Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ °í⸶¶óÅæ´ëȸ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2010-11-22 ¿ÀÈÄ 4:03:58 

Á¦¸ñ: °í⸶¶óÅæ´ëȸ ±è¿µ³²´Ô Æä¸¶ Èıâ

 ** µ¿±â **

1³â ¿¬ÁßÇà»ç·Î  ¸Å¿ù 11¿ù°æÀº °íâ´ëȸ Çà»ç°¡ Àß µÇ°í ÀÖ¾î ¾È»ê½ÃÀ°»ó¿¬ÇÕȸ¿¡¼­ ȸÀÇÇÑ °á°ú  °íâ´ëȸ¸¦ ´Üü·Î ¼±Á¤ÇÑ´Ù

À̹ø´ëȸ¿¡´Â ¾È»ê½Ã¸¶¶óſŬ·´, Àç¹Ì»ï¾Æ, °ÅºÏÀ̸¶¶óſŬ·´, À²ÃÌÈ­ÇÐÆ÷ÇÔ ¿¬ÇÕȸ¿¡¼­ ´Üü·Î Âü¿©ÇÏ´Â ´ëȸ·Î ¾È»êÁß¾Ó¿ª¿¡¼­  °ü±¤¹ö½º 2´ë¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© 11.27.05:30ºÐ¿¡ Ãâ¹ß ÇÑ´Ù.

 ¾Ë¶÷À» ÀÏ¿äÀÏ »õº® 04:30ºÐ¿¡ ¸ÂÃß¾î ³õ°í, ±â»óÇÏ¿© °£´ÜÇÏ°Ô ¹ä ¸î¼ù°¡¶ô Á¤µµ ¸Ô°í ´ÊÁö¾Ê°Ô Ãâ¹ßÀå¼Ò·Î À̵¿ÇÑ´Ù,

¾îÁ¦´Â ¼­¿ï ÇýÈ­µ¿¿¡¼­ ¹æ¼Û´ë ¿î¿µÈ¸ÀÇ È¸Àǰ¡ ÀÖ¾î Âü¼®ÇÑ ÈÄ °£´ÜÇÏ°Ô ¸ÆÁÖÇÑÀÜ ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ, 500cc ¸îÀÜÀ» ¸Ô°í Áý¿¡ µµÂøÇÏ´Ï ¾î´Àµ¡ ÀÚÁ¤ÀÌ ³Ñ´Â´Ù.

 ÀÏ¿äÀÏ ÇÏÇÁ´ëȸ¿¡ Á¢¼ö ÈÄ ¿©·¯°¡Áö »ý°¢À» ÇØº»´Ù

È¥ÀÚ ÀÖ´Â ÈûÀ» ´Ù ÇÏ¿© ¶Ù·¯ º¼±î³ª~ ¾Æ¹«¸® ´Þ·Áº¸¾ÒÀÚ 1:40ºÐÀüÈÄ ±â·ÏÀÌ´Ù.

10Ű·Î ´ëȸ´Â 45ºÐ (2ȸ),  ÇÏÇÁÄÚ½º´Â 1:40ºÐÁ¤µµÀÌ´Ù,   ½Ì±ÛÀÌ¶óµµ µµ´ÞÇÏ·Á¸é Á» ´õ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é 

³»½Ç·ÂÀº ÇöÀç »óÅ¿¡¼­ ´õ ÀÌ»ó ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇÁö ¾È´Â´Ù´Â °ÍÀ»  Àß ¾Ë°í ÀÖ´Ù.

 ´©±¸ ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿¸¦ ÇØ ÁÙ±î?

¹Î´ÞÆÀ ȸ¿øµéÀº °ÅÀÇ ´Ù 5Ű·Î Á¤µµ ½ÅûÇÏ¿© ¸¶¶¥È÷ ÇØÁ٠ȸ¿øµµ ¾ø´Ù. ¹ö½º¿¡¼­  ±è¿µ³²´Ô(Çì¶ó)¿¡°Ô  ¹®ÀÇÇÏ´Ï ÇÏÇÁÄÚ½º È¥ÀÚ ´Þ¸°´Ù°í ÇÑ´Ù. ÇÏÇÁ ÃÖ°í ±â·ÏÀ» ¹®ÀÇÇÏ´Ï  ÃÖ±Ù¿¡ ÁÁÀº ±â·ÏÀÌ ¾ø´Ù°í ÇÑ´Ù.

