Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ <¿À»êÁ¾ÁÖ ÈÆ·ÃÁÖ> 1ź ºÒ¾Ï/¼ö¶ô Á¾ÁÖ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ±èÅÂ½Ä - 2011-08-23 ¿ÀÈÄ 3:56:13 

<¿À»êÁ¾ÁÖ ÈÆ·ÃÁÖ> Á¦1ź ºÒ¾Ï/¼ö¶ô Á¾ÁÖ Èıâ

* ÀÏ    ½Ã : 2011³â 8¿ù 21ÀÏ
* Ç༱Áö : ºÒ¾Ï»ê°ú ¼ö¶ô»ê Á¾ÁÖ(ÃÑ Á¾ÁְŸ® ÃÑ 21km)
                 Á߰赿 û·Ï¾à¼öÅÍ => 299ºÀ => Çï±âÀå(ºÀÈ­´ë) =>ºÎ¾Ï»êÁ¤»ó => 406ºÀ =>´ö¸ª°í°³ =>24¹ø öž => 
                 314ºÀ => ¼ö¶ô»êÇâ·ÎºÀÁ¤¼º => ±âÂ÷¹ÙÀ§(ȨÅë¹ÙÀ§) => 524ºÀ => 509ºÀ => µ¿¸·°ñÃʼÒ(Àå¾Ïµ¿)
* Á¾Áֽð£ : ÃÑ 6½Ã°£ ¼Ò¿ä
* Áغñ¹° : ¹è³¶ 25¸®ÅÍ, »ê¾Ç¸¶¶óÅæÈ­(ºê·è½º ¾Æµå·¹³¯¸°), ¾ó¸°¹° 500ml X 2°³, ¹Ì½Ë°¡·ç¹° 250cc, ÃÊÄÚÆÄÀÌ 1°³, 
                  »çÅÁ 2°³, µµ½Ã¶ô,

* Á¾ÁÖ Èıâ
  : ÁöÁö³­ÁÖ ÈÞ°¡±â°£µ¿¾È ³»³» ºñ¸¸ ³»¸®´Ù°¡ °ÔÁß¿¡ µü ÇÏ·ç ³¯¾¾°¡ °¡Àå ÁÁ¾Ò´ø ³¯¿¡, ºñ¿Í ¾È°³°¡ ³¢¾úÁö¸¸, 
    °ÔÁß¿¡¼­ Á© ³ª¾Æ º¸¿´´ø ±×³¯¿¡ »ï°¢»ê 12¼º¹® Á¾ÁÖ »êÇàÀ» Çѹø Çϰí´Â ³»³» Áý¿¡¼­ ³»¸®´Â ºñ¸¸ ¹Ù¶ó´Ù
    º¸¸ç Á×Ä¡¸ç ±æ´Ù¸é ±æ°í 잛´Ù¸é ªÀº ÀÏÁÖÀϰ£ÀÇ È²±Ý°°Àº ÈÞ°¡±â°£À» º¸³Â¾ú´Ù.
    ÈÞ°¡Àü¿¡´Â »ï°¢»ê 12¼º¹® Á¾ÁÖ´Ù, ¿À»êÁ¾ÁÖ´Ù, Áö¸®»êÁ¾ÁÖ´Ù µîµî,, ¿Â°® È­·ÁÇÑ ²ÞÀ» ²Ù¸é¼­ ¼³·¹ÀÌ´Â ¸¶À½
    À¸·Î ÈÞ°¡¸¸À» ±â´Ù·È°Ç¸¸ ¸¶Ä§³× ±×³¯ÀÌ µÇ¾ú¾îµµ ±â»ó¿©°ÇÀÌ ¾ÈÁÁ¾Æ¼­ ³»¸®´Â ºñ¸¸ ÇÏ¿°¾øÀÌ ¹Ù¶ó´Ùº¸°í
    ÀÖÀÚ´Ï ¾¹¾µÇÑ ¸¶À½À» ¾ï´©¸¦ ±æÀÌ ¾ø¾ú´Ù.
