Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ¼¼¹Ì´©µå ¸¶¶óÅæ ´ëȸ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2010-12-14 ¿ÀÈÄ 5:24:55 






Á¦¸ñ : 2010³â ¾È»ê½ÃÀå±â ¼¼¹Ì ´©µå ¸¶¶óÅæ´ëȸ ÀÚ¿øºÀ»ç Èıâ

¤·´ëȸ¸ñÀû :
»ì±âÁÁÀºµµ½Ã ¾È»ê½Ã¿¡ ¿À½Å°ÍÀ» Áø½ÉÀ¸·Î ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¸®°íÀå ¾È»êÀº Àα¸ 75¸¸°ú Àü±¹1À§ÀÇ ³ìÁöÀ²À» ÀÚ¶ûÇÕ´Ï´Ù.
4000¿© ¾÷ü°¡ ÀÔÁÖµÈ ¹Ý¿ù ±¹°¡»ê¾÷´ÜÁö¿Í ´ëºÎÆ÷µµ·Î À¯¸íÇÑ ´ëºÎµµ, dzµµ,À°µµ,±¸ºÀµµ´Â ÇØ¾ç°ü±¤Áö·Î ¼öµµ±Ç¿¡¼­ Àα⠹湮Áö À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

¼¼°èÃÖ´ë Á¶·Â ¹ßÀü¼Ò°¡ ½ÃÈ­¹æÁ¶Á¦¿¡ ¼¼¿öÁ® ¿À¿°ÀÇ ½ÃÈ­È£¿¡¼­ »ýꏰíÀÇ ½ÃÈ­È£°¡ µÇ¾î°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù.¿¹·ÎºÎÅÍ ´Ü¿ø ±èÈ«µµ ¼ºÈ£ ÀÌÀͼ±»ýÀÇ µµ½ÃÀ̱⵵ Çϸç, ½ÉÈÆÀÇ ¼Ò¼³ »ó·Ï¼öÀÇ Ã»¼®°ñÀÇ ¹«´ëÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

»ó·Ï¿ª¿¡¼­ 5ºÐ °Å¸®¿¡ û¼®°ñ »ù°ñ±³È¸°¡ Áö±Ýµµ ÀÖÀ¸¸ç 俵½Å(ÃÖ¿ë½Å)ÀÇ ¹¦¼Òµµ ÀÖ´ä´Ï´Ù.
°ø¾÷µµ½Ã¿¡¼­, ¹®È­µµ½Ã·Î °Åµì³ª´Â ¾È»ê¿¡ ¿À¼Å¼­ Áñ°Ì°í ÇູÇÏ°Ô ¸¶À½²¯ Áñ±â´Ù °¡½Ê½Ã¿ä...
±¹¹Î»ýȰüÀ° ¾È»êÀ°»ó¿¬ÇÕȸ´Â »ç½ÉÀÌ ¾øÀ¸¸ç ´Þ¸²À̵éÀÌ ¾È»êÀ̶õ µµ½Ã¿¡ ¿Í¼­ ±×Á® ÇູÇÏ°Ô ´Þ·È´Ù¸é ±×°ÍÀ¸·Î Á·ÇÕ´Ï´Ù. ¿­½ÉÈ÷ ÁغñÇϰڽÀ´Ï´Ù.



¤·´ëȸ°³¿ä

- ´ëȸ¸í : 2010 ¾È»ê½ÃÀå±â ¼¼¹Ì´©µå¸¶¶óÅæ´ëȸ
- ÀϽà : 2010³â 12¿ù12ÀÏ(ÀÏ) 09:30 Ãâ¹ß
- Àå¼Ò : ¾È»êÈ£¼ö°ø¿ø
- ÁÖÃÖ : ¾È»ê½Ã »ýȰüÀ°È¸
- ÁÖ°ü : ±¹¹Î»ýȰüÀ° ¾È»ê½Ã À°»ó¿¬ÇÕȸ
- Âü°¡±â³äǰ : ¡ª ÀϹÝÂü°¡ÀÚ (¹æÇÑÀå°© ¹× ¸ðÀÚ) (ÇöÀå¹èºÎ Åùè¹ß¼Û¾øÀ½)
- Á¾¸ñ : 16km / 10km

