Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ <¿À»êÁ¾ÁÖ ÈÆ·ÃÁÖ> 3ź(Á¾°á) »ï°¢(ºÏÇÑ)»ê Á¾ÁÖ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ±èÅÂ½Ä - 2011-09-03 ¿ÀÈÄ 10:14:46 

¿À»êÁ¾ÁÖ ÈÆ·ÃÁÖ 3ź(Á¾°á) »ï°¢(ºÏÇÑ)»ê Á¾ÁÖ Èıâ

*ÀϽà : 2011³â 8¿ù 28ÀÏ ÀÏ¿äÀÏ

*Àå¼Ò : ¿ìÀ̵¿ »ï°¢(ºÏÇÑ)»ê

*Á¾ÁÖÄÚ½º : ¼öÀ¯Àüö¿ª => ¿ìÀ̵¿ 23¹ø Á¾Á¡ => µµ¼±»ç±æ => ¹é¿î¸ÅÇ¥¼Ò => ¿µºÀÃÊÀÔ => ÇÏ·íÀç => ¹é¿î»êÀå => À§¹® =>
            ³ëÀûºÀ °¥¸²±æ => ¿ë¾Ï¹® =>ºÏÇÑ»êÀå(ºÏÇÑ»ê 17´ëÇǼÒ) => µ¿Àå´ë => ´ëµ¿¹® => º¸±¹¹® => ´ë¼º¹® => ´ë³²¹® =>
            û¼öµ¿¾Ï¹® => ³ªÇѺÀ => ³ª¿ùºÀ => ºÎ¿Õµ¿¾Ï¹® => ÁõÃëºÀ => ¿ëÇ÷ºÀ => ¿ëÃâºÀ => °¡»çµ¿¾Ï¹® => ÀÇ»óºÀ =>
            »ê¼º¸ÅÇ¥¼Ò => ±¸ÆÄ¹ß ºÏÇÑ»ê ÃʵîÇб³ => ±¸ÆÄ¹ß Àüö¿ª

*Áغñ¹° : ¹è³¶ 25L, »ê¾Ç¸¶¶óÅæÈ­(ºÎ·è½º ¾Æµå·¹³¯¸°), ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ(»çÇ϶ó)¸ðÀÚ, ¾ó¸°¹° 1,000ml 2°³, µµ½Ã¶ô, ³ÃÄ¿ÇÇ,
          ÃÊÄÚÆÄÀÌ 1°³. »çÅÁ 3°³, »ç°ú 1°³

