Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Ã»³²´ë ¿ïÆ®¶ó 100km Èıâ 2ºÎ, ³¡
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2011-05-17 ¿ÀÈÄ 4:52:45 
¾à 5Ű·Î Á¤µµ °¬À»±î? ±×³à°¡ ¹è°¡ »ì»ì ¾ÆÇÁ´Ù°í ÇÑ´Ù.
³ªÁß¿¡ ±× ÀÌÀ¯´Â, À§°¡ ¾àÇØ Áý¿¡¼­´Â Çö¹Ì¹äÀ» ¸Ô°í, ¼Ò½ÄÀ» ÁÖ·Î ÇÏ´Â ÆíÀε¥, óÀ½À̶ó°í ¹äÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô¾ú´Ù°í ¼ÒÈ­°¡ ¾ÈµÇ°í ¹è°¡ ´õºÎ·è ÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù,

°ð ³º°ÚÁö »ý°¢ÇÏ¿´À¸³ª ±×°ÍÀº ¾à 49۷αîÁö °è¼Ó °¬´Ù
Ãâ¹ß½Ã ºÎÅÍ ¹è°¡ ´õºÎ·èÇÏ°í ¼ÒÈ­°¡ ¾ÈµÇ¾î »¡¸® ´Þ¸± ¼ö °¡ ¾ø´Ù°í ÇÑ´Ù.
¾à 20Ű·Î ±îÁö´Â 1:10ºÐ·Î °¬À¸³ª 20Ű·Î ÈĹݺÎÅÍ´Â 1:30ºÐ, 1:35ºÐ, 1:40ºÐÀ¸·Î ´Ê¾îÁö°í ÀÖ¾ú´Ù, Æò¼Ò 1:10~30ºÐÁ¤µµ °¡¾ß ´Ù¼Ò ¿©À¯°¡ ÀÖÀ¸³ª, ÀÌ´ë·Î °¡´Ù°¡´Â 1cpÀÎ 62.5kmÁöÁ¡¿¡ »õº® 01:00±îÁö µµÂøÇØ¾ß Çϴµ¥, cp¿¡¼­ Å»¶ôÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

¸¸¾à ½Ã°£¿Ü·Î Å»¶ô ÇÑ´Ù¸é ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÇÊÀÚµµ ±×·¸Áö¸¸, ±×³à ¿ª½Ã óÀ½ ¿ïÆ®¶ó ´Þ¸®´Âµ¥ ½Ã°£¿Ü Å»¶ôÇÏ¸é ¿©·¯°¡Áö ¾ÈÁÁÀº ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù.
±×·¸´Ù°í ±×³à°¡ ¹è°¡ ¾ÆÇÁ°í Èûµé¾î Çϴµ¥ µ¶ÃËÇØ¼­ µÉÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
»¡¸® °¡ÀÚ°í µ¶ÃËÇØ¼­ µÉÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù,

±×³à´Â ¿ì¼± °¡½º(¹æ±Í)¸¦ ¹æÃâÇØ¾ß µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.
º´¿ø¿¡¼­ ¸ÍÀå¼ö¼ú ÈÄ ÃÖ°í Áß¿äÇѰÍÀÌ ¼ö¼ú ÈÄ ¹æ±Í¸¦ ²î¾î¾ß Á¦´ë·Î µÇ¾ú´Ù´Â ¾ê±â°¡ ÀÖ´Ù, Áï ±×³à¿ª½Ã °¡½º¸¦ ¹æÃâÇÏ¿©¾ß µÇ³ª °¡½º°¡ ³ª¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÑ´Ù. ¤»¤»
¸ÔÀº À½½ÄÀº ¼ÒÈ­ÇØ¾ß µÇ´Âµ¥, ³Ê¹«³ª ±äÀåÀ» Çß´ÂÁö, ¹äÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô¾ú´ÂÁö ¼ÒÈ­°¡ µÇÁö ¾Ê´Â°ÍÀÌ ¹®Á¦¸¦ ¹ß»ý½ÃŲ´Ù.

