇÁ¿ÏÁÖ,  10.3ÀÏ  ÆòÈ­Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ ÈÄ,  À̹øÁÖ ´Þ¸®´Â°ÍÀº ¹«¸®°¡ ¾Æ´Ò±î »ý°¢À» ÇÏ¿´Áö¸¸,  ÀÌ¹Ì ¾à¼ÓµÈ ´ëȸ·Î ºÎ´ã¾øÀÌ ÇÏÇÁÄÚ½º ´Þ¸®±â·Î »ý°¢ÇØ º»´Ù.

 Â÷·®Àº ÀÌ¿µÃ¶´ÔÀÌ 308Ű·Î È¾´Ü¿ÏÁÖ ÈÄ °í¸¿´Ù°í ÀÚ°¡Â÷·®À» ÀÌ¿ëÇϰí, ½Åµµ¼¶Àΰ¡ °ü¶÷ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù,½Åµµ¼¶??? ¾îµð¿¡ ÀÖÀ»±î?

05:50ºÐ ±â»ó ÈÄ, 06:00 °£´ÜÇÏ°Ô ¹äÀ» ¸Ô°í, 06:40ºÐ ¾È»ê¿¡¼­ Ãâ¹ß ÇÑ´Ù.

 ´ëȸÀåÀº ¿¹Àü¿¡ 537Ű·Î ¿ÏÁÖ °ñÀÎÁ¡,   ÀÓÁø°¢¿¡¼­ °³ÃֵǴ ´ëȸ·Î ¿¹Àü¿¡ ¸î¹ø ´Þ·Áº» ±â¾ïÀÌ ÀÖ¾î »ý¼ÒÇÏÁö´Â ¾Ê´Ù,

´ëȸÀå¿¡ µµÂøÇÏ´Ï, ¾È¸¶Å¬ À±»ó¿µ´Ô Æ÷ÇÔ È¸¿øµé,  °ÅºÏÀÌ ¹ÚÁ¾º¹ Ãѹ« ȸ¿ø Æ÷ÇÔ, ¹Ý°¡¿î ¾ó±¼µé°ú ÀλçÇÑ´Ù

 À̹ø´ëȸ´Â ±â¾Æ¿¡¼­ ÇùÂùÇÏ¿´°í,  ±â¾ÆÁ÷¿øÀÌ¸ç ±¤¹®È­ ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿·Î Ȱ¾àÇϰí, ±ºÆ÷ÇØ¿À¸§ ȸ¿øÀ̱⵵ ÇÑ   À̼ºÇö´Ô 100ȸ ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ ±â³äÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ±â¾Æ¿¡¼­ ´Üü·Î 300¿©¸í Á¢¼öÇÏ¿´°í, ȸ»ç¿¡¼­ ½Ä»ç, ±¹À» Áغñ ÇÏ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù

ktµ¿·á ±èŽĴÔÀº 2:30ºÐ Æä¸¶, , ±ºÆ÷ ÇØ¿À¸§¸¶¶óÅæ, ±â¾ÆÁ÷¿ø Æ÷ÇÔ ¸¹Àº ÁöÀεé°ú ¾Ç¼ö ÈÄ  ±èº´Âù ¾Æ³ª¿î¼­ÀÇ ÈûÂù Ãâ¹ß¼Ò¸®¿Í ÇÔ²² 09:35°æ ÇÏÇÁ°¡  Ãâ¹ß ÇÑ´Ù,

 ¿À´ÃÀº  Àü±¹ÀûÀ¸·Î ¸¹Àº ´ëȸ°¡ À־ÀÎÁö, Ç®ÄÚ½º Âü¿©ÀÚ°¡ »ý°¢º¸Áö ¸¹Áö´Â ¾Ê´Ù.

