Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ÇѰè¶õ ÀÌ·±°Ç°¡?(Á¦82ȸ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ)
ÀÛ¼ºÀÚ  ÇÑÇÊÈñ - 2011-04-01 ¿ÀÈÄ 12:05:02 

µåµð¾î D-day µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ³¯ÀÌ´Ù.

ºñ°¡¿Â´Ù°í ÇØ¼­ °ÆÁ¤ÀÌ À̸¸ Àú¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

±×·¡µµ °¡¾ßÇϱ⿡ ¾ÆÄ§ ÀÏÂï ÀϾ´Ù.

¹°·Ð ¾î´À¶§¿Íµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌÁö¸¸ ¿©·¯°¡Áö »ý°¢¿¡ ÀÚ´Ù ±ú´Ù ¿©·¯¹ø Çß´Ù.

5½Ã10ºÐ ±â»ó Áüì±â°í ¹ä¸ÔÀº ½Ã°¢ 5½Ã 30ºÐ..

À̸®Àú¸® ²Ù¹°°Å¸®´Ùº¸´Ï ÀÌ·± 6½Ã 20ºÐÀÌ µÇ¾î¼­¾ß ÁýÀ» ³ª¼­°Ô µÈ´Ù.

»ý°¢Çغ¸´Ï ¹ö½ºÅ¸°í °¡µµ ±¤È­¹®ÀÌ ÅëÁ¦µÇ¾î °æÂûû¿¡¼­ ³»·Á °É¾î°¡¾ß ÇÑ´Ù.

7½Ã40ºÐ±îÁö´Â ÁüÀ» ¸Ã°Ü¾ß Çϴµ¥ °æÂûû¾Õ¿¡¼­ÀÇ ½Ã°¢ 7½Ã10ºÐÀÌ´Ù.

°É¾î°¡´Â ½Ã°£ 15ºÐ¿© Á¤µµÀÌ´Ï ±ÞÇÏÁö´Â ¾Ê¾Æ Áü ¸Ã±â°í µÚÂÊ °Ç¹°·Î µé¾î°¬´Ù.

ºñµµ ¿À´Âµ¥´Ù ¹ÝÆÈ¿¡ ¹Ý¹ÙÁö¿©¼­ ¹«Áö Ãß¿ü´Ù.

°Ç¹°¿¡¼­ Ãâ¹ß10ºÐÀü±îÁö ÀÖ´Ù°¡ ³ª°¬´Ù.

¿µÇϰ¡ ¾Æ´Ñµ¥µµ ±â´Ù¸®´Â ½Ã°£ÀÌ Ãß¿ö¼­ ´õ ±ä°Í °°¾ÒÁö¸¸ ±×³ª¸¶ A±×·ìÀ̾ ´ú ±â´Ù¸° ÆíÀÌ´Ù.

Ãâ¹ß ½ÅÈ£¿Í ÇÔ²² ÈĹ̿¡¼­ 3.20 dz¼±À» µû¶ó °¬´Ù.

Çϳª´Â ¸ÕÀú °¡°í ³ªÁß¿¡ °¡´Â °ÍÀ» µû¶ó°¡´Ù Áß°£À¸·Î µé¾î¼¹´Ù.

»ç¶÷ÀÌ Çϵµ ¸¹¾Æ ¾îµð±îÁö °¬´ÂÁöµµ ¸ð¸£°í Çà·ÄÀ» µû¶ó°¡´Ùº¸´Ï ±¸°£ Ç¥½Ãµµ º¸Áö ¸øÇÑ °¡¿îµ¥ 5km¸ÞÆ®¸¦ ¹â¾Ò´Ù.

23ºÐ 50¿©ÃÊ.. Á» ´õ ºÐ¹ßÇØ¾ß °Ú´Ù´Â »ý°¢Àº ÀÖÁö¸¸ ¸öÀÌ ³ª°¡ÁÖÁö¸¦ ¾Ê´Â´Ù.

±×·¡µµ ÀÌÁ¤µµ ¼Óµµ·Î ³¡±îÁö °£´Ù¸é ±â·ÏÀº ´ç°ÜÁö°ÚÁö¸¸ ÈÄ¹Ý ÆäÀ̽º ÀúÇÏ´Â ¾î¿¼ö ¾øÀ½À» °¨¾ÈÇϸé Á¶±Ý ´õ ¶¥°ÜÁà¾ß Çϴµ¥ µµ¹«Áö ½ºÇǵ尡 ³ªÁö¸¦ ¾Ê°í ¶Ç ¿À¹öÆäÀ̽ºÇÒ±îÇÏ´Â µÎ·Á¿ò¶§¹®¿¡ ±×³É ±×´ë·Î °¡±â·ÎÇß´Ù.

7kmÇ¥ÁöÆÇÀÌ º¸ÀδÙ. Áö±Ý²¯ Ç¥ÁöÆÇ º¸Áö¸¦ ¸øÇߴµ¥ ÀÌÁ¦ Á» ¿©À¯°¡ »ý°å´ÂÁö Ç¥ÁöÆÇÀÌ ´«¿¡ µé¾î¿Â´Ù.