½Ä»ç¸¦ ÇÑ ¸¸Å­ À§¿¡¼­ ¼ÒÈ­ÇÏ°í °¡½º¸¦ ¹æÃâÇØ¾ß Á¤»óÀε¥ ±äÀåÇØ¼­ ±×·±Áö ¸ÔÀº À½½ÄÀÌ ±×´ë·Î ½×¿©ÀÖ´Â°Í °°´Ù°í ÇÑ´Ù.
¹®Á¦´Â ¼ÒÈ­°¡ ¾ÈµÇ¾î ¹è¿¡ °¡½º°¡ ½×¿´´Âµ¥ ¹èÃâÀÌ ¾ÈµÇ´Â°ÍÀÌ ¹®Á¦¿´´Ù.
±×³à°¡ ÁغñÇÑ ¼ÒÈ­Á¦ 3¾ËÀ» ¸Ô¾úÀ¸³ª, ±×·¡µµ °¡½º°¡ ¾È³ª¿Í,´Ù½Ã ¼ÒÈ­Á¦ 3¾ËÀ» ´õ ¸Ô¾ú´Ù.

¼ÒÈ­¸¦ ÇϱâÀ§ÇØ¿©, »çÀÌ´Ù, Äݶó, °úÀϵîÀ» °è¼ÓÇØ¼­ ¸Ô¾úÀ¸³ª °¡½º´Â ³ª¿ÀÁö ¾Ê¾Æ ±×³à´Â ¸Å¿ì Èûµé¾î ÇÏ¿´´Ù.
Áï °¡½º°¡ ³ª¿Í¾ß µÇ´Âµ¥ ¾ðÁ¦ ³ª¿À³Ä ±×°ÍÀÌ °ü°Ç À̾ú´Ù.
48Ű·Î ÁöÁ¡¿¡¼­ ´Ù½Ã Äݶó¿Í °£½ÄÀ» ¸Ô°í ´Ù½Ã Ãâ¹ßÇϴµ¥ ±â»Û ¼Ò½ÄÀÌ ¿Ô´Ù

49Ű·Î ÁöÁ¡¿¡ °¡½º°¡ »×ÇÏ°í ³ª¿Ô´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÔ²² ¿ôÀ¸¸é¼­ ÀÌÁ¦´Â µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.

40~50Ű·Î 10Ű·Î ´Þ¸° ½Ã°£ÀÌ 1:40ºÐÀÌ´Ù. ÀÌ´ë·Î ÁÖ¿í °¡´Ù°¡´Â Á¦Çѽ𣿡 ¸ø µé¾î °¥¼öµµ ÀÖ´Ù.
60Ű·Î ±îÁö 10۷θ¦ 1:40ºÐ¿¡ ´Þ¸®¸é ¾Æ½½ÇÏ°Ô Á¦Çѽ𣿡 °É¸±¼öµµ ÀÖ´Â °è»êÀÌ ³ª¿Â´Ù.

ÀÌÁ¦ °¡½º ¹æÃâµÇ¾ú°Ú´Ù. ¿ì¼± ´Þ·Á¾ß µÈ´Ù.
50Ű·Î ºÎÅÍ ´ÊÀº ½Ã°£À» ´ÜÃàÇϱâ À§ÇØ ÂªÀº¾ð´ö Æ÷ÇÔ °è¼ÓÇØ¼­ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù.
cpÁöÁ¡Àº 62.5Ű·Î ÁöÁ¡¿¡ ÀÖ¾ú´Ù. 50Ű·Î ºÎÅÍ ÈûÂ÷°Ô ´Þ·Á 1cp¿¡ »õº® 01½Ã±îÁö µµÂøÇØ¾ß Çϴµ¥ ÈûÂ÷°Ô ´Þ·Á 12:35ºÐ°æ ¿©À¯ÀÖ°Ô µµÂøÇÑ´Ù.