¾îÁ¦´Â ȸ¿ø ¹ç¿¡ °¡¼­ Á¦ÃÊÀÛ¾÷ ÈÄ ÇÑÀÜ ÇÏ¿© ´Ù¼Ò ÇǰïÇÔÀ» ´À³¢°í ÀÖÀ¸³ª  ÀÌ¹Ì ¸¶¶óÅæ Ãâ¹ß¼±»ó¿¡ ÀÖ´Ù.

¿À´ÃÀº ¾î¶² ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸±±î?

±×·¡µµ ۷δç 5ºÐÁ¤µµ´Â ´Þ·Á¾ßÁö,  ÃÖ°í: 1:40ºÐ, ÃÖÇÏ: 1:45ºÐ ¸ñÇ¥·Î Àâ´Â´Ù

 

1:45ºÐ Æä¸¶°¡ 2¸í ÀÖ¾î, óÀ½¿¡´Â ²Ú Âü°í 2۷αîÁö´Â ÇÔ²² ´Þ·È´Ù°¡  ¼­¼­È÷ Ä¡°í ³ª°£´Ù.

À̹ø´ëȸ´Â Æä¸¶¸¦ µû¶ó°¡Áö ¾Ê°í È¥ÀÚ¼­ °ú¿¬ ¸îŰ·Î ±îÁö °¥Áö, ¾îµð¼­ ÆÛÁúÁö Å×½ºÆ® ÇÏ´Â ½Ã°£À̱⵵ ÇÏ´Ù.

 

5Ű·Î, 10Ű·Î, 15Ű·Î ±îÁö´Â ۷δç 4:35~4:49ÃÊ ÆäÀ̽º´Ù, ±×·¯³ª  17Ű·Î Áö³ª°í ³ª¼­ ¼­¼­È÷ ¾î±ú¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡±â ½ÃÀÛÇÔÀ» ´À³¤´Ù,  ±×·¡µµ Ç®ÄÚ½ºµµ ¾Æ´Ñ, ÇÏÇÁ ´ëȸÀε¥ Àý´ë °ÈÁö¾Ê°í ÃÖ¼±À» ´Ù ÇÏÀÚ°í ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ´ÙÁüÀ» ÇØ º»´Ù

18Ű·Î ºÎÅÍ´Â 5:05ÃÊ·Î ´Ù¼Ò ÁöÃÄ ÀÖÀ¸³ª ±×·¡µµ ÃÖ¼±À» ´Ù ÇØ ÇäÇä °¡»Ó¼ûÀ» ¸ô¾Æ ³»¼ø´Ù

 Àú ¾Õ¿¡ °ñÀÎÁ¡ÀÌ º¸ÀδÙ, ¸¶Áö¸·±îÁö ÃÖ¼±À» ´Ù ÇØ °ñÀÎÁ¡À» ÇâÇÑ´Ù

1: 43ºÐ °ñÀÎ, 

°ñÀÎÁ¡¿¡ ÇÑÅüö´Ô, ¿°°æÈ­´Ô Æ÷ÇÔ ¼ö°í Çß´Ù°í ¹°º´À» ÀüÇØ ÁØ´Ù. °¨»ç µå¸³´Ï´Ù,

¿ø·¡ ¸ñÇ¥´Â 1:40ºÐ À̾úÀ¸³ª, ±×·¡µµ 1:43ºÐ ¸ñÇ¥¿¡ ¸¸Á·Çϸ鼭, ÀÌ·¸°Ô Èûµçµ¥  10.23ÀÏ¿¡ ÀÖ´Â ÃáõǮÄÚ½º¸¦ ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î ³»½É °ÆÁ¤µµ ÇØ º»´Ù.¤»¤»

 

¿ÏÁÖ ÈÄ ÀÌ¿µÃ¶´Ô ±Ù¹«ÇÏ´Â ±â¾Æ õ¸·À¸·Î ÇâÇØ  ±èÄ¡Âî°Ô, ½Ä»ç, ¸·°É¸®¸¦ ¸¶½Ã¸é¼­ ´Ù¼Ò Èûµé¾ú´ø ÇÏÇÁ ÄÚ½º ¾ê±â¸¦ ÇØ º»´Ù