    °¡´Â ³¯ÀÌ À峯À̶ó°í, ¶§¸¶Ä§ ÈÞ°¡°¡ ³¡³ª°í ³ª´Ï ³¯¾¾°¡ ´õ¿í´õ ȭâ ÇØÁö´Â °ÍÀº ¶Ç ¹«½¼ Á¶È­¶õ ¸»Àΰ¡,
    ±×·¡¼­ ÁÖ¸»¿¡ °øºÎ¸¦ ¾à°£ µÚ·Î ¹Ì·ç°í ÈÞ°¡¶§ ¸øÇÑ ¿À»êÁ¾ÁÖ ±¸°£À» 3°³·Î ³ª´©¾î Ç×»ó ÇØ¿Ô´ø °Íó·³ "ºÒ¾Ï
     /¼ö¶ô Á¾ÁÖÄÚ½º", "»çÆÐ/µµºÀ Á¾ÁÖÄÚ½º", "»ï°¢»ê Á¾ÁÖÄÚ½º" ÀÌ·¸°Ô ÈÆ·ÃÁÖ·Î ½Ç½ÃÇØ º¸±â·Î Çϰí´Â ¸¶Ä§³×, ±×
    ù¹øÂ°ÀÎ ºÒ¾Ï/¼ö¶ô ÄÚ½º¸¦ Å¸º¸±â·Î Çß´Ù.  
    ¾ÆÄ§¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡¼­ ÀϾ »§Çϳª·Î °Ô´« °¨ÃßµíÀÌ ¾ÆÄ§À» ÇØ°áÇϰí´Â, Àü³¯ ÁغñÇØ µÐ ¹è³¶À» ¸Þ°í´Â ÀüöÀ»
    Ÿ±â À§ÇØ ÁýÀ» ³ª¼­ º»´Ù.
    Àϻ꿡¼­ Á߰赿±îÁö 2½Ã°£Á¤µµ ÀüöÀ» Ÿ°í´Â ¸¶Ä§³× »ó°è¿ª¿¡¼­ ³»·Á ´Ù½Ã ¹ö½º·Î À̵¿ÇÏ¿© Á߰赿 ¹ö½º
    Á¾Á¡¿¡ µµÂø Çß´Ù.
    ¸¶À» ÀÔ±¸¿¡¼­ °É¾î¼­ ¸¶Ä§³× Á߰躻µ¿ º¹Áö°ü¿¡ ´Ù´Ù¸¥´Ù.
    ¸Å³â 6¿ù ¾î´À³¯, ³·ÀÌ °¡Àå±ä ÇÏÁö³¯¿¡ ¿­¸®´Â ºÒ-¼ö-»ç-µµ-ºÏ ·±´Ù¿À»êÁ¾ÁÖÀÇ Ãâ¹ß ÇöÀåÀÌ´Ù.
    ¸î¹øÀ» Á¦¿ÜÇÏ°ï ¸Å³â Âü°¡Çß¾úÁö¸¸, Ç×»ó ÇØ°¡ ¾ø´Â »õº® 4½Ã ÄÄÄÄÇÒ¶§ Çìµå·£ÅÏÀ» Âø¿ëÇϰí Ãâ¹ßÀ» Çϱ⿡
    ÀÌ·¸°Ô ³·¿¡ Ãâ¹ßÇöÀåÀ» ã¾Æ º¸¸é, ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ Èê·¶Áö¸¸ ±×·¡µµ ¶ß°Å¿ü´ø ´çÀÏ »õº®ÀÇ Ãâ¹ß»óȲÀÌ ¶°¿Ã¶ó¼­ 
    °¡½¿ÀÌ ¶Ú´Ù,
    Ãâ¹ßÁö¿¡´Â ¿¹ÀüÀ̳ª Áö±ÝÀ̳ª ´Ã ±×·¸µíÀÌ ÀâÃʸ¸ÀÌ ¹«¼ºÇÏ´Ù.
    º¹Áö°üÀ» Áö³ª û·Ï¾à¼öÅÍ¿¡ ´Ù´Ù¸£´Ï, ½Ã¾àÇÑ ¾à¼öÅÍÀÇ ¼­´ÃÇÔÀÌ ³ª¸¦ ¹Ý±ä´Ù.
    ¿Ü³ª¹« Å볪¹« ´Ù¸®¸¦ °Ç³Ê °è´Ü¿¡ ¿À¸£¸é¼­ ºñ·Î¼­ º»°ÝÀûÀÎ »êÇàÀ» ½ÃÀÛÇØ º»´Ù.