****ȯ»óÀÇ ÄÚ½º·Î º¸´Ù Áñ°Ì°í Æí¾ÈÇÑ Áַθ¦ ¸¸µé¾î µå¸±°ÍÀ» ¾à¼ÓÇÕ´Ï´Ù. ****
¡ª 10km ÄÚ½ºµµ : 0 km È£¼ö°ø¿øÃâ¹ß->-> 1km ½½±âÃʵîÇб³Á¤¹®-> ->2km ¼­ÇØ ÇູÇѸ¶À» È£¼ö°ø¿øÀ°±³¾Õ -> 3km ¼öº¯°ø¿ø´ë¿ì7Â÷ ¾ÕÂÊ->5km ¼öº¯°ø¿øÀÚµ¿Â÷°æÁÖÀå Áß°£¿¡¼­ ÅÏ ÇØ¼­ È£¼ö°ø¿øÀ¸·Î º¹±ÍÇÏ´Â ÄÚ½º

¡ª 16km ÄÚ½ºµµ :0 km È£¼ö°ø¿øÃâ¹ß->-> 1km ½½±âÃʵîÇб³Á¤¹®-> ->2km ¼­ÇØ ÇູÇѸ¶À» È£¼ö°ø¿øÀ°±³¾Õ -> 3km ¼öº¯°ø¿ø´ë¿ì7Â÷ ¾ÕÂÊ->5km ¼öº¯°ø¿øÀÚµ¿Â÷°æÁÖÀå ---->6km ¼öº¯°ø¿ø ³¡¿¡¼­ ¹Ì°³Åë µµ·ÎÁøÀÔ --->
8km ´ë¿ì9Â÷ ¾Õ ÅÏÇϰí È£¼ö°ø¿øÀ¸·Î º¹±ÍÇÏ´Â ÄÚ½ºÀÓ
---- ´ëȸ ¿ä°­ ÆÛ¿Â ±Û --

¤·ÀÚ¿øºÀ»ç Èıâ

1. Åä¿äÀÏ ¿ÀÈÄ 13:00~ 20:30
Åä¿äÀϺÎÅÍ ÀÏ¿äÀÏ ´ëȸ °ü·Ã ÀÚ¿øºÀ»ç ÀοøÀ» ¸ðÁýÇÏ¿©, Åä¿äÀÏ ´ÊÀº Á¡½ÉÀ» ¸Ô°í ½Ã³¶¿îµ¿Àå Ŭ·´»ç¹«½Ç·Î ÇâÇÑ´Ù

´ëȸ¸¦ ÁغñÇϱâ À§ÇÏ¿©, ¾ÆÄ¡, ¼±Àåǰ Á¤¸®, »óǰ, ±â·ÏÁõ, »ý¼ö, ÃÝÄÚÆÄÀÌ µî Áغñ ÇÒ°ÍÀÌ ´ë´ÜÈ÷ ¸¹´Ù. ÈçÈ÷ ´ëȸ¿¡ Âü¼®ÇÏ´Â ºÐµéÀº Âü°¡ºñ¸¸ ³»°í Á¤ÇØÁØÄÚ½º¸¸ ¿ÏÁÖÇÏ¸é ¸Þ´Þ, °£½Ä, ±â·ÏÁõÀ» Á¦°ø ÇÏÁö¸¸, ´ëȸ¸¦ ÁÖ°ü, ÁغñÇÏ´Â ºÐµéÀº ±× ¾÷¹«°¡ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê´Ù.