µµÂøÇÏ´Ï ÀÌÀ¯ÈÖ´Ô, °¥Á¾¿Ï´Ô Æ÷ÇÔ ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ½Ä»ç¸¦ Çϰí ÀÖ¾ú´Ù. ¹Ì¿ª±¹À» ¸Ô¾úÀ¸³ª ¾çÀÌ ÀûÀºÁö ¿ì¸®´Â ¸Ô°í Ãß°¡·Î ´õ ¸Ô´Â´Ù, ¼ö¿øÆÀ ¾Æ´Â ÁöÀÎÀ» ¸¸³ª ¸·°É¸® ÇÑÀÜ ¸¶½Ã°í, ÃßÀ§¿¡ ºÒÀ» ÂØ°í ÀÌÀ¯´Ô Æ÷ÇÔ ¿ì¸® 3¸íÀº ÇÔ²² 01:00¿¡ ´Ù½Ã Ãâ¹ß ÇÑ´Ù.

ÀÌÁ¦ ½Ã°£Àº ÃæºÐÇÏ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î 7½Ã°£ ¾È¿¡ 38۷θ¸ °¡¸é µÈ´Ù.
»õº® 01½Ã¶ó ±×·±Áö ¹ã°ø±â°¡ ¸Å¿ì Â÷¼­, ±×³à¿Í ³ª´Â ü¿ÂÀ» º¸È£ÇϱâÀ§ÇØ ¿ïÆ®¶ó °¡¹æ¿¡ º¸°üµÊ ¶¡º¹À» ²¨³» ÀԴ´Ù.

ÀÛ³â, ¿ÃÇØ ³¯¾¾´Â °Ü¿ïÀÌ Ãß¿ö¼­ ÀÎÁö, º¢²É ±¸°æÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù, ÀçÀ۳⿡´Â ÁÖÀ§ ¹þ²ÉÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¹ãÀÌ ÇϾé°Ô ¹àÇôÁö°í ÀÖÀ¸³ª ³¯¾¾°¡ Ãß¿îÁö º¢²ÉÀº ±¸°æÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
¾îµÒÀÌ Â£°Ô ±ò¸° °¡¿îµ¥, ·£ÅÏÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î ºñÃ߸鼭 ÇÑ¹ß ÇÑ¹ß ´Þ·Á °¡°í ÀÖ´Ù.

ÀÌÀ¯ÈÖ´ÔÀÌ, 78Ű·Î ÁöÁ¡ ÇÇ¹Ý·É ¾ð´ö ¿Ã¶ó °¡ÁöÀü¿¡ 58°³¶ì ȸ¿øµéÀÌ ´ßÁ×À» ÁغñÇß´Ù°í, ³» À̸§ ´ë°í ¸ÔÀ¸¶ó°í ÇÏ¿©, 78Ű·Î ÁöÁ¡¿¡ 58°³¶ì¸¦ ¸¸³ª ´ßÁ×À» ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ¸³ª Çã±â°¡ °¡½Å´Ù,
ÀÌ ±ÛÀ» ÅëÇØ 58°³¶ìºÐµé°Ô °¨»ç µå¸³´Ï´Ù.

¾à 78Ű·Î ÁöÁ¡ºÎÅÍ 3Ű·Î Á¤µµ°¡ ÇÇ¹Ý·É ¾ð´öÀ¸·Î °¡µµ °¡µµ ³¡ÀÌ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ±æÀÌ´Ù.
Èûµé¾î ÁöÃÄ ´Þ·Á °¥¼ö´Â ¾ø°í, ²Ù¹÷ ²Ù¹÷ Á¹±âµµ Çϸ鼭 ÇÇ¹Ý·É ¾ð´ö Á¤»ó¿¡ µµÂøÇÑ´Ù.
¿¹Àü¿¡´Â ÇÇ¹Ý·É Á¤»ó¿¡ ¶ó¸é, °£½ÄÀ» ÆÈ°í ÀÖ¾úÀ¸³ª À̹ø¿¡ ÇÇ¹Ý·É Á¤»ó¿¡´Â ¾Æ¹«µµ ¾ø°í Âù ¹Ù¶÷¸¸ ¾µ¾µÇÏ°í ºÒ°í ÀÖ´Ù.