¸ðµÎµé ¾¿¾¿ÇÏ°Ô ³ª°¡´Â°Ô ºñ·Ï ºñ´Â »Ñ¸®Áö¸¸ ÀÇ¿åµéÀº ´ë´ÜÇÑ°Í °°´Ù.

10km ÁöÁ¡À» Áö³ª ¾Õ¿¡ °¡´Â dz¼±À» µû¶ó°¡Àâ¾Ò´Ù.

±×·±µ¥ ÀÌ·±.... 3.20Æä¸Þ°¡ ¾Æ´Ï¶ó 3.30Æä¸Þ°¡ ¾Æ´Ñ°¡?

Á» ºü¸£±â´Â ÇßÁö¸¸ ±×·³ ³»°¡ 3.30ÆäÀ̽º·Î °¡°í ÀÖ´Ü ¸»Àΰ¡?

À̾ µÚ¿¡¼­ ´Þ¸®´ø 3.20Æä¸Þ°¡ ¾ÕÁú·¯°¡°í ¿©±â¼­ ÃÄÁö¸éÀÌÁ¦ ¿µ µÚ·Î ÃÄÁö°Ô µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¿© µû¶ó°¡º»´Ù.

±×·¸°Ô 2~3km¸¦ Àû´çÇÑ °£°ÝÀ» µÎ°í µû¶ó°¡ º¸Áö¸¸ ÀÌÁ¦ Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿ ¸Ö¾îÁ® °£´Ù.

Á»´õ ºÐ¹ßÇØ¾ß ÇÏ°Ú´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ¸ö°ú »ý°¢Àº µû·Îµû·ÎÀÌ´Ù.

ÇÏÇÁ±îÁö´Â ±×·°Àú·° ³» ÆäÀ̽º¿¡ ¸ÂÃß¾î ´Þ·È´Ù.

ÀÌÈÄ Á¶±Ý¾¿ ÆäÀ̽º°¡ ÃÄÁö´Â°ÍÀ» ´À³¢¸é¼­µµ ¾îÂî ÇÒ ¹Ù¸¦ ¸ð¸£°Ú´Ù.

±×·¡µµ ½ÉÇÏ°Ô ¸¹ÀÌ´Â ÃÄÁöÁö ¸»ÀÚ´Â »ý°¢À¸·Î ´Þ·Á°¡º»´Ù.

ÀÌÁ¦ Á¡Á¡ Èûµµ ºüÁ®°£´Ù.

20kmÁöÁ¡¿¡¼­ ÆÄ¿öÁ©À» Çϳª ²¨³»¸Ô°í ÆÄ¿öÁ©ÀÇ ¸¶·ÂÀ» ¹Ï¾îº¸·ÁÇÏÁö¸¸ Çѹø ÃÄÁö±â ½ÃÀÛÇÑ ÆäÀ̽º´Â ȸº¹ÀÌ ¾ÈµÈ´Ù.

30km¸¦ Áö³ª¸é¼­ ±Þ°ÝÈ÷ ü·ÂÀÌ ¼ÒÁøµÊÀ» ´À³¤´Ù.

¸¶Ä§ ÁغñµÈ ÆÄ¿öÁ©À» Çϳª ¹Þ¾Æ ¸Ô°í Ȥ½Ã³ª ÇØ¼­ ¶Ç Çϳª ¹Þ¾Æ ¸Ô¾ú´Ù.

±×·¯³ª ÆäÀ̽º´Â ÀÚ²Ù¸¸ ÃÄÁö°Ô µÇ°í ±Þ±â¾ß km´ç ±¸°£±â·ÏÀÌ 5ºÐÀÌ ³Ñ¾î¼­´Â ±¸°£µµ ÀÖ´Ù.

¾îÀÌÄí ÀÌ°Ç ¾Æ´Ï´Ù ½Í¾î ´Ù½Ã ÈûÀ» ³»º¸Áö¸¸ ¿©ÀÇÄ¡°¡ ¾Ê´Ù.

Àá½Ç´ë±³¸¦ ¿Ã¶ó¼­¸é¼­ Á¶±Ý ÈûÀÌ º¸ÃæµÇ´Â ´À³¦ÀÌ µé¾î ¾Õ¼­ °¡´Â Èû ºüÁø ÁÖÀÚµéÀ» Ãß¿ùÇØº»´Ù.

Æø¹ßÀûÀÎ ½Ã¹Î ÀÀ¿ø¿¡ ÈûÀÔ¾î °í°¥µÈ ü·ÂÀ» ¸¶Áö¸· 6km¿¡ ½ñ¾ÆºÎ¾îº»´Ù.

¿ä±Ù·¡ ÀÌó·³ Èûµé°Ô ¶ÙÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ ¾Æ¹«·¡µµ ÄÁµð¼ÇÀÌ ½Ã¿øÄ¡ ¾ÊÀº ¸ð¾çÀÌ´Ù.

