Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ÃµÁø¾ÏÈıâ 2ºÎ(Æ÷±â´Â ¾ø´Ù). ³¡
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2011-06-01 ¿ÀÈÄ 1:17:26 
¾È¸¶Å¬È¸¿øÀÌ ±è¿µ³²´Ô, °í¿µ¶õ´ÔÀÌ ÀÚ¿øºÀ»ç Çϸ鼭 ²Ü¶±, Äݶó, »çÅÁÀÌ ÁغñµÇ¾î ÀÖ¾î ²Ü´ö ¸î°³ ¸Ô°í, ²Ü¶±À» °¡¹æ¿¡ ³Ö°í ¹è°íÇö§ ¸ÔÀ¸·Á°í °¡¹æ¿¡ ³Ö¾úÀ¸³ª ²Ü¶±Àº °ñÀÎÇÒ¶§ º¸´Ï °¡¹æ¼Ó¿¡ ±×´ë·Î ÀÖ¾ú´Ù. ½Ã°£À» º¸´Ï 35.4km ¿ÏÁÖ ½Ã°£ÀÌ 3:30ºÐÁ¤µµ·Î 1½Ã°£´ç 10Ű·Î Á¤µµ ´Þ¸° ½Ã°£ÀÌ´Ù.

´Þ¸®¸é¼­ ºñ°¡ ¸ÜÀ¸°Í °°¾Æ ¿ìºñ¸¦ ¹ö¸®°í ¶¡À¸·Î ¹ü¹÷µÇ¾î ¼öµ¾°¡¸¦ ã¾Æ ¸Ó¸®µµ °¨°í, ¼¼¼ö¸¦ ÇÏ´Ï ´Ù¼Ò ½Ã¿øÇÔÀ» ´À³¤´Ù. À̰÷¿¡¼­ Åüö´ÔÀÌ °¡¹æÀÌ ¹«°Ì´Ù°í Çϸ鼭 °¡Áö°í ÀÖ´Â ¾à¹ä, ±ä¿ÊÀ» À̰÷¿¡¼­ º¸°üÇß´Ù°í Çϸ鼭, °¡¹æÀÌ ÈÙ¾À °¡º±´Ù°í Çϸ鼭, ´ÙÀ½ºÎÅÍ´Â ¿ïÆ®¶ó °¡¹æ¿¡ ¹° À̿ܿ¡´Â ¾Æ¹«°Íµµ ÁغñÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.

40.4km Ȳ±Ý»ç°Å¸® ±îÁö´Â ´Ù¼Ò ±ä ¿À¸£¸·±æÀ̳ª ½¬Áö¾Ê°í ²ÙÁØÇÏ°Ô ´Þ·Á°¡´Ï, ÀÌ¿µÃ¶´Ô µþ ÀÌÁø¾Æ(´ëÇлý), ³ëÇѱ¹(À念¼ø ¾Æµé ´ëÇлý)ÈûÂ÷°Ô È­ÀÌÆÃ ÇÑ´Ù. ±ä ¾ð´öÀº °É¾î °¡¸é¼­ µµ¶õµµ¶õ ¾ê±â Çϸ鼭 ÈûÂ÷°Ô °É¾î¼­ ¿Ã¶ó°£´Ù, À̰÷Àº ±ä ¾ð´öÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ¼±¼öµéÀº °ÅÀÇ ¾ø°í °É¾î °£´Ù.

48.5km ¿Õ³Ã¸é3°Å¸® Áö³ª´Ï Çã½ÖÈ£´ÔÀÌ ¹°, ÄÝ¶ó¸¦ ÁغñÇÏ°í ´Þ¸®´Â ¼±¼öµé¿¡°Ô ¿ìȸÀü Çϼ¼¿ä, 48.5kmÁöÁ¡ÀÔ´Ï´Ù, ¹ãÀ» ²¿¹Ú »õ¸é¼­ ÈûÂ÷°Ô ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ ÇÏ°í °è½Å´Ù.
À̰÷¿¡¼­ ¹°À» º¸ÃæÇϰí, Äݶó ¸îÀÜÀ» ¸¶½Å´Ù, À̶§ºÎÅÍ Åüö´ÔÀÌ ´Ù¼Ò ÁöÃÆ´ÂÁö õõÈ÷ °¡ÀÚ°í ÇÑ´Ù.