 ** °íâ µµÂø **

¾È»êÁß¾Ó¿ª¿¡¼­  05:40ºÐ°æ Ãâ¹ß ÈÄ, °íâ¿¡ µµÂøÇÏ´Ï ¾à 09:28ºÐ Á¤µµ µµÂøÇÑ´Ù,  Ç®ÄÚ½º Ãâ¹ß½Ã°£ÀÌ 10½Ã¶ó ´Ù¼Ò ½Ã°£Àº ÀÖ´Ù,

µµÂøÇÏÀÚ ¸»ÀÚ, ¹°Ç° º¸°ü ÈÄ ¹Ð¾î³»±â¸¦ ÇØ¾ß Çϴµ¥ È­Àå½Ç¿¡ »ç¶÷µéÀÌ ³Ê¹«³ª ¸¹´Ù,

È­Àå½ÇÀ» °¡±âÀ§ÇØ ¹ßǰÀ» ÆÈ¾Æ  ¸¶Áö¸· 3±ºµ¥ Àå¼Ò·Î À̵¿ÇÏ´Ï  È­Àå½Ç¿¡ ´Ù¼Ò ¿©À¯°¡ À־¼ÀÏÀ» º¸°í Ãâ¹ßÀå¼Ò·Î À̵¿ÇÏ´Ï

¾à 09:50ºÐÁ¤µµ

 °£´ÜÇÏ°Ô ¿îµ¿Àå 1~2¹ÙÄû Á¤µµ¸¦ µ¹°í ÀÖÀ¸´Ï,  ¿À»ê¸¶¶óſŬ·´, ÆòÅø¶¶óſŬ·´,  ÃæÃ»µµ, ¿ï»êµî ¾Æ´Â ÁöÀεé°ú ¹Ý°©°Ô ¸Â¾Æ »çÁøµµ ¸îÀåÂï°í Àß ´Þ¸®¶ó°í ¾ê±â ÇÑ ÈÄ, ´Ù½Ã Ŭ·´È¸¿øµéÀ» ¸¸³ª »çÁøÀ» Âï´Â´Ù  

  

** Ãâ¹ß **

À̹ø ÄÁ¼ÁÀº µðÄ«¸¦ µé°í ´Þ¸®¸é¼­  Ŭ·´È¸¿ø Ãѹ«ºÎÀå Æä¸¶¸¦ Çϱâ·Î °áÁ¤ ÇÏ¿´´Ù.

Ŭ·´À» À§ÇÏ¿©  ¸¹Àº ¼ö°í¸¦ Çϰí, Ä«Æä È°µ¿ ¿ª½Ã Ȱ¹ßÇÏ°Ô È°µ¿Çϰí ÀÖ¾î Æò¼Ò µµ¿òÀ» ÁÙ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀÌ ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î ÇÏ¿©,  À̹ø ÇÏÇÁ´ëȸ¿¡ ±è¿µ³²´Ô(ÀÌÇÏ: Çì¶ó¶ó°í ĪÇÔ)Æä¸¶¸¦ ÇÑ´Ù,

  

 

Ç®ÄÚ½º Ãâ¹ß ÈÄ ¾à 10ºÐÈÄ¿¡   ¿Í~~ ÇÏ´Â ÇÔ¼º°ú ÇÔ²² ÇÏÇÁÄÚ½º Ãâ¹ß ÇÕ´Ï´Ù,(Áß°£ »¡°£Âɳ¢, ¾È»ê½Ã¸¶¶óſŬ·´)

 À̹ø ´ëȸ¿¡ »çȸÀÚ´Â ¾à 5õ¿©¸í Âü¼®Çß´Ù°í  ¾ê±âÇϰí ÀÖÀ¸³ª Ã¥ÀÚ¿¡ ¸¶¶óÅæ Âü°¡ÀÚ ÀοøÀ» º¸´Ï 5Ű·Î Âü¼®ÀοøÀÌ ¸Å¿ì ¸¹¾Ò´ä´Ï´Ù,

   

¿îµ¿Àå Ãâ¹ß ÈÄ, Àú ¾Õ¿¡ °íÀε¹ º¹ÀåÀ» ÇÑ  ¼±¼ö°¡ ÀÖ¾î,»¡¸® ´Ù°¡¼­¼­  ÇÔ²² »çÁøÀ» Âï¾î º¾´Ï´Ù

¼®Á¤È£´ÔÀÌ µµ³¢¸¦ Àá½Ã ºô·Á´Þ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù, ÂûĬ~~

 Ãß

À̱¤ÀÚ´Ô, ÃÖ´ö±â´Ô, ¼®Á¤È£´Ô, ÇÔ²² ~~~

 

Ãâ¹ß ÈÄ ¾à 2Ű·Î Á¤µµ Áö³ª¸é¼­ ȸ¿øµé°ú ÇÔ²² ´Þ¸³´Ï´Ù,

ÀÌÁ¦ °« Ãâ¹ßÇÏ¿©, Ű·Î´ç ½Ã°è¸¦ º¸´Ï 5:20ÃÊ Á¤µµ ÆäÀ̽ºÀÔ´Ï´Ù.