¹°Ç°À» Áغñ ÇÑ ÈÄ, ´ëȸ³¯ ¸ÔÀ» ±¹°Å¸®¸¦ Áغñ Çϴµ¥ À̹ø Áغñ´Â µÅÁö°í±â ±èÄ¡Âî°Ô´Ù, ³²¿© 10¿©¸í Áß, ¿©¼º 1¸íÀÌ Åä¿äÀÏ ¿ÀÈĺÎÅÍ ÁغñÇÏ¿´´Âµ¥, ³¯¾¾°¡ Ãß¿îÁö ¿©¼ººÎÀå 1¸í ³ª¿Ô´Âµ¥ ½ÃÀå°¡¼­ ¹°Ç°±¸ÀÔÇÏ·ª, ±â³äǰ ÁغñÇÏ·ª Á¤½ÅÀÌ ¾ø¾î¼­,

µÅÁö°í±â ±èÄ¡Âî°Ô´Â ȸÀå Æ÷ÇÔ ±×·¡µµ ±º´ë¿¡¼­ Àå±³½Ä´ç¿¡¼­ ±Ù¹«Çß´Ù´Â Á¶¼öÇü°¨µ¶´ÔÀÌ Á÷Á¢ ±èÄ¡¸¦ Â¥¸£°í, ½ä°í, ȸÀåÀº ¹Ì¸® µÅÁö°í±â¸¦ »î´Â´Ù³Ä? ´ëÇü Åë¿¡ µÅÁö°í±â¸¦ ¿ì¼± ³õ°í ÈÖÀúÀ¸¶ó°í ÇÑ´Ù, ¿©¼ºµéÀÌ ¾ø´Â °÷¿¡¼­ µÅÁö°í±â ÀúÀ¸¶ó, ±èÄ¡½ä·ª ¸Å¿ì ¹Ù»Û °¡¿îµ¥, ´ëÇü¼®À¯°ï·Î°¡ Àß ÀÛµ¿µÇÁö ¾Ê¾Æ, »ç¹«±¹ÀåÀÌ ¼®À¯°ï ³ª»ç¸¦ Ç®¾î ´Û°í, Á¶À̰í, ±â¸§Ä¥ ÇÏ´Ï °Ü¿ì ÀÛµ¿ÀÌ µÈ´Ù.

Åä¿äÀÏ ¿ÀÈÄ 1½ÃºÎÅÍ ÁüÁ¤¸®, ±èÄ¡Âî°Ô¸¦ ¸¸µç ÈÄ, 12ÀÏ Çà»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¹°Ç°µéÀ» Â÷·®¿¡ ½Ç¾î ³õ¾Æ¾ß ÀÏ¿äÀÏ »õº® 07±îÁö ´ëȸÀå¿¡ µµÂøÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

1Åæ Æ®·°ÀÌ 19:30ºÐ°æ µµÂøÇÏ¿©, ºÎ·ª ºÎ·ª ´ëȸ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾Æ½ºÄÜ, 1۷θ¶´Ù °Å¸® Ç¥ÁöÆÇ, ÄÅ, »ý¼ö Æ÷ÇÔ 1ÅæÆ®·¢¿¡ ÀûÀç ÇÑ ÈÄ, °ð 20:10ºÐ°æ¿¡ ÃÖ´ö±â Ŭ·´È¸¿øÀÌ 3.5Åæ Æ®·¢À» °¡Á®¿Â´Ù.
3.5Åæ Æ®·¢¿¡ ¾ÆÄ¡, ¼®À¯°ï·Î, ŹÀÚ, õ¸· Æ÷ÇÔ ´ëȸ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¹°Ç°À» ½ÇÀ¸´Ï 3.5Åæ Â÷·®¿¡ °¡µæÂù´Ù


2. ÀÏ¿äÀÏ 06½Ã ±â»ó
´ëȸ ½Ã°£ÀÌ ÀÏ¿äÀÏ 09:30ºÐ°æ Ãâ¹ßÇÑ´Ù
Áý¿¡¼­ 06½Ã°æ ¾Ë¶÷¿¡ ¸ÂÃç ±â»ó ÈÄ, °£´ÜÇÏ°Ô ¹äÇѼú ¸Ô°í ´ëȸÀåÀ¸·Î À̵¿ÇÑ´Ù.
±â»ó´ë ³¯¾¾°¡ ¿µÇÏ 16¶ó°í ÇÑ´Ù, Áý¿¡¼­ ¾ç¸» 2ÄÓ·¹, »óÀÇ¿Ê 3¹ú¿¡ µÎÅùÇÑ Àá¹Ù±îÁö ²¸ÀÔ°í, º¸¿ÂÀå°©, »§¸ðÀÚ±îÁö Áغñ ÇÏ¿´À¸³ª, ¸Å¼­¿î Ä®¹Ù¶÷ÀÌ µÎ º¼À» ¸¶±¸ ¶§¸°´Ù.