À̰÷ºÎÅÍ 4Â÷¼± µµ·Î·Î ¹ã¿¡ ´Þ¸®´Â Â÷µéÀÌ °ú¼ÓÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ¾î ¸Å¿ì Á¶½ÉÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù.
ÀεµÂÊÀ¸·Î ¹Ù¦ºÙ¾î¼­ Â÷¸¦ ¸¶ÁÖ º¸¸é¼­ ¾ð´öÀº Á¾Á¾ °ÉÀ½À¸·Î »¡¸® °¡°í, ³»¸®¸·±æÀº ¹«Á¶°Ç ´Þ¸®´Â ÁÖ¹ýÀ¸·Î ´Þ¸°´Ù.
ÇÊÀÚ°¡ ´Ù¼Ò »¡¸® °¡¸é, "Çü´Ô õõÈ÷ °¡¼¼¿ä" ¾ê±âÇϸé ÇÔ²² º¸Á¶¸¦ ¸ÂÃ߸鼭 ´Þ¸°´Ù.

 
2) ¼Û¼ø¿Á´Ô Ãß¿ù ÇÏ´Ù
53.5km ÁöÁ¡Àº ¼®Á¤È£´Ô ÀÚ¿øºÀ»ç Çϸ鼭 ¼±¼öµé¿¡°Ô ¿ìȸÀü Ç϶ó°í ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ ÇÑ´Ù.
À̰÷Àº 24½Ã ½´ÆÛ·Î Æ÷µµÁ꽺, ´ã¹è ÇѰ©À» »ç°í Á꽺¸¦ ¸Ô°í, ¼®Á¤È£´ÔÀÌ Åüö´Ô ¸À»çÁö ÇÑ´Ù°í ¾î±ú¸ç ¹ß¿¡ ¸À»çÁö Çϰí Àִµ¥ ¿·¿¡¼­ ³·ÀÍÀº ¿©¼º¼±¼ö°¡ ÆÄÀÌÆÃ Çϸ鼭 Áö³ª°£´Ù.

ÇÔ²² ¿Â ¼Û¼ø¿Á ¼±¼ö´Ù, ¿ì¸®°¡ »¡¸® ¿Â°Í °°Àºµ¥ ¾î´À»õ ¿ì¸® µÚ¿¡ ¹Ù¦µû¶ó ¿ì¸®°¡ Àá½Ã ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϰíÀÖÀ»¶§ Áö³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ°¡?
±×³à´Â Ç®ÄÚ½º°¡ 4½Ã°£ ÃʹÝÀε¥,ÀÌ·¸°Ô »¡¸® ¿ÃÁÙÀº »ý°¢Ä¡µµ ¸øÇß´Ù
"Ç®ÄÚ½º º¸´Ù´Â, ¿ïÆ®¶ó°¡ ´õ ÁÁ¾Æ¿ä, ±×µ¿¾È »ê¾ÇÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÈ°Í °°¾Æ¿ä"
±Ý³â ´ëûȣ´ëȸ 4¿ù 14:34ºÐ ¿ÏÁÖÇÏ¿´À¸³ª, À̹ø´ëȸ´Â ³î¶ö¸¸Ä¡ ±â·ÏÀÌ ´ÜÃàµÇ¾î 11:30ºÐ ¿©¼º2À§·Î °ñÀÎÇÏ¿´´Ù. 