  

ÅͳÎÀ» Áö³ª¸é¼­ ¿Í ÇÏ´Â ÇÔ¼ºÀ» Áú·¯ º¾´Ï´Ù~~ ÀÌÁ¦ 3Ű·Î Á¤µµ Áö³³´Ï´Ù~

¾ÆÁ÷±îÁö´Â ۷δç 5:20ÃÊ Á¤µµ ¾ÆÁÖ °¡º±°Ô ´Þ¸®°í ÀÖÀ¸´Ï,  ¿·¿¡¼­ ÆäÀ̽º°¡ ³Ê¹« ºü¸£´Ù ¾ê±â¸¦ Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

  

µ¿³× ÁֹεéÀÌ ¿­·ÄÈ÷  ÀÀ¿øÇϰí ÀÖ´ä´Ï´Ù

Ÿ ´ëȸ´Â ÁßÇб³, °íµîÇлýµéÀÌ ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ ÇÏ°í  ÀÖÀ¸³ª, À̰÷Àº ÁַΠ ÀÏ¹Ý ¾î¸£½ÅµéÀÌ ¹°, ÀÌ¿ÂÀ½·á Æ÷ÇÔ µ¿³×ºÐµéÀÌ ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ ÇÏ´Â ´ëȸÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù,

ºÏ, Àå°í, űر⸦ µé°í ÀÀ¿øÇÏ´Ï °¨»çÇÒ µû¸§ÀÔ´Ï´Ù, Àß ´Þ¸®°Ú½À´Ï´Ù, ÆÄÀÌÆÃ~~~

  

¾à 7۷θ¦ Áö³ª  Áöµ¿ ¹æÇâÀ¸·Î ÈûÂ÷°Ô ´Þ·Á °©´Ï´Ù

¾ÆÁ÷±îÁö´Â ¼ûÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏ¿© ÆíÇÏ°Ô ´Þ¸®°í ÀÖ´ä´Ï´Ù, ÈĹݿ¡µµ Áö±Ýó·³ ´Þ¸®¸é 1:50ºÐ À̳» °ñÀÎÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ¾ÆÁ÷Àº ¹ÌÁö¼ö·Î

ÀÏ´ÜÀº ¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾ÆºÁ¾ß   ´ëÃæ ±â·ÏÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖÀ»°Í °°½À´Ï´Ù.

  

ÀÌÁ¦ ¾à 8Ű·Î Áö³ª  °íÀε¹ÀÌ Àִ  ¹ÝȯÁ¡À» ÇâÇØ ÈûÂ÷°Ô ´Þ·Á°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù

 

¾à 8۷θ¦ Áö³µÀ»±î, À̵¿±Ô ȸ¿øÀÌ Áö³ª°¡°í ±×µÚ¸¦ ÇãÁø¼ö ȸÀå´ÔÀÌ ¹ú½á ¹ÝȯÁ¡À» Âï°í  2¹øÂ° ¿À°í ÀÖ´ä´Ï´Ù,

ÈûÂ÷°Ô ÆÄÀÌÆÃÀ» ¿ÜÃÄ º¾´Ï´Ù.

  

¿·¿¡ ¼®Á¤È£´Ô°ú ÇÔ²² ÀÌÁ¦ 10۷θ¦ Áö³ª°í Àֳ׿ä,

´Þ¸®¸é¼­ ¿©¼ºµé ¼ýÀÚ¸¦ ¼¼¿ö º¾´Ï´Ù, 1, 2,, 3,,,,,,,,,,, 17¹øÂ° Áö³ª°¡°í ÀÖ½À´Ï´Ù,

 

ÇÏÇÁ ¹ÝȯÁ¡À» Âï°í  ÀÚ¼¼°¡ º¯ÇÏÁö ¾ÊÀºÃ¤ Àß ´Þ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿©¼º ¼øÀ§¸¦ º¸´Ï 18¹øÂ° ÀÔ´Ï´Ù, 

¿À´Ã ³¯¾¾´Â 4³â¸¸¿¡ ÃÖ°í·Î ÁÁÀº ³¯¾¾¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù, ±¸¸§ÀÌ ´Ù¼Ò ÀÖ¾ú°í ´Þ¸®±â¿¡´Â ¾ÆÁÖ Ã»¸íÇÑ ³¯¾¾À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù

´Þ¸®¸é¼­  Ȳ¿ë¼ö´ÔÀÌ ÈĹ̿¡¼­ ¿À°íÀÖ´Â °¡¿îµ¥,,

"Á¶ÇåÈ£´ÔÀÌ ¾îµð±îÁö ¿ÔÀ»±î? " °ÆÁ¤À» ÇØ º¾´Ï´Ù

 

