러닝가이드

제 목

4시간마라톤 완주

작성자

김인식 - 2011-04-12 오후 8:15:42

이번동아대회때 큰힘 들이지 않고 목표시간에 완주하기 위해 훈련준비를 했다
대회1달전에 고구려마라톤에서 풀뛰어 훈련하고, 2주전에는 고양중앙대회에서 약30키로 뛰고 동아대비 훈련했다.
물론 그전에도 꾸준히 규칙적으로 매주 2-3회 1-2시간 반복 훈련했다.
마지막 2주일 남겨 놓고는 마라톤온라인에 올라있는 테이퍼링 프로그램을 따라했다.

드디어 참가하는날 아침 일찍부터 비가 온다.
딸이 황사비가 온다고 가지 말라고 하는데, 잘모르고 하는 말이겠지.. 황사바람보다는 황사비가 훨 나은것 같다. 호흡하는데 먼지를 마시지 않아도 되니 말이다.
이번대회에는 걸리는 시간을 맞추어 이븐 페이스로 뛰기로 굳게 마음먹고 준비했다.
체온조절을 위해 장갑에 모자에 우비를 입고 30키로 까지 뛰었다. 여기저기 바닥에 고인 물을 피해가며 뛰었다. 물이 튀어 신발속 양말이 젖으면 발에 물집이 잡힐것이고 뛰는데 지장을 줄수도 있기 때문이다.

매 5키로에 28분30초 정도의 주로 시계를 보며 뛰기로 했다.
출발할때 너무 사람이 많어 처음 5키로 뛰는데 30분이나 걸렸다.
가장 힘든 지점인 30-35키로 간에도 30분가량이 걸렸다.
마지막 6키로를 남겨 놓고 지나가는 4시간10분 페매에게 물어보았다.
4시간안에 완주하고 싶다고..페메가 친절하게 일러주었다.
지금부터 키로당 5분 주에 맞추어 뛰어야 한다고.
끝까지 최선을 다하자는 마음으로 마지막 힘을 토해 내며 있는 힘껏 뛰었다.
하지만 4시간 5분이다.
그래도 작년 동아때보다 30분을 당겼으니 기분이 좋다.
작년보다 다리를 절뚝일 정도로 많이 힘이 들지는 않았다.
다음 메이저 대회인 춘천에서는 꼭 서브 4 해야지..

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