3) 58.2km cpµµÂø (¼Ò¿ä½Ã°£: 6:30ºÐ)
´ã¹è ÇÇ°í ´Ù½Ã Ãâ¹ßÇÏ¿© 58.2km cp¿¡ µµÂøÇÏ´Ï ¼Ò¿ä½Ã°£ÀÌ ¾à: 6:30ºÐÀÌ´Ù
58.2km¸¦ 6:30ºÐ¿¡ µµÂøÇѰÍÀ¸·Î, ÀÌ´ë·Î¸¸ °¡¸é 12½Ã°£ À̳» ÃæºÐÈ÷ µé¾î°¥¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À̱⵵ ÇÏ´Ù.
±×·¯³ª ÇÊÀÚ´Â »ó°ü¾ø´Âµ¥, °ú¿¬ Åüö´ÔÀÌ ¾ÕÀ¸·Î 41.8۷θ¦ ¾ó¸¶¸¸Å­ Àß °¥¼ö ÀÖ´À³Ä°¡ °ü°ÇÀÌ´Ù

½Ä»ç¸¦ ÇÑ ÈÄ, "ÀÌÁ¦´Â ½Ä»çµµ ÇßÀ¸³ª õõÈ÷ °¡½ÃÁÒ, ³Ê¹« ¹«¸®ÇÒ°Í ¾ø°í, ¿ÏÁÖ¸¸ ÇÏ¸é µÇÀݾƿä"
óÀ½ ¸ñÇ¥´Â 13½Ã°£´ë·Î ¸ÂÃß¾ú´Ù, Áï 13:01 ~ 13:59ºÐ±îÁö ¸ÂÃá°ÍÀ¸·Î ±× ½Ã°£±îÁö´Â ÃæºÐÇÒ°Í °°¾ÒÀ¸³ª ±×°ÍÀº ¹ÌÁö¼ö´Ù, ¿Ö³ÄÇÏ¸é ´Þ¸®´Ù º¸¸é °¢Á¾ º¯¼ö°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù,
Áï, ´Ù¸®ºÎ»ó, Á¹À½, ¹°Áý, ±ÙÀ°¸¶ºñµî °¢Á¾ º¯¼ö°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿ÏÁÖ ÇÒ¶§±îÁö´Â Àå´ã ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.

Â÷·®ÀÌ ¹øÀâÇÑ 4Â÷¼± µµ·Î°¡ ³¡³ª´Â ÁöÁ¡±îÁö ³»¸®¸·±æÀº ´Þ¸®°í, ¾ð´öÀº °É¾î °¡¸é¼­ ¾î´À»õ ¿Õ³Ã¸é »ç°Å¸®¿¡ µµÂøÇÏ´Ï ¹ã»õµµ·Ï ÆÄÀÌÆÃ ¿ÜÄ¡¸é¼­ Çã½ÖÈ£´ÔÀÌ ¹Ý°©°Ô ¸ÂÀÌÇØ ÁØ´Ù
¹°°ú ÃÝÄÚÆÄÀ̰¡ ÀÖ¾úÀ¸³ª ¹°¸¸ ¸î¸ð±Ý ¸¶½Ã°í ´Ù½Ã Ãâ¹ßÇÑ´Ù.

ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â ±ä ¿À¸£¸·±æÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ °÷ÀÌ´Ù.
"Çü´Ô Èûµå³×¿ä, ÀÌÁ¦ ½Ã°£Àº ÃæºÐÇÑ°Í °°°í, ¾ð´öÀÌ´Ï °É¾î °¡½ÃÁÒ, Èûµì´Ï´Ù"
±×°¡ ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ´Ù¼Ò Èûµç ¸ð¾çÀÌ´Ù, ±×·¯´õ´Ï ¿ÞÂÊ Á¤°­±â ºÎºÐÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù°í ÇÏ¿©, °¡¹æ¿¡ ¹Ì¸® ÁغñÇÑ ¸Ç¼Ö·¹´ãÀ» ÁÖ¾î ¿ÞÂÊ ºÀ¼þ¾Æ»À, ¹«¸¨Á¤°­ÀÌÂÊ¿¡ °ñ°í·ç ¹Ù¸£¶ó°í ¾ê±âÇϸ鼭 Àá½Ã ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØº»´Ù

Çױݸ® ±ä ¾ð´öÀ» ¿À¸£±â Àü¿¡ Åüö´ÔÀÌ Èûµé´Ù°í ÇÏ¿© õõÈ÷ °É¾î°¡´Ù º¸´Ï, ½ÃÈï½Ã¸¶¶óſŬ·´ ³²³à 1¸í°ú ¸¸³ª°í ±× µÚ¸¦ À̾î 10¿©¸íÀÌ Áö³ª°£´Ù.
Çױݸ® ±ä ¾ð´ö Á¤»ó¿¡¼­ ´Ù½Ã ³»¸®¸·±æÀÌ´Ù, ¾à 3Ű·Î Á¤µµ ³»¸®¸·±æÀº ´Þ·Á°¡¾ß ÇÑ´Ù.