´ëȸÀå¿¡ 07½Ã µµÂøÇÏ´Ï ¹Ì¸® ÁغñÇÑ ÄŶó¸éÀ» ²ú¿©Áִµ¥ ³¯¾¾°¡ ¿ö³« Ãß¿ö, Â÷¾È¿¡¼­ ¶ß°Å¿î ±¹¹°À» ¸¶½Ã´Ï ´Ù¼Ò ÃßÀ§°¡ °¡½Å°Í °°´Ù.
À̹ø´ëȸ ÀÓ¹«´Â ½Å¿µÇÏ °í¹®´Ô, ±èÁøÇÑ, ³ª Æ÷ÇÔ 3¸íÀ̼­, Áַο¡ °Å¸®Ç¥ÁöÆÇ, ²¿±òÄÜÀ» ´ëȸ Áַο¡ ¿î¹ÝÇÏ´Â ÀÓ¹«´Ù. °Å¸®Ç¥ÁöÆÇ, ²¿±òÄÜ, »ý¼ö, ÄÅ, ÃÝÄÚÆÄÀÌ Æ÷ÇÔ 1Åæ Æ®·°¿¡ °¡µæ ä¿öÁ® ÀÖ´Ù.


´ëȸ Áַδ ȣ¼ö°ø¿ø, ÇØ¾È·Î ½ÀÁö°ø¿ø ¿ì·¹Åº µµ·Î´Ù, ÇØ¾È·Î ¾ÈÀ¸·Î µé¾î°¡¾ß Çϴµ¥, 4°÷À̳ª ¿ÜºÎ¿¡¼­ Â÷·®À» ÁøÀÔÇÒ ¼ö ¾ø°Ô ÅëÁ¦µÇ¾î ÀÖ¾î, 1Åæ Æ®·°ÀÌ µé¾î°¥ ¼ö ¾ø´Ù, ½Ã°£Àº ÀÚ²Ù °¡°í »¡¸® °Å¸®Ç¥ÁöÆÇµî ¿î¹ÝÇØ¾ß Çϴµ¥ Å«ÀÏÀÌ´Ù, ´Ù½Ã È£¼ö°ø¿ø ¿ì·¹Åº ±æ·Î À¯ÅÏÇÏ¿© °Ü¿ì ÇØ¾È·Î ¾ÈÀ¸·Î Á¢¾îµé¾î µ¿ÀÛºü¸£°Ô »¡¸®»¡¸® ¿òÁ÷¿© º»´Ù

°Å¸®Ç¥ÁöÆÇ 20¿©°³(1Ű·Î, 2Ű·Î, 10Ű·Î ¹ÝȯÁ¡, 16Ű·Î ¹ÝȯÁ¡ Æ÷ÇÔ), ²¿±òÄÜ ¾à 500°³Á¤µµ, ±×¸®°í ¼±¼öµé¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ 1ȸ¼± ÄÅ, ÃÝÄÚÆÄÀÌ, »ý¼ö, ŹÀÚµîÀ» Á¦ÀÚ¸®¿¡ ¿î¹ÝÇÏ°í ½Ã°è¸¦ º¸´Ï ¹ú½á 09:20ºÐ Áö³ª°í ÀÖ´Ù.


3. ¼±µÎ º¸½ÀÀÌ º¸ÀÌ´Ù.
¿ì¸® 3¸í ÀÏÇàÀº ¿Ïº®ÇÏ°Ô Áַο¡ ¸ðµç°ÍÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¼³Ä¡ÇÑ´Ù.
Àá½Ã ÈÄ 10Ű·Î ÁöÁ¡¿¡ À̱¤ÀÚ´ÔÀÌ »ý¼ö ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ ÇÏ¿©, ÇÔ²² µ¿ÇàÇϸ鼭 ¼±¼öµé¿¡°Ô È­ÀÌÆÃÀ» ÇØÁÖ°í, ÁÖ·Î ¾È³», Áַθ¦ Áö¿øÇØ ÁÖ±â·Î ÇÑ´Ù.