*Á¾ÁְŸ®  ¹× Á¾ÁÖ ½Ã°£ : ¾à 22km / 6½Ã°£ 30ºÐ

*Á¾ÁÖÈıâ

¿À´ÃÀº Àú¹øÁÖºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ ¼¼¹ø¿¡ °ÉÃÄ ½Ç½ÃÇÏ´Â ºÒ-¼ö-»ç-µµ-»ï(ºÏ) ¿À»êÁ¾ÁÖÀÇ Á¾°áÀÎ »ï°¢(ºÏÇÑ)»ê Á¾ÁÖ³¯ÀÌ´Ù.
Åä¿äÀÏÀÎ ¾îÁ¦ ½Ç½ÃÇÑ »çÆÐ-µµºÀ Á¾ÁÖ¿¡ ÀÌ¾î ¸¶Áö¸· ´ë¹Ì¸¦ Àå½ÄÇϱâ À§ÇØ ÀÏÂï ÀϾ ¾ÆÄ§ºÎÅÍ ºÎ»êÀ» ¶³¾î º»´Ù.
¾ÆÄ§ 6½Ã¿¡ ±â»óÇÏ¿© ¾ÆÆÄÆ® º£¶õ´Ù¿¡¼­ ¹ÛÀ» ³»·Á´Ù º¸´Ï, ¹Ð·Á¿À´Â Â÷°©°í »óÄèÇÑ ¾ÆÄ§°ø±â°¡ ½Å¼±ÇÏ´Ù.
¿À´ÃÀº ³»°¡ ±×µ¿¾È °èȹÇß¾ú´ø ¿¹Á¤´ë·Î ¹è³¶À» Áû¾îÁö°í, ¿À»êÁ¾Áß¿¡ µµÀüÇÑ µî»ê¸ðµå·Î ¿À»êÁ¾ÁÖ¸¦ ¿Ï°áÇÏ´Â ¸¶Áö¸·
¿À»êÁ¾ÁÖ Á¾°áÁÖÀÎ »ï°¢(ºÏÇÑ)»ê Á¾ÁÖ³¯ÀÌ´Ù.
ÁýÀ» ³ª¼­ ¸¶À»¹ö½º¸¦ Ÿ°í ÁöÇÏö·Î ÇâÇϴµ¥, ¸¶Áö¸· ³¯À̶ó ºÎ´ãÀÌ ¾ø¾î¼­ ÀÎÁö ¹ß°ÉÀ½ÀÌ °¡º±´Ù.
2½Ã°£Á¤µµ ÀüöÀ» Ÿ°í´Â 4È£¼± ¼öÀ¯¿ª¿¡ µµÂøÀ» ÇÏ´Ï ¸ÕÀú µµÂøÇÑ ¿À´Ã °°ÀÌ Á¾ÁÖ »êÇàÀ» Çϱâ·Î ÇÑ ´Þºû»ç³É²Û´ÔÀÌ
¹Ý±ä´Ù.
Á¶±Ý´õ ±â´Ù·È´Ù°¡ °°ÀÌ »êÇàÀ» Çϱâ·Î ÇÑ ºÏÇÑ»ê´ÔÀÌ ¿Í¼­ ÇÕ·ù¸¦ Çϰí´Â ¹ö½º Á¤·ùÀåÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
 
´Ù½Ã ¹ö½º·Î ¿ìÀ̵¿±îÁö À̵¿À» ÇÏ´Ï, ¿ìÀ̵¿ ¹Ù·Î ¾Æ·¡ ¹é¿î¸ÅÇ¥¼ÒÀÚ¸®¿¡ µµÂøÇÑ´Ù.
¿À´Ã ÇÏ´ÃÀ» ¿Ã·Á´Ù º¸´Ï ¸»ÀÌ ÀÔÃß°¡ Áö³­ °¡À»ÀÌÁö ÇÑ¿©¸§À» ¹æºÒÄÉÇÏ´Â ¶ß°Å¿î ³¯¾¾ÀÌ´Ù.
¿À´Ã ¿ÀÈÄ ´Ê°Ô³ª ¼Ò³ª±â°¡ ¿Â´Ù°í Àϱ⿹º¸¿¡ ³ª¿ÔÁö¸¸, ³ª´Â ¾îÁ¦ ³¯¾¾°¡ ÁÁ¾Ò±â¿¡ ±×¸® ½Å°æ¾²Áö ¾Ê°í, ºñ¿ÊÀ»
ÁغñÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
Á¾ÁÖ ³»³» ¶ß°Å¿î žç°ú ÇÔ²² Çϸ鼭 ¶¡À» È긮¸ç Àá½Ã ¿À»êÁ¾ÁÖ´ëȸÀÇ Çâ¼ö¿¡ Á¥¾î º¸´Â°Íµµ ¶ÇÇÑ ¿îÄ¡À̸®¶ó.
¿ìÀ̵¿¿¡¼­ µµ¼±»ç±îÁö °æ»çÁø ¾Æ½ºÆÈÆ® ±æÀ» Á» °ÈÀÚ ¶ß°Å¿î ³¯¾¾¿Í ÈÄ´þÁö±ÙÇÑ ±â¿Â¿¡ À̸¶¿Í ¿Â¸ö¿¡¼­ ¶¡ÀÌ ¼Ú±¸Ä£´Ù.
¸¶Ä§³× ¹é¿î»êÀå¿¡ µµÂøÇÏ¿© ½Ã¿øÇÑ ¾óÀ½¹°°ú ÁغñÇØ °úÀÏÀÎ »ç°ú 1°³·Î °£½ÄÀ» ¶§¿ì¸ç, Àá½Ã³ª¸¶ È޽Ľð£À» °¡Áø´Ù.
¿À´ÃÀº ÈÞÀÏÀÎ ÀÏ¿äÀÏÀ̶ó ±×·±Áö ÈÞÀÏÀÇ ¹é¿î»êÀåÀº ¹Ù±Û¹Ù±ÛÇÑ µî»ê°´µé·Î ÀÎÇØ ¸¶Ä¡ ºÏÀû°Å¸®´Â ½Ã°ñÀÇ ÀåÅͰ°´Ù.