    ºÒ¾Ï»êÀÇ ±â³ª±ä µî»ê·Î¸¦ °ÉÀ¸¸é¼­ ¿À»êÁ¾ÁÖ¶§ »õº®À» ¿©´Â Çìµå·£ÅÏÀ» ºÒºûÀ» µû¶ó ¼ö¹é¸íÀÇ Ã¶Àεé°ú ÇÔ²²
    »Ñ¿¬ ¸ÕÁö¸¦ ÀÏÀ¸Å°¸ç ¿Â¸ö¿¡¼­ ºñ¿ÀµíÀÌ È帣´Â ¶¡À» ´ÛÀ¸¸ç °¡»Ó ¼ûÀ» ¸ô¾Æ ½¬¸ç ÀÌ »êÀ» ¿À¸£´ø ±â¾ïµéÀÌ
    »õ·Ó´Ù.
    ¿À»êÁ¾ÁÖ¶§ ó·³ ³»¸®¸·Àº ´Þ¸®°í ¿À¸£¸·Àº ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î Ä¡°í ³ª°¡´Âµ¥, »ê ÁßÅο¡¼­ ¸¸³­ ¿¹ÀüÀÇ ±× Á¤ÀÚ¸¦
    Áö³ª Ä¡¸é¼­ ¹Ù¶ó´Ù º¸´Ï Á¤ÀÚ¾È ±×´Ã¿¡¼­ ½¬°í ÀÖ´Â µî»ê°´µéÀÇ ¸ð½ÀÀÌ º¸ÀδÙ.
    ºÒ¾Ï»êÀ» ¿Â¸öÀ¸·Î ´À³¢¸ç 2½Ã°£Á¤µµ »êÀ» ¿À¸£°í ¶Ç ¿À¶ó¼­ ¸¶Ä§³× ºÒ¾Ï»êÀÌ ÁߺÀ ³ÐÀº °øÅÍ¿¡ µµÂøÀ» ÇÑ´Ù.
   Àá½Ã ½¬¸é¼­ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸ç ¹°°ú ÃÊÄÚÆÄÀ̸¦ ¼·ÃëÇϰí´Â ÀÚ¸®¸¦ Åаí ÀϾ ¹ÙÀ§»êÀ» ±â¾î ¿Ã¶ó º»´Ù.
   ¹ÙÀ§»êÀ» ±â¾î ¿Ã¶ó ¸¶Ä§³× Á¤»ó¿¡ µµÂøÀ» ÇÏ´Ï, ÈÞÀÏÀ̶ó ±×·±Áö »ç¶÷µéÀÌ Á¦¹ý ¸¹´Ù.
   űرⰡ ÈÖ³¯¸®´Â Á¤»ó¿¡¼­ Á¤»ó¼¦À» ÇÑÀå Âï°í´Â ´Ù½Ã ´Ù¶÷Á㱤À广ÇâÀ¸·Î ÇÏ»êÀ» ÇÑ´Ù.
   ´Ù¶÷Á㱤ÀåÀ» Áö³ª ¼ö¶ô»ê¹æÇâÀ¸·Î ´Þ·Á º»´Ù,
   ¼ö¶ô»ê ¹æÇâÀ¸·Î ÇÏ»ê±æÀ̶ó ±×·±Áö ÀÎÀûÀÌ µå¹°´Ù,
   ºÒ¾Ï»êÀ» ÇÏ»êÇÏ¿© ´ö¸ª°í°³ ¹æÇâÀ» ã¾Æ °è¼Ó ÁÖ¿í ³»·Á°¡¸ç ¼ö¶ô»êÀ» ÇâÇØ º»´Ù.
   ÇÑÂüÀ» ³»·Á¿Í¼­´Â ¿Ü°û¼øÈ¯µµ·Î¸¦ °Ç³Î¼ö ÀÖ´Â µ¿¹°´ëÇÇ·ÎÀÇ ÀÔ±¸¿¡ ´Ù´Ù¸¥´Ù,
   ¾ðÁ¦³ª ±×·¸µíÀÌ ÀüÂ÷¿ë ½ºÇÁ¶óÄÏÀÌ ¸Þ´Þ¸° Á¾ÀÌ ³ª¸¦ ¹Ý±ä´Ù.