Àá½Ã ÈÄ 09:40ºÐ º¸´Ï ¹ú½á ¾Õ¿¡´Â ¾È»êÆ®·¹Àֽ̾½·± ÀÌÇÑ±Ô´Ô Æ÷ÇÔ 2¸í »çÀÌŬ ÀεµÇϸ鼭 ¼±µÎ°¡ ¸ð½ÀÀ» º¸ÀδÙ.
»óÀÇ´Â ¿ÏÀüÈ÷ ¹þ°í, ÇÏÀÇ´Â Â̹ÙÁö¸¸ ÀÔ°í ÈûÂ÷°Ô 1µîÀ¸·Î ÈûÂ÷°Ô ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù.
"ÃäÁö¿ä" ÀλçÇÏ´Ï,
"´Þ¸®´Ï 괞Âú¾Æ¿ä" ¿ôÀ¸¸é¼­ ´Þ¸°´Ù. Á¶±Ý ÈÄ¿¡ ¿©¼º Æ÷ÇÔ ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ÈûÂ÷°Ô ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù

À̹ø´ëȸ´Â ¼¼¹Ì ´ëȸ·Î Âü°¡ÀÚ¼ö°¡ ¾à 300¿©¸í µÇ°í, 80%°¡ 10Ű·Î ´Þ¸®°í, ¾à 20%Á¤µµ°¡ 16۷θ¦ ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù.
¾à 11½Ã°æÀÌ µÇÀÚ, ¸¶Áö¸· ÈĹ̰¡ ´Þ·Á°¡°í ÀÖ¾î, µÚ¿¡¼­ ºÎÅÍ ´Ù½Ã Ç¥ÁöÆÇ, ²¿±òÄÜ, ŹÀÚ, ÄÅ, »ý¼ö¸¦ Â÷·®¿¡ ½Æ°í ´ëȸÀåÀ¸·Î À̵¿ÇÑ´Ù.


4. ´ëȸÀå Àü°æ
¾îÁ¦ºÎÅÍ ÁغñÇÑ µÅÁö°í±â ±èÄ¡Âî°Ô, ¸·°É¸®, µÎºÎ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼­ ¼±¼öµé, ±×¸®°í ÀÚ¿øºÀ»çÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ÃßÀ§¸¦ ÀØÀ¸Ã¤ ¸ÃÀº¹Ù ¾÷¹«¿¡ Àü³äÇϰí ÀÖ´Ù.
Á¢¼ö´ã´ç, ¿Ê º¸°üǰ ´ã´ç, ½Ä»ç ´ã´ç, °ñÀÎ µî¼ö äũ, ±â³äǰ ¹èºÎ µî ¿©·¯ °æÇèÀ» ÅëÇÏ¿© °¢ÀÚ ¸ÃÀº¹Ù ÀÓ¹«¿¡ Ãæ½ÇÇÏ¿© Çà»ç°¡ Á¾·á µÇ¾ú´Ù.
ÀϺΠ¼±¼öµéÀº, "¸Å¿ì ÁÁÀº ´ëȸ ÀÔ´Ï´Ù, ¿Ïº®ÇÕ´Ï´Ù" ĪÂùÀ» ¾Æ³¢Áö ¾Ê´Â´Ù.

 
´Ù¿î·Îµå DSC_0549.jpg
 DSC_0620.jpg
 DSC_0629.jpg
 DSC_0665.jpg
 DSC_0657.jpg
 DSC_0690.jpg
 DSC_0724.jpg

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¸¶¶óÅæ°úÀÇ Àο¬ (1Æí) ** º¹µ¢ÀÌ ¾Æµé ** °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û 11/21 °íâ ¸¶¶óÅæ Âü°¡ ÇãÁ¤È¯