¹«´õ¿î ³¯¾¾¿¡ ¶¡À» »¹»¹ È긮¸ç ¾Õ¸¸ º¸¸ç °É¾î¼­ ÇÏ·íÀ縦 Áö³ª¼­ ¹é¿î»êÀå¿¡ µµÂøÇؼ­ ÀÎÁö ¹èµµ °íÇÁ°í °¥Áõµµ ³­´Ù.
À§¹®¿¡ µµÂøÇÏ¿© ±â³ä¼¦À» ¸îÀå Âï°í´Â ¹é¿î´ë¿¡ ¿Ã¶óº¸·Á°í ¿Ã·Á´Ù º¸´Ï ÈÞÀÏÀ̶ó ±×·±Áö µî»ê°´µéÀÌ Á¦¹ý ¸¹´Ù.
¹é¿î´ë Á¤»ó±îÁö °¬´Ù¿À·Á¸é ºÕºñ´Â µî»ê°´µé·Î ÀÎÇØ 1½Ã°£Á¤µµ ¼Ò¿ä µÉ°Í °°´Ù.
°°ÀÌ »êÇàÀ» ÇÏ´Â µÎºÐ²² ÀǰßÀ» ¿©ÂÞ¾î º¸´Ï ¹é¿î´ë±îÁö °¬´Ù¿À·Á¸é ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀÌ °É¸±µíÇÏ´Ï ±×³É Áö³ª °¡ÀÚ°í Çϼż­
¸¸°æºÀ ¹æÇâÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù.
À§¹®À» ³»·Á¿Í ¸¸°æºÀÀÇ Ãø¸éÀÇ ¼èÁÙÀ» Ÿ°í Á¶½ÉÁ¶½É ¾Æ·¡·Î ¾Æ·¡·Î ³»·Á°¡ º»´Ù.
¸çÄ¥Àü ºñ°¡ ³»·Á¼­ÀÎÁö ¹ÙÀ§µéÀÌ ¹°±â¸¦ ¸Ô¾î¼­ ¾à°£ ¹Ì²ô·´´Ù.
°¥±æÀÌ ¸Ó³ª¸Õ Á¾ÁÖ±æÀ̶ó, ¹ßÀ» Çêµð´õ ¹ÙÀ§¿¡ ¹Ì²ô·¯Áö±â¶óµµ Çϸé Á¤¸» ³¶ÆÐ¶ó ÇѰÉÀ½ ÇѰÉÀ½ Á¶½É½º·´°Ô ¾ÕÀ» ÇâÇØ ³ª¾Æ°£´Ù.
´ÙÄ¡±â¶óµµ ÇÏ¸é ¿À´Ã Á¾ÁÖ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥¼ö ÀÖÀ¸´Ï Á¶½ÉÁ¶½É ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°£´Ù.
»ê¼º´ëÇǼҿ¡ µµÂøÇÏ¿© ¸À³ª°Ô Á¡½ÉÀ» µé°í´Â Ä¿ÇǸ¦ ÇÑÀÜ Çϸ鼭 °£¸¸¿¡ ¿©À¯¿Í È޽Ľð£À» Àá½Ã °¡Á® º»´Ù.