ÀÌÁ¦ ¾à 4Ű·Î ÀÌ»óÀÌ ³»¸®¸·±æÀÌ´Ù. ¾à 3Ű·Î Á¤µµ ±ä ¾ð´öÀ» °É¾î¼­ ¿Ã¶ó ¿ÔÀ¸³ª, ÀÌÁ¦´Â ´Þ·Á¼­ ³»·Á°¡¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¼·´Ù°í ÇÏ¿©, ¿·¿¡ ¹Ù¦ ºÙ¾î ÇÔ²² ´Þ¸°´Ù. ±ä ³»¸®¸·±æÀ» ³»·Á°¡´Ï 85Ű·Î ÁöÁ¡ Á¦cpÁöÁ¡ÀÌ º¸ÀδÙ

±×³à°¡ °©ÀÚ±â ¾Ç ÇÏ°í ¼Ò¸®¸¦ Áö¸¥´Ù.
°©Àڱ⠹߿¡¼­ »¶ÇÏ´Â ¼Ò¸®°¡ ³ª¼­ ¹ß°¡¶ô Àδ밡 ²÷¾îÁ³´ÂÁö ¾Ë¾Ò´Âµ¥ ³ªÁß¿¡ º¸´Ï ¹°ÁýÀÌ ÅÍÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù.
¹°ÁýÀÌ ÅÍÁö¸é¼­ ÅÍÁø ºÎÀ§°¡ ¸Å¿ì ¾ÆÇÁ´Ù°í Çϸ鼭 ´Þ¸®±â ÈûÀÌ µç´Ù°í ÇÑ´Ù.
Ç×»ó ÁøÅëÁ¦´Â ÁغñµÇ¾î ÀÖ¾î, ÇÇ¹Ý·É °í°³À» ³»·Á°¡¼­ 85Ű·Î ÁöÁ¡¿¡¼­ ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸ÔÀÚ°í Á¦ÀÇÇÑ´Ù.
À̶§ ±îÁö¸¸ ÇØ¼­, ÇÊÀÚ°¡ ¾ÕÀå¼­¼­ ¸®µå¸¦ ÇÏ¿´´Ù.

2 cp üũÆ÷ÀÎÆ®¿¡¼­ ½ºÅÆÇÁ·Î ¹øÈ£ È®ÀÎÀ» Çϰí, °£½ÄÀ¸·Î´Â ¿Àµ­, ¿Àµ­±¹¹°ÀÌ ÁÖ¾îÁø´Ù.
³¯¾¾°¡ ¸Å¿ì ½Ò½ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ·±¶§´Â ¿Àµ­¿¡ ¿Àµ­±¹¹°ÀÌ ÃÖ°í´Ù.
´©±º°¡ ¾Æ´Âü¸¦ ÇÑ´Ù, ÀÎõ縰Áö ¾ÆÄ«µ¥¹Ì ȸ¿øÀÌ ¹Ý°©°Ô ¸ÂÀÌÇØ ÁØ´Ù"
À̰÷ÀÌ ¸¶Áö¸· ¸ÔÀ» Àå¼ÒÀÌ´Ù. À̰÷¿¡¼­ ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é °ñÀÎÇÒ¶§±îÁö ½´ÆÛ³ª ¸ÔÀ»°ÍÀÌ ¾ø´Ù.
ÇÁ·Î´Â ¿Àµ­2°³, ±¹¹°À» ¸¶½Ã³ª, ±×³à´Â ÀÔ¸ÀÀÌ ¾ø´Ù°í ±¹¹°¸¸ Á¶±Ý ¸Ô´Â´Ù.

"¹ßÀÌ ¾ÆÆÄ Á×°Ú¾î¿ä, »¡¸® ÁøÅëÁ¦ ÁÖ¼¼¿ä"
ÁøÅëÁ¦´Â ÃæºÐÈ÷ ÀÖ¾úÀ¸³ª Ȥ½Ã ¸ô¶ó ÁøÅëÁ¦ 1°³¸¦ ÁØ´Ù.
"´ã¹è ÇÇ°í °¥Å×´Ï ¸ÕÀú ½½½½ ³»·Á °¡¼¼¿ä"