ÁÙ¾îµå´Â °Å¸®¸¦ º¸¸é ÈûÀ» ³»Áö¸¸ Áö³­¹ø Áß¾Ó¶§Ã³·³ ½Å³ª°Ô ´Þ·Á°¥ ¼ö ¾ø°ÔµÈ ü·ÂÀ» ¿ø¸ÁÇØº»´Ù.

µ¿°èÈÆ·Ãµµ ³ª¸§ ²Ï ¿­½ÉÈ÷ Çß´Ù°í »ý°¢Çߴµ¥ ¿øÀÎÀÌ ¹»±î¸¦ µÇ³úÀ̸鼭 ÇѰÉÀ½ ÇѰÉÀ½ ³»µó¾î Àá½Ç¿îµ¿ÀåÂÊÀ» ÇâÇÑ´Ù.

³²Àº°Å¸® 1km, 1km °¥¶§¸¶´Ù °íÅëÀº ½ÉÇØÁöÁö¸¸ ±×·¡µµ °ÆÁ¤Çß´ø ¿ÏÁÖ¿¡ ´ëÇÑ ÀڽۨÀ» ¾òÀ¸¸é¼­ °£´Ù.

µåµð¾î Àá½Ç¿îµ¿Àå ÁøÀԷΰ¡ º¸ÀÌ°í ³²Àº°Å¸® 1km°¡ ¼±¸íÇÏ°Ô º¸ÀδÙ.

¿îµ¿Àå µé¾î°¡´Â °÷¿¡ µµ¿­ÇÑ °¡Á·µéÀÌ ¼±¼öµéÀ» ±â´Ù¸®´Â °¡¿îµ¥ ³»°¡ ¾Æ´Â »ç¶÷Àº Çϳªµµ ¾ø´Ù.

¿îµ¿Àå ÁøÀÔÇϸ鼭 ¹ú½á 24ºÐÀÌ °¡±î¿ö ¿Â´Ù. ÀÌ¹Ì Áß¾Ó¶§ ¼¼¿ü´ø ±â·ÏÀº ¹°°Ç³Ê °¬´Ù.

±â¸¦ ¾²°í ´Þ¸°´ÙÇØµµ Èûµé°Í °°¾Æ ±×³É Èû´ê´Â´ë·Î ´Þ·Á °ñÀÎÇß´Ù.

³ª¾ß ±×·¸Áö¸¸ ½áºê 3¿¡ µµÀüÇØ¼­ ÀÌÁö°æÀ̸é Á¤¸» »ç¶÷ ¹ÌÄ¥ ³ë¸©ÀϰÍÀÌ´Ù.

³»½Ã°è·Î 3.25.22ÃÊ·Î ¸ØÃè´Ù.

±æ°í±ä ¿©Á¤¿¡ ½Å±â·Ï ¼ö¸³¿¡ ½ÇÆÐÇßÁö¸¸ ±×·¡µµ ¿ÏÁÖ¿¡ ¼º°øÇß´Ù.

 ¾Æ½¬¿òÀÌ Âü ¸¹ÀÌ ³²´Â ´ëȸÀÌ´Ù.

°ø½Ä·Ï 3.25.21ÃÊ

½ÃÁð 5¹øÂ° Åë»ê 35¹øÂ° ¿ÏÁÖÀÌ´Ù.

 

¼øÀ§:¼ºº°¼øÀ§  
¼øÀ§
¼º¸í(Âü°¡¹øÈ£)
±¸°£±â·Ï
Ãâ¹ß 5km
10km
15km
20km
ÇÏÇÁ 25km
30km
35km
40km
<
 
´Ù¿î·Îµå 2011 seoul±¹Á¦¸¶¶óÅæ2.JPG
°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2011-04-02 ´ä±Û´ä±Û
 

º¸½ºÅä³ÊÀÇ ¸ÚÁø ±â·ÏÀ¸·Î ±â»ó»óŰ¡ ¾ÈÁÁ¾Ò´ø ´çÀϳ¯¿¡ ¿ìÁßÁÖ ¿ÏÁÖ ÇϽÉÀ» ÃàÇÏ µå¸³´Ï´Ù, ¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù, Èû!!


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2011-04-04 ´ä±Û´ä±Û
 

»çÁøÀ» º¸´Ï ºñ¸¦ ¸Â¾Æ Ãß¿ü´ø ±â¾ïÀÌ ³³´Ï´Ù~ ±×·¡µµ ÁÁÀº ±â·Ï ÃàÇÏ µå¸³´Ï´Ù~


hera3*** 2011-04-09 ´ä±Û´ä±Û
 

³×~³Ñ Àß ¶Ù½Å°Ì´Ï´Ù~¼ö°íÇϼ̽À´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2011³â µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ...ÀÔ¹® 8°³¿ù¸¸¿¡ Ç®ÄÚ½º µÎ¹øÂ° µµÀü!! ÀÌ¿µ´ö
ÀÌÀü±Û ´Ùµé µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ »çÁøµé ¾îµð¼­ ±¸ÀÔÇϼ̳ª¿ä? À̼öÂù