±× µ¿¾È °É¾î¿Ô´ø ½Ã°£À» ¸¸È¸Çϱâ À§ÇØ ¸ÕÀú ³»¸®¸·±æÀ» ½¬Áö¾Ê°í ³»·Á¿À´Ï »ï°Å¸®¿¡´Â ÈØÇÏ°Ô ºÒºûÀÌ ¹àÇôÀÖ°í, À̰÷¿¡¼­ Ä¿ÇÇ, ¹Ù³ª³ª, ÄŶó¸é, ÄݶóÆ÷ÇÔ ÁغñµÇ¾î ÀÖ´Ù, ¾à 73kmÁöÁ¡ÀÌ´Ù,
¹®ÀÇÇÏ´Ï, °æ±â±¤ÁÖ¸¶¶óſũ·´ ¼Ò¼ÓÀ¸·Î ȸ¿ø 16¸íÀÌ Âü°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀÀ¿ø°â ÀÚ¿øºÀ»ç ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. À̱ÛÀ» ÅëÇÏ¿© °¨»ç µå¸²´Ï´Ù.

À̰÷¿¡¼­ ±â´Ù¸®°í Àִµ¥ Åüö´Ô ¿Ã¶§°¡ µÇ¾ú´Âµ¥ ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿Ã¶§°¡ ÈξÀ³Ñ¾ú´Âµ¥..
¾à 20ºÐÁ¤µµ ÈÄ¿¡ ±×°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.
 
4) Çü´Ô Â÷Á» ºÒ·¯ ÁÖ¼¼¿ä, Æ÷±â ÇÒ·¡¿ä
"Çü´Ô Á×°Ú½À´Ï´Ù, ´õ ÀÌ»ó ¸ø °¡°Ú¾î¿ä" ´Ù¸®¸¦ Âñ¶ÒÂñ¶Ò Çϸ鼭 Æ÷±â ÇÑ´Ù°í Â÷¸¦ ºÒ·¯ ´Þ¶ó°í ÇÑ´Ù,
±× ÀÌÀ¯´Â, ¿ÞÂÊ Á¤°­ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ ¹¶Ãļ­ Çѹߵµ °¥ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
"¾îÀ̱¸, ¾ÆÆÛ¿ä...,¹ßÀ» ²Ä¦ÇÒ ¼ö ¾ø¾î¿ä, ¾Æ¹«·¡µµ ¾ÈµÇ°Ú¾î¿ä, Â÷ Á» ºÒ·¯ ÁÖ¼¼¿ä"
"........"

¾ï~~ »ç°í°¡ ³­°ÍÀÌ´Ù.
´ë´ä´ë½Å ´ã¹è¸¦ ²¸³» ÇÉ´Ù. Åüö´Ô ¸»´ë·Î Â÷¸¦ ºÒ·¯ Æ÷±âÇÏ¸é ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏ´Ù.
±×·¯³ª ³»°¡ ´©±º°¡?
"¸¸¾à¿¡ ¿©±â¼­ Æ÷±âÇÏ¸é Æ÷±âÇÒ¼ö Àִµ¥, ³ªÁß¿¡ Á×µµ·Ï ÈÄȸÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä, ÈÞÀ¯ÁõÀº ´ÙÀ½¿¡ ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖÇÒ¶§°¡Áö °è¼Ó °©´Ï´Ù, Àý´ë·Î Æ÷±âÇÏ¸é ¾ÈµË´Ï´Ù"

"Á×°Ú½À´Ï´Ù. ±×·¡µµ ¾î¶»ÇØ¿ä"
Á˾ø´Â ´ã¹è¸¦ ¶Ç ÇѰ¡Ä¡ ÇÇ´Ï, ÀÚ¿øºÀ»ç ÇϴºÐÀÌ,"¿îµ¿ Çϸ鼭 ´ã¹è ÇǼ¼¿ä, ´ã¹è ±×¸¸ ÇǼ¼¿ä"
"...." ´ä´äÇÑ ½ÉÁ¤À̶ö±î?

