Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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ÀÛ¼ºÀÚ  À̸¸¼· - 2011-10-24 ¿ÀÈÄ 6:21:31 
±Ý³âµé¾î Çѹøµµ ¸øÇÑ Sub-3 µµÀüÀåÀ» ³Â´Ù.

³¯¾¾´Â ¾à°£ È帮°í ½Ò½ÒÇߴµ¥ ±×·±´ë·Î ÁÁÀº ³¯¾¾ °°¾Ò´Ù.

Ãâ¹ß°ú µ¿½Ã¿¡ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ´ÙÁüÇÑ´ë·Î ÃÊ¹ÝÆäÀ̽º¿¡ Á¶½ÉÇß´Ù.

5kmÀü±îÁö Á¶±×¸¶ÇÑ ¿À¸£¸·ÀÌ ¸î°³ÀÖ´Ù.

4ºÐ10ÃÊ´ë ÆäÀ̽º·Î ¾ÈÁ¤°¨À» ã¾Ò´Ù.

19km±îÁö´Â Àß°¬À¸³ª 20km ³ÑÀ¸¸é¼­ ¸öÀÇ ÇǷΰ¡ ÀϽÿ¡ ã¾Æ¿À´Â°Í °°¾Ò´Ù.

ÇÏÇÁ¸¦ 1h 28ºÐ´ë¸¦ µ¹°í 30km±îÁö ±â·ÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇß´Ù.

¸öµµ ¹«°Ì°í Á¤½Åµµ È÷¹ÌÇØ Áö´Â°Í °°¾Ò´Ù.

°¡±î½º·Î 30km¸¦ Åë°úÇßÀ¸³ª ½Ã°£Àº ¹ú½á 2h10ºÐ´ë¸¦ °¡¸£Å°°í ÀÖ¾ú´Ù.

2h 06ºÐ Àü¿¡ 30km¸¦ Åë°úÇØ¾ß¸¸ Sub-3°¡ °¡´ÉÇѵ¥ ÀÌ¹Ì Sub-3´Â Èûµé°Í °°¾Ò´Ù.

ÆÄ¿öÁ©°ú ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸Ô°í ¸¶À½°ú ÀÚ¼¼¸¦ °¡´Ùµë¾úÀ¸³ª ÀÌ¹Ì Áö³­½Ã°£À» ¸¸È¸Çϱ⿡´Â ¿ªºÎÁ·À̾ú´Ù.

¸·ÆÇÀÇ ºü¸¥ ÆäÀ̽º´Â ü·Â¼ÒÁø°ú ¸¶À½¸¶Àú ÈÉÃÄ °¡´Â°Í °°¾Ò´Ù.

À̸¦ ¾Ç¹°°í 40km¸¦ Åë°úÇß´Ù.

½Ã°£µµ º¼ ¿©À¯Á¶Â÷ ¾øÀÌ ¸·ÆÇ ½ºÆÛÆ®¿¡ ÁÖ·ÂÇß´Ù.

°ñÀÎ! 

Sub-3½ÇÆÐ!

3h 04" 53' ´ÙÀ½ÁÖ ÀÏ¿äÀϳ¯ ¼­¿ï Áß¾Ó¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡ ±â¾àÇØº»´Ù.
 
´Ù¿î·Îµå
ohs1*** 2011-10-24 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù,
±×·¡µµ Á¤¸» ´ë~~´ÜÇϽʴϴÙ. Àú´Â ¾ðÁ¦³ª ......
ÇÑ»ì ÇÑ»ì ´õ ³ªÀ̰¡ µé¾î°¥¼ö·Ï ´õ Èûµé¾î Áú°Í °°Àºµ¥
Àú´Â 11¿ù ¸» °íÈï´ëȸ¿¡ 3½Ã°£20ºÐ´ë ¸ñÇ¥·Î ¶Ù°Ú½À´Ï´Ù.
Áß¾Ó´ëȸ¿¡¼­´Â ²À ¼­ºê3 ±â´ëÇϰڽÀ´Ï´Ù


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2011-10-24 ´ä±Û´ä±Û
 

¸ÚÁø µµÀü¿¡ °æÀǸ¦ Ç¥ÇÕ´Ï´Ù, ´ã¹ø¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ¸ñÇ¥´Þ¼ºÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù, ¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù, Èû!!


ljs6*** 2011-10-25 ´ä±Û´ä±Û
 

ÀڽŰúÀÇ ±â·Ï µµÀü ÀÔ´Ï´Ù.°Ç°­°ü¸® ÇÏ½Ã°í ¸ö ¸¸µå¼Å¼­ µµÀü Çϼ¼¿ä


hifi0*** 2011-10-27 ´ä±Û´ä±Û
 

¾Æ±õ°Ô ½ÇÆÐ Çϼ̱º¿ä~Á߸¶¸¦ ±â´ëÇØº¾´Ï´Ù!±×·¡µµ ´ë´ÜÇϽʴϴÙ~~


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û Ãáõ¿©Çà±â ±×·£µå½½·¥ ´Þ¼ºÇϴ٠Ȳ±æ¼ö
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