   Àü¿¡´Â ¾Èº¸¿³´ø »êÇàÀ» ¾Ë¸®´Â ¿©·¯ÀåÀÇ ¾È³»ÁöµéÀÌ ¿©±âÀú±â¿¡ ¸Å´Þ·Á ÀÖ´Ù,
   Ã»Á¤Áö¿ªÀÎ À̰÷¿¡µµ ¿ª½Ã³ª °³¹æÀÇ ¹Ù¶÷ÀÌ ºÎ´Â °ÍÀÌ ½Ã´ëÀÇ ´ë¼¼Àεí ÇÏ´Ù.
   ¸¶Ä§³× ¼ö¶ô»ê¿¡ Á¢¾îµé¾î ÀÔ±¸ÀÇ Ã¶Å¾À» Áö³ª ºÎ´ëöÁ¶¸Á ¿·À» ´Þ·Á º»´Ù.
   ±â³ª±ä ºÎ´ëÀÇ Ã¶Á¶¸Á ±æÀ» Áö³ª°í ¶Ç Áö³ª ºÎ´ëÀÇ ³¡±æÀΠö¹®À» Åë°úÇÑ´Ù.
    ´Ù½Ã¶Ç ±â³ª±ä »êÇ㸮¸¦ ¿À¸£°í ¶Ç ¿Ã¶ó¼­ öžÀ» Áö³ª°í¼­ ¶¡À» ½ÄÈ÷·Á°í Àá½Ã ±×´Ã¿¡ ¾ÈÀú ÈÞ½ÄÀ» °¡Áö·Á´Âµ¥, 
    ¾î´À»õ ¾îµð¼­ ³ªÅ¸³­ ½ÃÄ¿¸Õ »ê¸ð±â¶¼µéÀÌ ³ª¸¦ ¿¡¿ö ½Î¸ç ÇǸ¦ ºþ´Ù.
    ¸ðÀÚ¸¦ ¼Õ¿¡ µé°í ¸ð±â¸¦ ÂѾÒÁö¸¸ ¾ÉÀº ÀÚ¸®¿¡¼­ 10±ºµ¥ Á¤µµ´Â ¹°¸°µí ÇÏ´Ù.
    ´Ù½Ã ÀϾ ¶Ç ¼ö¶ô»êÀ» ¿Ã¶ó¼­ »êÁßÅκΠ¹ÙÀ§ºÎ¹®¿¡ ´Ù´Ù¶ó¼­ ´ÊÀº Á¡½É½Ã°£À» °¡Á® º»´Ù.
    ¿©±âÀú±â¿¡ µî»ê°´µéÀÌ »ï»ï¿À¿À ¸ð¿© ¾É¾Æ ÈÞ½ÄÀ» Çϸ鼭 À̾߱⠲ÉÀ» ÇÇ¿ì°í ÀÖ´Ù.           
    ½Ã¿øÇÑ »ê¹Ù¶÷À» ¸ÂÀ¸¸ç ´ÊÀº Á¡½ÉÀ» ¸Ô°í´Â Àá½Ã ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ³ª´Ï ¾î´ÀÁ¤µµ ½×ÀÎ ÇǷΰ¡ Ç®¸®¸é¼­ Æí¾ÈÇØ 
    Áø´Ù.
    ´Ù½Ã ÀϾ Á¤»óºÎ¸¦ ÇâÇØ ÈûÀ» ³»¼­ ¿Ã¶ó º»´Ù.
    ÄÚ³¢¸® ¹ÙÀ§ ºÎ±Ù¿¡¼­ ±¸Á¶¿ë Çï±â°¡ ±²À½À» ³»·Á ¼±È¸Çϴ°ÍÀÌ ¾Æ¸¶µµ ¹«½¼ »ç°í°¡ ³µ³ª º¸´Ù.
    ÄÚ³¢¸® ¹ÙÀ§¿¡ ´Ù´Ù¸£ÀÚ ¹ÙÀ§ À§ÂÊ¿¡¼­ Çï±â°¡ ºÎ»óÀÚ¸¦ Çï±â¿¡ Å¿ì´Â ¸ð½ÀÀÌ º¸¿´´Ù.
    ÁÖÀÇÀÇ ¸ðÀÎ »ç¶÷µéÀÌ ÇÑ ¿©¼ººÐÀÌ ¹ÙÀ§¿¡¼­ ¶³¾îÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù,
    ¸¹ÀÌ ´ÙÄ¡Áö´Â ¾Ê¾Ò´Ù°í ÇÏ´Â »ê¾Ç±¸Á¶´ë¿øÀÇ ¸»À» µéÀ¸¸ç, ºü¸¥ ÄèÀ¯¸¦ ºô¸ç ¼ö¶ô»ê Á¤»ó À¸·Î À̵¿À» ÇÑ´Ù.