±¹¹äÀ» ¸Ô¾úÀ¸³ª ¾ÆÁ÷µµ ¹è°¡ Â÷Áö ¾Ê¾Æ ¹äÀ» Ãß°¡ ¸Ô°í, ¸·°É¸® ¸îÀÜ ¸¶½Ã´Ï  ¿ÃìÀÌ ¹èó·³ ´õºÎ·è ÇÏ´Ù.

 

ÀÌÁ¦ "½Åµµ¼¶"·Î À̵¿ ÇÕ´Ï´Ù

ÀÌ¿µÃ¶´Ô Â÷·®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±è¿µ³²´Ô, À念¼ø´Ô, ÇÁ·Î 4¸íÀº 12:30ºÐ  ÀÎõ°øÇ×À» Áö³ª ½Åµµ¼¶À¸·Î ÇâÇÑ´Ù.   

½Åµµ¼¶?  ¾îµò±î Çß´õ´Ï ½Åµµ¼¶À¸·Î °¡·Á¸é  * ½Åµµ¼¶ °¡´Â±æ -->¼­¿ï ÀüöÀ» ÀÌ¿ë 5È£¼± ±èÆ÷°øÇ׿ª->ÀÎõ°øÇ×-> ÀÎõ°øÇ׿¡¼­ »ï¸ñ¼±ÂøÀå°¡´Â ¹ö½ºÅ¸°í »ï¸ñÂøÀå¿¡¼­ ½Åµµ°¡´Â¹è->½Åµµ¿¡¼­ ½Å,½Ã, ¸ðµµ ¿îÇàÇÏ´Â ¹ö½ºÅ¸¸é ´Ù µÑ·¯º¼¼ö ÀÖÀ½

 

Â÷·®À» ¹è¿¡ ½Ç°í ½Åµµ¼¶¿¡¼­ Â÷·®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Åµµ, ¸ðµµ ±¸°æÀ» Çϸ鼭  tv¿¡ ¹æ¼ÛµÇ¾ú´ø À¯¸íÇÑ Àå¼Ò, ÆÒ¼Ç µîÀ» ±¸°æÇϸ鼭   "¹è¹Ì²Ù¹Ì Á¶°¢°ø¿ø"±îÁö ±¸°æ ÈÄ,   À»¿Õ¸® ÇØ¼ö¿åÀå ºÎ±Ù¿¡¼­ Ä®±¹¼ö, ¸·°É¸®¸¦ ¸¶½Ã¸é¼­ ±×µ¿¾È ¸ø ´ÙÇÑ ¾ê±âµéÀ» ÇÑ´Ù.

ÇÏÇÁ ¿ÏÁÖ ÈÄ  ½Åµµ¼¶±îÁö ±¸°æ½ÃÄÑ ÁØ ÀÌ¿µÃ¶´Ô¿¡°Ô °¨»ç µå¸³´Ï´Ù.

 Ãß½Å: Á» ª¾Ò³ª¿ä~

ÇǰïÇÏ¿© Èıâ´Â ÃßÈÄ »ý°¢ ÇÏ¿´À¸³ª,  ¿À´ÃÀÌ ÃÖ¼±ÀÇ ³¯ÀÌ´Ù

¿À´ÃÀº ´Ù½Ã ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù,~~~ »ý°¢Çϸ鼭 °£´ÜÇÏ°Ô Èı⠿÷Á º¾´Ï´Ù.

 
´Ù¿î·Îµå title_img01.gif
 20101007193905.gif

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2011 ÀÎõ¼Ûµµ ¸¶¶óÅæ ´ëȸ °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û 9ȸ ±¹Á¦ÆòÈ­ ¸¶¶óÅæ´ëȸ Èı⠰´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