´ã¹è ÇÇ°í ´Þ·Á°¡´Ï ¾Õ¼±°¡´ø, ±è±¸Çö´ÔÀÌ, "Æä¸¶ Çϸ鼭 ¿©¼ººÐ ¸ÕÀú º¸³»¸é ¾î¶»ÇØ¿ä.."¤»¤»
±×·±µ¥ À̶§ºÎÅÍ ÇÊÀÚ°¡ Èûµé¾î ´Ù¼Ò ÀǾÆÇØ ÇÑ´Ù
85۷αîÁö ¿À¸é¼­ ÇÊÀÚ°¡ ´Ã ¿· ¾Æ´Ï¸é ¼±µÎ¿¡ °¬´Âµ¥, ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸ÔÀº ´ÙÀ½ºÎÅÍ ¾îµð¼­ ºÎÅÍ ÈûÀÌ
³µ´ÂÁö ÁöÄ£ ±â»ö¾øÀÌ ÈûÂ÷°Ô ´Þ¸®Áö ¾Ê´Â°¡?
90Ű·Î Áö³­ ´ÙÀ½ºÎÅÍ´Â ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸Ô¾î¼­ ÀÎÁö ½¯Æ´¾øÀÌ °è¼ÓÇØ¼­ ¾Õ¼­ ´Þ¸®°íÀÖ´Ù.

ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ȯ°¢ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ¸Å¿ì À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¿ïÆ®¶ó ´Þ¸®¸é¼­ ÁÖÀ§ µ¿·áµéÀÌ ÁøÅëÁ¦·Î ÀÎÇÏ¿© ȯ°¢ÀÛ¿ëÀ¸·Î À߸ø µÈ°ÍÀ» ¸¹ÀÌ º» °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù. À̰÷ ÁÖ·Î ¿ª½Ã Â÷·®µéÀÌ ´Þ¸®±â ¶§¹®¿¡ Ç×»ó À§Çè¿ä¼Ò°¡ ¹ß»ýµÈ´Ù. À§ÇèÀº Ç×»ó ¿ì¸® ÁÖÀ§¿¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

±×³à°¡ ´Ù¼Ò »¡¸® ´Þ¸®¸é, »¡¸® ´Þ¸®´Â °Í º¸´Ù ¾ÈÀüÀÌ ÃÖ°í Áß¿äÇÏ´Ù°í ¿©·¯¹ø °­Á¶ ÇØ ÁØ´Ù.
¿ïÆ®¶ó´Â ¿ÏÁÖ°¡ ¸ñÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ Á¦Çѽð£ À̳» ¿ÏÁÖ ÇÏÀÚ°í ÇÏ¿´À¸³ª ½Ã°£À» ¾Õ´ç°Ü º¸ÀÚ´Â ´«Ä¡¿´´Ù.

Æò¼Ò À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´ø ±×³à°¡ ¹è°¡ °íÇÁ´Ù¸ç ÄÝ¶óµµ ¸¶½Ã°í, °¡¹æ¿¡ Áغñ

 
´Ù¿î·Îµå
°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2011-05-19 ´ä±Û´ä±Û
 

û³²´ë ¿ïÆ®¶ó 100km ¸¦ ¹«»ç ¿ÏÁÖÇϽɰú ÀÚºÀÇϽÉÀ» ÃßÄ«~ ÃàÇÏ~ µå¸³´Ï´Ù. Ç×»ó µµÀüÇϽô ¸ð½ÀÀÌ º¸±â¿¡ Âü ÁÁ½À´Ï´Ù, ¸È¸È °Ç°­ÇϽðí ÇູÇϼ¼¿ä, ÇÑÁرâ´Ô Èû!! ºüÀÌÆÃ!!


dlakstj*** 2011-07-25 ´ä±Û´ä±Û
 

100km¿ÏÁÖ¸¦ Áø½ÉÀ¸·Î ÃàÇÏÇÕ´Ï´Ù.
¤º¤» ¤º¤»


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û õÁø¾Ï´ëȸ Èıâ (Æ÷±â´Â ¾ø´Ù) °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û û³²´ë ¿ïÆ®¶ó 100km Èı⠰´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