    ¼ö¶ôÀ» ¿À¸£°í ¿Ã¶ó ¸¶Ä§³× ¼ö¶ô 1ºÀ¿¡ µµÂøÀ» ÇÏ´Ï ³ª¸¦ ¸Ç¸ÕÀú ¹Ý±â´Â »ç¶÷Àº ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² Àå»ç µéÀÌ´Ù, 
    ÀÌ ³ôÀº °÷±îÁö  ¾ÆÀ̽º¹Ú½º¸¦ ¸Þ°í ¿Ã¶ó¿Í¼­ Àå»ç¸¦ ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ÂüÀ¸·Î ´ë´ÜÇÏ°Ô ´À²¸Áø´Ù.
    ¼ö¶ô1ºÀ Á¤»ó¿¡¼­ Á¤»ó¼¦À» Âï°í´Â ¹ß±æÀ» ÀçÃËÇÏ¿© ÇÑ»êÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¿©, ¼ö¶ô»êÀÇ ¸í¹°ÀÎ ±âÂ÷¹ÙÀ§¸¦ °ÅÃÄ 
    µ¿¸·°ñ ¹æÇâÀ¸·Î ¹ß±æÀ» ÀçÃËÇÑ´Ù.
    ÀÌÁ¤Ç¥¸¦ Âü°í»ï¾Æ ¼ö¶ô»ê±æÀ» ÇÑÂüÀ» ³»·Á¿Í¼­ ¿À´ÃÀÇ ¸ñÀûÁö¿¡ µµÂøÀ» Çϰí´Â ¿À´Ã ºÒ¾Ï/¼ö¶ô Á¾ÁÖ»êÇàÀ»
    ¹«»çÈ÷ ¸¶Ä¥¼ö°¡ ÀÖ¾ú´Ù.     
   ¿À´Ã ¿À»êÁ¾ÁÖÈÆ·ÃÀ¸·Î ½Ç½ÃÇß¾ú´ø "ºÒ¾Ï/¼ö¶ô Á¾ÁÖÈÆ·Ã"À» º¸ÀÚ¸é ¾ÆÁ÷µµ ÇÑâÀÎ ´õÀ§¼Ó¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÑ ´ëȸÀ̱⿡
    Æò»ó½Ã¿¡ ºñÇØ ¿¡³ÊÁöÀÇ ¼Òºñ°¡ °©Àý´õ ÄǾú°í À帶ö ¸ð±â¶¼ÀÇ ±Ø¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ Á¾ÁÖ»êÇàÀÌ ´õ¿í´õ Èûµé¾ú´ø°Í 
    °°´Ù.
    "ºÒ¾Ï/¼ö¶ô Á¾ÁÖ" ÈÄ¿¡ °è¼Ó À̾îÁú "»çÆÐ/µµºÀ Á¾ÁÖ" ¸¦ ÁغñÇÏ¸ç °¡º­¿î ¸¶À½À¸·Î ÁýÀ¸·Î ¹ß°ÉÀ½À» ¿Å°å´Ù.  
   ¿À»êÁ¾ÁÖ ÈÆ·ÃÁÖ ÆÄÀÌÆÃ!! Èû!!
 
´Ù¿î·Îµå È¸Àü_Å©±âº¯È¯_DSC08816.JPG
 È¸Àü_Å©±âº¯È¯_DSC08846.JPG
dlakstj*** 2011-09-01 ´ä±Û´ä±Û
 

¿À»ê Á¾ÁÖÈÆ·Ã ¸Å¿ì ¶æ±íÀº°Í °°½À´Ï´Ù.
¾ðÁ¦½Ã°£µÇ¸é ÀúµµÇѹø µµÀüÇØ º¸°í ½Í½À´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û <¿À»êÁ¾ÁÖ ÈÆ·ÃÁÖ> 2ź »çÆÐ/µµºÀ Á¾ÁÖ Èı⠰´¿ø±âÀÚ ±èŽÄ
ÀÌÀü±Û Ȥ¼­±â´ëȸ Ȥ¼­±â~~~ ÀÌÁ¾ÇÏ