¾Ñ~ Àú±â Á¶ÇåÈ£´ÔÀÌ ÈĹ̿¡¼­ Æä¸¶µé°ú ÇÔ²² ÈûÂ÷°Ô ´Þ·Á¿À°í ÀÖ¾î ¸Å¿ì ¹Ý°¡¿ü½À´Ï´Ù

³ªÁß¿¡ ½Ã°£À» º¸´Ï 2:20ºÐ´ë ¿ÏÁÖÇß´ä´Ï´Ù,

Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê°í ¿­½ÉÈ÷ ÃÖ¼±À» ´Ù ÇÑ Á¶ÇåÈ£´Ô ÆÄÀÌÆÃÀÔ´Ï´Ù~~

  

¹ú½á 14Ű·Î Áö³ª ÀÌÁ¦ °ñÀÎÁ¡À¸·Î ÇâÇϰí Àֳ׿ä,

óÀ½¿¡´Â ۷δç 5:20ÃÊÁ¤µµ·Î Àß ´Þ¸®°í ÀÖÀ¸³ª, ÈĹݵé¾î¼­ ´Ù¼Ò ÈûÀÌ µå´Â°¡ º¾´Ï´Ù

±×·¡µµ  ¿ì¸®´Â °ÅÀÇ ´Ù Ãß¿ùÀ» ÇÕ´Ï´Ù, Ãß¿ùÇϸ鼭 Ãß¿ùÇÏ´Â »ç¶÷µé ¼ýÀÚ¸¦ ¼¼¾î º¸±âµµ ÇÕ´Ï´Ù,

¿ì¸®¸¦ Ãß¿ùÇÏ´Â ¼±¼öµéÀº °ÅÀÇ ¾ø¾ú´ä´Ï´Ù, ±×¸¸Å­ ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º·Î ¿­½ÉÈ÷ ´Þ¸®°í ÀÖ´ä´Ï´Ù.

  

¾à 14Ű·Î Áö³ª¼­ ºÎÅÍ,

"¹è°¡ ¾ÆÇµ¥ »¡¸® ¸ø °¡°Ú³×¿ä, ÇÔ²² °¡°Ú½À´Ï´Ù"  Çì¶ó´Ô ¿·¿¡  ±º»ê ¿ù¸í´Ô Çì¶ó´Ô ¿·¿¡ ºÙ¾ú½À´Ï´Ù,

ÀÌ·¡¼­ ÇÁ·Î Æ÷ÇÔ  3¸íÀÌ ÇÔ²² °ñÀÎÁ¡

 
´Ù¿î·Îµå
hera3*** 2010-11-22 ´ä±Û´ä±Û
 

³Ñ³Ñ³Ñ °í¸¶¿ü½À´Ï´Ù~°í°³¼÷¿© °¨»çµå¸³´Ï´Ù~ÇѹøµÎ °ÈÁö¾Ê±¸ °ÅÀÇ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î °è¼Ó¶Ù¸é¼­ ÇÏÇÁ¿ÏÁÖÇÑ°Ç À̹øÀÌ Ã·À̶ø´Ï´Ù~±Þ¼öÁöÁ¡¿¡¼­ ¹°ÄűîÁö °¬´ÙÁֽø鼭 °ÈÁö¾Ê±¸ °è¼Ó ¶Ù°Ô ÇØÁֽø鼭 »çÁøµÎ °è¼Ó Âï¾îÁֽñ¸~Á¤¸» ÇÁ·Î´Ô ÃÖ°ö´Ï´Ù~³¯ Àâ¾Æ¼­ ½Ã¿øÇÑ ¸ÆÁÖ ´ëÁ¢ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù~¿ì¸® Ä«ÆäÁö±â´Ô ÇÁ·Î´Ô ÃÖ°í¿¹¿ä.


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2010-12-02 ´ä±Û´ä±Û
 

ÇÔ²² Àß µû¶óÁÖ´Ï Àúµµ ±âºÐÀÌ ÁÁ´ä´Ï´Ù~~


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2010-11-26
 

»èÁ¦µÈ ±ÛÀÔ´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2010-12-02 ´ä±Û´ä±Û
 

1³â¿¡ ´ëȸ ¸î¹øÁ¤µµ Âü¼®Çϳª¿ä~~ Àú º¸´Ù ´õ ¿­Á¤ÀûÀ¸·Î ¸¶¶óÅæÀ» »ç¶ûÇÏ´Â ´Ô¿¡°Ô Å« ¹Ú¼ö¸¦ º¸³¿´Ï´Ù~


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 11/21 °íâ ¸¶¶óÅæ Âü°¡ ÇãÁ¤È¯
ÀÌÀü±Û ¼øÃµ ³²½Â·æ¸¶¶óÅæ ´ëȸ 10km ùÃâÀü ¤»¤» Á¤±¤ÀÏ