À§¹®¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÏ¿© ¿ë¾Ï¹®, ´ëÇǼÒ, µ¿Àå´ë, ´ëµ¿¹®, º¸±¹¹®, ´ë¼º¹®, ´ë³²¹®, û¼öµ¿¾Ï¹®À» °ÅÃÄ ¸¶Áö¸· ¸ñÀûÁöÀÎ ÀÇ»ó´É¼±ÀÇ
ÀÇ»óºÀ±îÁö °¡´Â µ¿¾È¿¡ ¿©·¯¸íÀÇ ÈÞÀÏ»êÇàÀ» Áñ±â´Â µî»ê°´À» ¸¸³ª¸ç ÇÏ»êÀ» ÇÑ´Ù.
ÀÇ»ó´É¼±¿¡ Á¢¾îµé¾î ³ªÇѺÀ, ³ª¿ùºÀ, ºÎ¿Ïµ¿¾Ï¹®, ÁõÃëºÀ, ¿ëÇ÷ºÀ, ¿ëÃâºÀ, °¡»ç´ç¾Ï¹®À» °ÅÃÄ ¸¶Ä§³× ÀÇ»óºÀ¿¡ µµÂøÇÑ´Ù.
±×¸®°í, ÇÏ»êÀ» ÇÏ¿© ¿À´ÃÀÇ ÃÖÁ¾ ¸ñÀûÁöÀÎ ±¸ÆÄ¹ß ºÏÇÑ»êÃʵîÇб³¿¡ µµÂøÀ» ÇÏ´Ï °°ÀÌ ÇÑ µÎºÐÀÌ °¨°³¹«·®ÇÔÀ» ´À³¤´Ù°í ÇϽŴÙ.
¿À´ÃÀº »ê°úÀÇ °æÀïÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¸¶Áö¸· ±â½ÂÀ» ºÎ¸®´Â ´õÀ§¿Í ¿­´ë¾ß¿ÍÀÇ ÀüÀïÀ̾ú´Ù.
¿À´ÃÀ» »ý°¢ÇØ º»´Ù¸é ¿À´ÃÀº Á¤¸» °£¸¸¿¡ Á¾ÁÖ¸¦ °°ÀÌ ÇÑ ÀÏÇàÀÌ ÀÖ¾î Áñ°Å¿î ÇÏ·ç¿´´Ù.
ºÏÇÑ»ê ¸ÅÇ¥¼Ò¸¦ Áö³ª µµ·ÎÀÔ±¸ÀÇ Æ÷À帶Â÷¿¡¼­ ½Ã¿øÇÑ »ý¸ÆÁÖ¸¦ ¿¬°ÅǪ µÎÀÜÀ» µéÀÌŰ´Ï ±×¶§¼­¾ß °¥ÁõÀÌ ÇØ¼ÒµÇ°í »ì¸¸Çß´Ù.
¿À´Ã·Î½á 3Àϰ£ÀÇ ºÒ/¼ö/»ç/µµ/»ï(ºÏ) ¿À»êÁ¾ÁÖÈÆ·ÃÀÇ Á¾ÁöºÎ¸¦ Âï¾î Á¤¸» ±â»¼´Ù.
Á¤¸» ¿À´Ã ÇÏ·ç´Â ³ªÈ¦·Î Á¾ÁÖ°¡ ¾Æ´Ñ ÀÏÇàÀÌ ÇÔ²² ÇØÁØ Áñ°Å¿î Á¾ÁÖ³¯ À̾ú´Ù. °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
¿À»êÁ¾ÁÖ¸¦ À§ÇÏ¿©~ ºüÀÌÆÃ!! Èû!!
 

 
´Ù¿î·Îµå Å©±âº¯È¯_DSC09020.JPG
dlakstj*** 2011-09-04 ´ä±Û´ä±Û
 

ºÏÇÑ»ê Á¾ÁÖ¸¦ ÃàÇϵ帳´Ï´Ù.
Á¤»ó¿¡¼­ÀÇ »ç°ú ¸À!
Á¤¸» ±×¸¸Àε¥....¤»¤»


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2011 Á¦2ȸ ±¹Åä»ç¶û °Ç¼³°æÁ¦ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ´ëȸ (2011.09.04) ÇÏÇÁ ÃâÀü Èıâ À̵οµ
ÀÌÀü±Û <¿À»êÁ¾ÁÖ ÈÆ·ÃÁÖ> 2ź »çÆÐ/µµºÀ Á¾ÁÖ Èı⠰´¿ø±âÀÚ ±èŽÄ