ÇÊÀÚ´Â Ç×»ó ¿ïÆ®¶ó °¡¹æ¿¡ »óºñ¾à(°¨±â¾à, ÁøÅëÁ¦, ±ÙÀ°ÀÌ¿ÏÁ¦)°ú ¹Ù¼¼¸°Àº ÇʼöÀûÀ¸·Î ÁغñÇÑ´Ù.
ÇöÀç±îÁö °æÇèÀ¸·Î º¸¸é ¼±¼ö°¡ Èûµé°í ºÎ»ó ¹ß»ý½Ã ÁøÅëÁ¦·Î È¿°ú¸¦ º» ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.
¿¹Àü¿¡ ¹ÚÃáÈ­¼±¼ö 2¾Ë, ¼Û¼ø¿Á ¼±¼ö1¾Ë. ±×¸®Á¶ Áַο¡¼­ 2¸í¿¡°Ô ¾àÀ» ÁÖ¾î ¹«»çÈ÷ ¿ÏÁÖÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

ÁÖȲ»ö ÁøÅëÁ¦ 1¾ËÀ» ÁÖ´Ï È¿°ú°¡ ¾ø´Â°Í °°´Ù°í ÇÏ¿©, ´Ù½Ã ÆÄ¶õ»ö ÁøÅëÁ¦ 1¾ËÀ» ´õ ÁØ´Ù.
(ÁøÅëÁ¦´Â Á¦¾àȸ»ç ¸¶´Ù ´Ù¼Ò »ö±òÀÌ Æ²¸²)
±×¸®°í ¾à 10ºÐÁ¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇ϶ó°í ¾ê±âÇÑ´Ù,

 

5) ÁøÅëÁ¦ È¿°ú
ÁøÅëÁ¦ 2¾ËÀ» ¸Ô°í Àá½Ã ½¬¿ü´Ù °¡´Ï, ´Ù¼Ò ¾ÆÇ°ÍÀÌ ÁøÁ¤µÇ¾ú´Ù°í Çϸ鼭 ¿¶Ò¿¶Ò Çϸ鼭 °£´Ù.
³»¸®¸·±æÀ» ´Ù¼Ò »¡¸® °¡·Á°í ÇÏ´Ï, ¾ÆÇÁ´Ù°í ÇÏ¿© Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ´Þ¸±¼ö°¡ ¾øÀ½À» ´À³¤´Ù.

 
´Ù¿î·Îµå
ohs1*** 2011-06-02 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°íÇá¼Ì½À´Ï´Ù È¥ÀÚ´Â ´õ¸¹ÀÌ Èûµé¾úÀ»ÅÙµ¥ µÑÀÌ ÇÔ²²¿©¼­ ¿ÏÁÖ°¡ °¡´ÉÇß³ªºÁ¿ä???


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2011-06-17 ´ä±Û´ä±Û
 

¿ÏÁÖ¸¦ ÃßÄ« ÃßÄ« µå¸³´Ï´Ù, ¼ö°í ¸¶´Ï ¸¶´Ï Çϼ̽À´Ï´Ù. Èı⸦ Àо´Ï °í»ýÀ» ¸¹ÀÌ Çϼ̳׿ä, Ç×»ó °Ç°­Çϼ¼¿ä, Èû!!


dlakstj*** 2011-08-11 ´ä±Û´ä±Û
 

¿ÏÁÖ¸¦ ÃàÇϵ帳´Ï´Ù.
Èûµç¿ÏÁÖ¿´½À´Ï´Ù.
Ç×»ó Áñ´Þ ÇϽʽÿä


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 5ȸ ¹æ¼Û´ë¸¶¶óÅæ´ëȸ Èı⠰´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û õÁø¾Ï´ëȸ Èıâ (Æ÷±â´Â ¾ø´Ù) °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